ha olyan tünetekkel találkozott, mint a “ködös fej”, a külvilág valószerűtlenségének érzése, valamint az önérzet irrealitása. Ha úgy érzi, hogy érzelmei zsibbadtak és unalmasak lettek, hogy elvesztette érzelmi kapcsolatát valamivel, ami általában örömet okoz, akkor ez a cikk az Ön számára.
itt elmondom, hogyan lehet megszabadulni a derealizációtól és a deperszonalizációtól gyógyszer nélkül, magyarázza el, mi az, és felsorolja a tüneteket. Nem tanácsolom, hogy tablettákat vegyen be, mert ezek nem szüntetik meg az ilyen betegség okát. Elmondom neked a biztonságos, hatékony és természetes módszereket, hogy megoldja ezt a problémát örökre.
ez a cikk pszichológusok tanácsán, valamint a derealizáció megszabadulásának személyes tapasztalatain alapul.
néhány évvel ezelőtt pánikrohamokkal és szorongással találkoztam hatalmas stressz eredményeként. A leginkább kellemetlen dolog az volt, hogy a félelem és a pánik hirtelen támadásait, az állandó szorongást más tünetek kísérték. Az egyik az agyi köd érzése volt, a külvilágtól és a saját érzelmeimtől való elszakadás érzése.
az elején azt hittem, hogy ez egyfajta súlyos mentális betegség. Amikor ezek a tünetek jelentkeztek, nagyon ideges lettem, nem tudtam megszabadulni az állapotommal kapcsolatos nyugtalan gondolatoktól. Később még rosszabb lett. Még akkor is, amikor nem volt derealizáció, féltem: “mi van, ha ezek az érzések visszatérnek? Mi van, ha ez az őrület tünete?”
de most nyugodtan és ironikusan gondolkodhatok a múltbeli aggodalmaimról. Most már minden a múltban van. Most mély és erős kapcsolatban vagyok az érzéseimmel és a külvilággal. Tisztán látom a világot. Nem érzem, hogy az élet elhaladna mellettem. Úgy érzem, élek.
itt fogok megosztani hatékony technikák megszabadulni a derealizáció és deperszonalizáció, hogy segített, hogy ki ez az állapot.
mi a derealizáció?
mi a derealizáció és miben különbözik a deperszonalizációtól? Dióhéjban, a derealizáció – egy érzés valótlanság, hogy mi történik körülötted, (vagy bizonyos “leválás”, “távolság” a külső események) és deperszonalizáció az az érzés, valótlanság, hogy mi történik benne.
a derealizáció (valamint a deperszonalizáció) a legtöbb esetben nem külön rendellenesség. Leggyakrabban ez csak az egyik tünete a pánikbetegség (pánikrohamok) és / vagy szorongásos zavar.
derealizáció és deperszonalizáció tünetei
a derealizáció tünetei
- az “agyi köd” vagy “mentális felhősség”érzése
- az érzés, mintha a külvilágból érkező jelek késleltetéssel érnék el az elménket
- a külső valóságtól való elszakadás állapota “megfigyelő”, aki ezt a valóságot úgy érzékeli, mint a külső egy film
- az ismerős dolgok (gyönyörű tájak, szeretett emberek, szórakoztatás) nem váltanak ki érzelmi reakciót
- az állam, amikor ezt az életet úgy éljük, mintha egy álomban
a betegség tünetei deperszonalizáció
- a saját érzelmeink és érzéseink “laposságának”, “tompaságának” érzése
- az érzés, hogy testünk és érzelmeink valaki másnak tűnnek
- az”én” valótlanságának érzése (“homályosság”, “bizonytalanság”)”
a tünet mindkét állapothoz kapcsolódik
- nyugtalanság és aggodalom a derealizáció/deperszonalizáció állapotával kapcsolatban
alapvetően az adott állapotok kísérik egymást. Sőt, sok kutató egyáltalán nem különbözik egymástól. Mindenesetre, amikor tisztában vagyunk a külvilággal, a belső észlelésünk prizmáján keresztül” szűrjük ” a róla szóló információkat, amely szintén tisztában van a belső világgal . Más szavakkal, az embernek nincs két különböző típusú észlelése a külső és a belső valóságról. Csak egy észlelés van.
