15 Avantages pour la santé de la Lumière du Soleil + Dangers et Conseils de sécurité

Un grand nombre de messages de santé publique au cours du siècle dernier ont mis l’accent sur les dangers d’une trop grande exposition au soleil, tels que le vieillissement, le cancer de la peau et les dommages à l’ADN. Cependant, en réalité, la science d’aujourd’hui nous dit que l’exposition au rayonnement ultraviolet (UVR) au soleil a de nombreux effets bénéfiques sur la santé humaine.

Qu’est-ce que l’exposition au soleil?

La planète Terre baigne dans la lumière du soleil depuis plus de 3 milliards d’années.

Au fur et à mesure que les formes de vie évoluaient dans l’océan, elles étaient exposées au soleil. Finalement, les jeunes ont appris à fabriquer des glucides en utilisant la lumière du soleil comme source d’énergie.

Compte tenu de l’importance de la lumière du soleil pour la vie sur cette planète, il est logique que toutes les formes de vie, y compris les humains, aient évolué pour utiliser la puissance du soleil à leur avantage.

Les humains ont une longue histoire d’utilisation de la thérapie solaire qui remonte aux anciens Grecs. Aujourd’hui, la thérapie par la lumière du soleil est appelée héliothérapie.

Nous pensons instinctivement que les personnes bronzées ont l’air en meilleure santé. Un bronzage est simplement le moyen du corps de se protéger de la puissance des rayons du soleil.

J’espère qu’après avoir lu les avantages suivants de l’exposition au soleil, vous commencerez à apprécier l’effet puissant que le soleil peut avoir sur votre santé.

Il est important de noter que chaque fois qu’une étude montre une association avec une faible teneur en vitamine D, tout ce que nous savons vraiment de cela, c’est que les gens ne reçoivent pas assez de soleil. La vitamine D est une bonne mesure de l’exposition au soleil sur votre corps.

Les niveaux circulants de vitamine D fournissent une mesure de substitution de l’exposition au soleil et que ce sont les autres molécules et voies induites par l’exposition au soleil, plutôt que les processus induits par la vitamine D, qui expliquent bon nombre des avantages souvent attribués à la vitamine D.

Par conséquent, si vous prenez de la vitamine D, vous ne préviendrez pas de nombreux risques associés à une baisse de la vitamine D. Le moyen le plus sûr de prévenir ces risques est de prendre le soleil.

Mécanismes par lesquels Le Soleil profite à la santé

Le soleil augmente ou fournit:

• Contient de l’infrarouge, qui présente une myriade d’avantages
• Contient une lumière à spectre complet, qui augmente la dopamine et la sérotonine et certains spectres peuvent améliorer la fonction mitochondriale (lumière rouge)
• Augmente les récepteurs MSH et MC4R
• Augmente les Bêta-endorphines, qui améliore l’humeur
• Détend le système nerveux et nous rend plus calmes
• Augmente l’oxyde nitrique, qui aide à améliorer le flux sanguin
• Augmente la vitamine D
• Augmente les protéines de choc thermique
• Réduit l’inflammation (les UV sont un immunosuppresseur)
• Améliore le flux sanguin – les flux sanguins où les UV brillent
• Augmente le métabolisme
• Est antimicrobien – le soleil peut irradier de grandes quantités de sang – contre les champignons, les bactéries, les virus, etc.
• Augmente les cellules CD8, qui aident le système immunitaire
• Augmente les groupes sulfhydryle (nécessaires au glutathion)
• Décompose l’adrénaline, oestrogène, cortisol, prolactine, progestérone (et testostérone)

Pourquoi Les Gens Peuvent Avoir Un Cancer de La Peau à Cause du Soleil

• Nous obtenons trop de soleil d’un seul coup
• Nous n’accumulons pas d’exposition peu à peu (nous prenons des vacances)
• Dysfonctionnement du rythme circadien (les processus circadiens nous protègent du soleil)
• Nous avons un NAD + inférieur (qui est notre crème solaire naturelle)
• Nous avons une mauvaise alimentation
• Nous nous douchons et enlevons les huiles protectrices
• Nous n’étalons pas le soleil (se concentre à des endroits spécifiques),
• Nous ne consommons pas assez d’ADH
• Nous ne buvons pas assez d’eau

L’exposition au soleil Diminue le risque de décès

Dans le sud de la Suède, le risque de décès était 2 FOIS plus élevé chez ceux qui évitaient l’exposition au soleil par rapport à le groupe d’exposition au soleil le plus élevé.

