29 Meilleurs Exercices Pour Augmenter La Hauteur

Qui ne voudrait pas être grand et beau? Eh bien, nous le voulons tous!

La taille joue un rôle important dans l’amélioration de la personnalité d’un individu. Sans aucun doute, les gens sont toujours désespérés d’augmenter leur taille de toutes les manières possibles. De nos jours, un certain nombre de médicaments et de traitements d’acupression sont disponibles pour réclamer un gain de hauteur. Mais, ceux-ci sont assez chers et ont des effets secondaires associés. De plus, il n’y a pas de garantie de succès à 100% pour ces méthodes.

Ainsi, la meilleure façon d’augmenter la hauteur est naturellement de combiner une routine d’exercice avec le bon régime alimentaire. Un bon exercice aide à tonifier et à renforcer vos muscles, libérant les hormones de croissance responsables du gain de hauteur. Une bonne alimentation maintient ces hormones fraîches et actives et aide à se reconstruire.

Exercices Pour Prendre de la taille

Bien qu’il soit bien connu que la hauteur verticale du corps soit déterminée par des facteurs génétiques, elle peut même être influencée dans une certaine mesure par des facteurs physiques tels que l’alimentation et l’exercice. La plupart du temps, la croissance s’arrête après le début de la puberté lorsque les plaques de croissance des os longs de notre corps se fondent. Cependant, la croissance continue pour certaines personnes même à l’âge de 22-25 ans et il est donc possible d’ajouter quelques centimètres à votre taille même après cette étape en recourant à l’exercice pour augmenter la hauteur.

Ces exercices doivent être adoptés et pratiqués régulièrement 2 à 3 fois par semaine pour de meilleurs résultats. L’exercice excessif doit être évité car il peut causer des blessures et gêner la capacité de récupération du corps.

Suspension de barre

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La gravité affecte négativement votre taille en comprimant vos épines et vos articulations, ce qui comprime et amincit le cartilage, vous donnant une apparence plus courte. Accrocher une barre verticale est un moyen simple de lutter contre ce problème. La suspension fait que le poids du torse inférieur étire la colonne vertébrale et diminue la traction sur les vertèbres. Cela se traduit par une augmentation de la hauteur de 1 à 2 pouces, mais pas instantanément.

Une barre horizontale pour cela doit être placée à une hauteur telle qu’elle permette au corps de s’étendre avec de la place pour bouger. Si votre corps ne peut pas s’étendre complètement, pliez légèrement les genoux pour pouvoir pendre librement. Assurez-vous que lorsque vous saisissez la barre, vos paumes sont tournées vers l’extérieur. Pendant la suspension, gardez vos bras, vos épaules et vos hanches aussi détendus que possible, de sorte que la gravité tire efficacement le corps plus loin. Pour des avantages supplémentaires, vous pouvez essayer de porter des poids à la cheville. Ce processus doit durer 20 secondes avec un intervalle entre les deux et doit être répété au moins 3 fois. Cela peut très certainement être considéré comme un bon choix parmi les exercices d’augmentation de la hauteur.

Nage sur terre ferme

Cet exercice est également connu sous le nom de « coup de pied alternatif » et il se concentre essentiellement sur le bas du dos.

Commencez par vous allonger à plat sur le ventre. Votre corps doit être complètement étendu. Placez vos bras tendus devant vous, les paumes tournées vers le sol. Levez ensuite votre bras gauche plus haut que votre bras droit. En gardant vos jambes droites, soulevez votre jambe droite aussi loin du sol que possible dans les airs. Restez dans cette position pendant au moins 4 secondes, puis répétez la procédure avec votre autre jambe et votre autre main. Vous devez viser à maintenir la position pendant 20 secondes. L’ajout de poids au poignet et à la cheville sera plus bénéfique car il tonifiera vos muscles du bas du dos et augmentera votre résistance.

Déplacement pelvien

Étant extrêmement simple, cet exercice aide à étirer votre corps de haut en bas de la colonne vertébrale et aussi vos hanches.

