Hetvennyolc alacsony szénhidráttartalmú köret

hetvennyolc alacsony szénhidráttartalmú köret, ahol még a keményítőt sem hagyja ki! Ezek az alacsony szénhidráttartalmú és keto köretek teszik a zöldségeket az étel csillagává, és sokan könnyen helyettesíthetik a tipikus oldalakat, mint a rizs és a tészta.

néha könnyű csak a fő fehérjeforrásra összpontosítani az alacsony szénhidráttartalmú étrenden, és végül ugyanazt az unalmas köretet eszik éjjel-nappal. Vannak azonban tonna finom, Vega koncentrált alacsony szénhidráttartalmú köretek, amelyek valóban, hogy az étkezés különleges, és a végén diéta unalom. Az alacsony szénhidráttartalmú rizs ételektől a tésztaételeken át a sült és grillezett zöldségekig az alacsony szénhidráttartalmú krumpliig, végtelen módon fűszerezheti ételeit.

amikor az alacsony szénhidráttartalmú köretek elkészítéséről van szó, itt van néhány tipp és trükk, amelyet szem előtt kell tartani:

• a zöldségek a csillagok: mivel nem fogsz tipikus köret-összetevőket használni, mint a szemek és a bab, mindig gondoljon arra, hogyan lehet az alacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségeket a köretek csillagává tenni. Lépjen túl a gőzölésen vagy a pirításon, és gondoljon arra, hogyan használhatja a zöldségeket új módon. Dobja őket a grillre, süsse őket a sütőben, spirálozza őket tésztává, vagy fordítsa őket sütős krumplivá. A zöldségek hihetetlenül sokoldalúak és nagyon jól ízlik. Meg fogsz lepődni, hogy mennyi mindent tudsz csinálni.
• ne félj a zsírtól: az alacsony szénhidráttartalmú és keto diéták egyik előnye, hogy olyan módon ölelheti fel a zsírt, amelyet sok más étkezési tervben nem tud. Ez azt jelenti, hogy olyan dolgokat használhat, mint az olívaolaj, a vaj és a sajt, hogy ízt adjon a zöldségeknek. Kísérletezzen új zsírokkal és olajokkal is, mint például a szezámolaj az ázsiai ízű ételekhez, avokádó, hogy krémességet adjon a salátához, vagy szalonna vagy pancetta, hogy nagyjából bármi hihetetlen ízű legyen.
• gyógynövények és fűszerek: a friss fűszernövények és fűszerek hozzáadása az alacsony szénhidráttartalmú köretekhez kritikus fontosságú, így nem fog unatkozni. Meg fog döbbenni, hogy a fokhagyma és a pirospaprika pelyhek hozzáadása teljesen átalakíthatja a brokkolit, amikor pörkölt, vagy hogy a friss koriander és a bazsalikom hozzáadása a grillezett squashhoz megváltoztathatja az ízét.
• Légy kreatív: végül, ne félj a dobozon kívül gondolkodni. Sokan nehezen ragaszkodnak az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, mert ugyanazokat a dolgokat eszik újra és újra. Ehelyett győződjön meg róla, hogy keverje össze, próbáljon ki új dolgokat, és használja az alábbi listát, hogy új ötleteket találjon az oldalsó ételekhez.

íme néhány kedvenc alacsony szénhidráttartalmú köretem. Mi a tiéd?

alacsony szénhidráttartalmú rizs köretek

már nem kell lemondania a rizsről, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasszon. Nem csak karfiol rizst találhat szinte minden élelmiszerbolt polcán, hanem könnyen elkészítheti ezt és sok más alacsony szénhidráttartalmú rizst otthon egy élelmiszer-feldolgozó segítségével. Próbáljon meg brokkolit, káposztát vagy cukkinit használni, hogy finom alacsony szénhidráttartalmú rizst készítsen, és használja az összes kedvenc rizs receptjében.