Les non-fumeurs qui évitaient l’exposition au soleil avaient une espérance de vie similaire à celle des fumeurs du groupe d’exposition au soleil le plus élevé, ce qui indique que l’évitement de l’exposition au soleil est un facteur de risque aussi important que le tabagisme. Par rapport au groupe d’exposition au soleil le plus élevé, l’espérance de vie des évitants d’exposition au soleil a été réduite de 0,6 à 2,1 ans.

Principaux avantages pour la santé de l’exposition au soleil

1) Augmente les niveaux de vitamine D

L’avantage le plus connu de la lumière du soleil est sa capacité à stimuler l’apport en vitamine D du corps.

La vitamine D est synthétisée dans la peau par une réaction photosynthétique déclenchée par l’exposition aux rayons UVB.

La plupart des cas de carence en vitamine D sont dus à un manque d’exposition au soleil en plein air.

Au moins 1 000 gènes différents, gouvernant pratiquement tous les tissus du corps, sont régulés par la forme active de la vitamine D.

La vitamine D s’accumule dans les cellules de l’intestin, où elle améliore l’absorption du calcium et du phosphore, contrôlant le flux de calcium dans et hors des os. Ainsi, une production adéquate de vitamine D par exposition au soleil est vitale pour la santé des os.

Sans suffisamment de vitamine D, les os ne se formeront pas correctement. Chez les enfants, cette carence est appelée rachitisme, une maladie qui retarde la croissance et provoque des déformations squelettiques, telles que les jambes courbées.

Les bains de soleil sont recommandés depuis des siècles comme traitement efficace du rachitisme.

De faibles niveaux de vitamine D provoquent et aggravent l’ostéoporose et l’ostéomalacie (maladie osseuse douloureuse) chez les hommes et les femmes.

Comme si cela n’était pas assez convaincant, une étude récente a montré que de faibles niveaux de vitamine D dus à l’évitement du soleil augmentent la mortalité toutes causes confondues.

1.1) Niveaux idéaux de vitamine D

• À risque de carence en vitamine D: Sérum 25OHD inférieur à 30 nmol / L (12 ng / mL).
• Risque d’insuffisance en vitamine D: Sérum 25OHD 30-49 nmol / L (12-19 ng / mL).
• Suffisant en vitamine D: Sérum 25OHD 50-125 nmol / L (20-50 ng / mL).
• Peut-être trop de vitamine D: Sérum 25OHD supérieur à 125 nmol / L (50 ng / mL).

2) Définit le Rythme Circadien (Important!)

Des études publiées dans les années 70 ont montré qu’une partie du cerveau (l’hypothalamus), le noyau suprachiasmatique (SCN), fonctionne comme le stimulateur circadien principal chez les mammifères. Fondamentalement, le SCN aide votre corps à indiquer l’heure de la journée.

Le SCN reçoit ses messages de l’œil. Ces messages dépendront de la quantité de lumière à laquelle l’œil est exposé.

Ainsi, la façon clé de votre corps de dire l’heure de la journée dépendra de la quantité de lumière que vos yeux reçoivent à certains moments de la journée.

Ceci est très important pour votre santé. Des études montrent qu’un bon rythme circadien est important pour la régulation des cycles veille-sommeil, la libération d’hormones, la température corporelle et d’autres fonctions corporelles importantes.

Il est essentiel d’avoir suffisamment de soleil pendant la journée pour bien dormir. Obtenir suffisamment de lumière augmente les niveaux de mélatonine pendant la nuit. Vous pourriez aussi vous coucher plus tôt.

Les humains sont les plus sensibles aux stimuli lumineux pendant la nuit. En conséquence, tout aussi important pour entraîner votre rythme circadien que d’obtenir la lumière du soleil le matin est d’éviter la lumière artificielle la nuit.

C’est pourquoi j’utilise des lunettes bloquantes bleues après le coucher du soleil. Ces lunettes Swanick conviennent mieux aux environnements sociaux.

