Le début d’une nouvelle année est un bon moment pour réfléchir aux comportements passés et identifier les points à améliorer. L’un des meilleurs moyens de promouvoir votre bien-être général est de favoriser la santé de votre cœur. Voici six mesures clés pour vous assurer que vous vous en sortirez correctement au cours de l’année à venir:
Connaissez vos chiffres
Votre taux de cholestérol, votre tension artérielle et votre indice de masse corporelle sont des indicateurs de votre santé et aident à prédire votre risque futur de maladie cardiovasculaire. Savez-vous où vous en êtes?
Pression artérielle optimale: inférieure à 140/90 mm Hg (ou inférieure à 130/80 mm Hg, si vous souffrez de diabète ou d’une maladie rénale chronique)
Cholestérol LDL optimal: inférieur à 100 mg / DL
Le cholestérol LDL supérieur à 160 mg / dL est considéré comme élevé. Le LDL est appelé « mauvais » cholestérol car il contribue à la formation de plaque, qui peut obstruer vos artères, provoquant des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.
Indice de masse corporelle optimal, ou IMC: 18,5 à 24,9
Un IMC de plus de 25 ans est considéré comme en surpoids, tandis que plus de 30 ans sont considérés comme obèses. Les deux sont des facteurs de risque de maladie cardiaque. Les Instituts nationaux de la Santé (NIH) disposent d’un outil d’IMC en ligne pour vous aider à calculer votre IMC. Perdre seulement 5 à 10% de votre poids actuel sur 6 mois réduira votre risque de maladie cardiaque, selon le NIH.
Comprenez votre risque
Votre âge, votre sexe, votre race et votre hérédité affectent tous la santé de votre cœur. Bien que vous ne puissiez modifier aucun de ces facteurs de risque, vous pouvez faire beaucoup pour les autres, y compris ce que vous mangez, si et à quelle fréquence vous faites de l’exercice, si vous fumez et combien, combien vous pesez et comment vous gérez le stress.
De plus, le Cleveland HeartLab propose une vingtaine de tests d’inflammation qui peuvent vous donner, à vous et à votre médecin, une image plus complète de votre risque d’événements cardiaques futurs.
Descendez du canapé
Il n’y a rien d’autre plus important pour votre cœur que de faire de l’exercice, que ce soit du jardinage décontracté, une promenade dans le parc ou le centre commercial, ou un entraînement de gym structuré. Il est recommandé de faire de l’exercice 30 minutes au moins cinq jours par semaine. Mais même si vous n’atteignez pas encore cet objectif, augmenter même un peu votre activité physique peut réduire votre risque de maladie cardiaque.
Mangez pour votre cœur
Visez une alimentation principalement à base de plantes, riche en fruits et légumes riches en fibres, sources maigres de protéines (poisson et volaille sans peau), pains et céréales à grains entiers, noix et graines. Limitez la viande rouge et les graisses saturées et utilisez du sel et du sucre avec parcimonie. Et privilégiez les graisses insaturées, telles que les huiles d’olive et de canola.
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil augmente le risque de maladie cardiaque de plusieurs façons. La perte de sommeil entraîne une prise de poids et une augmentation des biomarqueurs inflammatoires, tels que la protéine C-réactive (CRP). Il est également associé à l’hypertension et aux changements métaboliques malsains qui augmentent le risque de diabète, tous les facteurs de risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Visez 6 à 8 heures par nuit pour éviter ces conséquences.
Gérez votre stress
Le stress chronique affecte votre cœur d’un double coup: Non seulement il favorise les maladies cardiaques à part entière, mais il rend également plus probables les mauvaises habitudes de santé cardiovasculaire comme le tabagisme et la consommation excessive d’alcool. Créez plutôt une routine apaisante des tensions, y compris l’exercice, la respiration profonde ou la méditation.
Une vie sociale riche aide également votre santé — et votre cœur – en fournissant un tampon contre les effets nocifs du stress. Prévoyez de passer plus de temps avec vos amis et votre famille qui vous calmeront et ajouteront de la joie à votre vie en 2017 et récolteront ces avantages essentiels.