15 a napfény egészségügyi előnyei + veszélyek & Biztonsági tippek

az elmúlt évszázadban számos közegészségügyi üzenet foglalkozott a túl sok napsugárzás veszélyeivel, például az öregedéssel, a bőrrákkal és a DNS-károsodással. A valóságban azonban a mai tudomány azt mondja nekünk, hogy a napfényben az ultraibolya sugárzásnak (UVR) való kitettség számos jótékony hatással van az emberi egészségre.

mi a napsugárzás?

A Föld bolygó több mint 3 milliárd éve fürdik napfényben .

ahogy az életformák fejlődtek az óceánban, napfénynek voltak kitéve. Végül is, a Korai élet megtanulta, hogy szénhidrátokat készítsen napfény felhasználásával energiaforrásként .

tekintettel a napfény fontosságára a bolygó életében, logikus, hogy minden életforma, beleértve az embereket is, úgy fejlődött ki, hogy a nap erejét előnyükre használja .

az emberek régóta használják a napfényterápiát, amely az ókori görögökig nyúlik vissza. Ma a napfényterápiát helioterápiának nevezik.

ösztönösen azt gondoljuk, hogy a barnás emberek egészségesebbek. A barnulás egyszerűen a test módja annak, hogy megvédje magát a napsugarak erejétől .

remélhetőleg, miután elolvasta a napsugárzás következő előnyeit, elkezdi értékelni azt a hatalmas hatást, amelyet a nap az egészségére gyakorolhat.

fontos megjegyezni, hogy amikor egy tanulmány összefüggést mutat az alacsony D-vitaminszinttel, csak annyit tudunk, hogy az emberek nem kapnak elég napot. A D-Vitamin jó mértéke a napsugárzásnak a testén.

a keringő D-vitamin szint a napsugárzás helyettesítő mércéje, és hogy a D-vitamin által vezérelt folyamatok helyett a napsugárzás által kiváltott más molekulák és útvonalak magyarázzák a D-vitaminnak gyakran tulajdonított előnyöket .

ezért, ha D-vitamint szed,akkor nem fogja megakadályozni az alacsonyabb D-vitaminhoz kapcsolódó kockázatokat.

azok a mechanizmusok, amelyek révén a nap jótékony hatással van az egészségre

A nap Növeli vagy biztosítja:

• tartalmaz infravörös, amely számtalan előnnyel rendelkezik
• teljes spektrumú fényt tartalmaz, ami növeli a dopamint és a szerotonint, és bizonyos spektrumok javíthatják a mitokondriális funkciót (piros fény)
• növeli az MSH és az MC4R receptorokat
• növeli a béta-endorfinokat, ami javítja a hangulatot
• ellazítja az idegrendszert, és nyugodtabb
• növeli a nitrogén-monoxidot, ami javítja a véráramlást
• növeli a D-vitamint
• növeli a hősokk fehérjéket
• csökkenti a gyulladást (az UV immunszuppresszáns)
• javítja a vér áramlását – a vér áramlik, ahol UV ragyog
• növeli az anyagcserét
• antimikrobiális-a nap nagy mennyiségű vért képes besugározni – gombák, baktériumok vírusok stb. ellen…
• növeli a CD8 sejteket, amelyek segítik az immunrendszert
• növeli a szulfhidrilcsoportokat (a glutationhoz szükséges)
• lebontja az adrenalint, ösztrogén, kortizol, prolaktin, progeszteron (és tesztoszteron)

miért az emberek kap bőrrák a nap

• mi kap túl sok nap egy lövés
• mi nem épít ki expozíció fokozatosan (vakációra megyünk)
• cirkadián ritmus diszfunkció (a cirkadián folyamatok megvédenek minket a naptól)
• alacsonyabb a NAD+ (ami a természetes fényvédőnk)
• rossz étrendünk van
• zuhanyozunk és levesszük a védőolajokat
• nem terítjük ki a napot (meghatározott helyekre koncentrálódik),
• nem fogyasztunk elegendő DHA-t
• nem iszunk elegendő vizet

a napsugárzás csökkenti a halálozás kockázatát

dél-Svédországban 2-szer nagyobb volt a halálozás kockázata azok között, akik elkerülték a napsugárzást, mint a a legmagasabb napsugárzási csoport .

azok a nemdohányzók, akik elkerülték a napsugárzást, várható élettartama hasonló volt a legmagasabb napsugárzási csoportba tartozó dohányosokéhoz, ami azt jelzi, hogy a napsugárzás elkerülése ugyanolyan jelentős kockázati tényező, mint a dohányzás. A legmagasabb napsugárzási csoporthoz képest a napsugárzás elkerülőinek várható élettartama 0,6-2,1 évvel csökkent .

a napsugárzás legfontosabb egészségügyi előnyei

1) növeli a D-Vitamin szintjét

a napfény legismertebb előnye, hogy képes növelni a szervezet D-vitamin-ellátását .