3) Peut protéger Contre le cancer

Bien que le cancer de la peau ait été associé à une trop grande exposition aux rayons UV, en particulier dans les régions du monde où la couche d’ozone est endommagée, un certain nombre d’autres cancers pourraient résulter d’un trop faible ensoleillement.

Par exemple, ceux qui vivent dans des endroits moins ensoleillés (par exemple, les latitudes élevées) courent un risque plus élevé de mourir de cancers du sein, de l’ovaire, du côlon, du pancréas, de la prostate et d’autres cancers.

Une étude a étudié l’impact de la supplémentation en vitamine D sur les taux de cancer. Les résultats ont montré que la prise de 2 à 4 fois l’apport quotidien recommandé en vitamine D3 (200 à 600 UI) et en calcium entraînait une réduction de 50 à 77% des taux de cancer attendus.

Ironiquement, une exposition élevée au soleil augmente les taux de survie chez les patients atteints de mélanome à un stade précoce.

Un grand nombre de messages de santé publique ont mis l’accent sur les dangers d’une trop grande exposition au soleil, tels que le cancer de la peau. D’un autre côté, la science d’aujourd’hui nous dit qu’une exposition sensible au soleil est essentielle pour la santé physique et mentale. Lisez la suite pour découvrir les avantages incroyables de la lumière du soleil, les dangers potentiels et les conseils de sécurité.

4) Renforce les os

La vitamine D s’accumule dans les cellules de l’intestin, où elle améliore l’absorption du calcium et du phosphore, contrôlant le flux de calcium dans et hors des os. Ainsi, une production adéquate de vitamine D grâce à une exposition modérée au soleil est vitale pour la santé des os.

Sans suffisamment de vitamine D, les os ne se formeront pas correctement. Chez les enfants, cette carence est appelée rachitisme, une maladie qui retarde la croissance et provoque des déformations squelettiques, telles que les jambes courbées.

Les bains de soleil sont recommandés depuis des siècles comme traitement efficace du rachitisme.

Une carence en vitamine D provoque et aggrave l’ostéoporose et l’ostéomalacie chez les hommes et les femmes.

L’augmentation de l’exposition au soleil et des taux sanguins de vitamine D diminue la perte de cartilage du genou chez les personnes souffrant d’arthrite.

5) Améliore l’humeur et la santé mentale

Soleil et sérotonine

Une étude a révélé que l’exposition au soleil augmente les niveaux de sérotonine et de ses récepteurs associés dans le cerveau des hommes en bonne santé. Ceci est important car des niveaux de sérotonine relativement élevés entraînent de meilleures humeurs et une vision mentale calme et concentrée.

Soleil et dopamine

La lumière augmente également la libération de dopamine et les récepteurs dopaminergiques DRD2.

Le trouble affectif saisonnier (SAD) est le résultat d’une altération de la santé mentale due au manque d’exposition au soleil. Les symptômes incluent la léthargie, les réflexes aggravés, la prise de poids et une faible motivation, qui suggèrent tous un système dopaminergique moins fonctionnel.

Une exposition aiguë à la lumière vive (7 000 lux pendant 10 min) a augmenté le flux sanguin dans les zones du cerveau riches en dopamine (striatum) chez des volontaires sains.

Conformément à cela, les récepteurs de la dopamine DRD2 et DRD3 étaient plus importants chez les personnes qui avaient plus de soleil. Les patients présentant un TAD symptomatique présentent également des signes d’altération de la fonction du système DA par rapport aux témoins sains.

Soleil et vitamine D

Chez les personnes âgées, de faibles niveaux de vitamine D sont associés à une mauvaise humeur.

En fait, une étude de 2008 a conclu que les personnes souffrant de dépression clinique ont des niveaux de vitamine D 14% inférieurs à la normale.

Une étude a révélé que les niveaux de vitamine D correspondent à l’humeur des femmes atteintes de diabète.

Une étude intéressante a révélé que les patients bipolaires se rétablissaient plus rapidement s’ils avaient une fenêtre orientée vers l’est au soleil du matin.

En Australie, les taux de suicide chez les personnes d’âge moyen augmentent en hiver lorsque la lumière du soleil est minimale.

L’impact de la lumière du soleil sur l’humeur pourrait avoir quelque chose à voir avec le nombre dense de récepteurs de vitamine D dans l’hypothalamus.