és ha ez az észlelés “zavart” (ezt a szót fordított vesszővel használtam, hogy ne félj: a derealizáció biztonságos tünet, de később elmondom róla), ez a “zavar” elkerülhetetlenül kiterjed a külső és a belső események megtapasztalására is. Ezt az elvet nem absztrakt filozófiára, hanem gyakorlati következtetés megfogalmazására írtam le:
- módszerek és elvek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megszabaduljon a derealizáció megszünteti deperszonalizáció és fordítva. Ez a két mélyen összekapcsolt jelenség nem igényel két különböző “kezelési” sémát (ismét fordított vesszőket használok, mivel úgy gondolom, hogy nincsenek betegségek: a derealizáció elménk önvédő mechanizmusa; ezt az alábbiakban is tárgyaljuk).
és ebben a cikkben, amikor a “derealizációt” használom, mind a derealizáció tüneteit, mind a deperszonalizáció tüneteit értem.
miért jelenik meg a derealizáció és a deperszonalizáció?
ezt a problémát még nem vizsgálták teljes mértékben. Ezért nem tudunk teljes bizonyossággal válaszolni erre a kérdésre. Ennek ellenére vannak különböző elméletek, amelyek megpróbálják megmagyarázni ezt a jelenséget.
ragaszkodom ahhoz az elmélethez, hogy a derealizáció az elménk védő mechanizmusa. Az ilyen betegség, mint a pánikrohamok iróniája az, hogy az életveszélyesnek tekintett tüneteket valójában arra hívják fel, hogy megmentsék ezt az életet a halál fenyegetése esetén. A gyors szívverés, a gyors légzés, a félelem és a pánik tüneteiről beszélek(amelyeket az adrenalin rohan). Ahogy a cikkben leírtam a pánikrohamok tüneteit-mindezek a testünk védő mechanizmusai.
és a derealizáció hasonló védelmi funkcióval rendelkezik.
az egyik nyugati kutatás rájött, hogy átlagosan az emberek 50% – a tapasztalt traumatikus esemény a derealizáció tünetei. Valószínűleg hallottál olyan emberek történeteit, akik veszélyes, stresszes helyzetekben voltak, és tapasztalataikat a következőképpen írták le:” számomra úgy tűnt, hogy nem velem történik”,”mintha álomban lenne”. Ezek a derealizáció tünetei. Elménk “bezárul”, úgymond, a potenciálisan traumatikus érzésektől. Ezért érezzük úgy, hogy ami történik, jobban hasonlít egy álomra, hogy nem velünk történik. Itt a következő következtetést vonhatjuk le:
a derealizáció és a deperszonalizáció önmagukban nem veszélyesek. Ezek csak az elménk védő mechanizmusai, amelyek arra törekszenek, hogy” bezárják ” a kellemetlen érzéseket.
és ez az állapot legyőzhető. Most elmagyarázom, hogyan.
az első tipp-legyőzni a szorongás ördögi körét
mint már írtam, nagyon gyakran az emberek (különösen a pánikrohamban és szorongásban szenvedők) erős aggodalommal kezdik állapotukat: az ijedt betegségeket alkothat, félhet a derealizációval járó károktól.
először is emlékeztetem, hogy ez az állapot teljesen biztonságos. Másodszor, amint emlékszünk, gyakran csak a szorongás egyik tünete van. Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy amikor aggódni kezd a derealizáció tünetei miatt, új pánik vagy szorongás támadásokat vált ki, amelyek viszont növelik a derealizációt!
tehát lazítson, és próbálja elengedni az állapotával kapcsolatos gondolatait. Ha a derealizáció jött, akkor jött. Ön “ebben a csónakban” van, így nincs értelme aggódni és aggódni. Lazítson és próbálja elfogadni ezt az állapotot. Ne próbálj ellene lenni, vagy harcolni ellene. Ez ideiglenes. Úgy fog menni, ahogy jött.
erre kell törekednie, még akkor is, ha nehéz. A krónikus szorongásban szenvedő embereknek olyan szorongó elméjük van, hogy bármilyen okból folyamatosan aggódik. Ha nincs ok, az elme megtalálja. Kezdetben nagyon nehéz megtörni ezt a kérges szokást, és segíteni magának, hogy pihenjen és ne aggódjon. Mindazonáltal lehetséges. Az alábbi tippek részben figyelembe veszik ezt a problémát.