A D-vitamint a bőrben az UVB sugárzásnak való kitettség által kiváltott fotoszintetikus reakcióval szintetizálják .

A D-vitamin-hiány legtöbb esetben a kültéri napsugárzás hiánya miatt következik be .

legalább 1000 különböző gént, amelyek gyakorlatilag a test minden szövetét szabályozzák, a D-vitamin aktív formája szabályozza .

A D-Vitamin felhalmozódik a belek sejtjeiben, ahol fokozza a kalcium és a foszfor felszívódását, szabályozva a kalcium áramlását a csontokba és a csontokból. Így a megfelelő D-vitamin-termelés napfény hatására létfontosságú az egészséges csontok számára .

elegendő D-vitamin nélkül a csontok nem alakulnak ki megfelelően. Gyermekeknél ezt a hiányt angolkórnak nevezik, amely betegség késlelteti a növekedést és csontváz deformációkat okoz, például meghajolt lábakat .

a napozást évszázadok óta ajánlják a rohamok hatékony kezelésére .

az alacsony D-vitamin szint csontritkulást és csontlágyulást (fájdalmas csontbetegség) okoz és súlyosbít mind a férfiaknál, mind a nőknél .

mintha ez nem lenne elég meggyőző, egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a nap elkerüléséből származó alacsony D-vitamin szint növeli az összes okból bekövetkező halálozást .

1.1) ideális D-Vitamin szint

• a D-Vitamin hiányának kockázata: szérum 25ohd kevesebb, mint 30 nmol/L (12 ng/mL) .
• a D-Vitamin elégtelenségének kockázata: szérum 25ohd 30-49 nmol/L (12-19 ng / mL) .
• elegendő a D-vitaminban: szérum 25ohd 50-125 nmol/L (20-50 ng / mL) .
• esetleg túl sok D-Vitamin: szérum 25ohd nagyobb, mint 125 nmol/L (50 ng/mL) .

2) Beállítja A Cirkadián Ritmust (Fontos!)

A 70-es években publikált tanulmányok azt mutatták, hogy az agy egy része (a hipotalamusz), a suprachiasmatic nucleus (SCN), emlősökben a cirkadián pacemaker magjaként működik. Alapvetően az SCN segít a testének megmondani a napszakot .

az SCN üzeneteket kap a szemtől. Ezek az üzenetek attól függnek, hogy mennyi fénynek van kitéve a szem .

tehát a test legfontosabb módja annak, hogy elmondja a napszakot, attól függ, hogy mennyi fényt kap a szemed a nap bizonyos időpontjaiban.

ez nagyon fontos az egészségre. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jó cirkadián ritmus fontos az alvás-ébrenlét ciklusok, a hormon felszabadulás, a testhőmérséklet és más fontos testi funkciók szabályozásához .

A jó alváshoz elengedhetetlen, hogy napközben elegendő napfény legyen. Az elegendő fény növeli az éjszakai melatonin szintet . Lehet, hogy azt is megtalálja, hogy korábban lefeküdt .

az emberek az éjszaka folyamán a legérzékenyebbek a könnyű ingerekre. Ennek eredményeként ugyanolyan fontos a cirkadián ritmus megragadása szempontjából, mint a reggeli napfény megszerzése, az éjszakai mesterséges fény elkerülése .

ezért használok kék blokkoló szemüveget naplemente után. Ezek a Swanick szemüvegek jobbak a társadalmi környezetben.

