Comment se débarrasser de la déréalisation et de la dépersonnalisation | Pleine conscience À une approche

Si vous avez rencontré des symptômes tels que « tête brumeuse », sentiment d’irréalité du monde extérieur, ainsi que l’irréalité dans votre sens de soi. Si vous sentez que vos émotions sont devenues engourdies et ternes, que vous avez perdu votre lien émotionnel avec quelque chose qui vous apporte généralement de la joie, alors cet article est pour vous.

Je vais dire ici comment se débarrasser de la déréalisation et de la dépersonnalisation sans médicament, expliquer de quoi s’agit-il et énumérer les symptômes. Je ne vous conseillerai pas de prendre des pilules, car elles n’éliminent pas la cause d’une telle maladie. Je vais vous parler de méthodes sûres, efficaces et naturelles pour résoudre ce problème pour toujours.

Cet article est basé sur les conseils de psychologues, ainsi que sur l’expérience personnelle de se débarrasser de la déréalisation.

Il y a quelque temps, j’ai rencontré des crises de panique et de l’anxiété à la suite d’un stress énorme. La chose la plus désagréable était que les attaques soudaines de peur et de panique, l’anxiété constante étaient accompagnées d’autres symptômes. L’un d’eux était le sentiment de brouillard cérébral, le sentiment de détachement du monde extérieur et de mes propres émotions.

Au début, je pensais que c’était une sorte de maladie mentale grave. Quand j’ai eu ces symptômes, je suis devenu très nerveux, ne pouvant pas me débarrasser des pensées agitées au sujet de mon état. Plus tard, ça a empiré. Même quand il n’y avait pas de déréalisation, j’avais une crainte :  » Et si ces sensations revenaient? Et si c’était un symptôme de folie? »

Mais maintenant, je peux penser calmement et ironiquement à mes soucis passés. Tout est dans le passé maintenant. Maintenant, je suis dans un état de connexion profonde et forte avec mes sensations et le monde extérieur. Je perçois le monde clairement. Je ne sens pas que la vie me passe. Je me sens en vie.

Ici, je vais partager des techniques efficaces pour me débarrasser de la déréalisation et de la dépersonnalisation, qui m’ont aidé à sortir de cet état.

Qu’est-ce que la déréalisation ?

Qu’est-ce que la déréalisation et en quoi elle diffère de la dépersonnalisation? En un mot, la déréalisation – est un sentiment d’irréalité de ce qui se passe autour, (ou un certain « détachement », « distance » des événements extérieurs) et la dépersonnalisation est le sentiment d’irréalité de ce qui se passe à l’intérieur.

La déréalisation (ainsi que la dépersonnalisation) dans la plupart des cas n’est pas un trouble distinct. Le plus souvent, il ne s’agit que d’un des symptômes du trouble panique (attaques de panique) et / ou du trouble anxieux.

Symptômes de déréalisation et de dépersonnalisation

Les symptômes de déréalisation

• Le sentiment de « brouillard cérébral » ou de « trouble mental »
• Le sentiment comme si les signaux du monde extérieur atteignaient notre esprit avec un retard
• L’état de détaché de la réalité extérieure « observateur », qui perçoit cette réalité comme une film
• Les choses familières (beaux paysages, personnes aimées, divertissements) n’évoquent pas une réponse émotionnelle
• L’état où nous vivons cette vie comme dans un rêve

Les symptômes de dépersonnalisation

• Un sentiment de « planéité », de « matité » de vos propres émotions et sentiments
• Un sentiment que notre corps et nos émotions semblent être ceux de quelqu’un d’autre
• Un sentiment d’irréalité (« flou », « incertitude ») du « moi »

Le symptôme lié aux deux états

• Agitation et inquiétudes concernant l’état de déréalisation / dépersonnalisation

Fondamentalement, des états donnés s’accompagnent. De plus, de nombreux chercheurs ne les diffèrent pas du tout. Quoi qu’il en soit, lorsque nous sommes conscients du monde extérieur, nous « filtrons » les informations à ce sujet à travers le prisme de notre perception intérieure, qui est également consciente du monde intérieur. En d’autres termes, on n’a pas deux types distincts de perception de la réalité externe et interne. Il n’y a qu’une seule perception.

