Donnez un coup de pied à votre dépendance avec le régime sans sucre – et perdez jusqu’à 10 lb en 4 semaines

Si c’est le cas, le régime sans sucre pourrait être le régime qu’il vous faut si vous avez toujours besoin de votre dose de chocolat de 16 heures. Bien que nous sachions tous à quel point le sucre est mauvais pour nous, l’abandonner est une autre chose. D’autant plus qu’une grande partie est dissimulée dans des produits qui, selon nous, devraient être bons pour nous – comme les céréales ou les barres de céréales.

Mais l’aide est à portée de main avec le régime Miracle sans sucre de la gourou de l’alimentation Monica Grenfell qui aidera à éliminer votre dépendance et à faire tomber jusqu’à 10 lb en 4 semaines.

Pourquoi manger du sucre est-il mauvais pour moi?

Ils disent qu’un peu de ce que vous aimez vous fait du bien, mais il est malsain de vous faire plaisir tous les jours – si vous le faites, trop de sucre pourrait saboter votre silhouette et votre santé.

La glycémie augmente naturellement après un repas et l’insuline entre en action pour arrêter la hausse trop élevée. Mais avoir régulièrement trop de sucre peut jeter votre système et l’insuline cesse de faire son travail. En plus d’un gain de poids involontaire, cela pourrait entraîner des problèmes de santé dangereux comme le diabète.

EN SAVOIR PLUS: Le sucre caché dans les aliments de tous les jours que nous nourrissons notre famille

La dépendance au sucre est un tel problème au Royaume-Uni que, selon le NHS, 170 jeunes ont des dents pourries de sucre extraites chaque jour – ajoutant un autre problème d’hygiène dentaire à la liste toujours croissante des raisons de réduire votre consommation de sucre.

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Que puis-je faire pour ma dépendance au sucre?

La bonne nouvelle est qu’il est facile de vaincre la dépendance au sucre. Tenez-vous à ce régime alimentaire facile sans sucre et vous ne réduirez pas seulement votre taille, mais ces niveaux d’énergie monteront en flèche.

Commencez par lancer la ruée vers le sucre: Ce régime fonctionne en découpant des bonbons, des desserts et tout ce qui a un goût sucré, comme du jus de fruits ou des fruits secs, pendant trois jours. Ensuite, vous suivez un régime à faible IG. Les aliments à faible indice glycémique aident à stabiliser la glycémie et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.

Alors, à quoi ressemble le Régime Miracle Sans sucre?

Jours 1-3: Suivez les 7 règles d’or

1. Pas de desserts, pas de fruits et pas de sucre dans les boissons.
2. Pas de jus, de courges ou de colas diététiques.
3. Buvez du thé, du café (sans sucre ni édulcorants) du lait, de l’eau pure.
4. Pas de sauce ketchup, de sauce brune, de sauce aigre-douce thaïlandaise ou chinoise.
5. Basez vos repas autour de la viande, du poisson et des œufs.
6. Un petit-déjeuner glucidique de céréales non sucrées est autorisé.
7. Les portions doivent être petites – après sept bouchées, arrêtez de manger.

Jours 4-7: Ajoutez un peu de ce que vous avez envie

Comme jours 1-3, mais ajoutez un dessert sain le soir, comme une salade de fruits, un yogourt ou un fromage frais avec compote de fruits.

Alors que puis-je manger tous les jours?

Voici à quoi pourrait ressembler une semaine avec le régime sans sucre

Petit déjeuner

• Blé râpé avec des amandes effilées saupoudrées et 250 ml de lait écrémé
• Latte maigre, 2 rashers de bacon, 1 œuf poché, tomates grillées
• 1 Oatibix, 250 ml de lait écrémé, 1 c. à soupe de bleuets

Déjeuner

• Morue cuite au four avec tomates hachées, poivrons et ail, carottes et haricots beurre
• Sauté de poulet aux légumes
• Salade froide, saumon ou thon

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Dîner

• Salade de pâtes complètes au thon, mayonnaise 1 cuillère à soupe, poivrons hachés
• Sandwich au poulet ou à la salade complète
• 40g de fromage ou 3 to de fèves au lard à faible teneur en sucre sur 2 tranches de pain grillé complet beurré