3) védelmet nyújthat a rák ellen

bár a bőrrákot túl sok UVR-expozícióval társították, különösen a világ olyan területein, ahol sérült az ózonréteg, számos más rákot okozhat a túl kevés nap .

például azok, akik olyan helyeken élnek, ahol kevesebb a nap (pl. magas szélességi fok), nagyobb a kockázata annak, hogy mell -, petefészek -, vastagbél -, hasnyálmirigy -, prosztata-és egyéb rákos megbetegedésekben halnak meg .

egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a D-vitamin-kiegészítés milyen hatással van a rák arányára. Az eredmények azt mutatták, hogy a napi ajánlott D3-vitamin (200-600 NE) és kalcium bevitel 2-4-szerese a várható rákos megbetegedések számának 50-77% – os csökkenését eredményezte .

ironikus módon a magas napsugárzás növeli a túlélési arányt a korai stádiumú melanomában szenvedő betegeknél .

számos közegészségügyi üzenet összpontosított a túl sok napsugárzás veszélyeire, például a bőrrákra. Másrészt a mai tudomány azt mondja nekünk, hogy az érzékeny napsugárzás elengedhetetlen a fizikai és mentális egészséghez. Olvassa el, hogy megtanulja a napfény csodálatos előnyeit, a lehetséges veszélyeket és a biztonsági tippeket.

4) erősíti a csontokat

A D-Vitamin felhalmozódik a belek sejtjeiben, ahol fokozza a kalcium és a foszfor felszívódását, szabályozva a kalcium áramlását a csontokba és a csontokból. Így a mérsékelt napsugárzás révén a megfelelő D-vitamin-termelés létfontosságú az egészséges csontok számára .

elegendő D-vitamin nélkül a csontok nem alakulnak ki megfelelően. Gyermekeknél ezt a hiányt angolkórnak nevezik, amely betegség késlelteti a növekedést és csontváz deformációkat okoz, például meghajolt lábakat .

a napozást évszázadok óta ajánlják a rohamok hatékony kezelésére .

A D-Vitamin hiánya okozza és súlyosbítja a csontritkulást és az osteomalaciát mind a férfiak, mind a nők esetében .

a napfény és a vér D-Vitamin szintjének növelése csökkenti a térd porc elvesztését az ízületi gyulladásban szenvedőknél .

5) javítja a hangulatot és a mentális egészséget

nap és szerotonin

egy tanulmány megállapította, hogy a napsugárzás növeli a szerotonin és a kapcsolódó receptorok szintjét az egészséges férfiak agyában. Ez azért fontos, mert a viszonylag magas szerotoninszint jobb hangulatot és nyugodt, koncentrált mentális kilátásokat eredményez .

a nap és a dopamin

A fény növeli a dopamin felszabadulását és a dopamin DRD2 receptorokat .

a szezonális affektív rendellenesség (SAD) a napsugárzás hiánya miatt károsodott mentális egészség eredménye. A tünetek közé tartozik a letargia, a rosszabb reflexek, a súlygyarapodás és az alacsony motiváció, amelyek mind kevésbé funkcionális dopaminrendszerre utalnak .

akut erős fény expozíció (7000 lux 10 percig) növelte a véráramlást az agy dopaminban gazdag területein (striatum) egészséges önkéntesekben .

ennek megfelelően a dopamin DRD2 és DRD3 receptorok nagyobbak voltak azokban az emberekben, akik több napsütést kaptak. A tüneti SAD-ben szenvedő betegek a megváltozott DA rendszer működését is bizonyítják az egészséges kontrollokhoz képest .

nap és D-Vitamin

idősebb egyéneknél az alacsony D-vitamin szint alacsony hangulattal jár .

valójában egy 2008-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a klinikai depresszióban szenvedők D-vitamin szintje 14% – kal alacsonyabb a normálisnál .

egy tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin szintje megfelel a cukorbetegek hangulatának .

egy érdekes tanulmány megállapította, hogy a bipoláris betegek gyorsabban gyógyulnak, ha ablakuk kelet felé néz a reggeli nap felé .

Ausztráliában a középkorú emberek körében növekszik az öngyilkossági arány télen, amikor a napfény minimális .

a napfény hangulatra gyakorolt hatásának köze lehet a hipotalamusz D-vitamin receptorainak sűrű számához .

a napfény növeli a relaxációt és az elégedettséget azáltal, hogy növeli a béta-endorfinokat – ugyanazok a vegyi anyagok, amelyek felelősek a “futó magas” – ért .

