Your House Fitness

Kuinka tehdä Cable Crossover

korkean hihnapyöräkaapelin Crossover, nosta hihnapyörät asetukseen pään yläpuolelle. Ota väkipyörä kumpaankin käteen ja seiso pinojen välissä ja astu eteenpäin vetäen kädet yhteen edessäsi. Ylävartalon tulee olla hieman eteenpäin kaartuva ja toinen jalka tulee istuttaa toisen eteen tasapainon lisäämiseksi.

kyynärpäitä hieman koukistaen hengitä sisään ja ojenna molemmat käsivarret ulospäin niin, että käsi on linjassa hartioiden kanssa. Hengitä ulos ja käynnistä rinta palauttaaksesi kätesi lähtöasentoon edessäsi. Tämä asetus toimii ylä-ja alaosan Pectoralis Major ja deltoids.

matalan väkipyöräkaapelin jakosuodin, laske väkipyörät asetukseen lähelle jalkojasi. Edellä esitetyn menettelyn jälkeen, päästä alkuasentoon. Kämmentesi pitäisi olla ylöspäin. Aloita käsivarret ojennettuina rinnan korkeudelle ja alempana noin lantion korkeudelle. Tämä setup toimii yläosan Pectoralis Major ja deltoids.

Kaapelisuodin lihakset toimivat

• Pectoralis Major

• Pectoralis Minor

• anteriorinen olkavarsi

Cable Crossover edut

Cable Crossover on kaikki

mitä tulee lihaksiin ja voimaharjoitteluun, cable crossoverilla on kaikki. Yksi sen tärkeimmistä eduista on, että kaapeli crossover harjoituksia ei suoriteta penkillä, teet ne seisaaltaan. Tämä tarkoittaa sitä, että lapaluut, tai lapaluut, voivat liikkua vapaasti luonnollisesti ilman, että ne on kiinnitetty käytöstä penkki. Lapaluun vapauttaminen mahdollistaa suuremman liikeradan, siis laajemman harjoittelun.

työskentele paljon nopeammin ja käytä vähemmän Kuntosaliaikaa

Kaapelisuodin voi työstää kehon jokaista lihasta eri tavoin, mikä tarkoittaa, että sen hyödyntäminen harjoittelussa voi säästää paljon aikaa. Sen sijaan, että teet erilaisia harjoituksia eri koneilla ja säädät kaikkia istuimia ja painoja, voit helposti säätää asetuksia crossover-kaapelilla ja tehdä kaikki harjoitukset siellä. Lisäksi, koska nesteen toiminta siirtyä yhdestä harjoituksesta seuraavaan crossover kaapeli voi myös auttaa circuit juna, antaa tiedät minkälaisia lihaksia haluat lyödä.

yksipuolinen Harjoittelu

yksipuolinen liike on liikuntalaji, joka vaikuttaa kehoon toinen puoli kerrallaan. Yleensä kun ihminen harjoittelee kahdenvälisesti, hänen heikko puolensa pyrkii ” pettämään.”Koska yksipuoliset harjoitukset keskittyvät yhdelle puolelle kerrallaan, saadaan tasapainoinen lihasten kehitys, ja elimistö voi välttää lihasten epätasapainon.

Cable Crossover haastaa ydin

Cable Crossover harjoitukset ovat vapaita painoja. Niiden suorittaminen sitoo ydinlihaksia. Mitä enemmän työtä teet, sitä enemmän ne aktivoituvat auttamaan sinua säilyttämään oikean asennon ja pysymään pystyssä rasittamatta selkääsi. Kaiken kaikkiaan Cable Crossover-harjoitus on erinomainen ydinaktivointiin.

tee vanhoista harjoituksista taas hauskoja ja jännittäviä

jos samojen treenien tekeminen yhä uudelleen kyllästyttää, miksi et kokeilisi niitä Cable Crossover-koneella? Ne eivät ainoastaan haasta lihaksiasi, vaan ne antavat sinulle harjoittelun, joka tuntuu uudelta ja jännittävältä, rikkoen yksitoikkoisuuden hyppimällä yhdestä harjoitusvälineestä toiseen.

kaapeli Crossover kone

kaapeli Crossover kone, vaikka luultavasti yksi parhaista paloista kuntosalilaitteita voit käyttää, voidaan yleensä nähdä vain suurissa kuntosaleja. Tämä ei johdu siitä, että kaapeli Crossover on aliarvostettu, tai että kukaan ei koskaan tuskin käyttää sitä. Se johtuu siitä, että kaapeli Crossover kone vaatii melko suuri alue ja pidetään yleensä yleinen kuntosali-kävijät kuin melko kehittynyt harjoitus.

