megállítani azt jelenti, hogy hagyja abba hirtelen. A H. A. L. T. rövidítése, amint azt a helyreállításban sok ember tudja, éhes, dühös, magányos és fáradt. A gyógyuló szenvedélybetegek és alkoholisták számára ez a szó az, hogyan figyelik fizikai és mentális jólétüket. Rendkívül hasznos figyelni arra, hogy éhes, dühös, magányos vagy fáradt-e, hogy a legtöbbet hozza ki, különösen akkor, ha új gyógyulásban van. Az újonnan felépülő szenvedélybetegek és alkoholisták új életformát élnek át, ami kihívást jelent. Megtanulják, hogyan kell alkalmazkodni a tisztasághoz és a józansághoz, és ez drasztikus változás.
A HALT betűszó segít a gyógyuló függőknek emlékezni arra, hogy vigyázzanak magukra. Amikor az emberek részegek vagy magasak, az utolsó dolog, amire figyelnek, az az, hogy esznek-e, alszanak-e, dühösnek vagy magányosnak érzik-e magukat. Valójában éppen ezek az érzések okozzák a szenvedélybetegek és az alkoholisták használatát vagy ivását. Ezért a fizikai és mentális állapotuk megfigyelésének megtanulása az, ahogyan a függők megtanulják gondoskodni magukról.
lehetséges, hogy megtorpant
mindenkinek vannak olyan időszakai, amikor éhséget, haragot, magányt és fáradtságot tapasztal. A gyógyulóban lévő emberek számára azonban ezek az érzések veszélyesek lehetnek. A Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ orvosi kutatói és a relapszus megelőzésével kapcsolatos kutatásaik szerint az érzelmi visszaesés az öngondoskodás hiánya, amely magában foglalja az elegendő étkezést, az alvást és az érzelmekről való beszélgetést.
az érzelmi visszaesés során az egyének nem gondolkodnak a használatról. Emlékeznek az utolsó visszaesésükre, és nem akarják megismételni. Az érzelmi visszaesés közös nevezője a gyenge öngondoskodás,amelyben az öngondoskodás tágan definiálható, hogy magában foglalja az érzelmi, pszichológiai és fizikai gondoskodást…a szegény öngondoskodás egyszerű emlékeztetője a HALT: éhes, dühös, magányos és fáradt. (NCBI)
ezért a gyógyulóban lévő embereknek magas szintű öngondoskodást kell gyakorolniuk a visszaesés megelőzése érdekében, valamint összességében jobban érzik magukat. Sok felépülőben lévő ember számára csak megtanulják, hogy mennyi ételre, alvásra és érzelmi támogatásra van szükségük ahhoz, hogy pozitívak maradjanak a gyógyulásukban, ami csökkenti a magas vagy részeg vágyát.
az éhség rossz döntésekhez vezethet
az éhezés könnyen zavart és ingerlékenységet okoz. A zavartság és az ingerlékenység megtapasztalása több nyugtalanító érzelemhez vezet, ha az éhség folytatódik. Az éhséget gyakran nehéz felismerni a gyógyulóban lévő emberek számára. A legtöbb szenvedélybeteg és alkoholista képes volt napokig vagy tovább élni étkezés nélkül. És sok függők és alkoholisták, ők is használják a kábítószer és az alkohol, mint egy módja annak, hogy kezelni a súlyát. Miután egy személy visszanyerte ösztöneit, hogy normálisan étkezzen, megtudjuk, hogy a megfelelő táplálás figyelmet igényel. A probléma az, hogy a gyógyulás lassú tanulási folyamat, de az evéssel nincs pontosan ideje tévedni.