6) támogatja a hosszú élettartamot

egy több mint 29 500 nőből álló svéd tanulmányban a halálozás kétszeresére nőtt azok között, akik elkerülték a napsugárzást, összehasonlítva a legmagasabb napsugárzási csoporttal .

azok a nemdohányzók, akik elkerülték a napsugárzást, várható élettartama hasonló volt a legmagasabb napsugárzási csoportba tartozó dohányosokéhoz, ami azt jelzi, hogy a napsugárzás elkerülése ugyanolyan káros lehet, mint a dohányzás. A legmagasabb napsugárzási csoporthoz képest a napsugárzás elkerülőinek várható élettartama 0,6-2,1 évvel alacsonyabb volt .

7) Rákvédelem

bár a bőrrákot túl sok UV-expozícióval társították, különösen a világ sérült ózonréteggel rendelkező területein, a nem elegendő napsütés számos más rákhoz kapcsolódik .

például azok, akik olyan helyeken élnek, ahol kevesebb a nap (pl. magas szélességi fok), nagyobb eséllyel halnak meg emlő -, petefészek -, vastagbél -, hasnyálmirigy -, prosztata-és egyéb rákos megbetegedések miatt .

egy 1179 nő bevonásával végzett vizsgálat szerint a napi ajánlott D3-vitamin (200-600 NE) és kalcium bevitel 2-4-szerese kétszer alacsonyabb rákos arányokkal jár .

fontos, hogy ez nem jelenti azt, hogy elegendő napfény és optimális D-vitamin szint önmagában megakadályozza vagy kezeli a rák bármely formáját.

8) támogatja a szív egészségét

A D-Vitamin hiánya összefüggést mutat a szív-és érrendszeri betegségekkel számos vizsgálatban, amelyek 30-50% – kal magasabb cardiovascularis morbiditást és mortalitást mutatnak a csökkent napsugárzással .

ezzel szemben a legalacsonyabb a szívbetegségek aránya a napsütötte Földközi-tenger partján és a dél-és észak-európai országokban. Beszámoltak arról, hogy a szívhalál a legmagasabb a téli hónapokban .

egyes kutatók szerint a magas vérnyomás aránya is korrelál a szélességi körrel (pl. kevésbé az Egyenlítő közelében), és általában télen emelkedik .

a napfény vérnyomáscsökkentő hatása annak köszönhető, hogy képes növelni a nitrogén-monoxidot a szervezetben .

az aktív D / kalcitriol sokoldalú szerepet játszik a szív egészségében és a folyadék egyensúlyában .

számos mechanizmus létezik, amelyek révén az alacsony kalcitriol és a magas PTH károsítja a szívet.

9) javítja az agy működését

egy tanulmány megállapította, hogy a krónikus naphiány kognitív károsodáshoz vezet .

egy másik tanulmányban még a rövid napsugárzás is jelentősen növelte a résztvevők éberségét és gondolkodási képességét. A fokozott éberség az agy egy részének, a thalamusnak a megnövekedett aktivitásának volt köszönhető .

idős nőknél a D-vitamin hiánya kognitív károsodáshoz vezet .

a természetes napfényben található bizonyos hullámhosszak befolyásolják az éberségben részt vevő agyi struktúrák aktivitását .

A kutatók szerint nem véletlen, hogy nagyszámú D-vitamin receptor található az agy komplex tervezésben, feldolgozásban és új emlékek kialakításában részt vevő területein .

10) véd az agyi rendellenességek ellen

skizofrénia

az alacsony D-vitamin szint korrelál a skizofréniával és a depresszióval .

2000 NE vagy annál több D-vitamin naponta, a gyermek életének első évében csökkentheti a skizofrénia kialakulásának kockázatát a későbbi életben .

Alzheimer-kór

egy tanulmány megállapította, hogy az Alzheimer-kórban szenvedő 80 résztvevő több mint felének alacsony volt a D-vitamin szintje, ami arra utal, hogy nem kapnak elég napot .

az Alzheimer-kórban szenvedő betegek szignifikánsan kevesebb erős fénynek voltak kitéve, mint az egészséges kontrollok (0, 5 vs.1, 0 óra). Az egészséges idősek körülbelül kétharmadát kapták az egészséges fiatalabb alanyok által kapott erős fény időtartamának .

az Alzheimer-kórban szenvedők megzavarják a cirkadián ritmust, és a nap kritikus fontosságú a cirkadián ritmusok szempontjából .