Cable Crossover on melko kovatasoinen treeni, jota vain ”ammattilaiset” pitävät rutiinina. Sitä kuvataan elokuvissa jopa yhtenä rankimmista treeneistä, jonka sankari joutuu käymään läpi, yleensä liioitellulla kuormituksella.

uhkaavalta näyttävästä koneesta huolimatta Cable Crossover on melko yksinkertainen treeni. Toki, se on kehittynyt, erittäin voimakas, ja kova, mutta se voidaan helposti tehdä kuka tahansa, joka on johdonmukaisesti harjoitellut lihaksia rinnassa.

Kaapelin jakosuodin virheet

koneen yleistäminen

sen eristysliikkeen vuoksi ihmiset yleistävät Kaapelin jakosuodin koneen viimeistelyharjoitukseksi. Eristäytyminen voi kuitenkin olla hyväksi myös alussa, koska seuraa esiväsymyksen menetelmää.

mikään vaihtelu

ei edes kaapeli-Crossover-koneella, puristusliikkeisiin koko ajan luottaminen johtaa omahyväiseen rintaan. Kuitenkin hyödyntämällä kaapeli Crossover koneen vapaata liikkuvuutta kohdistaa rintaa useista kulmista johtaa hyvin pyöristetty rinnassa, joka on vahvempi ja kovempi.

jos et lämpene etukäteen

ennen kuin vedät vaijerit ja aloitat treenin, varmista, että teet kunnon lämmittelyn. Näin voit vähentää vammoja ja saada lihakset toimimaan, mikä on varma kasvun katalysaattori.

miksi Kaapelinvaihto on hyödyllinen

Kalorinpoltto

koska rinta on yksi suuri lihasryhmä, sen treenaaminen johtaa enemmän poltettuihin kaloreihin.

Better Physique

rinnan treenaaminen Kaapelisuodin avulla voi auttaa saamaan symmetrisemmän ruumiinrakenteen.

Cable Crossover vaihtelu Harjoitusrutiineista

erittäin monipuolinen ja joustava, Cable Crossover machine voi auttaa sinua rikkomaan vanhojen rutiinien tylsän syklin ja voi tuoda hauskuuden takaisin harjoitteluusi.

Kaapelin jakosuodin vaihtoehto

Kaapelin jakosuodin on olemassa monia vaihtoehtoja, jos sinulla ei ole pääsyä koneeseen. Kaapeli Crossover vaihtoehtoja ovat:

• Käsipainokärpänen

• Rinne Käsipainokärpänen

• käsipainon Villapaita

• TRX rinta lentää

voit myös ankkuroida vastusnauhat ja suorittaa Kaapelin Poikkivyöt samalla tavalla kuin käyttäisit konetta!

kun käyttää Crossover-kaapelia

, kannattaa käyttää Crossover-kaapelia, kun suoritetaan Kaapelisuodin tai muita Kaapeliharjoituksia, jotka vaativat Crossover-Kaapelikoneen käyttöä. Etuna käyttämällä Crossover kaapeli on, että harjoitukset, jotka tapahtuvat penkillä yleensä pin alas lapaluut ja vähentää liikerataa.

Crossover-kaapelikone mahdollistaa enemmän liikkumisvapautta, siis suuremman liikeradan ja kyvyn tehdä enemmän harjoituksia.

myös, jos haluat lisätä ytimen voimaa, Crossover-kaapelikone haastaa varmasti ytimen värväämällä näitä lihaksia, jotka auttavat vakauttamaan kehoa näiden seisomaliikkeiden aikana.

matalan Väkipyöräkaapelin jakosuodin

matalan Väkipyöräkaapelin jakosuodin sisältää hihnapyörien asettamisen alimpaan asentoon ja kaapelin jakosuodin suorittamisen edellä kuvatulla tavalla. Kämmenet ovat kohti kattoa ja vedät rintakehän korkeudelle, ja alempi lantion korkeudelle. Matala Hihnapyörä kaapeli Crossover harjoittaa lihaksia ylemmän rintakehän ja deltoids.

kaapeli Crossover Takaisin

kaapeli Crossover Takaisin on harjoitus, joka harjoittaa Deltoids, Trapezius, ja hartiat. Oletetaan sama alkuasento kuin kaapeli jakosuodin, paitsi sinä, pitää vastakkainen kahva kussakin kädessä.

tämä tarkoittaa sitä, että rungon oikealla puolella olevaa kaapelia pidetään vasemmassa kädessä ja vasemmalla puolella olevaa kaapelia oikeassa kädessä. Aloita ojentamalla kätesi juuri silmien yläpuolelle. Sieppaa samalla kädet sivulle kuin olisit tekemässä kärpästä. Palaa alkuasentoon ja toista liike.