a második tipp – a koncentráció fejlesztése
a pszichológusok a következő tanácsokat adják.
ha szeretsz olvasni, akkor valószínűleg azt tervezed, hogy mit olvass a jövőben. (És ha nem szereted, itt az ideje elkezdeni) személyes tervem sok olyan könyvből áll, amelyek nem túl izgalmasak, akár unalmasak is lehetnek, de mégis úgy gondolom, hogy el kellene olvasnom őket. Lehet történelmi, tudományos könyv vagy akár komoly, mély, de nem izgalmas fikció. Olvassa el az ilyen könyveket.
próbálja meg a figyelmét a szövegen tartani (amely “lecsúszik”, mivel a szöveg nem érdekes), és mozgassa vissza minden alkalommal, amikor eltereli a figyelmét. Először is, fejleszteni fogja a koncentrációt és az agy bizonyos területeit, másrészt lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljön az érzések területéhez. Végtére is, a könyvek serkentik az érzelmeidet, képeket hoznak létre a képzeletedben, segítve, hogy közelebb kerülj magadhoz.
a harmadik tipp – fejlessze tudatosságát és érzékenységét
sok cikkemben, amely az embereket különböző érzelmi és személyes problémák megoldására javasolja, adok egy tanácsot: “meditálj”. Tehát nem fogok meglepni az eredetiséggel, és ugyanazt a tanácsot adom neked. Ne, várj. Van egy különös dolog.
minél több cikket írok, annál több szorongással és depresszióval küzdő emberrel dolgozom együtt, és minél több visszajelzést kapok tőlük, annál inkább abba akarom hagyni a “meditáció”kifejezést.
nem csak azért, mert emlékeztet minket (méltatlanul) valami misztikus, titokzatos. A meditáció tudományos kutatásainak fejlődésével annak megértése, hogy a meditáció nem egyfajta varázslat, nem vallás, hanem alkalmazott gyakorlat egyre inkább behatol a világba.
az ok, amiért el akarom utasítani ezt a kifejezést, a következő. Amikor azt mondom, hogy” meditáció”, az emberek gyakran önmaguk céljaként érzékelik. Úgy tűnik számukra, hogy az egyszerű mozdulatlan ülés megoldja minden problémájukat. Ezért döntöttem úgy, hogy többet írok az “éberség, figyelem, koncentrációfejlesztés technikáiról”. Az ilyen kijelentésekből egyértelmű, hogy a meditáció nem öncél, hanem csak eszköz és eszköz valami nagyobbra.
a nyugati pszichológusok egyetértenek abban, hogy az éberség segít megszabadulni a derealizációtól. Az éberség gyakorlata által okozott érzés ellentétes azzal, amit az ember a derealizáció során tapasztal. A derealizáció során figyelmünk “szétszóródik”, az elme félig alvó ködbe burkolózik, nem képes tisztán és pontosan megragadni egy tárgyat, a tárgy homályossá válik, mintha elhalványulna, és érzelmeink kissé távol vannak tőlünk.
de az éberség gyakorlása során éppen ellenkezőleg, élesítjük figyelmünket, hogy az világosabban érzékelje a tárgyat, mintha egy objektív lencséjét összpontosítanánk, növelve a világ képének élességét. Igyekszünk tisztában lenni saját érzéseinkkel is, közelebb kerülve hozzájuk.
valójában mit kell tennie? A gyakorlat két részből áll.
“Informális” Meditáció. Figyelem a napi tevékenységek során
Gyakorold az éberséget egész nap. Próbáljon nagyobb figyelmet fordítani a tényleges érzéseire. Ezt megteheti például evés közben. Ahelyett, hogy más dolgokra gondolna,” eltávolodna ” az érzéseitől, összpontosítson a szájban lévő étel ízére, arra az érzésre, hogy hogyan jut át a testén és a gyomorba.
mit érzel a szádban? Édesség, keserűség? Meleg vagy hideg? Mi az étel íze? Mit érzel a gyomrodban? Nehézség vagy könnyedség? Csak légy az érzéseiddel itt és most. Lépjen közelebb a tényleges tapasztalatok területéhez. Miután a gondolataid elvonultak az “itt és most” pillanatától, add vissza őket.