Et si cette perception est « perturbée » (j’ai utilisé ce mot avec des virgules inversées pour que vous n’ayez pas peur: la déréalisation est un symptôme sûr, mais j’en parlerai plus tard), cette « perturbation » s’étendra inévitablement à l’expérience de l’extérieur comme des événements intérieurs. J’ai décrit ce principe non pas pour philosopher de manière abstraite, mais pour formuler une conclusion pratique:

• Les méthodes et principes qui nous permettent de nous débarrasser de la déréalisation éliminent la dépersonnalisation et vice versa. Ces deux phénomènes profondément interconnectés ne nécessitent pas deux schémas de « traitement » différents (encore une fois, j’utilise des virgules inversées car je pense qu’il n’y a pas de maladies: la déréalisation est un mécanisme d’auto-protection de notre esprit; cela sera également discuté ci-dessous).

Et dans cet article, lorsque j’utilise « déréalisation », je veux dire à la fois les symptômes de déréalisation et les symptômes de dépersonnalisation.

Pourquoi la déréalisation et la dépersonnalisation apparaissent-elles?

Ce problème n’a pas encore été complètement étudié. C’est pourquoi nous ne pouvons pas répondre à cette question avec certitude. Néanmoins, il existe différentes théories qui tentent d’expliquer ce phénomène.

Je suis un adepte de la théorie selon laquelle la déréalisation est le mécanisme protecteur de notre esprit. Toute l’ironie d’une maladie telle que les attaques de panique est que les symptômes considérés comme potentiellement mortels, en fait, sont appelés à sauver cette vie en cas de menace de mort. Je parle des symptômes du rythme cardiaque rapide, de la respiration rapide, du sentiment de peur et de panique (qui sont initiés par des poussées d’adrénaline). Comme je l’ai décrit dans l’article les symptômes des attaques de panique – ce sont tous les mécanismes de protection de notre corps.

Et la déréalisation a la même fonction de protection.

L’une des recherches occidentales a découvert qu’en moyenne 50% des personnes ayant vécu un événement traumatique présentaient des symptômes de déréalisation. Très probablement, vous avez entendu les histoires de personnes qui se trouvaient dans des situations dangereuses et stressantes et qui ont décrit leur expérience comme: « Il me semblait que cela ne se passait pas avec moi », « Comme si c’était dans un rêve ». Ce sont les symptômes de la déréalisation. Notre esprit « se ferme », pour ainsi dire, de sentiments potentiellement traumatiques. C’est pourquoi nous pensons que ce qui se passe ressemble plus à un rêve, que cela ne se passe pas avec nous. Ici, nous pouvons formuler la conclusion suivante:

La déréalisation et la dépersonnalisation ne sont pas dangereuses en elles-mêmes. Ce ne sont que des mécanismes de protection de notre esprit qui aspirent à se « fermer » des sentiments désagréables.

Et cet état peut être surmonté. Je vais maintenant vous expliquer comment.

Le premier conseil – surmonter le cercle vicieux de l’anxiété

Comme je l’ai déjà écrit, très souvent les gens (en particulier les personnes souffrant d’attaque de panique et d’anxiété) commencent à avoir une forte appréhension concernant leur état: le peut maquiller des maladies effrayées, craindre le mal qui pourrait être fait par la déréalisation.

Tout d’abord, je rappellerai que cet état est totalement sûr. Deuxièmement, comme nous nous en souvenons, il n’y a souvent qu’un seul des symptômes de l’anxiété. Alors, qu’est-ce que cela signifie? Cela signifie que lorsque vous commencez à vous inquiéter des symptômes de déréalisation, vous provoquez de nouvelles crises de panique ou d’anxiété qui, à leur tour, augmentent la déréalisation!

Alors détendez-vous et essayez de laisser aller vos pensées de votre état. Si la déréalisation est venue, alors, elle est venue. Vous êtes « dans ce bateau », il n’y a donc aucun sens à s’inquiéter et à s’énerver. Détendez-vous et essayez d’accepter cet état. N’essayez pas de vous y opposer ou de vous y battre. C’est temporaire. Il ira comme il est venu.

