ha érdekli a szív-és érrendszeri egészség és fitnesz javítása, a helyhez kötött kerékpár nagyszerű lehetőség. Ezek lehetőséget adnak arra, hogy az edzést az aktuális fitneszszinthez igazítsa. A szobabiciklizés hatékony és hatékony módja a kalóriák és a testzsír elégetésének, miközben erősíti a szívet, a tüdőt és az izmokat. Sok más típusú kardio berendezéshez képest az álló kerékpárok kevesebb stresszt okoznak az ízületeken.
függetlenül attól, hogy veterán kerékpáros vagy csak most kezdi a Fitnesz útját, itt vannak a tippjeink a kardio edzés maximalizálásához szobakerékpárral:
javítsa képességeit az intervallum edzéssel
ha még nem ismeri a kerékpározást, vagy csak a testmozgási rendszert fejleszti, ne felejtse el lassan venni, és hagyja, hogy teste hozzászokjon ehhez az új fizikai aktivitási szinthez. Adjon időt a testének a gyógyulásra. A kerékpáros képesség javításának egyik legjobb módja az intervallum edzés. Próbáld ki ezt:
- vegye ki az első 5 percet, hogy felmelegítse testét lassú tempójú kerékpározással.
- átváltás 1 perces gyors pedálozásra és / vagy magasabb ellenállási szintre.
- könnyítsen fel 1 percig, hogy lehetővé tegye a helyreállítást.
- ismételje meg 8-10 alkalommal.
- fejezze be 5 perces lehűléssel, hogy fokozatosan csökkentse a pulzusát.
az idő múlásával növelheti az intervallumok hosszát és csökkentheti a ciklusok számát, hogy lassan felépítse a képességét, hogy hosszabb ideig tartó intenzív kardio edzést tartson fenn.
lefogy ezzel a rutinnal
mivel ez a fajta edzés segít kalóriát és testzsírt égetni, jó lehetőség a fogyás tervébe. Itt van egy rutin, amit megpróbálhat:
- pedál alacsony intenzitással 5-10 percig.
- váltson közepes intenzitásra 3-5 percre.
- váltogassa a nagy intenzitást (1-3 perc) és a közepes intenzitást (3-5 perc) a következő 20-30 percben.
- hűtsük le alacsony intenzitással 5-10 percig.
hozza ki a legtöbbet a kardio rutinjából
a legjobb kardio edzés eléréséhez válasszon egy állítható ellenállású kerékpárt. A rutin fejlesztése során törekedjen arra, hogy hetente 150 percet töltsön mérsékelt kerékpározással és 75 perc erőteljes kerékpározással, úgy, hogy szinte naponta gyakoroljon. Az American Council on Exercise kijelenti, hogy az intervallum edzés az egyik legjobb módja annak, hogy maximalizálja a kardio edzés előnyeit és elkerülje a kiégést.
válassza ki a megfelelő kerékpárt az Ön számára
érti a különbséget a függőleges és fekvő kerékpárok között? Melyik felelne meg jobban az Ön igényeinek? Bontsuk le, hogy tájékozott döntést hozhasson.
- beltéri kerékpárok és álló kerékpárok ezek hasonlóak a szokásos kültéri kerékpárokhoz, a pedálok a test alatt helyezkednek el. Az álló kerékpár kiváló kardio edzést biztosít, miközben erősíti a láb-és a magizmokat is. A beltéri kerékpárok (néha “spin kerékpárok” vagy “spinnerek”) ugyanolyan geometriával és bio-mechanikával rendelkeznek, mint a kültéri országúti kerékpárok. Ezeket fel lehet használni egy álló vagy ülő helyzetben. A hátránya? Ezek a kerékpárok nyomást gyakorolhatnak a kezére és a csuklójára, és a kisebb ülés kényelmetlen lehet a hosszabb edzéseknél. Más függőleges kerékpárok nagyobb, kényelmesebb ülésekkel és nagyon felhasználóbarát kéz-és csuklópozíciókkal rendelkeznek. Böngésszen a katalógusban álló kerékpárok és megtalálja a legjobb megoldás az Ön igényeinek.
- fekvő kerékpárok fekvő álló kerékpáron kényelmesen fekvő helyzetben ül egy nagyobb ülésen, amely a pedálok mögött helyezkedik el. Ezek a kerékpárok hátsó pihenést is kínálnak, így kevesebb stresszt jelentenek a felsőtestre, az ízületekre és a hát alsó részére, miközben a kardiovaszkuláris edzést kapja. Mivel a tested teljes mértékben támogatott,az edzés kevésbé lesz intenzív. Ez a kerékpár is lehetővé teszi a kevesebb fáradtság és izomfájdalom edzés után. Általában a fekvő kerékpár a jobb megoldás, ha korlátozott mozgékonysággal, ízületi problémákkal vagy hátfájással rendelkezik. Ez is egy biztonságosabb lehetőség az idősebb felnőttek, vagy bárki új gyakorolni. Ha úgy tűnik, hogy a fekvő kerékpár jobban megfelel az Ön igényeinek, számos lehetőség áll rendelkezésre.
- Egyéb Bike Options nézze meg a nagy katalógus Fonó kerékpárok, függőleges, Recumbents és speciális kardio berendezések.
akár csak most kezd biciklizni, akár évek óta kerékpározik, mindig javíthatja kardiovaszkuláris rutinját egy nagyszerű álló kerékpárral. Szakemberekből álló csapatunk mindig készen áll (bolti és online), hogy segítsen megtalálni az Ön igényeinek megfelelő felszerelést. Hívjon minket az induláshoz (?770-908-0000), vásárolja meg termékeinket a következő címen: premierfitnesssource.com, vagy látogasson el egyik helyszínünkre!