Locus de Contrôle Interne

Croyez-vous avoir un pouvoir sur les événements de votre vie? Ou croyez-vous que les choses de votre vie sont telles qu’elles sont à cause de forces extérieures sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle? Le locus de contrôle fait référence à la mesure dans laquelle les gens croient pouvoir exercer un certain contrôle sur ce qui se passe dans leur vie. Les personnes ayant un fort lieu de contrôle interne croient qu’elles peuvent influencer les événements et les résultats et façonner leur vie. Ceux qui ont un lieu de contrôle externe croient qu’ils ont peu de contrôle sur leur vie car ils croient que les forces extérieures sont responsables de la façon dont leur vie se déroule.

Développez votre Lieu de contrôle interne

Si vous vous sentez coincé au travail ou à la maison, ou dans vos relations, il y a de fortes chances que vous gagniez à renforcer votre lieu de contrôle interne. Cela signifie prendre des décisions pour vous-même et assumer la responsabilité de ces décisions. Même prendre de petites décisions comme réorganiser les meubles de votre maison ou quoi faire pour le dîner peut vous aider à vous sentir en mesure de prendre plus de contrôle dans votre vie.

Certaines choses à garder à l’esprit lorsque vous développez votre lieu de contrôle interne:

• Nous choisissons ce que nous faisons et ressentons, y compris notre misère. Si nous voulons nous sentir mieux, nous devons changer la façon dont nous vivons nos vies. Nous devons examiner ce que nous faisons pour contribuer à nos propres problèmes.
• La seule personne que nous pouvons contrôler est nous-mêmes. Si nous sommes insatisfaits dans une relation, nous devons nous concentrer sur ce que nous pouvons faire pour améliorer la relation et ne pas tenter de changer l’autre personne.
• Les symptômes ne sont pas le problème. Nous voulons corriger les symptômes, mais nous devons nous concentrer sur le problème.
• Le problème est souvent lié aux relations.
• Nous pouvons contrôler nos pensées et nos actions.
• Nous ne pouvons pas toujours contrôler nos sentiments ou notre physiologie.
• La créativité peut être un outil puissant pour nous aider lorsque nous nous sentons coincés.
• Nous ne pouvons pas toujours choisir ce qui nous arrive, mais nous pouvons choisir comment nous réagissons.

Il existe des moyens d’éviter de traiter nos propres problèmes ou de chercher à contrôler les autres. Ceux-ci incluent:

• Critiquer
• Blâmer
• Se plaindre
• Harceler
• Menacer
• Punir
• Récompenser pour contrôler
• Victimisation
• Stonewalling (donner le traitement silencieux ou arrêter et refuser de s’engager))

Tous ces éléments sabotent nos efforts pour résoudre nos problèmes et entravent nos relations avec les autres. Plutôt que de céder à ceux-ci, développez votre lieu de contrôle interne en assumant la responsabilité de vos actions et de vos pensées. Vous ne pouvez pas contrôler les émotions, la physiologie ou les actions des autres, mais vous pouvez contrôler votre réponse à celles-ci. Aussi, utilisez la créativité pour vous aider à sortir d’une ornière. Arrêtez de faire la même chose et essayez de nouvelles approches pour résoudre les problèmes.

À mesure que vous augmentez votre locus de contrôle interne, vous constaterez probablement que votre sentiment d’autonomie et de contrôle sur votre vie augmente également. Votre bien-être sera également amélioré. Vous vous sentirez plus heureux, même si les circonstances de votre vie n’ont pas changé.

Commencez à prendre le contrôle de Votre vie Aujourd’hui

Vous pouvez essayer les exercices suivants pour développer votre locus de contrôle interne:

• Évaluez vos croyances pour savoir si vous faites bouger les choses ou si elles vous arrivent. Cela vous aidera à déterminer si vous avez tendance à avoir un locus de contrôle interne ou un locus de contrôle externe.
• Posez-vous cette chaîne de questions et notez vos réponses:
  • Si vous vous réveilliez demain et que votre relation avec untel était parfaite, à quoi cela ressemblerait-il?
  • Qu’est-ce qui empêche votre relation d’être comme vous venez de le décrire?
  • Qu’êtes-vous prêt à sacrifier pour que votre relation soit telle que vous l’imaginez?
• Pensez à un domaine de votre vie où vous vous sentez hors de contrôle. Cela peut être de prendre soin de vous physiquement, de respecter les délais au travail ou de gérer vos relations avec votre famille. Notez cinq petites façons de prendre plus de contrôle dans ce domaine et engagez-vous à faire ces choses pendant une semaine. Peut-être que vous ferez de trois jours d’exercice une priorité. Ou vous noterez vos délais de travail sur un calendrier et vous établirez des rappels pour travailler sur ces projets une heure par jour. Ou vous pourriez décider d’arrêter de blâmer un membre de la famille avec qui vous avez une relation difficile. Une fois la semaine terminée, réfléchissez à la façon dont ces petits pas ont été ressentis et notez ces sentiments.