Vous devriez y aspirer même si c’est difficile. Les personnes souffrant d’anxiété chronique ont un esprit si anxieux qu’il a tendance à s’inquiéter constamment pour une raison quelconque. Quand il n’y a pas de raison, l’esprit la trouve. Au début, il est très difficile de briser cette habitude en croûte et de vous aider à vous détendre et à cesser de vous inquiéter. Néanmoins, c’est possible. Les conseils suivants considéreront en partie ce problème.

La deuxième astuce – développer la concentration

Les psychologues donnent le conseil suivant.

Si vous aimez lire, vous prévoyez probablement quoi lire à l’avenir. (Et si vous n’aimez pas, il est grand temps de commencer) Mon plan personnel consiste en beaucoup de livres qui ne sont pas très excitants, pourraient même être ennuyeux, mais, cependant, je pense que je devrais les lire. Il pourrait s’agir d’un livre historique, scientifique ou même d’une fiction sérieuse, profonde, mais pas passionnante. Lisez de tels livres.

Essayez de garder votre attention sur le texte (qui « glissera » car le texte n’est pas intéressant) et déplacez-le en arrière à chaque fois que vous êtes distrait. Tout d’abord, cela développera votre concentration et certaines zones du cerveau, deuxièmement, vous permettra d’être plus proche de la zone des sentiments. Après tout, les livres stimulent vos émotions, créent des images dans votre imagination, vous aidant à être plus proche de vous-même.

Le troisième conseil – développez votre conscience et votre sensibilité

Dans beaucoup de mes articles, suggérant aux gens de résoudre différents problèmes émotionnels et personnels, je donne un conseil: « méditez ». Je ne vais donc pas vous surprendre par l’originalité et vous donnerai le même conseil. Non, attends. Il y a une chose particulière.

Plus j’écris d’articles, plus je travaille avec des personnes souffrant d’anxiété et de dépression et plus je reçois de commentaires de leur part, plus je veux arrêter d’utiliser le terme « méditation ».

Non seulement parce qu’il nous rappelle (à tort) quelque chose de mystique, de mystérieux. Avec le développement des recherches scientifiques sur la méditation, la compréhension de cette méditation n’est pas une sorte de magie, pas une religion, mais plutôt un exercice appliqué pénètre de plus en plus le monde.

La raison pour laquelle je veux refuser de ce terme est la suivante. Quand je dis « méditation », les gens la perçoivent souvent comme une fin en soi. Il leur semble que la simple assise immobile résoudra tous leurs problèmes. C’est pourquoi j’ai décidé d’écrire plus sur les « techniques de pleine conscience, d’attention, de développement de la concentration ». De telles déclarations montrent clairement que la méditation n’est pas une fin en soi, mais juste un outil et un moyen pour quelque chose de plus grand.

Les psychologues occidentaux conviennent que la pleine conscience aide à se débarrasser de la déréalisation. La sensation causée par les pratiques de pleine conscience est opposée à celle qu’un homme éprouve lors de la déréalisation. Lors de la déréalisation, notre attention est « dispersée », l’esprit est enveloppé d’un brouillard de semi-sommeil, il est incapable de saisir un objet de manière claire et précise, l’objet devient vague, comme s’il était fané, et nos émotions sont quelque peu éloignées de nous.

Mais lors des pratiques de pleine conscience, nous aiguisons au contraire notre attention pour qu’elle puisse percevoir l’objet plus clairement, comme si nous focalisions notre lentille d’un objectif, augmentant l’acuité de l’image du monde. Nous essayons également d’être conscients de nos propres sensations, en nous rapprochant d’elles.
Que devez-vous réellement faire? Votre pratique se composera de deux parties.

Méditation « informelle ». Pleine conscience pendant vos activités quotidiennes

Pratiquez la pleine conscience tout au long de la journée. Essayez de prêter plus d’attention à vos sensations réelles. Vous pouvez le faire, par exemple, en mangeant. Au lieu de penser à d’autres choses, « s’éloigner » de vos sentiments, concentrez-vous sur le goût de la nourriture dans votre bouche, sur le sens de la façon dont elle traverse votre corps et pénètre dans l’estomac.

Que ressentez-vous dans votre bouche? Douceur, amertume ? Chaleur ou froid ? Quel est le goût de la nourriture? Que ressentez-vous dans votre estomac? Lourdeur ou légèreté ? Soyez simplement avec vos sensations ici et maintenant. Rapprochez-vous du champ de l’expérience réelle. Une fois que vos pensées sont distraites du moment de « ici et maintenant », retournez-les.

