Torticolis: solutions pour soulager la douleur au cou

La douleur au cou est l’une des plus courantes: on estime que 7 personnes sur 10 en auront à un moment donné de leur vie.

L’inconfort reste parfois dans une légère contracture musculaire. Mais ils peuvent aussi provoquer une grande rigidité et, par conséquent, l’inclinaison du cou en adoptant une posture non naturelle: c’est ce qu’on appelle le torticolis.

différentes causes de torticolis

Parfois, la cause de cette douleur est très claire, surtout si elle survient occasionnellement: c’est ce qui se passe, par exemple, après un traumatisme, un mauvais geste ou un mouvement très brusque de la zone.

Mais à d’autres moments, la douleur et la raideur apparaissent sans cause évidente pour les justifier. En fait, selon Quim Vicent, posturologue et directeur de la clinique Árvila Magna, « la grande majorité des torticolis n’ont pas leur origine dans les structures du cou ».

 » Le cou peut faire mal comme mécanisme de compensation pour d’autres altérations »

¿ Alors, pourquoi la raideur et la douleur apparaissent-elles? Cela peut se produire par plusieurs facteurs, des mauvaises postures soutenues au fil du temps aux problèmes émotionnels, car la tension et le stress peuvent s’accumuler dans ce domaine.

« La maladie est une combinaison d’habitudes alimentaires, de mode de vie, de génétique et aussi d’aspects émotionnels », explique le spécialiste, auteur du manuel Apprenez à écouter votre corps (Intégral).

Comment éviter d’aller plus loin

Trouver cette cause sous-jacente possible est impératif, en particulier dans les torticolis répétés. Pour y parvenir, Vicent considère que la première étape consiste à faire une analyse posturale de la personne affectée.

« Il est très important de voir comment est la posture, d’y intervenir si nécessaire et ensuite de faire la rééducation », dit-il.

En ce sens, l’expert souligne que nous devons étudier comment sont les capteurs de posture de base, qui sont l’œil et le pied, et aussi comment nous ouvrons et fermons la bouche.

•  » La relation œil-bouche-pied est très importante pour connaître l’ordre de priorité, au niveau postural, qu’il y a dans le corps « , dit-il.
• « Lorsque ce n’est pas en harmonie, il se produit une adaptation posturale qui peut finir par affecter le cou: par exemple, il y a des gens qui tirent la tête vers l’avant, un autre qui l’a plus vers l’arrière… », poursuit le posturologue.

Il est également essentiel de prendre en compte les gestes répétitifs de notre quotidien, qui peuvent finir par générer des raideurs et des douleurs au cou. « Au niveau postural, l’une des causes les plus fréquentes d’une mauvaise position cervicale est la demi-flexion de la tête que, par exemple, nous effectuons en regardant le mobile », spécifique Vicent.

si vous avez une douleur ponctuelle

Dans ces cas, pour soulager le torticolis, « appliquer de la chaleur sur la zone pendant 10 minutes ou faire des étirements pour détendre les muscles sont toujours de bons alliés », explique l’expert.

•  » Les exercices d’étirement devraient travailler la flexion, l’extension, la rotation et l’inclinaison du cou « , dit-il.

Mais pour Vicent, la chose la plus importante dans le traitement du torticolis aigu est la respiration.

 » Il existe une relation directe entre le diaphragme et le col de l’utérus »

•  » Le torticolis s’accompagne généralement d’une contraction du diaphragme, qui joue un rôle fondamental dans la respiration « , nous dit-il.

Par conséquent, pour soulager l’inconfort de la douleur cervicale, le spécialiste recommande de pratiquer une respiration consciente: « ce faisant, vous faites fonctionner le diaphragme, ce qui affecte également l’ensemble des muscles du cou », insiste-t-il.

Afin de prévenir le torticolis

Que la source de votre torticolis soit ponctuelle ou d’une cause plus profonde, les conseils suivants peuvent vous aider, une fois vaincus, à éviter que vos douleurs au cou ne se reproduisent.

Travaillez votre conscience corporelle

Il est très important de le faire pour éviter les mauvaises postures. « Par exemple, si pour votre travail vous devez vous asseoir longtemps, vous devriez vous lever environ 3 minutes toutes les demi-heures ou, au plus, toutes les heures », conseille Quim Vicent. Et c’est que, souligne-t-il, « le corps est fait pour se tenir debout, et rester assis longtemps peut également provoquer des changements posturaux ».

De plus, il faut éviter, dans la mesure du possible, la demi-flexion de tête que l’on fait en regardant le mobile, le clavier de l’ordinateur…

Apprenez à mieux gérer le stress

Est une autre cause qui peut faire que les muscles de votre cou s’accrochent.

Par conséquent, dans les situations de nerfs et d’anxiété, il est préférable d’utiliser des outils qui vous aident à vous détendre: la respiration consciente peut également devenir un bon allié dans ces cas.