- a túlevés vagy a rossz ételek fogyasztása alvászavarhoz vezethet.
- három regisztrált dietetikus osztotta meg konkrét vacsora ajánlásait.
- a kiegyensúlyozott étkezés, amely olyan ételekből áll, amelyeket valóban élvez, jóllakott lesz, és kevésbé valószínű, hogy késő esti snacket ér el.
amikor a vacsora, túlevés vagy eszik túl sok a rossz fajta étel vezethet alvászavar. A másik oldalon egy étkezés, amely kevesebb, mint a telítettség, többet akarhat, és az egészségtelen késő esti snacket még közelebb hozhatja a lefekvéshez.
bennfentes konzultált három regisztrált dietetikus, hogy a bemenet a kedvenc vacsora választás.
- az ideális vacsora tartalmaz egyensúlyt a zöldségek, fehérje, gabona, és az egészséges zsír
- tedd egy-pot étel egy kiadós oldalán az egészségesebb étkezés
- összességében a vacsorának tartalmaznia kell azokat az ételeket, amelyeket élvez és kielégítőnek talál
- ez a dietetikus által jóváhagyott Vegetáriánus étel fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmaz
- Lásd még: 12 egészséges összetevő, amelyet hozzá kell adnia a salátához
- most nézd meg: Népszerű Videók Az Insider Inc. – től.
- most nézd meg: Népszerű Videók Az Insider Inc. – től.
az ideális vacsora tartalmaz egyensúlyt a zöldségek, fehérje, gabona, és az egészséges zsír
Natalie Rizzo, MS, RD, és a “The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner” szerzője azt mondta az Insidernek, hogy ezek az összetevők “segítenek abban, hogy teljes maradjon és elkerülje a késő esti snackeket.”
“az ideális tányér egy fél zöldség, egy negyed fehérje és egy negyed keményítő, például szemek vagy keményítőtartalmú zöldségek” – mondta Rizzo.
kiváló példaként említette a grillezett lazacot quinoával és sült zöldségekkel, valamint egy zöldségtálat barna rizzsel és tofuval. Az egészséges zsírok beépíthetők úgy, hogy zöldségeket főznek extra szűz olívaolajban vagy avok szakácsot adnak hozzá.
tedd egy-pot étel egy kiadós oldalán az egészségesebb étkezés
bármennyire is jó, ha kevesebb edényt kell mosni, egy fazék vacsora növelheti annak valószínűségét, hogy később valami másért nyúljon. Kathryn Riner, a gyermekgyógyász dietetikus és az egészséges gyerekek táplálkozásának alapítója arra ösztönzi az embereket, hogy egynél több ételt vegyenek fel vacsorára.
“tudom, hogy a sajtos makaróni lehet a család kedvence” – mondta Riner. “ahelyett, hogy egy fazék étkezés, talán sajtos makaróni lehet köretként csirke vagy lazac brokkoli. Vágj fel néhány almát, és tejet szolgálj fel italként, és kiegyensúlyozott ételt kapsz, amit az egész család élvezhet.”
egyéb mintaételek, amelyeket ajánlott, a lazac brokkolival és barna rizzsel,valamint a fekete bab és az édesburgonya quesadillák teljes kiőrlésű tortillával.
összességében a vacsorának tartalmaznia kell azokat az ételeket, amelyeket élvez és kielégítőnek talál
az önmagad megfosztása túlevéshez, késő esti nassoláshoz és esztelen evéshez vezethet, és ez az oka annak, hogy Riner arra ösztönzi az embereket, hogy időnként “szórakoztató” ételeket fogyasszanak.
“a késő esti nassolás és a sóvárgás elkerülése érdekében fontos, hogy időnként tartalmazzon néhány szórakoztató ételt (vagy azt, amit az ember korlátoknak tekinthet)” – mondta Riner. “Vagyis, ha mindig a legegészségesebb dolgot rendeljük az étlapról, de hazajövünk és chipsszel legelünk, akkor talán nagyon akartuk a hamburgert, és először csak élveznünk kellett volna.”
ez a dietetikus által jóváhagyott Vegetáriánus étel fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmaz
Meredith Price, MS, RD, CDN, vegetáriánus, általában eszik egy nagy saláta (vegyes zöldek, paradicsom és uborka öltözött enyhén olívaolaj és balzsamecet), két-három darab sült BBQ tofu, és egy oldalán sült édes burgonya krumpli vacsorára, egy nagy pohár vízzel.
“a kiegyensúlyozott étkezés csökkenti a sóvárgást, mert megadja a szervezetnek azt, amire szüksége van — a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egészséges egyensúlyát” – mondta Price.