A Vörös-infravörös fényterápia (600-1070 nm) és különösen a közeli infravörös (Nir) tartományba eső fény képes megállítani az idegsejtek halálát. Ezt a terápiát Alzheimer-kórban és Parkinson-kórban szenvedő betegeknél vizsgálják .

a fokozott fényexpozíció megszilárdítja az alvást és erősíti a cirkadián ritmust súlyos Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél .

Parkinson-kór

néhány Parkinson-kórban szenvedő betegnél a fény expozíció (1000-1500 lux, napi 1 óra 2 héten keresztül) javította a hangulatot, a társadalmi aktivitást, a motoros funkciókat, és egyes esetekben 13% -100% – kal csökkentette a dopaminpótló gyógyszereket .

11) javítja a fogak egészségét

a napsugárzás és a D-vitamin szint későbbi emelkedése csökkentheti a fogszuvasodás kialakulását .

továbbá tanulmányok kimutatták, hogy a napos helyeken élő embereknek kevesebb üregük van, és fordítva .

néhány súlyos korai gyermekkori üregben szenvedő gyermeknél nagyobb valószínűséggel van D-vitamin-hiány .

a 30-40 ng/ml vagy annál magasabb D-Vitamin-koncentráció jelentősen csökkentheti a fogszuvasodás kialakulását .

egy másik tanulmány megállapította, hogy 800 NE/nap D-vitamin elegendő a gyermekek üregeinek megelőzéséhez .

12) segít megelőzni a cukorbetegséget

A D-Vitamin-hiányt inzulinrezisztenciával, 1-es és 2-es típusú cukorbetegséggel és metabolikus szindrómával társították .

az autoimmun 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknek is alacsony a D-vitamin szintje .

D-Vitamin receptorok vannak jelen a hasnyálmirigyben, fokozva az inzulinszekréciót és az érzékenységet .

az UV-expozíció csökkentette a súlygyarapodást, a glükóz intoleranciát és az inzulinrezisztenciát a magas zsírtartalmú étrendben táplált hím egerekben. Ugyanezeket az előnyöket nem tapasztalták a D-vitamin-kiegészítéssel. A napsugárzás előnye részben a nitrogén-monoxid termelésének tudható be .

13) növeli az ébrenlétet

tanulmányok azt mutatják, hogy a nappali fénynek való kitettség az álmosság jelentős csökkenését okozza kora este. Ezek a változások nem feltétlenül kapcsolódnak a D-Vitamin szintjéhez .

a hatásokat részben a dopamin és az orexin mediálja.

14) természetes fájdalomcsillapító

egy tanulmány megállapította, hogy a műtét utáni napfénynek való kitettség csökkentette a stresszt és a fájdalmat, így 21%-kal minimalizálta a fájdalomcsillapítók szükségességét .

a napfény fájdalomcsillapító hatása valószínűleg annak köszönhető, hogy képes növelni a bőr béta-endorfinjait. A béta-endorfinok a belső fájdalomcsillapítóink .

egy vizsgálatban a krónikus fájdalomban szenvedők 88% – ánál volt D-vitamin-hiány .

15) kiegyensúlyozza az immunrendszert

Ausztráliában a sclerosis multiplex legmagasabb előfordulási gyakoriságát Tasmániában (az egyenlítőtől távolabb) jelentették, háromszor magasabb, mint Queensland északi részén (közelebb az egyenlítőhöz) .

több mint 300 vizsgálat átfogó metaanalízise igazolta, hogy az SM incidenciája magasabb a magasabb szélességi fokú régiókban és alacsonyabb az UVB expozíció. A kapcsolat jelentős maradt, miután alkalmazkodott más tényezőkhöz, például a genetikai hajlamhoz .

egy 10 000 ápolónővel végzett tanulmány ugyanazt a mintát tárta fel a rheumatoid arthritisben .

az 1-es típusú cukorbetegség előfordulását a szélességi fok és az UVB fény is befolyásolja. Az UVB expozíció növekedésével az előfordulási gyakoriság csökken, és nullára csökken azokban a régiókban, ahol egész évben UVB besugárzás van .

az immunmediált betegségek, például a sclerosis multiplex, az 1-es típusú cukorbetegség, a rheumatoid arthritis, a fekélyes vastagbélgyulladás és a lupus kockázata az áprilisban születetteknél a legmagasabb, októberben pedig a legalacsonyabb. Ezek az eredmények az anyai UVB expozíció és a D-vitamin státusz védő szerepére utalnak a 2 .és 3. trimeszterben.

a sclerosis multiplex előfordulása Iránban nyolcszorosára nőtt az elmúlt 20 évben. A fő ok úgy tűnik, hogy a D-vitamin hiánya és a napozás hiánya a nőknél. Ugyanis, az iráni forradalom az elmúlt évtizedekben szigorúbb iszlám hagyományokat vezetett be, ideértve a nők bőrének eltakarását is .

