míg a piriformis szindróma “túldiagnosztizált” lehet, makacsnak és problémásnak bizonyulhat azok számára, akik elég szerencsétlenek ahhoz, hogy szenvedjenek vele.
bár lehet, hogy rengeteg online cikkek és videók gyakorlatokat, hogy segítsen ez a feltétel, nincs sok egyértelmű iránymutatást a piriformis szindróma gyakorlatok elkerülése érdekében. Itt jövünk mi a képbe!
ma a legfontosabb piriformis szindróma gyakorlatokról fogunk beszélni, amelyeket 2020-ban el kell kerülni, és amelyek jobbak lehetnek. A cikk végén arról is beszélünk, hogyan lehet gyakorolni a piriformis szindrómával.
először is, a piriformis szindrómáról és arról, hogyan kell biztonságosan kezelni otthon, kattintson ide.
ha nem biztos abban, hogy van-e piriformis-szindróma, de tartós fenékfájdalma van, próbálja ki ezt a cikket.
mielőtt belevágnánk, kérjük, vegye figyelembe, hogy az Amazon Affiliate program része vagyunk. Ez az oldal tartalmazhat Amazon affiliate linkeket, így ha úgy dönt, hogy megvásárol egy terméket az isiászához, amelyet ezen az oldalon található linken keresztül ajánlunk, akkor egy kis jutalékot kapunk, külön költség nélkül. Ez segít megőrizni legyőzni isiász életben! Köszönöm a támogatást. Biztos lehet benne, hogy csak olyan termékeket ajánlunk, amelyek valóban hisznek abban, hogy segíthetnek.
mielőtt elkezdenénk, gyorsan összefoglaljuk, mi a piriformis szindróma:
a piriformis egy izom, amely mélyen a fenék régiójában fekszik, és segít a csípő irányításában járás közben. A legtöbb emberben az ülőideg közvetlenül a piriformis izom mellett halad. Ezeknek a szerencsés embereknek a piriformis szindróma Nagyon ritka.
a lakosság körülbelül 10% – ában azonban az ülőideg valóban áthalad a piriformis izomon. Ezekben az emberekben, amikor a piriformis összehúzódik vagy görcsös, néha összenyomhatja az ülőideget, ami fájdalmat okoz, amely a fenékben kezdődik, és egészen a lábadon futhat (más néven isiász).
- a Piriformis-szindróma problémája
- kidolgozása, hogy mi okozta a Piriformis szindróma
- irodai dolgozók számára
- azok számára, akik nem ülnek hosszú ideig
- Futók és sportolók számára
- Tehát mi a Piriformis szindróma gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni ezeknek az embercsoportoknak?
- irodai dolgozók számára
- azok számára, akik nem ülnek hosszú ideig
- mit kell tenni helyette
- Futók és sportolók számára
- mi a helyzet a piriformis szindrómával való testmozgással?
- Összegzés
a Piriformis-szindróma problémája
ennek az állapotnak az egyik fő problémája az, hogy a piriformis-szindróma általában továbbra is problematikus, hacsak nem tudja sikeresen elkerülni azokat a dolgokat, amelyek súlyosbítják vagy elsősorban okozzák.
jobban közölni kell, hogy a megfelelő piriformis szindróma gyakorlatok kiválasztása csak a harc fele a javulásban. Bizonyos mozgások, pozíciók és gyakorlatok elkerülése a piriformis szindróma elleni küzdelem kevésbé ismert, de ugyanolyan fontos második fele.
sok ember küzd ezzel: mindent megtesznek, hogy enyhítsék a piriformis szindróma fájdalmát… de elhanyagolják annak kidolgozását, hogy mi okozta a problémát, és öntudatlanul továbbra is ezt teszik!
ez megakadályozza a piriformis szindróma javulását… annak ellenére, hogy minden erőfeszítést megtesz annak kezelésére.
a leggyakoribb mögöttes fájdalom, a fájdalom, a fájdalom, a fájdalom a piriformis szindróma okai a következők:
- hosszan tartó ülőideg-és ülőideg-irritáció következtében
- a farizmok gyengesége, ami túlmunkált piriformist okoz
- biomechanikai rendellenességek (a csípővel kapcsolatos mozgási problémák)
kidolgozása, hogy mi okozta a Piriformis szindróma
annak érdekében, hogy a legjobban azonosítani a piriformis szindróma gyakorlatok elkerülése érdekében az adott körülmények között, meg kell, hogy legyen némi ismerete, hogy mi okozta a piriformis szindróma az első helyen.
