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Si vous prenez un pré-entraînement avant l’exercice, vous ressentirez probablement une sensation de picotement dans vos bras et vos jambes. Cet effet de picotement est appelé paresthésie — un effet secondaire de la bêta-alanine faisant son travail.

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel et l’un des ingrédients les plus courants dans les formules de pré-entraînement. Les effets de la supplémentation en bêta-alanine vont de l’augmentation des gains de force, de l’amélioration des performances physiques et de l’endurance accrue (dont nous parlerons ci-dessous).

Mais comment fonctionne la bêta-alanine? Et la bêta-alanine peut-elle être bénéfique pour vos performances sportives? Ci-dessous, nous plongeons dans divers avantages de la bêta-alanine comme le montre la science.

Qu’Est-Ce que La Bêta-Alanine?

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel présent naturellement dans le corps humain. Contrairement aux acides aminés essentiels tels que la l-histidine, la leucine ou la lysine, votre corps produit lui-même de la bêta-alanine dans le foie.

La bêta-alanine est devenue un ingrédient populaire dans les pré-entraînements car elle peut aider à prévenir les douleurs musculaires et à améliorer les performances athlétiques. Intuitivement, résister à la fatigue musculaire signifie plus de sets et de répétitions au gymnase, ce qui équivaut à de meilleurs gains.

Comment fonctionne la bêta-alanine

Afin de comprendre comment la bêta-alanine peut aider à améliorer les performances athlétiques, vous devez d’abord comprendre ce qui arrive à vos muscles pendant vos entraînements.

Voici comment cela fonctionne: Lorsque vous vous entraînez à haute intensité — une forme d’exercice anaérobie — vos muscles utilisent le glucose pour l’énergie. En tant que sous-produit du métabolisme glycolytique, l’acide lactique s’accumule dans le tissu musculaire et provoque la sensation familière de « brûlure » lorsque vous vous poussez à compléter plus de répétitions.L’acide lactique dans vos muscles provoque une fatigue musculaire et des douleurs.

Comme décrit par la Médecine et la science dans l’exercice sportif, la bêta-alanine est le substrat limitant le taux de synthèse de la carnosine musculaire. . La carnosine est un dipeptide qui aide à tamponner les cellules musculaires, réduisant ainsi les effets fatigants de l’acide lactique et des ions hydrogène qui s’accumulent dans les muscles pendant l’exercice.

À son tour, la bêta-alanine (et la carnosine subséquente) préviennent la fatigue neuromusculaire et les douleurs musculaires, ce qui augmente la quantité de travail que vous pouvez effectuer au gymnase.

Avantages de la bêta-alanine pour les athlètes

La supplémentation en bêta-alanine présente de nombreux avantages, notamment l’amélioration des performances athlétiques, l’augmentation de la capacité d’exercice et le renforcement de la masse musculaire maigre. Ci-dessous, nous plongeons dans la science de plusieurs avantages pour la santé de la bêta-alanine.

1. La bêta-Alanine Peut Améliorer les performances d’exercice

Selon une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, la supplémentation en bêta-alanine profite à la performance athlétique.

Dans l’étude, 12 personnes âgées en bonne santé ont reçu de la bêta-alanine ou un placebo pendant quatre semaines. Les sujets qui ont reçu de la bêta-alanine ont montré une capacité d’exercice accrue par rapport au groupe témoin.

De plus, ceux qui ont complété avec de la bêta-alanine ont eu des améliorations significatives de l’endurance tout au long de leurs séances d’entraînement, permettant aux sujets de faire de l’exercice plus longtemps que ceux du groupe placebo.

En termes simples, la bêta-alanine agit rapidement pour vous aider à faire de l’exercice plus dur et plus longtemps.

2. La bêta-Alanine Peut augmenter les performances d’endurance

Selon une étude de Frontiers in Physiology, la supplémentation en bêta-alanine semble augmenter l’endurance pendant l’exercice. Seize personnes en bonne santé ont reçu soit 5 grammes d’un supplément de bêta-alanine, soit un placebo pendant 23 jours. Le premier et le dernier jour de l’expérience, les participants ont complété un contre-la-montre de 10 kilomètres (6,2 miles).

Tout au long de l’étude, chaque participant — qu’il prenne un placebo ou une bêta-alanine — a suivi le même programme de formation.

Voici ce que les chercheurs ont trouvé: Non seulement la bêta-alanine a profité au contre-la-montre des coureurs, mais elle a considérablement réduit la concentration de lactate par rapport au groupe témoin.

En d’autres termes, la prise de bêta-alanine dans le cadre de votre programme d’entraînement peut aider à augmenter votre endurance. Cela est probablement dû au fait que la bêta-alanine aide à augmenter les niveaux de carnosine musculaire, ce qui empêche l’accumulation d’acide lactique.

3. La bêta-alanine pourrait augmenter les performances de sprint

Non seulement la bêta-alanine peut améliorer votre endurance, mais elle pourrait vous aider à courir plus vite sur des distances plus courtes (c’est-à-dire le sprint).

Dans de nombreuses études, il a été démontré que les suppléments de bêta-alanine augmentaient les performances de sprint chez les coureurs d’élite, les cyclistes et les nageurs.