D – Vitamin és azon túl

az UV-fény elnyomhatja a sclerosis multiplex, az asztma és az allergia tüneteit egerekben-függetlenül a D-vitamin állapotuktól. Szabályozza az immunrendszert mind a D-vitamin-függő, mind a független mechanizmusok révén .

A D-Vitamin kulcsfontosságú immunmoduláló tényező; erősíti az immunrendszert, de megakadályozza az autoimmunitáshoz vezető túlzott aktiválódást is .

megfigyelési vizsgálatok összefüggésbe hozták a D-vitamin hiányát és elégtelenségét az autoimmun betegségek, például az IBD és az 1-es típusú cukorbetegség gyakoribb előfordulásával. Állatmodellekben ennek a vitaminnak a hiánya kiváltotta vagy súlyosbította az IBD – t, a rheumatoid arthritist, az SM-et és más autoimmun állapotokat .

az emberekben a D-vitamin-kiegészítés azonban vegyes eredményeket mutatott az autoimmunitás szempontjából; ez összetettebb védelmet jelent a napsugárzás ellen, beleértve az UV fény immunszuppresszív hatásait is .

az UVB fény fokozza a szabályozó T-sejteket (Treg), amelyek megakadályozzák a túlzott gyulladást és az autoimmun választ .

amikor a nap fontosabb lehet

bár sok olyan gén van, amelyet a nap szabályoz, itt kettő különösen fontos lehet.

ha ezek a gének nem működnek jól, akkor több napra lesz szüksége:

• VDR gén
• MC4R gén

Napozási tippek

mi határozza meg az “optimális” napsugárzást? Az optimális vagy túlzott napmennyiség a következőktől függ:

• bőrtípus
• egészségi állapot
• Latitude
• napszak

például a nyári nap fél órájában egy sápadt bőrű személy 50 000 NE (1,25 mg) D-vitamint képes előállítani .egy cserzett emberben ez az expozíció 20 000-30 000 NE-t hoz létre, és 8000-10 000 NE sötét bőrű embereknél.

egy jó általános megközelítés az lenne, ha naponta 10 perc napsugárzással indulna, és lassan felépülne, ügyelve arra, hogy elkerülje a napégést.

a bőr nagyobb felületének és a dél körüli napozásnak köszönhetően több D-vitamint termelhet anélkül, hogy túl sok időt töltene a napon.

ha több időt kell kint töltenie, ügyeljen arra, hogy megvédje a bőrt:

• ruhák takarása
• árnyékot keres
• fényvédő használata

ha aggódik a kereskedelmi forgalomban lévő fényvédő termékek potenciálisan mérgező vegyi anyagai miatt, keresse meg azokat, amelyek nem nano-cink-oxidot tartalmaznak .

ne feledje, hogy a fenti intézkedések gátolják a D-vitamin felszívódását is, ezért csak akkor használja őket, ha fennáll a túlzott napsugárzás és a leégés veszélye.

a túlzott napsugárzás veszélyei

mint minden más, a túl sok nap is károsíthatja az egészségét. A túlzott expozíció növeli a:

• leégés és bőrkárosodás
• a bőr öregedése
• napszúrás (hőguta)
• szemkárosodás
• bőrrák

miért kaphat néhány ember bőrrákot a napsugárzás miatt

néhány napszúrás a napsugárzás UV-fényének negatív, bőrkárosító hatásainak fő okai a következők :

• túl sok nap egy lövés
• nem épület expozíció fokozatosan
• cirkadián ritmus zavar
• étrend alacsony antioxidáns és egészséges zsírok
• túlzott Zuhanyozás (levette védő olajok)
• nem terjed ki a nap (koncentrálódik meghatározott helyeken)
• dehidráció