Three-minute fix … Krick in the neck

jos heräät kricked neck, aloita hitaasti, sanoo Pohjois-Lontoossa harjoitteleva fysioterapeutti Sammy Margo: ”This means moving in your pain-free limits. Kannustan aina makaamaan sängyllä ja kääntämään päätä varovasti puolelta toiselle. Pysy aktiivisena, ellei kipu ole todella akuutti.”

niskan pitäminen lämpimänä ja osittain kaulahuivin tai rullakaulahyppääjän tukemana on myös hyvä idea, Margo sanoo. ”Hellävarainen sormilla hierominen käy, mutta älä ole liian kova tai mene liian syvälle. Voit käyttää tulehduskipulääkettä tai hieman kivunlievitystä. Ota mitä ottaisit päänsärkyyn.”

sen päättäminen, levitetäänkö niskaan lämpöä vai kylmää, on henkilökohtainen valinta, hän sanoo. Lämpö vähentää lihaskouristuksia, kun taas jää vähentää tulehdusta. ”Käytä sitä, minkä tiedät, toimii parhaiten itseesi. Jos käytät pakastehernepussia, aseta se kaulalle 7-10 minuutiksi. Kuumavesipullon voi jättää hieman pidemmäksi aikaa, vaikkapa 10-15 minuutiksi.”

Krikatut niskat paranevat yleensä kolmen päivän kuluessa. Mutta Margo sanoo, Jos se kestää kauemmin kuin seitsemän päivää, ota yhteys lääkäriisi. ”Kun yrität nukkua kriikatulla Niskalla, suosittelen ’perhostyynyä’. Ota hyvä, tukeva tyyny, pidä sitä molemmista päistä ja ravistele sisältö pohjaan. ’Halkaise’ tyyny kädelläsi kahtia. Sido nauha tiiviisti keskustan ympärille. Lepuuta sitten päätäsi tyynynpuolikkailla korviesi molemmin puolin ja sidottu keskusta niskasi alla.”

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

Remind me in May

olemme yhteydessä muistuttaaksemme sinua osallistumaan. Varo viestiä sähköpostiisi toukokuussa 2021. Jos sinulla on kysyttävää osallistumisesta, ota meihin yhteyttä.

• Jaa Facebookissa
• Jaa Twitterissä
• Jaa sähköpostilla
• Jaa LinkedInissä
• Jaa Pinterestissä
• jaa WhatsAppissa
• Jaa Messengerissä