Vous pouvez commencer par vous allonger sur le dos. Placez vos épaules et vos bras fermement sur le sol. Maintenant, pliez les genoux et dessinez vos pieds aussi près que possible de vos fesses. Cambrez votre dos pour pousser votre bassin vers le haut. Cette position doit être maintenue pendant 20 à 30 secondes. Cet exercice vous permet de vous étirer davantage en donnant de la flexibilité à vos hanches avant.

Étirement Cobra

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Cet exercice de yoga est destiné à étirer votre colonne vertébrale, la rendant ainsi souple et flexible. Il est bénéfique pour la croissance du cartilage entre vos vertèbres, provoquant une augmentation de votre hauteur verticale. Allongez-vous sur le sol avec le visage vers le bas et les paumes sur le sol sous vos épaules. Cambrez votre colonne vertébrale en menant votre menton également pour former un angle élevé. Arc en arrière aussi loin que possible. Au moins 3 à 4 répétitions doivent être effectuées avec chaque répétition d’une durée comprise entre 5 et 30 secondes.

Stretch Super Cobra

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Commencez par garder vos bras perpendiculaires au sol et la colonne vertébrale arquée (similaire à la position finale de l’étirement cobra). Maintenant, en pliant vos hanches, amenez votre corps vers le haut pour former une position en V inversé. Pendant ce temps, repliez votre menton contre votre poitrine, puis revenez à la position d’origine. Chaque répétition doit durer de 10 à 20 secondes.

Saut Avec Une Jambe

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Étant l’un des exercices les plus simples de tous les temps, cela peut être fait n’importe où, au cours de n’importe quelle activité comme regarder la télévision, jouer dans le parc ou tout autre travail. Sautez huit fois sur votre jambe gauche avec vos mains pointées vers le ciel, puis sautez sur votre jambe droite de la même manière. Cette activité rebondissante est bénéfique pour le développement du cerveau, le renforcement des jambes et la génération d’hormones de croissance.

Pilates Roll Over

Cet excellent entraînement aide à étirer votre colonne vertébrale et ajoute de la longueur au haut du corps. Il étire et allonge également les vertèbres de votre cou.

Commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long des côtés et les paumes vers le bas. En gardant vos jambes ensemble, étendez-les directement vers le plafond et pliez-les vers l’arrière pour les faire toucher le sol. Toucher le sol de cette manière peut sembler difficile au début, mais avec la pratique, cela deviendra plus facile. Plus vous vous étirez, plus votre colonne vertébrale s’allonge.

8. Étirement de la Colonne Vertébrale Vers l’avant

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Asseyez-vous droit sur un tapis avec vos pieds devant. Vos jambes doivent être étendues à peu près à la largeur des épaules et vos pieds doivent être fléchis. Inspirez et étendez vos bras devant vous. Ce faisant, penchez-vous en avant et essayez de toucher le bout de vos orteils.

Si vous pouvez toucher le bout de vos orteils, vous pouvez essayer de vous étirer encore plus pour garder votre colonne vertébrale fléchie au maximum. Cela peut sembler difficile au départ, mais le poste peut être atteint grâce à une pratique régulière.

Étirement du chat

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Également connu sous le nom de Dandwat indien, cet exercice est destiné à ouvrir votre colonne vertébrale et à renforcer vos épaules, votre poitrine, vos paumes et votre dos. Il étire essentiellement vos ischio-jambiers tout en stressant votre estomac. Il est bénéfique pour la circulation sanguine.

Placez vos mains et vos genoux sur le sol, les bras fermés. Inspirez tout en fléchissant votre colonne vertébrale et expirez tout en ramenant votre colonne vertébrale dans une position arquée et votre tête vers le bas. La colonne vertébrale à cette position doit être arquée. Gardez vos épaules hautes et vos coudes droits. Votre os pelvien devrait toucher le sol. Chaque répétition doit durer de 3 à 8 secondes.

L’arc vers le bas

Tenez-vous droit, les mains posées sur les hanches. En restant dans cette position, penchez-vous le plus loin possible en menant avec votre tête. Rappelez-vous toujours de ne pas plier les genoux et de garder votre menton hors de votre poitrine. Chaque répétition doit durer de 4 à 8 secondes.

