útmutató a legjobb terhességi edzésekhez

a terhesség alatt végzett testmozgás fontos mind az Ön, mind a növekvő baba számára. Ez tartja fitt és egészséges és a test tip-top állapotban. De ha kíváncsi, hogy milyen edzést kell tennie terhes állapotban, azért vagyunk itt, hogy segítsünk. Közelebbről megvizsgáljuk a legjobb és legbiztonságosabb edzéseket, amelyeket megtehetsz, amíg vársz.

a legjobb edzés a terhesség alatt:

a baba most élvezi az életet egy vizes világban, és neked is kellene. Ha terhes vagy, a helyi úszómedencébe való utazás lehűti Önt, támogatja az ízületeket és pihenteti a dudorát. A legjobb az egészben, hogy a vízben segít súlytalannak érezni magát: a test derékig merítése 50% – kal csökkenti a súlyát, és ha a mély vég felé vándorol, és a mellkasához merül, 75% – kal. És amikor a dudorod egyre nagyobb, az egyszerűen mennyei.

gyaloglás

ez az ideális gyakorlat, ha korlátozott fizikai aktivitáshoz van szokva – könnyű a gyaloglást a mindennapi rutin részévé tenni, és ingyenes is! Mivel az alacsony hatás, ez valami, amit tehetünk egészen a munkaerő, ha minden úgy érzi, kényelmes, és miért nem teszi meg a barátaival, és egy felzárkózás ugyanabban az időben? Csak győződjön meg róla, hogy kényelmes cipőt visel, és vízszintes talajon marad.

futás

ha a futás vagy a kocogás az életed része volt a terhesség előtt, akkor teljesen biztonságos folytatni ezt, feltéve, hogy jól érzi magát. A baba nem lesz hatással a futásra, és ez egy ragyogó módja annak, hogy a szív és a tüdő egészséges legyen. Ahogy a dudor nagyobb lesz, és belép a harmadik trimeszterbe, fáradtabbnak érezheti magát, ezért ügyeljen arra, hogy hallgassa meg testét, és szükség esetén prioritássá tegye a pihenést.

ha nem futott, mielőtt terhes lett volna, akkor a legjobb, ha ragaszkodik a gyors járáshoz, mivel az ízületei nem lesznek hozzászokva a gyakorlathoz.

Pilates

a jógához hasonlóan a Pilates egy alacsony hatású gyakorlat, amelynek célja a test egyenletes erősítése, különös hangsúlyt fektetve az alapvető izmokra. A Pilates nagyon hasznos abban, hogy a testének segítő kezet nyújtson a baba extra súlyának hordozásában. A medencefenék megerősítésére is összpontosít.

jóga

jóga egy szép módja annak, hogy időt tölteni a magzatot, és sok előnye, hogy élvezze is eredményeként. Az aktív maradás segít megőrizni a test erős és rugalmasságát, és a kutatások azt találták, hogy javíthatja az alvást és csökkentheti a szorongást és a stresszt is.

a jógában megtanult készségek nagy része valóban hasznosnak bizonyulhat, amikor ideje felkészülni a közelgő érkezésre, lehetővé téve, hogy jobban illeszkedjen a testéhez. Az, hogy képes maradni koncentrált és nyugodt a mély és tudatos légzés, mint ösztönzik a jóga, segíthet, hogy pihenjen a tested, és úgy érzi, sokkal magabiztosabb és az irányítást, amikor a szülés.

Tánc

‘a tánc ragyogó az Ön jólétére az élet bármely szakaszában’ – mondja Elisa Reinerio terhességi táncoktató. Ez különösen igaz a terhesség alatt, mert segít megtapasztalni, hogy milyen érzés, mint a test változik, megtanulják, hogyan kell beállítani a mozgásokat, mint a bump növekszik, és tényleg hallgatni, amit a szervezet azt mondja. Ez is egyfajta mentális felszabadulás. A tánc segíthet abban, hogy megérintse azt, amit érzel, és lehetővé teszi az érzelmek rendezését, és elengedheti a feszültséget vagy a felgyülemlett érzéseket. Ezt úgy teszi, hogy csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét, így nyugodtabb lesz. Meglepő módon a baba is élvezni fogja az előnyöket. Már a terhesség 14 hete körül képes lesz hallani a zenét és érezni a mozgásmintákat, ami kapcsolatot teremt kettőtök között..’

terhességi edzések a YouTube-on:

míg az edzőteremben végzett hosszú edzések a terhesség alatt nem jöhetnek szóba, sok edzést végezhet a saját otthonában. Lehet, hogy kevésbé öntudatosnak és kényelmesebbnek érzi magát a nappaliban, mint az edzőteremben.

terhesség fitness edzések a YouTube-on egy nagyszerű módja annak, hogy fitt a kényelem a saját otthonában. És most már mindenkinek van okostelefonja, táblagépe és intelligens TV-je, könnyebb, mint valaha, hogy azonnal megtekinthesse a YouTube-videókat. Összegyűjtöttük a legjobb terhességi fitnesz videókat a Youtube-on, a szakaszoktól a jógáig, sőt a rettegett kardio edzésekig is!