gyakran lehet pontos feltételezést tenni a piriformis-szindróma okáról, néhány kulcsfontosságú tény alapján, amelyek relevánsak az Ön körülményei szempontjából.
a legnagyobb kulcs itt általában az életmódod. Íme néhány nyom arra vonatkozóan, hogy mi okozta a piriformis-szindrómát:
irodai dolgozók számára
ha napi 8 órát tölt egy irodában ülve, vagy alkalmatlannak és esetleg túlsúlyosnak tartja magát… valószínű, hogy ülése hozzájárult a piriformis-szindróma kialakulásához.
kiadások hosszabb ideig leült okozhat krónikus tömörítés az ülőideg, azon a területen, ahol áthalad a piriformis izom. Miután súlyosbodott, az ülőideg és a piriformis izom hosszú ideig gyulladt és gyengéd maradhat, kivéve, ha megfelelő intézkedéseket hoznak a nyomás enyhítésére.
azok számára, akik nem ülnek hosszú ideig
ha nem ülnek hosszú ideig, de piriformis szindrómát fejlesztettek ki, nem valószínű, hogy az ülésből származó közvetlen tömörítés az oka.
a legtöbb ember ebben a helyzetben, az oka a piriformis szindróma általában gyengesége a farizmok (egy sor izmok alkotják a fenék).
a fenék izmai csapatként működnek együtt, hogy stabilizálják a medencét és lehetővé tegyék a mozgást járás közben. Amikor az egyik izomcsoport lusta lesz, másoknak fel kell venniük a lazaságot.
gyakran ez okozza a szoros piriformist – a farizmok gyengék lettek, és a piriformisnak extra munkát kell végeznie, ami fáradtságot, túlterheltséget és feszességet okoz.
a következő módszerrel tesztelheti a gluteálok erősségét. Nézze meg az alábbi videót, majd próbálja ki maga – ha van egy “pozitív Trendelenberg jele”, akkor nagy esély van arra, hogy gyenge gluteáljai miatt szenved!
a fáradt és túlhajszolt izmok megfeszülnek és elveszítik erejüket, és amikor ez megtörténik a piriformisban, piriformis szindrómát okozhat.
a gluteális gyengeség, mint a piriformis szindróma problémájának oka, gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és gyakoribb azoknál, akik alkalmatlanok, túlsúlyosak vagy formátlanok.
Futók és sportolók számára
míg a piriformis szindróma utolsó két oka a kevésbé fitneszközpontú populációban hangsúlyosabb, a piriformis szindróma a futókat és más állóképességű sportolókat is sújtja.
szóval, miért van ez?
a válasz az, hogy általában a futás (vagy kerékpározás) stílusával és mozgási mintáival kapcsolatos problémákra vezethető vissza.
a fenti esetekhez hasonlóan, amikor egy adott futási stílus egy izomcsoport túlzott használatához vezet, egyensúlyhiány lép fel. Ez az izmok egyik csoportjában feszességhez, másokban gyengeséghez vezet.
beszéljünk újra a gluteálokról.
ha a gluteálok gyengék egy futóban, akkor a piriformisnak fel kell vennie a lazaságot, hogy minden lépés során stabilizálja a medencét. Ez szoros piriformishoz vezethet, amely összenyomja az ülőideget.
ha fut vagy kerékpározik, és meg akarja határozni a kismedencei izmok egyensúlyhiányát (erősen ajánlott), akkor próbálja meg a következő (fejlettebb) videót:
Tehát mi a Piriformis szindróma gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni ezeknek az embercsoportoknak?
a kérdés megválaszolásához ismét három csoportra kell osztanunk piriformis-szindrómás betegeinket, annak alapján, hogy mi okozta a problémájukat.
irodai dolgozók számára
mivel az ülés okozta a problémát, az elkerülendő fő piriformis-szindróma gyakorlatok az üléssel járnak.
