Mit tehetek az élelmiszerek adagméretének ellenőrzése érdekében?
az egészséges testsúly fenntartásának egyik módja az, hogy figyelje, mennyit eszik. Ezt az adagok méretének szabályozásával teheti meg. Az ételek adagméreteinek összehasonlítása ismerős tárgyakkal, adagtudattal. Íme néhány elem, amelyek mérete megegyezik a különféle ételek egy adagjával.
| Élelmiszer | összeg | tétel | kalóriaszám |
|---|---|---|---|
| hús | 3 uncia | pakli kártya | tartomány 150-300s (sovány, magas zsírtartalmú) |
| sajt | 1 uncia | 9 voltos elem | 100 |
| kenyér | 1 szelet | mobiltelefon | 100 |
| burgonya, rizs, tészta vagy bab | 1/2 csésze | számítógépes egér | 100 |
| gyümölcs | 1 közepes | teniszlabda | 100 |
| zöldség | 1 csésze | Baseball | 25-50 |
| salátaöntet | 1 evőkanál | hüvelykujj az első ízülethez | 50-75 |
| olaj, vaj vagy dió vaj | 1 evőkanál | hüvelykujj tipp az első ízülethez | 100 |
| dió | 1 uncia | golflabda | 150-200 |
az egyik legfontosabb módja, hogy állítsa be az életmód és fenntartani a súlyát a kiszolgáló méretének ellenőrzése. Még akkor is, ha nem próbál fogyni, tisztában kell lennie az adagok méretével és az Ön számára ajánlott mennyiségekkel.
a legjobb módja annak, hogy meghatározzuk az élelmiszer mennyiségét egy adott adagban, hogy megnézzük a Nutrition Facts címkét és mérjük ki. Bár ez nem lehet praktikus vagy annyira szórakoztató, ha képes időt szánni, hamarosan képes lesz “szemgolyó” az étel mennyiségét, és tudja, hogy túl sok vagy túl kevés.
például egy mérőpohár feltöltése a megfelelő méretű zöldségekkel, rizzsel stb., majd egy tányérra ürítve segít megtanulni, hogy néznek ki ezek az adagméretek. Vegye figyelembe, hogy a lemez mekkora része van lefedve; ez segít a jövőben, még akkor is, ha csak egyszer csinálja. Egyszerűen azáltal, hogy és végrehajtása ezt a tudást, akkor volna egy fontos lépés elérése érdekében súlycsökkentő.
a megfelelő adagszabályozás fejlesztésének és fenntartásának egyéb módjai a következők:
Otthon
- kisebb ételeket használjon étkezés közben. Próbáljon ki egy ebéd méretű tányért (9 hüvelyk), nem pedig egy vacsora méretű tányért (ami 11 hüvelyk).
- tálaljuk az ételt a megfelelő adagban, és ne menjünk vissza másodpercekig.
- tegye el a maradékokat külön, adag-ellenőrzött mennyiségben. Fontolja meg azoknak az adagoknak a fagyasztását, amelyeket valószínűleg egy ideig nem fog enni.
- kerülje az étkezést a zsákból vagy a dobozból. Ehelyett adagoljon ömlesztett ételeket egy kis tálba.
- ne tartson tál ételt az asztalon; valószínűbb, hogy “felveszi”, vagy van egy második adagja anélkül, hogy észrevenné.
éttermekben
- kérjen fél vagy kisebb adagokat.
- “szemgolyó” a megfelelő rész, tegye félre a többit, és kérjen egy kutyus táska azonnal. A sok étterem adagjai gyakran elég nagyok ahhoz, hogy két napig ebédet biztosítsanak.
- ha van desszert, ossza meg.
a szupermarketben
- Óvakodj a “mini-snackektől” – apró kekszektől, sütiktől vagy perecektől. A legtöbb ember végül többet eszik, mint amennyit észrevesz, és a kalóriák összeadódnak.
- Válasszon egyedi adagméretben csomagolt ételeket.
- ha Ön az a típus, aki fagylaltot eszik a dobozból, vegyen fel fagylalt szendvicseket vagy más egyedi méretű adagokat (adagonként 100-150 kalória).