Un guide des meilleurs entraînements de grossesse

L’exercice tout au long de votre grossesse est important pour vous et votre bébé en pleine croissance. Il vous maintient en forme et en bonne santé et votre corps en parfait état. Mais si vous vous demandez quel type d’entraînement devriez-vous faire pendant la grossesse, nous sommes là pour vous aider. Nous examinons de plus près les entraînements les meilleurs et les plus sûrs que vous puissiez faire pendant que vous vous attendez.

Les meilleurs entraînements pendant la grossesse:

Votre bébé profite de la vie dans un monde aqueux en ce moment, et vous devriez l’être aussi. Lorsque vous êtes enceinte, un voyage dans votre piscine locale vous refroidit, soutient vos articulations et repose votre bosse. Mieux encore, être dans l’eau vous aide à vous sentir en apesanteur: l’immersion de votre corps jusqu’à votre taille diminue votre poids de 50% et, si vous vous promenez vers l’extrémité profonde et que vous vous immergez jusqu’à votre poitrine, 75%. Et quand votre bosse devient grosse, c’est tout simplement paradisiaque.

Marche

C’est l’exercice idéal pour commencer si vous êtes habitué à une activité physique limitée – il est facile de faire de la marche une partie de votre routine quotidienne et c’est gratuit aussi! Étant à faible impact, c’est quelque chose que vous pouvez faire jusqu’au travail si tout se sent à l’aise et pourquoi ne pas le faire avec des amis et avoir un rattrapage en même temps? Assurez-vous simplement de porter des chaussures confortables et de rester à plat.

Course à pied

Si courir ou faire du jogging faisait partie de votre vie avant la grossesse, il est parfaitement sûr de continuer cela à condition que vous vous sentiez bien. Votre bébé ne sera pas affecté par la course et c’est un excellent moyen de garder votre cœur et vos poumons en bonne santé. À mesure que votre bosse grossit et que vous entrez dans votre troisième trimestre, vous pourriez vous sentir plus fatigué, alors assurez-vous d’écouter votre corps et de faire du repos une priorité en cas de besoin.

Si vous n’avez pas couru avant d’être enceinte, il est préférable de vous en tenir à la marche rapide car vos articulations ne seront pas habituées à l’exercice.

Pilates

Semblable au Yoga, le Pilates est un exercice à faible impact qui vise à renforcer votre corps uniformément, en mettant l’accent sur vos muscles centraux. Le Pilates est vraiment utile pour aider votre corps à porter le poids supplémentaire qu’est votre bébé. Il se concentre également sur le renforcement de votre plancher pelvien.

Yoga

Le yoga est une belle façon de passer du temps avec votre bébé à naître et il y a beaucoup d’avantages à profiter aussi en conséquence. Rester actif aide à garder votre corps fort et flexible et des recherches ont montré qu’il peut également améliorer le sommeil et réduire l’anxiété et le stress.

Beaucoup de compétences que vous apprenez en yoga peuvent en fait s’avérer utiles lorsqu’il est temps de vous préparer à votre arrivée prochaine, vous permettant d’être plus en phase avec votre corps. Être capable de rester concentré et calme grâce à une respiration profonde et consciente, comme cela est encouragé dans le yoga, peut vous aider à détendre votre corps et à vous sentir plus confiant et en contrôle lors de l’accouchement.

Danse

« Danser est génial pour votre bien-être à tout moment de votre vie », explique Elisa Reinerio, professeure de danse de grossesse. « Cela est particulièrement vrai pendant la grossesse car cela vous aide à ressentir ce qui fait du bien à mesure que votre corps change, à apprendre à ajuster vos mouvements à mesure que votre bosse grandit et à vraiment écouter ce que votre corps vous dit. C’est aussi une forme de libération mentale. La danse peut vous aider à puiser dans ce que vous ressentez et vous permettre de trier vos émotions et de vous libérer de toute tension ou de tout sentiment refoulé. Il le fait en réduisant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, vous laissant plus détendu. Étonnamment, votre bébé en récoltera également les avantages. Dès le début de votre grossesse, il pourra entendre la musique et ressentir vos mouvements, ce qui crée un lien entre vous deux..’

Séances d’entraînement de grossesse sur YouTube:

Bien que de longues séances d’entraînement au gymnase puissent être hors de question pendant votre grossesse, vous pouvez faire de nombreuses séances d’entraînement chez vous. Vous pourriez également vous sentir moins conscient de vous-même et plus à l’aise de travailler dans votre salon qu’à la salle de sport.

Les séances d’entraînement de grossesse sur YouTube sont un excellent moyen de rester en forme dans le confort de votre foyer. Et maintenant que nous avons tous des smartphones, des tablettes et des téléviseurs intelligents, il est plus facile que jamais de diffuser des vidéos YouTube à regarder immédiatement. Nous avons rassemblé les meilleures vidéos de fitness de grossesse sur Youtube, des étirements au yoga et même à ces redoutés entraînements cardio!