• Egyszerű Karfiol Rizs, 44 kalória, 1 SmartPoints™
• Tejszínes Karfiol Kókuszos Rizs, 45 kalória, 2 SmartPoints™
• Mexikói Karfiol Rizs, 95 kalória, 1 SmartPoints™
• Karfiol Sült Rizs, 110 kalória, 2 SmartPoints™
• Koriander, Lime Karfiol Rizs, 45 kalória, 1 SmartPoints™
• Káposzta, Rizs, 37 kalória, 1 SmartPoints™
• Káposzta Sült Rizs, 131 kalória, 2 SmartPoints™
• Spagetti Squash Sült Rizs, 125 kalória, 2 SmartPoints™
• Sárgarépa karfiol rizs pirított vajjal, 81 kalória, 3 intelligens pont™

alacsony szénhidráttartalmú tészta oldalsó ételek

csakúgy, mint a rizs, az alacsony szénhidráttartalmú tészta opciók mindenütt megjelennek az élelmiszerboltokban, így az alacsony szénhidráttartalmú tésztaételek könnyebben elkészíthetők, mint valaha. Fogjon meg szinte bármilyen zöldséget, használjon spiralizátort, hogy elkészítse saját tésztáját, majd ízesítse meg tetszés szerint. Kezdje a hagyományos lehetőségekkel, például paradicsomszósszal, fokhagymával, vajjal vagy sajttal. Ezután elágazik, és fontolja meg, hogy egy alacsony szénhidráttartalmú lo mein szezámolaj és szójaszósz, vagy egy alacsony szénhidráttartalmú pad thai segítségével cukkini tészta és a hagyományos Thai ízek.

• gyors mikrohullámú spagetti Squash, 82 kalória, 0 SmartPoints 6704
• fokhagymás spagetti Squash, 84 kalória, 2 SmartPoints 6704
• szezámmagos spagetti Squash Edamame, 148 kalória, 3 SmartPoints 6704
• parmezán spagetti Squash, 122 kalória, 3 SmartPoints 129 kalória 3704> 3092> krémes Ricotta spagetti Squash, 129 kalória 3 SmartPoints 5892> parmezán cukkini tészta, 91 kalória, 2 Intelligens pont™

alacsony szénhidráttartalmú hasábburgonya

hasábburgonya van valami nagyjából mindenki szeret, és sok poeple el sem tudom képzelni, hogy nélküle éljek. Szerencsére olyan sok ízletes módszer van a krumpli elkészítésére mindenféle alacsony szénhidráttartalmú zöldség felhasználásával. Menj a hagyományos fűszerekkel, vagy rázd fel a dolgokat mindenféle fűszer és ízkombináció hozzáadásával.

• Karfiol krokett, 81 kalória, 2 SmartPoints™
• Répa, Krumpli, 115 kalória, 2 SmartPoints™
• Sárgarépa Chips, 45 kalória, 1 SmartPoints™
• Celeriac Krumpli, 47 kalória, 1 SmartPoints™
• Édes-Fűszeres Répa Krumpli, 101 kalória, 2 SmartPoints™
• Ropogós Karalábé Krumpli, 55 kalória, 1 SmartPoints™
• Ropogós Karalábé Ékek, 100 kalória, 2 SmartPoints™
• Butternut Squash Krumpli, 79 kalória, 1 SmartPoints™
• Ropogós Parmezán Hagyma Sorsot, 91 kalória, 2 SmartPoints GmbH
• parmezán cukkini krumpli, 94 kalória, 1 SmartPoints™

grillezett & sült zöldség oldal

a grill és a sütő lesz a legjobb barátja, amikor új ízeket hoz ki kedvenc zöldségeiből. El sem tudom mondani, hány embert ismerek, akik azt állították, hogy nem szeretik a brokkolit vagy a karfiolt, amíg meg nem kóstolták. Ugyanez a kelbimbó esetében. A zöldségek pörkölése vagy grillezése teljesen más ízt eredményez, mivel a zöldségeknek van ideje karamellizálni, barnulni és ropogóssá válni.

• Parmezán Sült Karfiol, 102 kalória, 2 SmartPoints™
• sonkás Spárga, 81 kalória, 2 SmartPoints™
• Egyszerű Sült Spárga, 53 kalória, 1 SmartPoints™
• Grillezett Citrom Spárgát Citromos, Feta, 54 kalória, 2 SmartPoints™
• Sült Mexikói Squash, 81 kalória, 1 SmartPoints™
• Sült Sajtos Brokkoli, 102 kalória, 3 SmartPoints™
• Sült Fokhagymás Brokkoli, 75 kalória, 1 SmartPoints™
• Alacsonyabb Szénhidráttartalmú Pörkölt Gyökér Zöldség, 100 kalória, 2 SmartPoints™
• Sült zöldbab, 65 kalória, 1 SmartPoints™
• Fokhagyma Rozmaring Zöldség, 148 kalória, 3 SmartPoints™
• Pörkölt Parmezán Cukkini, Nyári Squash, 104 kalóriát, 2 SmartPoints™
• Egyszerű Sült Tököt, 86 kalória, 1 SmartPoints™
• Pörkölt Hoisin Mázas Káposzta, 71 kalória, 1 SmartPoints™
• Pörkölt Dijon Káposzta, 91 kalória, 1 SmartPoints™
• Szezám Karfiol, 92 kalória, 2 SmartPoints™
• Pörkölt Delicata Squash a Miso, Vaj, 51 kalória, 2 SmartPoints xhamsterl
• pörkölt kelbimbó, 72 kalória, 1 SmartPoints Xhamsterl
• szezámmagos sült sárgarépa, 109 kalória, 2 Smartpointsl
• grillezett nyári zöldségek, 131 kalória, 2 Smartpointsl
• kemencében sült paradicsom, 95 kalória, 2 Smartpointsl™

