a szív egészsége minden amerikainak aggódnia kell — a szívbetegség mind a férfiak, mind a nők vezető gyilkosa az Egyesült Államokban. Szerencsére az egészséges szív gyakran az Ön irányítása alatt áll. A szívbetegségek bizonyos kockázati tényezői, mint például az életkor és a családtörténet, nem változtathatók meg. De segíthet korlátozni az örökletes kockázatokat, valamint minimalizálhatja a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőit a megfelelő életmódválasztással. És van egy nagy bónusz: minden olyan intézkedéssel, amelyet a szíved védelme érdekében teszel, az Általános egészséged is lendületet kap. Itt van, hogyan:
1. Mozgás. Bár kísértés lehet, hogy egyszer-egyszer kihúzzuk a zöldséget, a túl sok kanapé burgonya a szívbetegség kockázati tényezője. Valójában egy Harvard-tanulmány megállapította, hogy a napi két órás tévénézés 15 százalékkal növelte a szívbetegség kialakulásának kockázatát, és a További TV-idő tovább növelte a szívbetegség kockázatát. Ez azt jelenti, hogy a szív-egészséges terv első lépése az, hogy időt szánjon a fizikai aktivitásra. Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy minden nap legalább 30 percig aktív legyen, még akkor is, ha három 10 perces foglalkozásra kell bontania. A rendszeres testmozgás felgyorsítja a fogyást is, ami azért fontos, mert az elhízás növelheti a szívbetegségek kockázatát. Ha több okra van szüksége a mozgáshoz, tudd, hogy a testmozgás segít csökkenteni a magas vérnyomást és serkenti a jó vérkeringést, ami előnyös a szív és az általános egészség szempontjából.
kíváncsi arra, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy ragaszkodik-e egy újonnan felfedezett tevékenységhez? Kérjen egy barátot vagy munkatársat, hogy sétáljon veled minden nap az ebédszünet alatt, vagy miután elvitte a gyerekeit az iskolába. Lehet, hogy egy fitnesz haver csak az, amire szüksége van ahhoz, hogy elkötelezze magát az aktív maradás mellett.
2. Rúgd ki a szokást. A dohányzás számos potenciálisan halálos egészségügyi problémához kötődik, beleértve a rákot, a tüdőbetegséget, a stroke-ot és a szívbetegségeket. Még akkor is, ha nincs más kockázati tényezője, a dohányzás két-négy alkalommal növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát, a Centers for Disease Control and Prevention szerint. A dohányzás plakk-felhalmozódást és megkeményedett artériákat okoz, mindkettő keményebbé teszi a szívedet.
ha dohányzik, keresse meg a megállás módját, például a dohányzásról való leszokás segédeszközeit vagy tanácsadást. Ha korábban megpróbált kilépni, és nem volt sikeres, próbálkozzon újra — a legtöbb dohányos többszöri próbálkozást igényel a jó kilépéshez. Még akkor is, ha már egészségügyi problémái vannak a dohányzással kapcsolatban, a leszokás most lehetővé teheti, hogy a test egyes részei felépüljenek az elvégzett károkból. A tüdő stresszének enyhítése segíthet csökkenteni a szív stresszét.
3. A stressz kezelése. A stressz megterheli a szívet, ami nagyobb kockázatot jelent a szív-érrendszeri betegségekre. Jeffrey Fisher, MD, kardiológus, a Weill Cornell Medical College klinikai professzora és a New York-Presbiteriánus Kórház kezelőorvosa javasolja a testmozgást az enyhe vagy közepes stresszben szenvedők számára. “Amikor az emberek elkezdenek gyakorolni és érezni az endorfinokat, jobban érzik magukat mind fizikailag, mind szellemileg” – mondja.”Kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti a szívroham utáni halál kockázatát is.”
a testmozgás mellett a spirituális gyakorlat vagy a meditáció segíthet a stressz kordában tartásában. Egy AHA konferencián bemutatott tanulmány megállapította, hogy a szívbetegségben szenvedők, akik meditáltak, közel 50 százalékkal kevesebb stroke-ot, szívrohamot és halált szenvedtek, mint azok, akik nem meditáltak.
4. Az egészséges testsúly fenntartása. A súly szélsőségek szintén növelhetik a szívbetegség kockázatát. A szívbetegség a leggyakoribb halálok a súlyos anorexiában szenvedők számára, akik drasztikusan alulsúlyoznak. Az Anorexia olyan szövődményeket okoz, mint a veszélyes szívritmus, az alacsony vérnyomás és az elektrolitok egyensúlyhiánya, amelyek kritikusak a normális szívverés fenntartásához. A másik végletben az elhízás növelheti a szívbetegségek kockázatát, még akkor is, ha nincs más kockázati tényezője. És az elhízott emberek gyakran más, az inaktivitással kapcsolatos egészségi állapotokkal rendelkeznek, mint például a cukorbetegség és a magas koleszterinszint.
az egészséges testsúly fenntartása fontos a szív védelme érdekében a károsodásoktól vagy a fáradtságtól. Ha a testsúly egészséges tartományban van, a vér hatékonyabban kering, és a szükséges folyadékszinteket kezelik, megakadályozva a szív megterhelését.