La lumière du soleil augmente également la relaxation et le contentement en augmentant les bêta-endorphines – les mêmes produits chimiques responsables du « runner’s high ».

6) Soutient la longévité

Dans une étude suédoise portant sur plus de 29 500 femmes, la mortalité a été multipliée par deux parmi celles qui ont évité l’exposition au soleil, par rapport au groupe d’exposition au soleil le plus élevé.

Les non-fumeurs qui évitaient l’exposition au soleil avaient une espérance de vie similaire à celle des fumeurs du groupe d’exposition au soleil le plus élevé, ce qui indique que l’évitement de l’exposition au soleil peut être aussi préjudiciable que le tabagisme. Par rapport au groupe d’exposition au soleil le plus élevé, l’espérance de vie des évités d’exposition au soleil était inférieure de 0,6 à 2,1 ans.

7) Protection contre le cancer

Bien que le cancer de la peau ait été associé à une trop grande exposition aux UV, en particulier dans les régions du monde où la couche d’ozone est endommagée, le manque de soleil est associé à un certain nombre d’autres cancers.

Par exemple, ceux qui vivent dans des endroits moins ensoleillés (par exemple, les hautes latitudes) ont plus de chances de mourir de cancers du sein, de l’ovaire, du côlon, du pancréas, de la prostate et d’autres cancers.

Selon une étude menée auprès de 1179 femmes, la prise de 2 à 4 fois l’apport quotidien recommandé en vitamine D3 (200 à 600 UI) et en calcium est associée à des taux de cancer deux fois plus faibles.

Fait important, cela ne signifie pas qu’avoir suffisamment de soleil et des niveaux optimaux de vitamine D à eux seuls préviendront ou traiteront toute forme de cancer.

8) Soutient la santé cardiaque

Une carence en vitamine D peut être associée à des maladies cardiovasculaires dans un certain nombre d’études démontrant une morbidité et une mortalité cardiovasculaires supérieures de 30 à 50% associées à une exposition réduite au soleil.

Inversement, les taux les plus faibles de maladies cardiaques se trouvent sur la côte méditerranéenne baignée de soleil et dans les pays d’Europe du sud par rapport aux pays du nord. Les décès cardiaques ont été signalés comme étant les plus élevés pendant les mois d’hiver.

Selon certains chercheurs, les taux d’hypertension artérielle sont également en corrélation avec la latitude (c.-à-d. moins près de l’équateur) et se lèvent généralement en hiver.

L’effet hypotenseur de la lumière du soleil pourrait être dû à sa capacité à augmenter l’oxyde nitrique dans le corps.

Le D/ Calcitriol actif joue un rôle polyvalent dans la santé cardiaque et l’équilibre hydrique.

Il existe de nombreux mécanismes par lesquels une faible teneur en calcitriol et une PTH élevée nuisent à votre cœur.

9) Améliore la fonction cérébrale

Une étude a révélé que la privation chronique de soleil entraîne une déficience cognitive.

Dans une autre étude, même une brève exposition au soleil a considérablement augmenté la vigilance et la capacité de réflexion des participants. La vigilance accrue était due à une activité accrue dans une partie du cerveau appelée thalamus.

Chez les femmes âgées, une carence en vitamine D entraîne une déficience cognitive.

Certaines longueurs d’onde présentes dans la lumière naturelle du soleil affectent l’activité des structures cérébrales impliquées dans la vigilance.

Les chercheurs ont suggéré que ce n’est pas un hasard si un grand nombre de récepteurs de vitamine D se trouvent dans les zones du cerveau impliquées dans la planification complexe, le traitement et la formation de nouveaux souvenirs.

10) Protège Contre les troubles cérébraux

Schizophrénie

Les faibles niveaux de vitamine D sont en corrélation avec la schizophrénie et la dépression.

2 000 UI ou plus de vitamine D par jour, au cours de la première année de vie d’un enfant, peuvent réduire le risque de développer une schizophrénie plus tard.

Alzheimer

Une étude a révélé que, sur les 80 participants atteints de la maladie d’Alzheimer, plus de la moitié avaient de faibles niveaux de vitamine D, ce qui suggère qu’ils ne reçoivent pas assez de soleil.

Les sujets atteints d’Alzheimer ont été exposés à une lumière vive significativement moins que les témoins sains (0,5 vs 1,0 heure). Les personnes âgées en bonne santé ont reçu environ les deux tiers de la durée de la lumière vive reçue par les sujets plus jeunes en bonne santé.