1) terhességi jóga, Katy Appleton

a jóga jól ismert jótékony tulajdonságairól, függetlenül attól, hogy terhes, próbál-e babát, új anyát, vagy csak egy szokásos Joe-t, akinek formában kell tartania. A jóga nem csak erősíti és tonizálja a testet a terhesség alatt, de segít abban is, hogy nyugodt és központos maradjon.
Katy Appleton az oktatója ennek a sorozatnak TONIC, egy női életmód csatorna. Katy futtatja az Apple Yoga-t, amely jógaórákat és workshopokat, valamint online tanfolyamokat kínál. Több mint 2 millió megtekintéssel a YouTube-on, ez a terhességi jóga kedvence.

2) terhesség Unleashed, Diana Antholis

legyen egészséges a terhesség alatt a terhesség Unleashed prenatális sorozat Diana Antholis, személyi edző, bestseller szerző és életmód edző. A videók tartalmazzák a terhességi szakaszokat a mindennapi fájdalmak enyhítésére, valamint a stabilitási labda gyakorlatokat a hát-és medencefájdalom enyhítésére, amelyeket terhesség előtt és alatt lehet használni.

3) prenatális jóga: 5 pózok minden trimeszterben, Adriene Mishler

Adriene Mishler, színésznő és jóga rajongó, biztosítja az Ön számára öt biztonságos pózok csinálni gyakorolni, amíg terhes. Tanuljon boldog és egészséges pózokat mind az anya, mind a baba számára, nagy hangsúlyt fektetve a légzésre. Szánjon rá időt, hallgassa meg és csatlakozzon intuitív énjéhez.

4) 20 perc első trimeszterben Cardio edzés, Bodyfit Amy Schemper

mivel terhes nem jelenti azt, hogy nem kap a vérpumpa és a szív versenyzés csinál néhány cardio! Ez a 20 perces edzés kardio gyakorlatokat tartalmaz a terhesség első trimeszterében. A gyakorlatok biztonságos, mégis hatékony mozdulatokat tartalmaznak, különböző lehetőségekkel, a fitnesz szintjétől függően. Kap a szív pumpáló éppen elég, miközben erősíti az összes izmait, és felkészít a szállítás.

5) második trimeszter edzés, Anna Sacone

ez az edzés végigvezeti több fordulóban a terhesség biztonságos gyakorlat, hogy erősítse ezeket az izmokat! Ehhez a videóhoz a Youtuber és Anna sacone anyja csatlakozott Lucy Wyndham-Read, személyi edző és otthoni edzés guru.

6) prenatális biztonságos nyújtási rutin, Elle Lindquist

Elle Lindquist, anya és életmód vlogger néhány szakaszon keresztül beszél, hogy segítsen pihenni és lazítani. Ezek a szakaszok célja a nyugtalan láb szindróma, az IT Sávfájdalom, az isiász és az SI terhességgel kapcsolatos ízületi fájdalom enyhítése. Ezek a szakaszok csökkentik a stresszt és javítják az alvást is. Ráadásul ezt a nyújtási rutint bármelyik trimeszterben elvégezheti, vagy akkor is, ha nem terhes!

7) terhesség Pilates, jen Chae és Cassey Ho

Pilates egy nagy gyakorlat, hogy nem a terhesség alatt. Javítja a testtartást, a rugalmasságot, az egyensúlyt, és mentálisan és fizikailag felkészíti Önt a terhességre, a szülésre és az anyaság igényeire.
ez a videó tartalmaz egy gyors, mindennapi edzés rutin, hogy minden mama-to-be tehetünk, hogy fitt maradjon a terhesség alatt. Jen Chae, szépség blogger és Youtuber csatlakozik Cassey Ho, egy díjnyertes fitness oktató és vállalkozó Alapítója Blogilates.

8) teljes test prenatális edzés, Lauren Hefez

ez a teljes test edzés tökéletes a terhesség bármely trimeszterében. Lauren Hefez, egy Youtuber, anya, pilates és barre tanár, végigvezeti Önt a légzésen, a nyújtásokon és az alacsony hatású kardio gyakorlatokon, hogy vért pumpáljon.

9) terhesség Fitness gyakorlatok, Anya & baba

több videó közül lehet választani, a gyors edzések forgatták Joan Murphy, társalapítója Frame fitness studios Londonban, megmutatja sok megvalósítható gyakorlatok a terhesség. Miután megvan a baba, megvan az új anya edzés gyakorlatok köze a baba is!

terhesség edzés DVD

inkább pop egy DVD helyett vonóhálós youtube? Készítsen heti randit magával, hogy végezzen néhány edzést egy edzés DVD után. Már bukkant össze egy listát néhány kedvencünk itt, hogy van egy megy.

olvassa el a következőt: Anya& baba:

• minden, amit tudni kell a terhesség alatti testmozgásról
• 5 a legjobb terhességi gyakorlatok közül, amelyek formában tartják Önt
• terhesség pilates készen áll az anyaságra – testben és lélekben

• miért nem csatlakozik több ezer anyukához, és elindítja saját Amazon baba kívánságlistáját? Ők teljesen ingyenes, hogy hozzon létre, és tökéletes, hogy küldje el a család, a barátok és a kollégák, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a baba termékek valóban szüksége van… Kattints ide!

kövesse az anyát& baba:

• kövesse az anyát& baba a Facebookon
• kövesse az anyát& baba az Instagram-on
• kövesse az anyát& baba Facebook-on