the importance of Open vs. Closed Chain Exercises
nivelet, lihakset, jänteet, nivelsiteet ja monet muut elementit ovat kehon muodostava yhteenliittävä rakenne. Jos olisi ryhmä ihmisiä pitämässä toisiaan kädestä, ja yksi ihminen vetää sivuun, tämä vaikuttaa muihin ketjussa oleviin. Ihmiskehossa lonkka, polvi, nilkka ja jalka muodostavat ketjun. Tämä on perusta avoimille ja suljetuille ketjuharjoituksille, joissa jokaisella kehonosalla on vaikutusta naapurisegmenttiin. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja avoimista vs suljetuista ketjuharjoituksista.
Avoketjuharjoitukset
avoketjuharjoitukset ovat sellaisia, joissa ketjun kauimpana oleva osa voi liikkua vapaasti. Esimerkiksi vesilasillisen nostaminen on avoketjuinen harjoitus. Käsi vaikuttaa kyynärpäähän ja olkapäähän, koska sitä ei ole kiinnitetty paikoilleen. Se ei kuitenkaan vaikuta muuhun kehoon. Yksinkertaisesti sanottuna keho on paikallaan raajan liikkuessa.
Avoketjuharjoituksia käytetään yleisesti kuntoutustarkoituksiin tai harjoitteluun, joka vaatii avoimia kahlittuja liikkeitä, kuten pallonheittoa. Lihakset eristetään avoimilla ketjutetuilla harjoituksilla, kuten hauislihaksella. Kuntouttavassa tarkoituksessa avoketjuharjoitukset on helpompi toteuttaa, jos fokus on vahvistamassa, parantamassa liikerataa tai on akuutti vamma.
esimerkkejä ovat:
- penkkipunnerrus
- Jalan ojennus
- Hamstring curl
- Lat pulldown
jos kuulee kuntosaliharjoittelusta ”Käsivarsipäivä”, joka tarkoittaa keskittymistä käsivarsien lihaksiin, käytetään yleisesti avoimia kahlittuja harjoituksia toiminnallisuuden ja voiman parantamiseksi. Tämän liikuntamuodon valikoiva luonne on uskomattoman hyödyllinen.
suljetut Ketjuharjoitukset
toisin kuin avoimet ketjuharjoitukset, näissä suljetuissa ketjuharjoituksissa keho liikkuu samalla kun raajat ovat suhteellisen paikallaan. Doing kyykky on suljettu ketju harjoitus jalat on kiinnitetty maahan, kun quadriceps tehdä kaikki raskaat nostot. Nämä harjoitukset ovat ensisijaisesti painoa kantavia harjoituksia, joissa voit käyttää kehon painoa ja / tai ulkoista painoa.
useita niveliä ja lihaksia kohdennetaan suljetuissa ketjuharjoituksissa. Kyse on ruumiillisten ”ketjujen” hyödyntämisestä ja niiden tehokkaasta ja tehokkaasta käytöstä.
esimerkkejä:
- punnerrukset
- Lungit
- Ojentajalihakset
- Ojentajalihakset
avoimilla ja suljetuilla ketjuharjoituksilla on molemmilla omat etunsa ja haittansa, joten on suositeltavaa sisällyttää molemmat liikuntaharjoituksiisi. Kaikki harjoitukset on suoritettava asianmukaisella tekniikalla, muuten voit vahingoittaa tai vahingoittaa niveliä, lihaksia ja muita fyysisiä komponentteja.
ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja
saadaksesi lisätietoa avoimista vs. suljetuista ketjuharjoituksista ja selvittääksesi, ovatko ne sopivia ruumiinrakenteeseesi ja tavoitteisiisi, olivatpa ne sitten kuntoilua tai kuntoutusta, tule Pivotal Motion fysioterapiaan tänään! Soita numeroon (07) 3352 5116 tai varaa aika verkossa.