alacsony szénhidráttartalmú burgonyapüré helyettesítők

mindenki szereti a jó burgonyapürét, de mivel a burgonya nem működik az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, fontos megtalálni azt a helyettesítőt, amelyet ugyanúgy szeretsz. A karfiol a természetes út, mivel textúrája és színe utánozza a burgonya színét. Vannak azonban tonna más zöldségeket, hogy finom alacsony szénhidráttartalmú mashes is. Add hozzá az összes kedvenc burgonyapüré mix-ins-vaj, tejföl, sajt, szalonna, metélőhagyma, sült fokhagyma, és így tovább, hogy saját ízletes alacsony szénhidráttartalmú cefre.

• legjobb karfiol cefre, 126 kalória, 3 SmartPoints 6704
• tört Butternut Squash, 115 kalória, 2 SmartPoints 6704
• krémes spenót karfiol cefre, 72 kalória, 1 SmartPoints 7704
• tört répa és karórépa, 95 kalória, 1 SmartPoints 6704
• Cheddar Broccoflower cefre, 77 kalória 1 SmartPoints 7704>
• krémes sajtos karfiol cefre, 81 kalória, 1 SmartPoints™

alacsony szénhidráttartalmú saláták

könnyű unatkozni a salátákkal, ha csak alacsony szénhidráttartalmú zöldeket eszik. Ehelyett szélesítse a horizontot, és próbáljon ki más salátákat és slaws-t, amelyek kihozzák az összes ízt vagy nyers zöldséget. A citrusfélékből, friss fűszernövényekből, mustárból, fűszerekből és ecetből készült kötszerek mind ízt adhatnak anélkül, hogy aggódnának a cukor vagy a méz miatt.

• Izraeli vegyes Saláta, 56 kalória, 1 SmartPoints™
• Fűszeres Jamszbab, valamint Káposzta Saláta, 75 kalória, 1 SmartPoints™
• Apróra vágott Mediterrán Cukkini Saláta, 72 kalória, 2 SmartPoints™
• Sovány Tri-Color Saláta, 72 kalória, 1 SmartPoints™
• Avokádó, Fekete szójabab, Paradicsomos Saláta, 154 kalória, 4 SmartPoints™
• Mediterrán Káposzta Saláta, 47 kalória, 1 SmartPoints™
• Izraeli Saláta, 71 kalória, 2 SmartPoints™
• Ázsiai Mogyoró Saláta, 94 kalória, 2 SmartPoints™

egyszerű Veggies oldalak

néha szükség van valami gyorsra és egyszerűre, és ezek az alacsony szénhidráttartalmú oldalak csak ilyenek. Ezek pillanatok alatt elkészítik az ételeket, és mindenkit boldoggá tesznek.

• Kínai Brokkoli Fokhagymás Miso, 70 kalória, 1 SmartPoints™
• Szezám zöldbab, 62 kalória, 1 SmartPoints™
• zöldbab Pirított Fokhagyma, 49 kalória, 1 SmartPoints™
• Egyszerű Ázsiai Keverjük a Sült Zöldségek, 91 kalória, 2 SmartPoints™
• Cukkini Poblano Nyakon, 64 kalória, 1 SmartPoints™
• Szezám Cukor Snap Borsó, 64 kalória, 2 SmartPoints™
• Pirítva Bok Choy a Kesudió, 81 kalória, 3 SmartPoints™
• Fokhagymás Zöldek, 42 kalória, 1 SmartPoints™

néhány más finom, alacsony szénhidráttartalmú oldal

a köretek olyan sok különböző dolgot foglalhatnak magukban, és azt akartuk befejezni, hogy néhány kedvenc kreatív alacsony szénhidráttartalmú köretünket a töltött cukkinitől a pizza bitessig a karfiolig – ezek mind finomak, és többet akarnak.