ha egy személy nem adja meg testének a szükséges üzemanyagot, akkor nem fog megfelelően reagálni az élet kihívásaira. A szenvedélybetegeknek és az alkoholistáknak, akik most józanok, meg kell szakítaniuk régi éhezési szokásaikat. A józan észnek ételre van szüksége. Lehet, hogy elég alapvetőnek tűnik, hogy ne felejtsen el enni, de az alkoholisták és a szenvedélybetegek gyógyulása számára ez a létezés új módja. Azáltal, hogy a szervezet elegendő táplálékot biztosít a nap folyamán, az ember hormonjai és stresszszintje közelebb marad a normálishoz.
a megtorpanás miatti harag
a harag mindenki számára kényelmetlen. A szenvedélybetegek és alkoholisták felépülésekor a harag nem mindig a haragról szól, hanem a bántott érzésekről és a félelemről. Az emberek gyógyulásának érzelmei gyengédek. Mert egyszer drogokat és alkoholt használtak, hogy megbirkózzanak az érzelmeikkel, amikor józanok, egyedül kell megbirkózniuk. A harag elfedi a félelem és a fájdalom fájó pontjait. Ezért, amikor egy gyógyulóban lévő személy megőrül, jó ötlet, ha bejelentkezik a támogatási hálózatukkal, hogy felfedezzék, mi zavarja őket.
a harag megtartása csak több félelemhez, több sérüléshez vezet, és onnan a ciklus addig folytatódik, amíg túl sok lesz, és az illető a visszaesés felé haladhat. Azzal, hogy segítséget kér, amikor egy gyógyulóban lévő személy mérges lesz, biztosítják, hogy ne essenek vissza. A harag figyelmen kívül hagyásával a gyógyuló emberek kihagyják az esélyt arra is, hogy fájdalmas érzelmeiket kiássák, hogy meggyógyítsák őket. Mindig a legjobb észrevenni, mikor vagy mi dühít fel, amikor felépül. Több mint valószínű, hogy létezik egy közös téma, amelyet alaposan meg lehet oldani egy szponzorral vagy egy tanácsadó segítségével.
a magány káros lehet
magányos érzés, amikor egy személy felépül a függőségből és az alkoholizmusból, általában normális. Egy új életstílus kezdete, amely távol áll a régi kábítószer-és alkoholfogyasztási légkörtől, azt eredményezi, hogy az ember helytelennek és magányosnak érzi magát. A jó hír az, hogy minden nap egyre több ember van a gyógyulásban, és ott vannak, hogy támogassák egymást. Fontos felismerni, hogy a magány hosszabb-e, mint egy-két nap. Ebben az esetben a depresszió valószínűsége lehetséges. A depresszió gyakori sok alkoholista és szenvedélybeteg között, akik gyógyulóban vannak. Ezek az emberek segítséget kapnak a depressziójukhoz-akárcsak a gyógyulásukhoz.
aludj sokat
ha kipihent vagy és nem vagy fáradt, az jó érzés a tested, az elméd és a lelked számára. Az újonnan felépülő szenvedélybetegek és alkoholisták számára az elalvási képességük gyakran kihívást jelent. Mint sokan mások a gyógyulásban, az az idő, amelyre a SOT-nak szüksége van az alváshoz való alkalmazkodáshoz, körülbelül hat hónapon belül megtörténik. Ha egy személy nem alszik eleget, akkor ki vannak belőle, és általában neheztelnek más emberekre, mert lecsapolták őket. Teljesen elfogadható a természetes alvásjavító szerek kipróbálása, amikor új gyógyulásban van, és azon túl.
A HALT célja, hogy emlékeztesse a felépülésben lévő embereket, hogy vigyázzanak magukra. A gyógyulás olyan életmód, amely erőfeszítést és hajlandóságot igényel annak támogatására. A megállás gyakorlásával a felépülésben lévő emberek megvédik magukat a sóvárgástól, a stressztől, az aggodalomtól és a félelemtől. Éhesnek, dühösnek, magányosnak vagy fáradtnak lenni rossz reakciókat és élményeket okoz. A szenvedélybetegek és az alkoholisták gyógyulásakor mindent meg kell tenniük annak érdekében, hogy életük élményeit pozitívabbá tegyék.