jeśli obudzisz się ze skruszoną szyją, zacznij powoli, mówi Sammy Margo, Fizjoterapeuta praktykujący w północnym Londynie: „oznacza to poruszanie się w granicach bezbolesnych. Zawsze zachęcam do leżenia na łóżku i delikatnego obracania głowy z boku na bok. Zachowaj aktywność, chyba że ból jest naprawdę ostry.”
utrzymanie ciepłej szyi i podparcie jej szalikiem lub swetrem to również dobry pomysł, mówi Margo. „Delikatne pocieranie palcami jest w porządku, ale nie bądź zbyt twardy ani zbyt głęboki. Możesz użyć leku przeciwzapalnego lub trochę ulgi w bólu. Weź to, co byś wziął na ból głowy.”
decyzja, czy zastosować ciepło, czy zimno na szyję, jest osobistym wyborem, mówi. Ciepło zmniejsza skurcze mięśni, podczas gdy lód zmniejsza stan zapalny. „Użyj tego, co wiesz, działa najlepiej na siebie. Jeśli używasz mrożonego worka z groszkiem, umieść go na szyi na 7-10 minut. Termofor można pozostawić na nieco dłużej, powiedzmy, 10-15 minut.”
pęknięte szyje zwykle ustępują w ciągu trzech dni. Ale, mówi Margo, jeśli trwa dłużej niż siedem dni, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. „Próbując spać z zakrzywioną szyją, polecam „poduszkę motylkową”. Weź dobrą, podtrzymującą poduszkę, przytrzymaj ją na obu końcach i potrząśnij zawartością do dołu. Ręką „posiekaj” poduszkę na pół. Zawiązać wstążkę ciasno wokół środka. Następnie oprzyj głowę połówkami poduszki po obu stronach uszu i związanym środkiem pod szyją.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Zdrowie & samopoczucie
- cechy
- Udostępnij na Facebooku
- Udostępnij na Twitterze
- Udostępnij przez e-mail
- Udostępnij na LinkedIn
- Udostępnij na Pintereście
- Udostępnij na WhatsApp
- Udostępnij na Messenger