Par exemple, une étude menée par R.C. Harris, H.J. Kim, B.D. Harris, C. Sale, L.H. Boobis, C.K. Kim et J A Wise, publiée dans Medicine and Science in Sports Medicine, a montré que la supplémentation en bêta-alanine pendant huit semaines améliorait considérablement les performances de sprint chez les cyclistes d’endurance. Cela s’est avéré vrai même après un exercice exhaustif. En d’autres termes, la bêta-alanine peut vous aider à vous dépasser lors des dernières étapes d’une compétition de course.

Une autre étude, publiée dans PLOS One, corrobore que la supplémentation en bêta-alanine aide à améliorer les performances de sprint en nage chez les joueurs de water-polo.

Cependant, il existe des études contradictoires sur les avantages de la bêta-alanine pour les performances de sprint. Par exemple, une étude publiée dans l’International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a révélé que les suppléments de bêta-alanine contribuaient à améliorer les temps de course de 800 mètres chez les athlètes. Une autre étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que la supplémentation en bêta-alanine pendant cinq semaines n’avait aucun impact sur les performances de sprint.

La bêta-Alanine Peut augmenter les gains de force

Un supplément de pré-entraînement à la bêta-alanine peut augmenter les gains réalisés au gymnase, selon une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Au cours d’un programme de formation en résistance de cinq semaines, les participants à l’étude ont reçu de la bêta-alanine ou un placebo. Les deux groupes ont effectué des exercices de musculation, y compris des squats, des step-ups et des fentes sautantes tout au long de l’étude.

Après cinq semaines, les athlètes qui ont pris un complément alimentaire à base de bêta-alanine ont montré des améliorations d’entraînement plus importantes que ceux du groupe placebo. Plus précisément, ils ont augmenté leur capacité maximale d’un représentant, leur puissance de sortie et leur volume d’entraînement.

5. La Bêta-Alanine Peut Augmenter Votre capacité d’entraînement HIIT (Entraînement par intervalles à haute intensité)

L’exercice à haute intensité peut augmenter la force tout en brûlant les graisses, ayant un effet positif sur la composition corporelle.

Cependant, comme chaque athlète le sait, les entraînements HIIT, bien qu’efficaces, peuvent être épuisants. La supplémentation en bêta-alanine peut retarder l’apparition de la fatigue musculaire et vous permettre ainsi de vous entraîner plus longtemps à grande capacité.

Dans une étude contrôlée par placebo publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, les sujets complétant avec de la bêta-alanine ont présenté des améliorations significatives du temps d’épuisement, du seuil ventilatoire et du volume d’entraînement par rapport au groupe placebo. Les chercheurs ont conclu que la bêta-alanine a des avantages prononcés sur les performances d’entraînement HIIT et la masse corporelle maigre.

Le Meilleur Moment pour prendre de la bêta-Alanine Est Avant l’entraînement

Pour un maximum d’avantages pour la bêta-alanine, prenez vos suppléments avant l’exercice.

Comme vous l’avez déjà appris, la bêta-alanine agit en augmentant la teneur en carnosine de votre muscle squelettique. Ceci, à son tour, diminuera l’accumulation d’acide lactique dans vos cellules musculaires, vous aidant à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.

La dose standard de bêta-alanine est de 2.4-5 grammes, qui est offert dans une seule mesure de trois produits Transparents Labs:

• Bêta-Alanine de RawSeries : Une seule dose de Bêta-alanine de RawSeries contient 3 grammes d’acide aminé. Consommez-le 15 à 30 minutes avant de faire de l’exercice.
• Pré-entraînement sans stim de PreSeries: Ce pré-entraînement sans caféine contient 4 grammes de bêta-alanine dans une seule cuillère, combinés avec des BCAA, de la taurine, de la N-acétyl L-tyrosine, du malate de citrulline et d’autres ingrédients.
• Pré-entraînement en vrac des préséries: Le pré-entraînement en vrac est livré avec 4 grammes de bêta-alanine et un complexe de soutien à la testostérone pour augmenter la masse musculaire.

Selon une méta-analyse menée par le Journal of the International Society of Sports Nutrition, la combinaison de monohydrate de créatine et de bêta-alanine profite à vos gains de force réalisés au gymnase. Nous vous recommandons donc de consommer de la créatine après l’exercice, que l’on trouve dans la série de force Créatine HMB.

Les Pré-Entraînements À La Bêta-Alanine Peuvent Augmenter Vos Performances Athlétiques

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel présent dans le corps humain. La bêta-alanine stimule la synthèse de carnosine musculaire, ce qui augmente la capacité de tampon contre l’accumulation d’acide lactique dans le tissu musculaire pendant un entraînement intense.

La bêta-alanine est associée à un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment une endurance accrue, une vitesse de sprint, une capacité d’exercice et des gains de force.

Pour des résultats optimaux, consommez 2 400 à 5 000 mg de bêta-alanine avant l’exercice pour augmenter les concentrations de carnosine musculaire. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un supplément de bêta-alanine autonome, un Pré-entraînement sans Stim ou un Pré-entraînement en vrac.