Jour 2

Petit déjeuner

• 30g de porridge, 200ml de lait écrémé. 1 œuf à la coque
• 2 œufs, tout style, 1 tranche de pain grillé complet et beurre d’arachide
• 1 Oatibix, 200 ml de lait écrémé, 1 c. à soupe de bleuets

Déjeuner

• Poulet rôti enveloppé de bacon, servi avec carottes, pois et sauce
• Curry de légumes avec 2 c. à soupe de riz brun ou sauvage, salade d’accompagnement.
• 1/2 avocat rempli de thon emballé dans de l’eau, 1 cuillère à soupe de mayonnaise. Salade verte

Dîner

• Sandwich ouvert aux crevettes, mayonnaise et citron avec 2 tranches de pain de seigle ou de grenier
• Spaghettis au four complet avec une sauce méditerranéenne aux légumes. Salade verte
• 40 g de fromage ou 3 c. à soupe de fèves au lard à faible teneur en sucre sur 2 tranches de pain grillé complet beurré

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Jour 3

Petit déjeuner

• 2 tranches de pain grillé au grenier avec marmite
• 1 bagel avec fromage à la crème 1/2 gras
• 2 to de blé râpé Taille en morceaux, 200 ml de lait écrémé

Déjeuner

• Burger faible en gras, grillé. Salade mixte au maïs doux
• Filet de saumon cuit au four, avec légumes
• 2 tranches de fromage sur 2 Ryvitas avec une tomate tranchée

Dîner

• Risotto aux fruits de mer, salade verte
• Curry de légumes avec riz brun 3 to
• Filet grillé steak aux champignons, tomates et patate douce au four

Jour 4

Petit déjeuner

• 30g de porridge, 200ml de lait
• 2 tranches de pain grillé au grenier, légèrement beurrées avec 2 totes de tomates en conserve
• 2 Blé râpé avec 200ml de soja, lait de riz ou lait écrémé

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Déjeuner

• Salade d’avocat et de crevettes
• Poulet froid et salade dans une enveloppe de tortilla
• 40g de fromage à pâte dure aux fruits et céleri

Dîner

• Petite portion macaronis au four complet avec sauce tomate et légumes, saupoudré de parmesan
• Petit bol de soupe aux lentilles avec 2 tranches de pain de grenier et flore
• 4 tosp de sauce au piment mélangé aux légumes, servie sur 3 tosp de riz brun ou mélangé

Jour 5

Petit déjeuner

• 1 Blé râpé, raisins secs en poudre, 200ml écrémé lait
• 1 œuf à la coque, 1 tranche de pain grillé au grenier, Flore
• 40g de muesli grillé, 200 ml de lait écrémé et 1 to de yogourt nature

Déjeuner

• Morue au four, pois et carottes
• Sandwich au grenier rempli de brie et de raisins
• Salade de fromage

Dîner

• 1 petite pizza aux légumes avec salade mixte
• Petite tranche de quiche de stilton et de brocoli, avec légumes chauds ou salade
• Omelette au fromage ou aux épinards aux 3 œufs.
• Patate douce au four

Jour 6

Petit déjeuner

• 2 œufs, tout style, 1 tranche de pain grillé complet et beurre d’arachide
• 1 Oatibix avec 200 ml de lait écrémé
• Smoothie à base de 1 banane, 6 amandes, 1 to de farine d’avoine et 300 ml de lait écrémé ou de soja

Déjeuner

• Omelette au fromage froid en lamelles sur salade avec maïs doux et pois
• Boulettes de viande à la sauce tomate avec 3 légumes verts
• Bol de soupe de carottes, d’épinards ou de légumes avec petit rouleau de grenier et beurre

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Dîner

• Spaghetti au four complet avec 50 g de saumon fumé et 1 c. à soupe de crème fraîche
• Filet de Quorn au citron et poivre noir, servi avec salade de chou
• Veste de pomme de terre au fromage cottage et maïs doux

Jour 7 – Jour de triche!

Un jour par semaine, vous pouvez choisir ce que vous voulez des autres jours et être un peu plus généreux avec les portions. De plus, vous autorisez 1 à 2 verres d’alcool et une friandise sucrée, par exemple 2 biscuits, une petite tranche de gâteau – mais pas la première semaine!