ugyanezt az elvet alkalmazzák más napi tevékenységekre is: mosogatás, takarítás, testmozgás, bármilyen fizikai munka, séta. Legalább próbáld meg nem engedni, hogy elméd a nap egy kis részében vándoroljon. Próbálj meg itt és most lenni azzal, amit érzékszerveid megtapasztalnak: íz, illat, színek, tapintási érzések és hangok. Ezzel élesíted és edzed a figyelmedet, és visszatérsz az élet tiszta és közvetlen érzékeléséhez.
hivatalos gyakorlat. Ülő meditáció
formális meditáció – a nagyon ülő meditáció, amelynek során próbál koncentrálni egy tárgy, például a légzés. Egyáltalán nincs varázslat. Meditáció-egy képzési gép a figyelmet, a tudatosság, az önkontroll, az érzékenység érzés.
amikor meditálsz, a figyelmet a tárgyra összpontosítod, élesíted a fókuszt, hogy úgy mondjam. Ennek köszönhetően az érzéseid, a tapasztalatok nagyobb világosságot szereznek, az érzelmek világosabbá és élénkebbé válnak. Ez ismét a derealizáció ellentéte, amelynek következménye, hogy az érzelmek unalmassá és elhalványulttá válnak.
van egy sztereotípia, hogy a meditáció szükséges ahhoz, hogy megszabaduljon az érzelmektől, hogy közömbös legyen. Ez nem igaz. Az éberség gyakorlásának célja az, hogy megtanítson közelebb maradni érzelmeihez, jobban megismerni önmagát. És a gyakorlat ahhoz a tényhez vezet, hogy elkezdjük érzékelni az életet fényesebben és intenzívebben, mélyebb és jobban elkülönülő színekben.
de a meditáció jelentése nem csak a derealizáció, mint tünet megszüntetése. A gyakorlat segít megbirkózni a derealizáció okával: szorongás, depresszió, traumatikus élmény.
fentebb írtam, hogy sok embernek olyan nyugtalan elméje van, hogy nagyon nehéz nekik pihenni, összeszedni magukat a szorongás támadásai során. Amint az érzelmek és a zavaró gondolatok jönnek, azonnal felülkerekednek rajtuk, mélyebbre húzva őket a pánik és a szorongás örvényébe.
a meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy ellazítsuk az elménket, átvegyük a szorongás irányítását, elengedjük a rögeszmés gondolatokat. És fokozatosan lépésről lépésre haladjon a pánik, a félelem és a szorongás teljes megszabadulása felé. A cikk elolvasása után megtanulhatja az egyszerű meditációs technikát: hogyan kell megfelelően meditálni.
a következő tanácsot adom a meditációval kapcsolatban azoknak az embereknek, akik a derealizáció tüneteit tapasztalják. Válassza ki azokat az érzéseket, amelyek az orrlyukak területén jelennek meg, miközben a koncentráció tárgyaként lélegzik. Miért? Mert az ottani érzések nagyon finomak és néha alig érzékelhetők. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy érezzük őket, úgy kell mondanunk, hogy “élesítsük” a saját figyelmünket, hogy összpontosítsuk a belső objektív lencséjét. Ezáltal a saját érzéseivel szembeni érzékenysége fokozódik. Miután ezt a tanácsot adtam az egyik olvasómnak, aki szenvedett a derealizációtól, azt írta:
“szeretném megosztani veletek az érzéseimet. Tegnap este és ma reggel az orrlyukak érzéseire koncentráltam, ahogy ajánlottad. Ez hihetetlen)) két meditációs ülés után energiahullám és vidámság van. Több “élesített”, úgymond, a világ észlelése. Számomra úgy tűnik, hogy hangokat hallok, világosabban érzem a valóságot. Mintha az elkövetkező hangok tisztábbak lennének) azt hiszem, éppen erről beszéltél, az agyi köd és a mentális elhomályosodás ellentétéről. Folytatni fogom a gyakorlatot. Még egyszer köszönöm a tanácsot!) “
mint fentebb írtam, a derealizáció más problémák következménye. Amikor a szorongás elmúlt, akkor a derealizáció is eltűnik. Ezért azt tanácsolom, hogy erőfeszítéseit ne az adott tünet elleni küzdelemre irányítsa, hanem az általános szorongásos probléma megoldására.