• Alacsony Szénhidráttartalmú Lima Bab valami baj van, 141 kalória, 3 SmartPoints™
• Tejfölös Kelkáposzta, 123 kalória, 4 SmartPoints™
• Töltött Cukkini a Sonkás-Sajtos, 106 kalória, 2 SmartPoints™
• spenótkrém, 122 kalória, 4 SmartPoints™
• Káposzta, Sütemény, 86 kalória, 2 SmartPoints™
• Karfiol, Fánkot, 133 kalória, 4 SmartPoints™
• Fiesta Mahagóni, 141 kalória, 3 SmartPoints™
• Alacsony Szénhidráttartalmú Pikáns Chive Muffin, 104 kalóriát, 3 SmartPoints™
• Cukkini Pepperoni Pizza Szeletek, 56 kalória, 1 SmartPoints 6704>
• Portabella Mini pizzák, 67 kalória, 2 SmartPoints 6704>
• padlizsán Caponata, 85 kalória, 1 SmartPoints 6704>
• párolt articsóka citrom joghurt kapor Dip, 164 kalória, 3 SmartPoints 6704>
• sült répa és kelkáposzta Chips, 44 kalória, 0 SmartPoints 3704>
• Spagetti tök Gratin, 82 kalória, 2 Intelligens pont™

étkezési terv tagjai: fontolja meg ezt a listát, hogy kedvenc alacsony szénhidráttartalmú ételeket adjon hozzá a Receptsorhoz és a kedvencekhez. Így, amikor étkezést tervez, finom köreteket fog kapni az ujjhegyein, hogy kicserélje vagy hozzáadja.

milyen zöldségek alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát?

íme az első tíz zöldség, amelyet alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétán kell enni. Ezek a legkevesebb szénhidrát adagonként. Az adagok 100 grammon alapulnak.

• karfiol csak 3 gramm szénhidrát adagonként, karfiol lehet fűszerezett, pörkölt, pirított, tört, és használják, mint egy stand-in burgonya a legtöbb recept.
• a káposzta mindössze 3 gramm szénhidrátot tartalmaz, és kiváló alapja a recepteknek, különösen a sült krumplinak és az ázsiai ételeknek. Pörkölt, fűszeres és grillezett is lehet.
• az avokádóban mindössze 2 gramm szénhidrát van, és bár technikailag gyümölcs, az alacsony szénhidráttartalmú diéták támasza. Ezek a tápanyag-csomagolt erőművek egész nap teljes és energiát biztosítanak. Nagyszerű salátákhoz, öntetekhez és krémesség hozzáadásához az ételekhez,
• a brokkoli csak 4 gramm szénhidrátot tartalmaz, és csodálatos pörkölt, amíg karamellizált és ropogós. Ez is lehet egy nagy ropogós mellett saláták és működik nagy nyers Mártogatós.
• a cukkini mindössze 3 gramm szénhidrátot tartalmaz, és a tészta egyik kedvenc helyettesítője. Szeretjük a sült krumplit, salátákat is hozzáadni, és ez egy egyszerű, gyors köret fokhagymával és vajjal egy serpenyőben.
• a spenót mindössze 1 gramm szénhidrátot tartalmaz, és az egyik legtáplálóbb zöld, amelyet elérhet. Használja nyersen salátákban, keverje turmixokba, vagy pirítsa meg extra tápanyagokért.
• a spárga gyakran figyelmen kívül hagyott alacsony szénhidráttartalmú zöldség, mindössze 2 gramm szénhidráttal. Sült a szalonnába csomagolt sütőben, vajjal és gyógynövényekkel pirítva, dobja a grillre, vagy borotválja nyersen salátákhoz.
• a kelkáposzta egy másik nagyszerű zöld, amelyet csak 3 gramm szénhidráttal lehet megragadni. Nagyon jó sült chips, masszírozni saláták, vagy hozzá levesek és pörköltek.
• a zöldbab kiváló választás mindössze 4 gramm szénhidráttal, és szinte bármilyen ételben működik, ráadásul mindig szeretünk valamit, ami jó ízű a szalonnával.
• a kelbimbó mindössze 5 gramm szénhidrátot tartalmaz, és az egyik kedvenc sült zöldségünk. Kiválóan borotválják salátákhoz, vagy gyorsan pirítják a könnyű oldal érdekében.