van egy szabályom, amikor új sportolókkal dolgozom a pull up-on. Arra kérem őket, hogy” csak mondjanak nemet ” a zenekaroknak. Zenekarok sok, mint a kábítószer, hogy ha egyszer egy személy kap akasztott, nehéz, hogy őket.
lehet, hogy véletlenül a legjobb szándékkal akasztotta fel magát ezekre a kis gumicsíkokra. De meg fogom magyarázni a három okot, amiért meg kell szüntetned ezt a szokást, és hogy ez hogyan segít neked és a húzódásodnak erősebbé válni a végén.
kapcsolódó: 10 módja a Pull Ups javításának és megerősítésének
- zenekarok következetlen segítséget nyújtanak
- “a sávos felhúzás olyan, mint egy megfigyelő, amely néha túlságosan Figyelmes, máskor pedig egyáltalán nem figyel.”
- a megoldás-kap egy Spotter
- a sávoknak csak az ellenállási görbét kell kiegészíteniük
- a megoldás – Ne Ugrás Pull up
- “egy fejlettebb ember szünetet tarthat a ragadós pontjain. Ez az ellenőrzött és lassú ereszkedés sokkal gyorsabban növeli a húzóerőt, mint a sávok.”
- megszabadulni a sávoktól
- a megoldás – zsírozza meg a hornyot
- a gyűrűs sorok jobb alternatívát jelentenek a kezdőknek
- ” mindenkinek ajánlom a gyűrűs sorokat vagy valamilyen hajlított sort, hogy egyensúlyt teremtsen az izmok fejlődésében és támogassa a váll egészségét.”
- Wrap Up
zenekarok következetlen segítséget nyújtanak
a sávos pull ups szándéka jó. Segítséget nyújt a sportolónak, hogy az állát vagy a mellkasát a bárba juttassa. Ez egy olcsó alternatíva a drága géphez, amely ellensúlyt biztosít az ember lábára vagy térdére, hogy segítse őt (néha Gravitron gépnek hívják). De ahogy a klisé megy, azt kapja, amiért fizet.
a sávos felhúzás olyan, mint egy megfigyelő, amely néha túlságosan Figyelmes, máskor pedig egyáltalán nem figyel. Képzelje el, hogy valaki észrevesz téged egy fekvenyomás alsó helyzetében pedig a rúdra ránt érted. A felső pozícióban, ő ki ellenőrzi a telefont. A sávos felhúzás hasonló abban, hogy miként segíti az embereket.
“a sávos felhúzás olyan, mint egy megfigyelő, amely néha túlságosan Figyelmes, máskor pedig egyáltalán nem figyel.”
a megoldás-kap egy Spotter
ha azt szeretnénk, hogy végre segített pull up, kap egy spotter. A spotter képes lesz optimálisabb segítséget nyújtani azáltal, hogy elegendő segítséget nyújt a ragadós foltokban, így befejezheti a mozgást és erősödhet. Sok Csoportos osztályban nehéz lehet megfigyelők, de alternatíva lehet egy csapat edzés, ahol az egyik tag dolgozik, a másik pedig foltoz.
a sávoknak csak az ellenállási görbét kell kiegészíteniük
a guggolás kompenzációs gyorsulási edzésében a sportoló a talajhoz rögzített sávokat használ, hogy nagyobb ellenállást biztosítson a gyakorlat felső részén, ahol a mozgás könnyebb. Ezzel a technikával megtanuljuk felgyorsítani a felvonóinkat, ami segít a nehezebb dolgok felemelésében. Band pull up-ban, az ellenkezőjét tesszük azzal, hogy minden rossz helyen segítséget nyújtunk.
összefüggő: kompenzációs gyorsulás képzés: gyorsítsa fel az erőt nyereség
az alján a pull up, ahol meg kell kezdeni egy halott megálló. Nincs lendületünk, és a befolyásunk a legrosszabb. Úgy hangzik, mint egy tökéletes hely, hogy segítsen, jobb? Nos, igen – de csak akkor, ha nem akarsz erőt építeni. Azok a helyek, ahol küzdünk, ott építjük a legtöbb erőt. A sávos felhúzás alja olyan, mint egy ugróeszköz csecsemők számára. Lehet, hogy szórakoztató és szórakoztató, de lehet, hogy nem az optimális módja annak, hogy erőt építsünk.
sok ember olyan boldog, mint a csecsemők, amikor elkezdenek sávos húzást végezni. De úgy kell kezelnie őket, mint egy nagyon addiktív drogot, és távol kell maradnia.
a megoldás – Ne Ugrás Pull up
akkor áttörni erejét fennsíkok elakad a legkeményebb pozíciókban. Dobozos guggolásokat vagy szünetelteti a guggolásokat, hogy gyakoroljuk az alján való beragadást. Ezért azt javaslom, hogy ugorjon fel a pull up-ra, ami egyszerűen magában foglalja a bárban való felugrást, és lassan leereszti magát. A kulcs az ellenállás A lefelé vezető úton.