Courbure vers l’avant

C’est un exercice bien connu et largement suivi pour augmenter la hauteur. Tenez-vous droit, les jambes écartées. Tendez vos mains vers le haut, penchez-vous vers l’avant et touchez le sol avec vos mains, sans plier les genoux. Ensuite, revenez à la position d’origine.

12. Saut ponctuel

Gardez vos jambes proches et tenez-vous debout sur votre orteil. Maintenant, commencez à sauter avec votre main en l’air pendant au moins 2 minutes.

Les Mains Sur La Tête S’Inclinent Vers Le Bas

Tenez-vous les mains jointes derrière votre cou et penchez-vous le plus loin possible. Apportez votre menton sur votre poitrine mais ne pliez pas les genoux. Chaque répétition doit être effectuée pendant 4 à 8 secondes.

Étirement vertical debout

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Pour faire cet exercice, tenez-vous sur vos orteils avec les pieds écartés et soulevez votre corps dessus. Cela aide également à tonifier les muscles du mollet.

Super Stretch

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Tenez-vous les mains jointes derrière votre cou et pliez la tête vers le haut et le dos aussi loin que possible. Chaque répétition doit durer de 5 à 15 secondes.

Étirement mural

Image: iStock

Tenez-vous contre un mur et essayez d’atteindre vos mains aussi haut que possible. Ce faisant, vous pouvez vous mettre sur la pointe des pieds. Votre colonne vertébrale doit être maintenue à plat contre le mur autant que possible. Chaque répétition ici doit être effectuée pendant 4 à 6 secondes. Cet étirement est un peu plus difficile qu’il n’y paraît car votre colonne vertébrale est maintenue à plat contre le mur.

17. Jambes droites Vers le haut

Allongez-vous sur le ventre avec les mains derrière le cou et soulevez l’une de vos jambes aussi haut que possible. Maintenant, répétez la procédure avec l’autre jambe également. Gardez vos jambes droites tout en vous étirant. Chacune de ces répétitions devrait durer de 3 à 5 secondes.

Deux Jambes Droites Vers Le Haut

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Allongez votre visage avec vos paumes vers le bas et sur les côtés de votre poitrine. Essayez d’élever vos deux jambes ensemble aussi haut que possible tout en gardant vos pieds droits ensemble en même temps. Chaque répétition devrait durer 3 secondes.

19. Descente

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Tenez-vous les mains jointes et les bras derrière vous. Penchez-vous à la taille le plus loin possible et balancez lentement vos bras le plus haut possible derrière vous. Chaque répétition doit durer de 4 à 6 secondes.

La Table

Asseyez-vous sur le sol en gardant les jambes droites. Votre torse doit être absolument droit. Maintenant, placez vos paumes sur le sol à côté de vos fesses et repliez votre menton contre votre poitrine. Cela fait, amenez votre tête aussi loin qu’elle ira. En faisant cela, vous devez lever votre corps pour que vos genoux se plient pendant que les bras restent droits. Le torse et le haut des jambes doivent être droits et horizontaux par rapport au sol, tandis que les bras et le bas des jambes doivent être perpendiculaires au sol. De cette façon, vous occupez la forme d’une table. C’est un tronçon assez difficile et vous devriez essayer de faire de votre mieux même si vous ne pouvez pas le faire parfaitement. Chaque répétition doit être effectuée pendant 8 à 20 secondes.

Tableau d’inversion

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Pour faire cet exercice, accrochez-vous à l’envers de l’équipement de gymnastique « table d’inversion ». Cela renforce votre torse.

La planche

Allongez-vous en gardant les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol aussi près que possible de vos fesses. Après cela, attrapez vos chevilles et tenez-les. Maintenant, levez vos hanches et cambrez votre colonne vertébrale, soulevant ainsi vos abdos vers le plafond. Essayez de soulever vos abdos aussi haut que possible, puis revenez à votre position d’origine. Si vous avez de la difficulté à tenir vos chevilles, gardez vos bras sur le côté et utilisez-les pour vous pousser vers le haut. Chacune de ces répétitions devrait durer de 3 à 10 secondes. Cet étirement peut sembler difficile au départ, mais avec une pratique régulière, vous pourrez le faire de la bonne manière.

