J’ai toujours du mal à savoir quoi faire après un entraînement difficile. Peut-être que vous êtes comme moi et que tout ce que vous voulez faire est de prendre une douche chaude, même si vous avez entendu dire qu’il y avait des avantages aux bains de glace.
butmais qui veut s’asseoir dans une baignoire glacée d’eau glacée?!
C’est un goût acquis, c’est sûr.
Au collège après une session épuisante d’intervalles de piste, je devrais m’asseoir dans un bain de glace en portant des chaussons pour éviter que mes orteils délicats ne tombent.
Pendant les deux premières minutes, je me sentais tellement nauséeux à cause de l’eau glacée que je pensais vomir.
Heureusement, ma future femme était avec moi la plupart du temps, ce qui la rendait plus supportable 🙂
Mais ce niveau extrême d’inconfort est-il nécessaire pour une récupération correcte?
La bonne nouvelle est que vous pouvez réellement vous passer des deux (pour des raisons de récupération, mais j’espère que vous prendrez une douche après avoir couru!). Ils peuvent être utiles dans certaines situations, mais ils ne sont pas nécessaires.
Dans l’épisode 13 de Q &A avec Coach, nous allons discuter:
- les avantages et les inconvénients des bains de glace (et quand les prendre)
- quand NE PAS prendre un bain chaud
- les inconvénients potentiels des douches ou bains chauds (comme un bain à remous)
- si ces traitements de récupération sont même nécessaires
Plongeons dans le spectacle d’aujourd’hui:
Les avantages et inconvénients contradictoires des bains de glace devraient vous faire hésiter avant d’en prendre un tous les jours. Ils doivent être utilisés de manière stratégique.
Tout comme la prise d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme Advil, ils réduisent l’inflammation dans le corps.
Une bonne chose, non?
Pas nécessairement. L’inflammation est nécessaire lorsque vous vous entraînez. C’est un « déclencheur » qui incite votre corps à devenir plus fort, à s’adapter à votre kilométrage croissant et, finalement, à aller plus vite.
Les bains de glace et les AINS réduisent la force de cette invite, limitant les gains de forme physique que vous obtenez d’une séance d’entraînement.
Et quant aux bains chauds ou aux douches, ils doivent également être utilisés de manière stratégique. Avec un risque de réduction de la tension musculaire, vous voudrez les éviter la veille d’un entraînement ou d’une course difficile.
Pour moi personnellement, je prends un bain de glace après certaines courses où j’ai particulièrement mal (comme de longues courses de semi-marathon ou plus) ou si j’en fais trop, trop tôt, trop vite.
C’est une mesure supplémentaire de prévention des blessures lorsque je sais que j’ai trop mal.
Pour en savoir plus sur la récupération après la course, consultez le Guide défini de la récupération du Marathon.