Interview de Michael Jai White

Brooklyn dans les années 1970 n’était pas une place pour les faibles. Si être dur n’est pas venu naturellement, vous l’avez vite appris. Michael Jai White l’a découvert de première main. « J’étais un enfant peu sûr de moi qui grandissait dans un environnement difficile. Les arts martiaux étaient mon armure « , dit White. Et bien qu’il ait commencé à s’entraîner à l’âge de sept ans, ses parents ne l’y ont pas poussé – en fait, White a dû suivre ces cours en secret sans que sa mère le sache car elle ne voulait même pas qu’il apprenne les arts martiaux.

« Elle pensait que je l’utiliserais pour me battre et avoir des ennuis, alors elle ne m’a pas laissé partir « , explique White. Comme il dit qu’il était un enfant qui « allait dans des bâtiments abandonnés et percait des trous dans les murs pour s’amuser », vous pouvez voir d’où elle venait. Au début, il allait avec des amis et regardait depuis les lignes de côté. Après des mois d’apprentissage purement par observation, l’instructeur lui a permis de s’entraîner gratuitement. À l’âge de 13 ans, il éliminait les hommes adultes et recevait ce qui serait la première des sept ceintures noires différentes. Et ainsi a été conçu un combattant vraiment formidable avec flair.

Le Michael Jai White que vous voyez à l’écran est un monstre absolu. Avec ses 106 kg de muscle pur, l’œil non entraîné supposerait qu’il est un bodybuilder. Alors que White a besoin de cette quantité de volume pour bien paraître à l’écran, il doit également être capable de se déplacer dynamiquement, ce qui signifie que chaque kilo de muscle doit contribuer à la force fonctionnelle. Il explique à MF les exercices qu’il utilise pour atteindre le bon équilibre entre la masse massive et la fonctionnalité explosive.

Vous avez le physique massif dont rêvent la plupart des hommes, mais vous bougez toujours comme un poids léger. Quel est le secret ?

J’ai toujours travaillé sur l’explosivité. Je n’ai jamais voulu sacrifier la vitesse pendant mes répétitions.

Vous êtes donc concentré au laser sur l’abaissement lent d’un représentant, puis sur la mise hors tension le plus rapidement possible?

Absolument. Je lance littéralement les poids aussi fort et vite que possible pour développer une puissance maximale. Donc, pour le développé couché ou la machine Smith, je jette le poids en haut du représentant, je l’attrape, puis je l’abaisse – je frappe essentiellement avec le poids. Je fais la même chose avec des boucles d’haltères, je jette la barre et l’attrape à la fin de chaque représentant. Je m’entraîne comme un sprinteur – ils ont un corps énorme et défini, mais tout cela est utile, un muscle puissant.

Combien de répétitions et pour combien de séries parlons-nous, et à quel poids?

Je fais généralement 12 à 15 répétitions pour trois à quatre séries à 65% de mon seul représentant maximum – c’est vraiment une question de qualité, cependant. Au fur et à mesure que les représentants continuent, vous ne pouvez pas jeter autant de poids, vous devez donc serrer et contracter le muscle aussi fort que possible en haut du représentant pour obtenir cette définition déchirée. Même lorsque vous ne pouvez plus lancer de poids, essayez toujours d’exploser autant que possible.

Qu’en est-il des jambes?

La presse à jambes debout est idéale. Je monte dessus et je saute littéralement à la fin de chaque représentant. Sinon, vous pouvez faire des squats normaux mais exploser en sautant hors du représentant.

Où la plupart des gars vont-ils mal dans le gymnase quand il s’agit de bien paraître?

Tout le monde veut de gros bras et une grosse poitrine, mais 80% des gars que je vois au gymnase le font complètement mal. Ils ne réalisent pas que la forme de tout votre bras et de votre poitrine dépend de vos triceps et de votre dos. Donc, vous voyez des gens marteler pendant des années les boucles lourdes et le développé couché en pensant que cela va les construire, mais au lieu de développer de beaux bras et des coffres, tout ce qui se passe, c’est que leurs épaules et leur poitrine sont tirées vers l’avant et qu’elles ont l’air voûtées – le contraire de ce qu’elles veulent. Cela peut même blesser le bas du dos, car cela doit compenser le poids de vos bras et de votre poitrine, ce qui dépasse l’axe de votre corps.

Que devrions-nous faire alors?

Tractions à bras large. Les gens doivent se rendre compte que le renforcement des muscles du dos rendra votre poitrine et vos bras plus prononcés en tirant vos épaules en arrière et en ouvrant votre poitrine. Les tractions sont facilement mon exercice préféré car elles sont l’une des meilleures pour renforcer votre dos, ce qui maintient votre esthétique équilibrée et vous fait bien paraître sans chemise. Il redresse également votre colonne vertébrale.

Pratiquez également vos trempettes triceps pour vous concentrer sur la construction de bras plus épais, car les triceps sont les muscles qui font vraiment bien paraître vos bras. Si vous voulez vraiment travailler votre explosivité, essayez de progresser vers les muscles lorsque vous devenez assez fort.

Combien de répétitions et d’ensembles?

15 répétitions de tractions à bras larges développeront vraiment un dos fort pour ouvrir votre poitrine. Ils vont bien avec votre développé couché, alors sur-réglez-les si vous voulez un bon entraînement de la poitrine équilibré. Lorsque cela devient trop facile, commencez à pondérer vos tractions. Commencez par de petites assiettes et ajoutez-en régulièrement au fur et à mesure que vous progressez. J’utilise généralement 115 lb, ce qui représente la moitié de mon poids corporel.

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