Le même principe s’applique à d’autres activités quotidiennes: laver la vaisselle, nettoyer, faire de l’exercice, tout travail physique, promenades. Essayez au moins de ne pas laisser votre esprit errer pendant une petite partie de votre journée. Essayez d’être ici et maintenant avec ce qui est vécu par vos organes des sens: le goût, l’odorat, les couleurs, les sensations tactiles et les sons. En faisant cela, vous aiguiserez et entraînerez votre attention, vous ramenant à une perception claire et directe de la vie.

Pratique formelle. Méditation assise

Méditation formelle – est la méditation très assise, au cours de laquelle vous essayez de vous concentrer sur un seul objet, par exemple, la respiration. Il n’y a pas de magie du tout. Méditation – est une machine d’entraînement pour votre attention, votre conscience, votre maîtrise de soi, votre sensibilité aux sensations.

Lorsque vous méditez, vous concentrez votre attention sur l’objet, aiguisez le focus, pour ainsi dire. Grâce à cela, vos sentiments, votre expérience acquièrent une plus grande clarté, les émotions deviennent plus vives et plus vives. C’est, encore une fois, le contraire de la déréalisation, dont la conséquence est que les émotions deviennent ternes et s’estompent.

Il existe un stéréotype selon lequel la méditation est nécessaire pour se débarrasser des émotions, pour devenir indifférent. Ce n’est pas vrai. Le but de la pratique de la pleine conscience est de vous apprendre à rester au plus près de vos émotions, à mieux vous connaître. Et la pratique conduit au fait que nous commençons à percevoir la vie plus lumineuse et plus intense, dans des couleurs plus profondes et plus distinctes.

Mais le sens de la méditation n’est pas seulement d’éliminer la déréalisation en tant que symptôme. La pratique aidera à faire face à la cause de la déréalisation: anxiété, dépression, expérience traumatique.

J’ai écrit plus haut que beaucoup de gens ont un esprit si agité, qu’il leur est très difficile de se détendre, de se ressaisir pendant les crises d’anxiété. Une fois que les émotions et les pensées dérangeantes arrivent, elles les maîtrisent immédiatement, les entraînant plus profondément dans le tourbillon de la panique et de l’anxiété.

La méditation nous permet de détendre notre esprit, de prendre le contrôle de l’anxiété, de lâcher des pensées obsessionnelles. Et déplacez-vous progressivement pas à pas vers la pleine élimination de la panique, de la peur et de l’anxiété. Vous pouvez apprendre une technique de méditation facile après avoir lu l’article: comment méditer correctement.

Je donnerai le conseil suivant concernant la méditation aux personnes qui éprouvent les symptômes de la déréalisation. Choisissez les sensations qui apparaissent dans la région des narines tout en respirant comme objet de concentration. Pourquoi? Car les sensations y sont très subtiles et parfois à peine perceptibles. Cela signifie que pour les ressentir, vous avez besoin, pour ainsi dire, d' »aiguiser » votre propre attention, de focaliser l’objectif de votre objectif intérieur. Ainsi, votre sensibilité à vos propres sensations s’intensifiera. Après avoir donné ce conseil à l’une de mes lectrices, qui souffrait de déréalisation, elle a écrit :

 » Je veux partager mes sensations avec vous. Hier soir et ce matin, je méditais en me concentrant sur les sensations dans les narines, comme vous l’avez recommandé. C’est incroyable )) Après deux séances de méditation, j’ai une poussée d’énergie et une exaltation. Perception plus « affûtée », pour ainsi dire, du monde qui l’entoure. Il me semble que j’entends des sons, que je ressens la réalité plus clairement. Comme si les sons à venir étaient plus clairs maintenant) Je pense que c’est exactement ce dont vous parliez, à l’opposé du brouillard cérébral et de l’opacification mentale. Je vais continuer la pratique. Merci encore pour vos conseils!) « 

Comme je l’ai écrit ci-dessus, la déréalisation est une conséquence d’autres problèmes. Lorsque votre anxiété aura disparu, la déréalisation disparaîtra également. Par conséquent, je vous conseille de ne pas orienter vos efforts vers la lutte contre le symptôme particulier, mais vers la recherche de la solution du problème général d’anxiété.