1) Yoga de grossesse, Katy Appleton

Le yoga est bien connu pour ses propriétés bénéfiques, que vous soyez enceinte, que vous essayiez un bébé, une nouvelle maman ou simplement un Joe régulier qui a besoin de rester en forme. Non seulement le yoga renforcera et tonifiera votre corps pendant la grossesse, mais il vous aidera également à rester calme et centré.
Katy Appleton est l’instructrice de cette série sur TONIC, une chaîne de mode de vie pour femmes. Katy dirige Apple Yoga, qui propose des cours et des ateliers de yoga ainsi que des cours en ligne. Avec plus de 2 millions de vues sur YouTube, celui-ci est un favori du yoga de grossesse.

2) Grossesse déchaînée, Diana Antholis

Restez en bonne santé pendant la grossesse avec la série prénatale Grossesse déchaînée de Diana Antholis, entraîneuse personnelle, auteure à succès et coach de style de vie. Les vidéos incluent des étirements de grossesse pour soulager les douleurs quotidiennes et des exercices de ballon de stabilité pour soulager les douleurs dorsales et pelviennes qui peuvent être utilisés avant et pendant la grossesse.

3) Yoga prénatal: 5 poses pour tous les trimestres, Adriene Mishler

Adriene Mishler, actrice et passionnée de yoga, vous propose cinq poses sûres pour pratiquer pendant votre grossesse. Apprenez des poses heureuses et saines pour maman et bébé en mettant l’accent sur la respiration. Prenez votre temps, écoutez et connectez-vous à votre moi intuitif.

4) 20 Entraînement Cardio minute au premier trimestre, BodyFit par Amy Schemper

Être enceinte ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire battre votre pompe sanguine et votre cœur en faisant du cardio! Cet entraînement de 20 minutes comprend des exercices cardio pour votre premier trimestre de grossesse. Les exercices comportent des mouvements sûrs mais efficaces avec différentes options en fonction de votre niveau de forme physique. Obtenez votre cœur juste assez de pompage tout en renforçant tous vos muscles et en vous préparant à l’accouchement.

5) Entraînement du deuxième trimestre, Anna Sacone

Cet entraînement vous emmène à travers plusieurs cycles d’exercices de grossesse en toute sécurité pour renforcer ces muscles! Pour cette vidéo, la Youtuber et mère Anna Sacone est rejointe par Lucy Wyndham-Read, une entraîneuse personnelle et gourou de l’entraînement à domicile.

6) Routine d’étirement prénatal sécuritaire, Elle Lindquist

Elle Lindquist, maman et vlogger lifestyle vous parle de quelques étirements pour vous aider à vous détendre et à vous détendre. Ces étirements visent à soulager le syndrome des jambes sans repos, la douleur de la bande IT, la sciatique et les douleurs articulaires associées à la grossesse. Ces étirements réduiront le stress et amélioreront également votre sommeil. De plus, vous pouvez faire cette routine d’étirement à n’importe quel trimestre ou même lorsque vous n’êtes pas enceinte!

7) Pilates de grossesse, Jen Chae et Cassey Ho

Le Pilates est un excellent exercice à faire pendant la grossesse. Il améliore la posture, la flexibilité, l’équilibre et vous prépare mentalement et physiquement à la grossesse, au travail et aux exigences de la maternité.
Cette vidéo présente une routine d’entraînement quotidienne rapide que toute future maman peut faire pour rester en forme pendant la grossesse. Jen Chae, blogueuse beauté et Youtuber est rejointe par Cassey Ho, instructrice de fitness primée et entrepreneure fondatrice de Blogilates.

8) Entraînement prénatal complet du corps, Lauren Hefez

Cet entraînement complet du corps est parfait pour tout trimestre de grossesse. Lauren Hefez, Youtuber, mère, professeur de pilates et de barre, vous guide à travers la respiration, les étirements et les exercices cardio à faible impact pour pomper votre sang.

9) Exercices de fitness de grossesse, Mère & Bébé

Avec plusieurs vidéos au choix, nos entraînements rapides filmés avec Joan Murphy, co-fondatrice de Frame fitness studios à Londres, vous montrent de nombreux exercices réalisables pour la grossesse. Une fois que vous avez eu votre bébé, nous avons de nouveaux exercices d’entraînement pour maman à faire avec votre bébé aussi!

Les DVD d’entraînement de grossesse

Préfèrent insérer un DVD au lieu de naviguer sur YouTube? Faites un rendez-vous hebdomadaire avec vous-même pour faire de l’exercice après un DVD d’entraînement. Nous avons rassemblé ici une liste de certains de nos favoris pour que vous puissiez vous essayer.

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• 5 des meilleurs exercices de grossesse pour vous garder en forme
• Le pilates de grossesse vous préparera à la maternité – dans le corps et l’esprit

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