당신은 목이 깨어있는 경우,천천히 시작,새미 마고는 말한다,노스 런던에서 연습 물리 치료사:”이것은 당신의 고통없는 한계 내에서 이동하는 것을 의미한다. 나는 항상 침대에 누워 부드럽게 머리를 옆으로 돌리는 것이 좋습니다. 통증이 정말로 심각하지 않는 한 활성 상태로 유지하십시오.”
스카프 나 롤 넥 점퍼로 목을 따뜻하고 반지지하는 것도 좋은 생각이라고 마고는 말합니다. “손가락으로 부드럽게 문지르는 것은 괜찮지 만 너무 세게 또는 너무 깊게 가지 마십시오. 항염증제 또는 약간의 통증 완화를 사용할 수 있습니다. 너가 두통을 위해 가지고 갈텐데 것을 가지고 가십시요.”
목에 열이나 냉기를 적용할지 여부를 결정하는 것은 개인적인 선택이라고 그녀는 말합니다. 열은 근육 경련을 줄이는 반면 얼음은 염증을 감소시킵니다. “당신이 알고 있는 것을 자신에게 가장 잘 활용하라. 냉동 완두콩 봉지를 사용하는 경우 목에 7-10 분 동안 두십시오. 뜨거운 물병은 조금 더 오래,예를 들어 10-15 분 동안 방치 될 수 있습니다.”
찔린 목은 일반적으로 3 일 이내에 스스로 해결됩니다. 그러나,마고는 말한다,그것은 7 일 이상 지속되는 경우,당신의 지사와상의하십시오. “목이 잘린 채로 잠을 자려고 할 때 나는’나비 베개’를 추천합니다. 좋은,지지가 되는 베개를 가지고 가고,두 끝 전부에 그것을 붙들고 바닥에 내용을 동요하십시오. 손으로 베개를 반으로 자릅니다. 중앙 주위에 리본을 단단히 묶습니다. 다음 당신의 목의 밑에 당신의 귀 그리고 묶인 센터의 베개 반 양쪽을 가진 당신의 머리를 휴식하십시오.”
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