Poids de la cheville

Cet exercice est principalement destiné à augmenter la longueur de votre bas du corps car il se concentre sur l’étirement du cartilage entre les genoux. En raison d’un étirement prolongé, le cartilage s’allonge et augmente de masse. Par conséquent, la longueur de votre bas du corps augmente.

Asseyez-vous sur une chaise haute et attachez une attache de poids à la cheville pour ajouter du poids à votre cheville. Vous pouvez commencer avec de petits poids et augmenter progressivement vos poids au fur et à mesure. Laissez vos jambes s’étirer en raison de la pression des poids. Après avoir terminé cette procédure, retirez les poids et laissez vos jambes se détendre en donnant des coups de pied doucement 5 à 10 fois, puis vigoureusement 5 à 10 fois. Cela fléchit le cartilage de votre genou et lui permet de croître en longueur.

Coup de pied alternatif

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Cet exercice est similaire à la natation, sauf qu’il ne se fait pas dans une piscine. Il se concentre essentiellement sur le bas du dos, le renforce et le rend ferme pour que vous soyez debout.

Vous pouvez commencer par vous allonger sur le ventre sur une surface plane et ferme. Étirez votre corps au maximum. Tout en posant votre menton sur le sol, étirez vos bras devant votre visage avec vos paumes tournées vers le bas. Cela devrait être la position de départ. Maintenant, levez votre bras droit à quelques centimètres du sol et soulevez votre jambe gauche du sol simultanément sans plier les genoux, aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez ce processus avec votre bras gauche et votre jambe droite. Cet exercice aide à tonifier le bas du dos et empêche l’affaissement. Un dos tonique peut rester droit et vous faire paraître plus grand.

Coup de pied de jambe

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Il s’agit en fait d’un mouvement de Tae Kwon Do. C’est un mouvement défensif mais aide à augmenter la hauteur. Pour ce faire, tenez-vous au sol avec les pieds légèrement écartés. Puis, en gonflant votre énergie, lancez-vous sans bouger vos cuisses.

Natation

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Nager pendant quelques heures pendant au moins 5 jours par semaine est considéré comme extrêmement bénéfique pour augmenter votre taille. En tant qu’exercice corporel complet, la natation est la forme d’exercice la plus intense pratiquée dans l’eau. Il vous permet d’utiliser vos jambes, votre corps et vos bras au maximum et développe ainsi la force musculaire. Le coup de sein est le meilleur style de natation pour augmenter votre taille. Par conséquent, si vous souhaitez augmenter votre taille, il est conseillé d’apprendre et de pratiquer la natation.

Saut à la corde

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En dehors des exercices donnés ci-dessus, le saut à la corde n’est pas moins important que les exercices en ce qui concerne le facteur de croissance, qui est étroitement lié à la hauteur.

Sprints

Les sprints aident également au gain de hauteur. Ces exercices vous aideront certainement à augmenter votre taille. Mais la clé du succès réside dans le fait de les faire régulièrement et de manière cohérente. En outre, l’intensité et la durée de ces exercices doivent être augmentées progressivement, et les exercices doivent être combinés avec une alimentation équilibrée pour de meilleurs résultats.

Basket-ball

Image: iStock

Le basket-ball est l’un des sports qui exerce tous les muscles et aide à la croissance. Il intègre le saut, ce qui aide à la croissance musculaire en augmentant la tension musculaire. Il aide également à augmenter la concentration et l’apport sanguin à diverses parties du corps.

Ces exercices d’étirement pour augmenter la hauteur, s’ils sont effectués régulièrement, augmenteront progressivement votre taille. Avec une bonne alimentation et une bonne nutrition, ces exercices stimuleront également votre immunité et faciliteront la croissance du corps. Il est conseillé de commencer toute forme d’exercice uniquement après avoir consulté un médecin pour confirmer si ceux-ci vous conviennent ou non.

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Saba

Salut, rien ne m’excite autant que la santé et la forme physique. Je crois que les ingrédients que vous trouvez dans votre garde-manger sont le meilleur médicament que vous puissiez obtenir. J’aime surtout écrire en fonction de mes expériences bien que je ne sois pas un expert lié à aucun domaine. J’aime donner le meilleur des idées. Je suis aussi un amoureux des animaux de compagnie.