“egy fejlettebb ember szünetet tarthat a ragadós pontjain. Ez az ellenőrzött és lassú ereszkedés sokkal gyorsabban növeli a húzóerőt, mint a sávok.”
egy edzés, akkor kitalálni, hogy mennyi ideig minden ereszkedés legyen, és lőni az időt az úton lefelé, mint a cél (például, minden körben lesz öt ismétlés két másodperc az úton lefelé). Ne számoljon olyan ismétléseket, ahol nem tartja meg a megadott időt. Hosszú távon sokkal jobb lesz az Ön számára, ha nem rohan lefelé. Egy fejlettebb ember szünetet tarthat a ragadós pontjain. Ez az ellenőrzött és lassú ereszkedés sokkal gyorsabban növeli a húzóerőt, mint a sávok.
megszabadulni a sávoktól
a harmadik ok az utolsó oka. Ha nem az erőgörbe jobb oldalán hoz létre erőt, akkor nehéz lesz leszállnia a sávokról. Sokan beszélnek a progresszió megy nagyobb ellenállás sávok könnyebb sávok. De a testünk hosszú időt vesz igénybe, hogy alkalmazkodjon a felhúzás alján lévő holt súlyhoz, és a szalagok nem hatékony módja az erőépítésnek. Ennek eredményeként láttam sok ember egy évben a képzés még mindig csinál pull up zenekarok.
RELATED: A horony kenése: hogyan lehet az Ön számára működni
a megoldás – zsírozza meg a hornyot
mint egy személy, aki megpróbálja az első felhúzást, nagyobb mennyiség hasznos lehet. A kenés-a-horony típusú program lehet tökéletes néhány. Körülbelül óránként végezzen néhány ugró húzást lassú ereszkedéssel. Ha nem tudja megtenni őket egész nap, tegye meg mindennap. Az alacsony napi mennyiség a gyakori napokon lenyűgöző nyereséget eredményez.
a gyűrűs sorok jobb alternatívát jelentenek a kezdőknek
a gyűrűs sorok nagyszerűek egy kezdő sportoló számára. A mozgás könnyen méretezhető a lábak előre vagy hátra mozgatásával és / vagy a térd hajlításával.
a CrossFit és más kondicionáló programok számos aspektusában sok présmozgást végzünk (felső prések, fekvenyomás, fekvőtámaszok). A felhúzás az egyetlen húzómozgásunk. A húzás nagyszerű, de az is jó, ha megváltoztatjuk a húzás szögét, hogy felépítsük a hátsó izmokat, a rotátor mandzsettát és a scapula körül. Mindenkinek ajánlom a gyűrűs sorokat vagy valamilyen hajlított sort, hogy egyensúlyt teremtsen az izmok fejlődésében és támogassa a váll egészségét.
egy másik hasonló lehetőség egy rúd elhelyezése a rackben. Ezután megteheti húzza fel előre kinyújtott lábával, hogy segítséget nyújtson (azaz egy szép, feszes deszkát, amelynek lábaival a test súlyának egy részét elveszi). Vannak, akik ezt Ausztrál felhúzásként is ismerik(mert ” lent vagy.”)
” mindenkinek ajánlom a gyűrűs sorokat vagy valamilyen hajlított sort, hogy egyensúlyt teremtsen az izmok fejlődésében és támogassa a váll egészségét.”
Wrap Up
ahogy a mondás tartja (lehet, hogy kissé tévedek), a barátok nem engedik, hogy a barátok sávos húzásokat végezzenek. A bandák olyanok, mint a drogok. Kérjük, ne kap akasztott rájuk.
egy sáv csak akkor lenne megfelelő, ha a sávok a padlón lévő valamihez vannak rögzítve, és ellenállást biztosítanak. Ez a sávok nagyszerű használata, mivel ez adja a legnagyobb ellenállást a mozgás tetején, és robbanékonyságot tanít felfelé.
de ha a cél az, hogy erőt építsenek a szigorú pull up, azt javaslom gyűrű sorok és ugrás pull up lassú ereszkedés. Ezek a gyakorlatok sokkal gyorsabban növelik az erőt a felhúzáshoz.