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Comment faire le croisement de câbles

Pour un croisement de câbles à poulie haute, soulevez les poulies pour qu’elles soient à un réglage au-dessus de la tête. Prenez une poulie dans chaque main et tenez-vous entre les piles et avancez en tirant les bras ensemble devant vous. Votre torse doit avoir une légère courbure vers l’avant et un pied doit être planté devant l’autre pour augmenter l’équilibre.

Avec un léger coude dans les coudes, inspirez et étendez chaque bras vers l’extérieur de sorte que la main soit alignée avec les épaules. Expirez et engagez la poitrine pour ramener vos bras à la position de départ devant vous. Cette configuration fonctionnera sur la partie supérieure et inférieure du Pectoral Majeur et des deltoïdes.

Pour un passage de câble à poulie basse, abaissez les poulies pour les placer près de vos pieds. En suivant la procédure ci-dessus, mettez-vous en position de départ. Vos paumes doivent être tournées vers le haut. Commencez par les bras tendus au niveau de la poitrine et abaissez-les à environ la hauteur des hanches. Cette configuration fonctionnera sur la partie supérieure du Pectoral Majeur et des deltoïdes.

Muscles croisés de câble Travaillés

• Pectoral Majeur

• Pectorale Mineure

• Deltoïde Antérieur

Avantages du câble croisé

Le Câble croisé A tout

En ce qui concerne les muscles et l’entraînement en force, le câble croisé a tout. L’un de ses principaux avantages est que les exercices de croisement de câbles ne sont pas effectués sur un banc, vous les faites debout. Cela signifie que vos omoplates, ou omoplates, sont libres de se déplacer naturellement sans être épinglées par l’utilisation d’un banc. Libérer les omoplates permet une plus grande amplitude de mouvement, donc une plus grande variété d’entraînements.

Travaillez beaucoup plus vite et passez moins de temps à la gym

Le câble croisé peut travailler tous les muscles de votre corps de différentes manières, ce qui signifie que son utilisation dans votre entraînement peut vous faire gagner beaucoup de temps. Au lieu de faire différents entraînements sur différentes machines et d’ajuster tous les sièges et les poids, vous pouvez simplement ajuster facilement les paramètres sur un câble croisé et y faire tous vos exercices. De plus, en raison de l’action fluide de passer d’un exercice à l’autre, le câble croisé peut également vous aider à vous entraîner en circuit, à condition que vous sachiez quel type de muscles vous souhaitez frapper.

Entraînement unilatéral

Un mouvement unilatéral est un type d’exercice qui affecte votre corps d’un côté à la fois. Habituellement, lorsqu’une personne exerce bilatéralement, son côté faible a tendance à « tricher. »Comme les exercices unilatéraux se concentrent d’un côté à la fois, un développement musculaire équilibré est fourni et votre corps peut éviter un déséquilibre musculaire.

Le Crossover de câble Défie Votre cœur

Les exercices de Crossover de câble sont des poids libres. Les exécuter engage vos muscles centraux. Plus vous travaillez, plus ils seront activés pour vous aider à maintenir une bonne posture et à rester debout sans forcer votre dos. Dans l’ensemble, l’exercice de croisement de câbles est idéal pour l’activation du noyau.

Faites de nouveaux Exercices Amusants et excitants

Si vous en avez assez de faire les mêmes exercices encore et encore, pourquoi ne pas essayer de les faire sur la machine à câble? Non seulement ils défient vos muscles, mais ils vous donnent une séance d’entraînement qui vous semble nouvelle et excitante, brisant la monotonie du saut d’un équipement d’exercice à un autre.

La machine de croisement de câbles

La machine de croisement de câbles, bien qu’elle soit sans doute l’une des meilleures pièces d’équipement de gymnastique que vous puissiez utiliser, ne peut généralement être vue que dans les grands gymnases. Ce n’est pas parce que le câble croisé est sous-estimé ou que personne ne l’utilise à peine. C’est parce que la machine de croisement de câbles nécessite une surface assez grande et est généralement considérée par les amateurs de gym comme un exercice assez avancé.