Les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer ont perturbé les rythmes circadiens, et le soleil est essentiel aux rythmes circadiens.

La luminothérapie rouge à infrarouge (λ = 600-1070 nm), et en particulier la lumière dans le proche infrarouge (NIr), est capable d’arrêter la mort neuronale. Cette thérapie est à l’étude pour les patients atteints d’Alzheimer et de Parkinson.

Une exposition accrue à la lumière consolide le sommeil et renforce les rythmes circadiens chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer sévère.

Maladie de Parkinson

Chez certains patients atteints de la maladie de Parkinson, l’exposition à la lumière (1 000 à 1 500 lux, 1 heure par jour pendant 2 semaines) a amélioré l’humeur, l’activité sociale, la fonction motrice et, dans certains cas, a réduit de 13% à 100% la médication pour le remplacement de la dopamine.

11) Améliore la santé dentaire

L’exposition au soleil et l’augmentation subséquente des niveaux de vitamine D peuvent réduire la formation de caries dentaires.

De plus, des études ont déterminé que les personnes qui vivent dans des endroits ensoleillés ont moins de caries, et vice versa.

Certains enfants atteints de caries graves de la petite enfance sont plus susceptibles d’avoir une carence en vitamine D.

Des concentrations de vitamine D égales ou supérieures à 30-40 ng / ml peuvent réduire considérablement la formation de caries dentaires.

Une autre étude a révélé que 800 UI / jour de vitamine D suffisaient à prévenir les caries chez les enfants.

12) Aide à prévenir le diabète

Une carence en vitamine D a été associée à une résistance à l’insuline, au diabète de type 1 et 2 et au syndrome métabolique.

Les personnes atteintes de diabète auto-immun de type 1 ont également de faibles niveaux de vitamine D.

Des récepteurs de vitamine D sont présents dans le pancréas, ce qui augmente la sécrétion et la sensibilité à l’insuline.

L’exposition aux UV a réduit le gain de poids, l’intolérance au glucose et la résistance à l’insuline chez les souris mâles nourries avec un régime riche en graisses. Les mêmes avantages n’ont pas été observés avec la supplémentation en vitamine D. Les avantages de l’exposition au soleil peuvent être en partie dus à la production d’oxyde nitrique.

13) Augmente l’éveil

Des études démontrent que l’exposition diurne à une lumière vive entraîne une diminution significative de la somnolence en début de soirée. Ces changements ne sont pas nécessairement associés aux niveaux de vitamine D.

Les effets sont en partie médiés par la dopamine et l’orexine.

14) Analgésique naturel

Une étude a révélé que l’exposition au soleil après la chirurgie diminuait le stress et la douleur, minimisant ainsi le besoin d’analgésiques de 21%.

Les effets analgésiques de la lumière du soleil sont probablement dus à sa capacité à augmenter les bêta-endorphines dans la peau. Les bêta-endorphines sont nos analgésiques internes.

Dans une étude, 88% des personnes souffrant de douleur chronique présentaient une carence en vitamine D.

15) Équilibre le système immunitaire

En Australie, l’incidence la plus élevée de sclérose en plaques a été rapportée en Tasmanie (plus éloignée de l’équateur), trois fois plus élevée que dans le nord du Queensland (plus proche de l’équateur).

Une vaste méta-analyse mondiale de plus de 300 essais a confirmé que l’incidence de la SEP est plus élevée dans les régions à une latitude plus élevée et à une exposition aux UVB plus faible. La connexion est restée significative après ajustement pour d’autres facteurs, tels que la prédisposition génétique.

Une étude sur 10 000 infirmières a révélé le même schéma pour la polyarthrite rhumatoïde.

L’incidence du diabète de type 1 est également influencée par le degré de latitude et la lumière UVB. À mesure que l’exposition aux UVB augmente, l’incidence diminue et atteint zéro dans les régions où l’irradiation UVB dure toute l’année.

Le risque de maladies à médiation immunitaire telles que la sclérose en plaques, le diabète de type 1, la polyarthrite rhumatoïde, la colite ulcéreuse et le lupus est le plus élevé chez les personnes nées en avril et le plus faible en octobre. Ces résultats indiquent un rôle protecteur de l’exposition maternelle aux UVB et du statut en vitamine D au cours des 2e et 3e trimestres.