5. Egyél egészséges étrendet. Az elfogyasztott ételek hatalmas szerepet játszanak abban, hogy túl sok súlyt kap-e és magas koleszterinszintet fejleszt-e, mindkettő növelheti a szívbetegség kockázatát. “A szervezetbe helyezett élelmiszerek minősége és mennyisége fontos” – mondja Dr. Fisher. “Keressen olyan ételeket, amelyek magas tápanyagtartalmúak, de alacsony kalóriatartalmúak.”
a magas koleszterinszint megelőzése vagy kezelése érdekében kerülje el azokat az ételeket, amelyekben magas a telített zsírtartalom — például márványos marhahús, feldolgozott húsok és desszertek, például csomagolt sütik, sütemények és cukorkák. A zsír ezekben az ételekben emeli a rossz koleszterin szintjét, ami plakkhoz vezethet az artériákban, és idővel elzáródást okozhat. Fisher azt javasolja, hogy kövessék a 2010-es étrendi irányelveket az amerikaiak számára, amelyek magukban foglalják a tenger gyümölcseinek fogyasztását. “A tenger gyümölcsei esetében az omega – 3 kardio-védő és megakadályozza a vérrögök kialakulását az artériákban” – mondja. “A tenger gyümölcseinek széles választékának hozzáadása az étrendhez csökkenti a szívbetegség kialakulásának esélyét.”Fisher azt javasolja, hogy az egészséges halak ajánlott két-három heti adagjának egyszerű módja az, ha ebédre egy vagy két tonhal szendvicset vagy salátát, valamint garnélarák-vagy lazacvacsorát fogyasztunk a hét folyamán. Adjon hozzá egy szivárvány gyümölcsöt és zöldséget a menübe is. Minden szín különböző antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat képvisel. Mindkét cél elérése érdekében Fisher az úgynevezett mediterrán étrendet ajánlja, amely sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét, például halat és bőr nélküli csirkét igényel.
6. Kezelje a magas vérnyomást. Az Egyesült Államokban minden harmadik felnőttnek magas a vérnyomása, de sokan nincsenek tisztában vele. Az ellenőrizetlen magas vérnyomás a szívbetegségek egyik leginkább megtévesztő kockázati tényezője, mivel nincsenek fizikai tünetek — ellenőrizni kell a vérnyomását, hogy megtudja, a szív-egészséges tartományban van-e. Szerencsére ez egy gyors és egyszerű teszt.
kezelés nélkül a magas vérnyomás károsíthatja az artériákat és a szerveket, például a szívet. A magas vérnyomás ereje könnyeket okoz az artéria falaiban, amelyek hegszövetet képeznek. A hegszövet csapdává válik a plakk felhalmozódásához, és növeli a vérrögök valószínűségét, és mindkettő szívbetegséghez vezethet.
a jó hír az, hogy a magas vérnyomás kezelhető. Ha a vérnyomása túl magas, beszéljen orvosával, hogy hozzon létre egy kezelési tervet, amely segít megvédeni a szívét.
7. Kezelje a magas koleszterinszintet. Minden hatodik amerikai felnőttnek magas a koleszterinszintje, ami növeli a szívbetegségek kockázatát. Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) a “rossz” koleszterin, a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) pedig a “jó” koleszterin. Túl sok rossz koleszterin és nem elég jó koleszterin vezethet plakk kiépítése a falakon az artériák. Idővel az artériák megkeményednek és szűkebbé válnak, ami szívbetegséghez vezethet. A véráramlás korlátozottá válik, ami szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethet. Ha az étrend és a testmozgás nem elegendő a magas koleszterinszint szabályozásához, orvosa felvázolhatja a gyógyszert tartalmazó tervet. A magas vérnyomáshoz hasonlóan a magas koleszterinszintnek nincsenek tünetei; egy egyszerű vérvizsgálat feltárja a szintjét.
8. Kontroll cukorbetegség. Egy másik súlyos egészségügyi probléma, a cukorbetegség az amerikaiak több mint 8 százalékát érinti. A cukorbetegség egy példa arra, hogy egy egészségi állapot hogyan indíthat láncreakciót más orvosi kérdésekben, mint például a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. Mivel ezek a feltételek alakulnak ki, így a szívbetegség kockázata is. A cukorbetegek több mint 65 százaléka szívbetegségben vagy stroke-ban hal meg.
a cukorbetegség kezelése nemcsak a szív egészsége, hanem általában a jó egészség szempontjából is fontos. Működjön együtt orvosával, hogy dolgozzon ki egy kezelési tervet, amely segíthet a helyes úton tartani. A vérnyomás, a koleszterin és az egészséges testsúly kezelése mind fontos része a tervnek, mivel minden tényező összekapcsolódik, ha cukorbetegsége van.
függetlenül attól, hogy hol vagy a szív egészségének szempontjából, elkezdheti a fejlesztéseket azáltal, hogy életmódbeli változásokat hajt végre, amelyek megvédik a szívedet. Hívjon egy barátot, és tervezze meg a napi sétaidőt, írjon egy egészséges listát a következő élelmiszerbolt látogatásához, és ütemezzen egy találkozót orvosával egy fizikai vizsgálatra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a koleszterin és a vérnyomás száma ott van, ahol kell. Az ilyen egyszerű lépések nagy hatással lehetnek a szívre és az általános egészségre.