az új év kezdete jó alkalom arra, hogy átgondolja a múltbeli viselkedéseket, és meghatározza, hol kell javulnia. Az általános jólét előmozdításának egyik legjobb módja a szív egészségének ápolása. Íme hat kulcsfontosságú intézkedés annak biztosítására, hogy a következő évben helyesen járjon el:
Ismerd meg a számokat
a koleszterin, a vérnyomás és a testtömeg-index az egészséged mutatói, és segítenek megjósolni a szív-és érrendszeri betegségek jövőbeli kockázatát. Tudod, hol állsz?
optimális vérnyomás: kevesebb, mint 140/90 Hgmm (vagy kevesebb, mint 130/80 Hgmm, ha cukorbetegségben vagy krónikus vesebetegségben szenved)
optimális LDL-koleszterin: 100 mg/DL alatt
160 mg/dL feletti LDL-koleszterin magasnak tekinthető. Az LDL-t “rossz” koleszterinnek nevezik, mert hozzájárul a plakk kialakulásához, amely eltömítheti az artériákat, szívrohamot vagy stroke-ot okozva.
optimális testtömeg-Index vagy BMI: 18,5-24,9
a 25 év feletti BMI túlsúlyosnak, míg a 30 év felett elhízottnak tekinthető. Mindkettő a szívbetegség kockázati tényezője. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) rendelkezik egy online BMI eszközzel, amely segít kiszámítani a BMI-t. Az NIH szerint a jelenlegi súlyának mindössze 5-10 százaléka 6 hónap alatt csökkenti a szívbetegség kockázatát.
értsd meg a kockázatot
az életkor, a nem, a faj és az öröklődés mind befolyásolják a szív egészségét. Bár ezen kockázati tényezők egyikét sem változtathatja meg, sok mindent megtehet másokkal kapcsolatban, beleértve azt is, hogy mit eszik, hogy gyakorol-e és milyen gyakran, dohányzik-e, mennyit, mennyit súlyoz, és hogyan kezeli a stresszt.
ezenkívül a Cleveland HeartLab számos gyulladásos tesztet kínál, amelyek teljesebb képet adhatnak önnek és orvosának a jövőbeni szíves események kockázatáról.
szállj le a kanapéról
a szíved számára kevés más fontosabb, mint a testmozgás, legyen az alkalmi kertészkedés, séta a parkban vagy a bevásárlóközpontban, vagy strukturált edzőtermi edzés. A heti legalább öt nap 30 perc gyakorlása ajánlott. De még akkor is, ha még nem teljesíti ezt a célt, a fizikai aktivitás növelése akár egy kicsit is csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Egyél a szívedért
célozz egy többnyire növényi alapú étrendre, amely rengeteg rostban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjeforrást (halat és bőr nélküli baromfit), teljes kiőrlésű kenyereket és gabonaféléket, valamint dióféléket és magokat tartalmaz. Korlátozza a vörös húst és a telített zsírokat, és takarékosan használjon sót és cukrot. És előnyben részesítik a telítetlen zsírokat, például az olíva-és repceolajokat.
kap megfelelő alvás
Skimping az alvás növeli a szívbetegség kockázatát több szempontból is. Az alvásvesztés súlygyarapodáshoz és a gyulladásos biomarkerek, például a C-reaktív fehérje (CRP) növekedéséhez vezet. Magas vérnyomással és egészségtelen anyagcsere-változásokkal is jár, amelyek növelik a cukorbetegség kockázatát, a szívroham és a stroke összes kockázati tényezőjét. Célozzon éjszaka 6-8 órát, hogy elkerülje ezeket a következményeket.
kezelje a stresszt
a krónikus stressz kettős hatással van a szívre: nemcsak önmagában elősegíti a szívbetegségeket, hanem valószínűbbé teszi a rossz szív-és érrendszeri szokásokat, például a dohányzást és a túlzott ivást. Hozzon létre egy feszültséget megnyugtató rutint, beleértve a testmozgást, a mély légzést vagy a meditációt.
a gazdag társadalmi élet segít az egészségnek—és a szívnek—azáltal, hogy puffert biztosít a stressz káros hatásaival szemben. Tervezd meg, hogy több időt töltesz a barátaiddal és a családoddal, akik megnyugtatnak és örömöt adnak az életednek 2017-ben, és kihasználják ezt a rendkívül fontos előnyt.