L’incidence de la sclérose en plaques en Iran a été multipliée par huit au cours des 20 dernières années. La principale raison semble être une carence en vitamine D et le manque d’exposition au soleil chez les femmes. À savoir, la révolution iranienne a réintroduit des traditions islamiques plus strictes, y compris la couverture de la peau des femmes au cours des dernières décennies.

Vitamine D et au-delà

La lumière UV peut supprimer les symptômes de la sclérose en plaques, de l’asthme et des allergies chez les souris, quel que soit leur statut en vitamine D. Il régule le système immunitaire par des mécanismes dépendants de la vitamine D et indépendants.

La vitamine D est un facteur immunomodulateur crucial; elle renforce le système immunitaire mais prévient également la suractivation qui conduit à l’auto-immunité.

Des études observationnelles ont établi un lien entre une carence et une insuffisance en vitamine D et une prévalence accrue de maladies auto-immunes telles que les MII et le diabète de type 1. Chez les modèles animaux, l’absence de cette vitamine a déclenché ou aggravé les MICI, la polyarthrite rhumatoïde, la SEP et d’autres affections auto-immunes.

Cependant, la supplémentation en vitamine D chez l’homme a montré des résultats mitigés pour l’auto-immunité; cela indique une protection plus complexe contre l’exposition au soleil, y compris les effets immunosuppresseurs de la lumière UV.

La lumière UVB stimule les lymphocytes T régulateurs (Tregs), qui préviennent une inflammation excessive et une réponse auto-immune.

Quand Le Soleil Pourrait Être Plus Important

Bien qu’il existe de nombreux gènes qui sont régulés par le soleil, deux d’entre eux pourraient ici être particulièrement importants.

Si ces gènes ne fonctionnent pas bien, vous aurez besoin de plus de soleil:

• Gène VDR
• Gène MC4R

Conseils pour bronzer

Qu’est-ce qui détermine une exposition au soleil « optimale »? La quantité de soleil optimale ou excessive dépendra de :

• Type de peau
• État de santé
• Latitude
• Heure de la journée

Par exemple, à une demi-heure du soleil d’été, une personne à la peau pâle peut produire 50 000 UI (1,25 mg) de vitamine D. Chez une personne bronzée, cette exposition crée de 20 000 à 30 000 UI, et 8 000 à 10 000 UI chez les personnes à la peau foncée.

Une bonne approche générale consisterait à commencer par 10 minutes d’exposition au soleil par jour et à s’accumuler lentement, en veillant à éviter les coups de soleil.

Exposer une plus grande surface de votre peau et bronzer vers midi vous aidera à produire plus de vitamine D sans passer trop de temps au soleil.

Si vous devez passer plus de temps à l’extérieur, assurez-vous de protéger la peau en:

• Couvrir avec des vêtements
• À la recherche d’une nuance
• En utilisant un écran solaire

Si vous vous inquiétez des produits chimiques potentiellement toxiques contenus dans les produits solaires commerciaux, recherchez plutôt ceux contenant de l’oxyde de zinc non nano.

Gardez à l’esprit que les mesures ci-dessus entraveront également votre absorption de vitamine D, alors n’utilisez-les que si vous risquez une exposition excessive au soleil et des coups de soleil.

Dangers d’une exposition excessive au soleil

Comme toute autre chose, trop de soleil peut également nuire à votre santé. Une exposition excessive augmente le risque de:

• Coups de soleil et lésions cutanées
• Vieillissement de la peau
• Coup de soleil (coup de chaleur)
• Lésions oculaires
• Cancer de la peau

Pourquoi Certaines Personnes Peuvent Contracter Un Cancer de La Peau À Cause de l’Exposition au soleil

Certains de les principales raisons des effets négatifs et dommageables pour la peau de la lumière UV due à l’exposition au soleil comprennent :

• Prendre trop de soleil d’un seul coup
• Ne pas augmenter progressivement l’exposition
• Dysfonctionnement du rythme circadien
• Régimes pauvres en antioxydants et en graisses saines
• Douche excessive (enlever les huiles protectrices)
• Ne pas étaler le soleil (se concentre à des endroits spécifiques)
• Déshydratation