mindig küzdök azzal, hogy mit tegyek egy kemény edzés után. Lehet, hogy olyan vagy, mint én, és csak egy meleg zuhanyt akarsz csinálni, annak ellenére, hogy hallottad, hogy vannak előnyei a jégfürdőnek.
…de ki akar ülni egy fagyos kád jeges vízben?!
ez egy megszerzett íz, az biztos.
a főiskolán egy fárasztó pályaintervallum után egy jégfürdőben ültem, csizmát viselve, hogy megakadályozzam a kecses lábujjaim leesését.
az első két percben annyira hányingert éreztem a fagyos víztől, hogy azt hittem, feldobom.
szerencsére, a leendő feleségem volt velem a legtöbb időt, úgy, hogy tette elviselhetőbbé ~
de ez a szélsőséges szintű kényelmetlenséget szükséges a megfelelő felépülés?
a jó hír az, hogy valójában mindkettő nélkül is megteheti (helyreállítási okokból, de remélem, hogy futás után zuhanyozni fog!). Bizonyos helyzetekben hasznosak lehetnek, de nincs rájuk szükség.
az epizód 13 Q& a Coach, fogunk beszélni:
- az érvek és ellenérvek a jég fürdő (és mikor kell őket)
- mikor nem, hogy egy forró fürdő
- a lehetséges hátrányai forró zuhany vagy fürdő (mint egy forró kád)
- hogy ezek a helyreállítási kezelések is szükséges
nézzük belevetik magukat a mai show:
az ütköző jégfürdők előnyei és hátrányai habozni fognak, mielőtt minden nap bevennének egyet. Stratégiailag kell használni őket.
csakúgy, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok), mint az Advil, csökkentik a test gyulladását.
jó dolog, igaz?
nem feltétlenül. Gyulladásra van szükség edzés közben. Ez egy” trigger”, amely arra készteti a testet, hogy erősebbé váljon, alkalmazkodjon a növekvő futásteljesítményhez, és végül gyorsabb legyen.
a Jégfürdők és az NSAID-ok csökkentik ennek a gyorsaságnak az erejét, korlátozva az edzésből származó fitnesz nyereséget.
ami a forró fürdőket vagy zuhanyzókat illeti, stratégiailag is használni kell őket. Az izomfeszültség csökkentésének kockázatával el akarja kerülni őket egy kemény edzés vagy verseny előtti napon.
személy szerint én jégfürdőt veszek néhány verseny után, ahol különösen fájok (például hosszú félmaratoni vagy hosszabb versenyek), vagy ha túl sokat csinálok, túl hamar, túl gyorsan.
ez egy extra sérülés-megelőző intézkedés, amikor tudom, hogy túl fáj.
a futás utáni helyreállításról bővebben lásd a határozott útmutató a maratoni helyreállításhoz.