Si vous souhaitez améliorer votre santé cardiovasculaire et votre forme physique, un vélo stationnaire est une excellente option. Ceux-ci vous donnent la possibilité d’adapter votre entraînement à votre niveau de forme physique actuel. Faire du vélo stationnaire est un moyen efficace et efficace de brûler des calories et de la graisse corporelle tout en renforçant votre cœur, vos poumons et vos muscles. Par rapport à de nombreux autres types d’équipements cardio, les vélos stationnaires exercent également moins de stress sur vos articulations.
Que vous soyez un cycliste chevronné ou que vous commenciez tout juste votre voyage de remise en forme, voici nos conseils pour maximiser votre entraînement cardio avec un vélo d’appartement:
Améliorez vos capacités avec l’entraînement par intervalles
Si vous débutez dans le cyclisme ou si vous développez simplement votre régime d’exercice, n’oubliez pas de le ralentir et de permettre à votre corps de s’acclimater à ce nouveau niveau d’activité physique. Donnez à votre corps le temps de récupérer. L’un des meilleurs moyens d’améliorer vos capacités cyclistes est l’entraînement par intervalles. Essayez ceci:
- Prenez les 5 premières minutes pour réchauffer votre corps avec un vélo au rythme lent.
- Convertir en 1 minute de pédalage rapide et / ou des niveaux de résistance plus élevés.
- Relâchez pendant 1 minute pour permettre la récupération.
- Répétez 8 à 10 fois.
- Terminez par un refroidissement de 5 minutes pour réduire progressivement votre fréquence cardiaque.
Au fil du temps, vous pourrez augmenter la durée de vos intervalles et réduire le nombre de cycles pour développer lentement votre capacité à maintenir de plus longues périodes d’entraînement cardio intense.
Perdez du poids avec cette routine
Puisque ce type d’entraînement aide à brûler des calories et de la graisse corporelle, c’est une bonne option à inclure dans un plan de perte de poids. Voici une routine que vous pourriez essayer:
- Pédalez à faible intensité pendant 5 à 10 minutes.
- Passez à intensité moyenne pendant 3 à 5 minutes.
- Alternez entre une intensité élevée (1-3 minutes) et une intensité moyenne (3-5 minutes) pendant les 20-30 minutes suivantes.
- Refroidir à faible intensité pendant 5 à 10 minutes.
Tirez le meilleur parti de votre routine cardio
Pour obtenir le meilleur entraînement cardio, choisissez un vélo avec des niveaux de résistance réglables. En développant votre routine, visez à passer 150 minutes par semaine en vélo modéré et 75 minutes en vélo vigoureux, espacés de sorte que vous faites de l’exercice presque quotidiennement. L’American Council on Exercise déclare que l’entraînement par intervalles est l’un des meilleurs moyens de maximiser les avantages de votre entraînement cardio et d’éviter l’épuisement professionnel.
Choisissez le Vélo qui vous convient
Comprenez-vous la différence entre les Vélos debout et les Vélos Couchés? Lequel conviendrait le mieux à vos besoins? Décomposons-le, afin que vous puissiez prendre une décision éclairée.
- Vélos de vélo d’intérieur et Vélos droits Ces vélos sont similaires aux vélos d’extérieur ordinaires, les pédales étant placées sous le corps. Le vélo droit offre un excellent entraînement cardio, tout en renforçant les muscles des jambes et du tronc. Les cycles intérieurs (parfois appelés « spin bikes » ou « spinners ») ont la même géométrie et la même bio-mécanique que les vélos de route extérieurs. Ils peuvent être utilisés en position debout ou assise. L’inconvénient? Ces vélos peuvent exercer une pression sur vos mains et vos poignets, et le siège plus petit peut être inconfortable pour les entraînements plus longs. D’autres vélos droits ont des sièges plus grands et plus confortables et des positions de main et de poignet très conviviales. Parcourez notre catalogue de vélos droits et trouvez la meilleure option pour vos besoins.
- Vélos couchés Sur un vélo stationnaire couché, vous vous asseyez confortablement en position inclinée sur un siège plus grand, placé derrière les pédales. Ces vélos offrent également un repose-dos, ils mettent donc moins de stress sur le haut du corps, les articulations et le bas du dos pendant que vous faites de l’exercice cardiovasculaire. Puisque votre corps est entièrement soutenu, votre entraînement sera moins intense. Ce vélo permet également de réduire la fatigue et les douleurs musculaires après une séance d’entraînement. Généralement, un vélo couché est la meilleure option si vous avez une mobilité réduite, des problèmes articulaires ou des maux de dos. C’est également une option plus sûre pour les personnes âgées ou toute personne qui commence à faire de l’exercice. Si le vélo couché semble mieux adapté à vos besoins, nous avons de nombreuses options disponibles.
- Autres Options de vélo Consultez notre vaste catalogue de Vélos Spinner, de Montants, de Couchés et d’équipements Cardio spécialisés.
Que vous commenciez à faire du vélo ou que vous faites du vélo depuis des années, vous pouvez toujours améliorer votre routine cardiovasculaire avec un excellent vélo stationnaire. Notre équipe de professionnels est toujours prête (en magasin et en ligne) à vous aider à trouver le bon équipement pour vos besoins. Appelez-nous pour commencer (?770-908-0000), magasinez nos produits à premierfitnesssource.com , ou visitez l’un de nos sites!