Entraînement assez percutant, le câble croisé est considéré comme une routine que seuls les « pros » font. Il est même décrit dans les films comme l’un des entraînements les plus difficiles que le héros doit subir, généralement avec une charge exagérée.

Bien qu’il ressemble à une machine intimidante, le câble croisé est un entraînement assez simple. Bien sûr, c’est avancé, très percutant et difficile, mais cela peut facilement être fait par toute personne qui a constamment entraîné les muscles de la poitrine.

Erreurs de croisement de câbles

Généralisation de la machine

En raison de son mouvement d’isolement, les gens généralisent la machine de croisement de câbles comme un entraînement de finition. Cependant, l’isolement peut également être bon au début, étant donné que vous suivez la méthode de pré-épuisement.

Aucune variation

Même avec une machine de croisement de câbles, compter sur des mouvements de pression tout le temps entraînera une poitrine complaisante. Cependant, l’utilisation de la libre circulation de la machine de croisement de câbles pour cibler votre poitrine sous plusieurs angles se traduira par une poitrine bien arrondie qui est plus forte et plus résistante.

Ne pas s’échauffer au préalable

Avant de tirer les câbles et de commencer votre entraînement, assurez-vous d’effectuer un échauffement approprié. Cela aidera à réduire les blessures et à préparer vos muscles au travail, ce qui est un catalyseur sûr pour la croissance.

Pourquoi Le câble croisé Est-il utile

Brûlure de calories

Parce que la poitrine est un grand groupe musculaire, l’entraînement entraîne plus de calories brûlées.

Meilleur physique

L’entraînement de votre poitrine à l’aide d’un câble croisé peut vous aider à obtenir un physique plus symétrique.

Variation de croisement de câble sur les routines d’entraînement

Très polyvalente et flexible, la machine de croisement de câble peut vous aider à briser le cycle ennuyeux de vos anciennes routines et peut réintroduire du plaisir dans vos séances d’entraînement.

Alternative au croisement de câble

Il existe de nombreuses alternatives au croisement de câble si vous n’avez pas accès à la machine. Les alternatives de croisement de câbles incluent:

• Mouche d’Haltère

• Mouche d’Haltère Inclinée

• Pull Haltère

• Braguette Poitrine TRX

Vous pouvez également ancrer des bandes de résistance et effectuer les croisements de câbles de la même manière que vous utiliseriez la machine!

Quand Utiliser le Câble croisé

Vous devez utiliser le Câble croisé lors de l’exécution d’un Câble croisé ou d’autres exercices de câble nécessitant l’utilisation de la machine à câble croisé. Un avantage de l’utilisation du câble croisé est que les exercices qui se déroulent sur un banc fixent généralement les omoplates et réduisent l’amplitude des mouvements.

La machine à câble croisé permet une plus grande liberté de mouvement, donc une plus grande amplitude de mouvement et une capacité à effectuer plus d’exercices.

De plus, si vous cherchez à augmenter la force du noyau, la machine à câble croisé défiera certainement le noyau en recrutant ces muscles pour aider à stabiliser le corps pendant ces mouvements debout.

Croisement de Câble à Poulie basse

Un Croisement de Câble à Poulie basse consiste à régler les poulies à la position la plus basse et à effectuer le Croisement de câble comme décrit précédemment. Vos paumes seront face au plafond et vous tirerez à la hauteur de la poitrine et plus bas à la hauteur des hanches. Le croisement de câble de poulie basse engagera les muscles du haut de la poitrine et des deltoïdes.

Dos croisé de câble

Le Dos croisé de câble est un exercice qui engage les Deltoïdes, les Trapèzes et les épaules. Supposons la même position de départ que le câble croisé, sauf vous, tiendra la poignée opposée dans chaque main.

Cela signifie que le câble sur le côté droit du corps avec être tenu dans la main gauche, et le câble sur le côté gauche du corps sera tenu dans la main droite. Commencez avec vos bras tendus juste au-dessus du niveau des yeux. Enlevez simultanément les bras sur le côté comme si vous terminiez une mouche. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.