ha olyan mozdulatokat kaptak, amelyeket egy székben kell elvégezni, például keresztezni a lábát a másik felett, hogy kinyújtsa a feneket, érdemes megfontolni, hogy ezt a gyakorlatot egy hasonló változatra cserélje, miközben a padlón fekszik.
kerülje el ezt a gyakorlatot, ha a problémát az ülés okozta!
ezt inkább!
ennek a gyakorlatnak egy videós bemutatóját itt tekintheti meg:
érdemes megfontolni egy gyűrűpárna használatát is, amelyen ülhet, amikor dolgozik.
ez enyhítheti az érintett fenék nyomását és jelentősen javíthatja a munkahelyi kényelmet. Sőt, maximalizálja a piriformis-szindróma gyorsabb felépülésének esélyét azáltal, hogy elkerüli a probléma első számú súlyosbodását – az érintett területre gyakorolt nyomást.
itt van egy fantasztikus lehetőség, amit ajánlott az ügyfeleknek, mielőtt a nagy siker:
Támogatásvisszahúzó 6 db / A # 1 fánk Üléspárna
ez a gélpárna kiváló kényelmet biztosít a munkahelyen, miközben enyhíti a piriformisra nehezedő nyomást. Diszkrét és hordozható, így nagyszerű választás az irodában.
kattintson ide a termék megtekintéséhez az Amazon UK oldalon
kattintson ide a termék megtekintéséhez Amazon.com
azok számára, akik nem ülnek hosszú ideig
a piriformis szindróma gyakorlatok, amelyek elkerülhetők azok számára, akik nem ülnek hosszabb ideig, magukban foglalják azokat, amelyek súlyosbítják a tüneteket, miközben csinálod őket.
például sok ember számára a fájdalmas fenék vagy a piriformis nyújtása valójában súlyosbítja a tüneteket, nem pedig jobb. Látom, hogy sok ember jön a klinikámra, akik a pokolba nyújtják azt a szegény piriformis izmot … csak hogy tovább súlyosbítsák a problémát.
ha ez úgy hangzik, mint amit most átél, hagyja abba a piriformis izom nyújtását. Néhány ember számára a könyörtelen nyújtás 10-szer súlyosbíthatja a problémát.
de nem csak a nyújtás súlyosbíthatja a piriformis szindrómát. Van néhány erősítő mozgás is, amelyeket általában felírnak, de gyakran véletlenül súlyosbítják a problémát.
az egyik piriformis szindróma gyakorlat, amelyet sok ember számára el kell kerülni, a “kagyló” gyakorlat, Annak ellenére, hogy nagyon gyakran írják fel erre a kérdésre.
sok ügyfelem számára azt javaslom, hogy kerüljék a “kagylót”, mert ez magában foglalja a csípő külső forgását – egy olyan mozgást, amelyért a piriformis közvetlenül felelős. A piriformisod már így is erősen túl van dolgozva. Miért akarnánk még jobban szétverni, mint eddig?
néhány ember számára ez a gyakorlat működhet – azonban, ha olyan vagy, mint sokan mások, valójában súlyosbíthatja a problémát. Az egyetlen módja annak, hogy tesztelje – ha megpróbálja ezt a gyakorlatot, és rosszabbul érzi magát, biztosan kerülje el.
a legjobb, ha megerősítjük a piriformis körüli izmokat (nem pedig magát a piriformist), hogy lehetővé tegyük számukra, hogy némi nyomást gyakoroljanak a szegény túlmunkált piriformisra.
még azok számára is, akik nem kapnak rossz reakciót, a “kagyló” sokkal kevésbé hatékony, mint a következő gyakorlat, amelyet alább javasolok…
mit kell tenni helyette
az ebbe a csoportba tartozó emberek számára prioritásnak kell lennie a farizmok erősítése a fájdalmas fenékben.
bár több száz gyakorlat közül lehet választani e cél elérése érdekében, csak egyre van szüksége ahhoz, hogy jó eredményt érjen el – az alábbi videó pontosan megmutatja, mit kell tennie a farizmok erősítése érdekében, és némi nyomást gyakoroljon a túlhajszolt piriformisra.
lehet, hogy elég hosszú időbe telik az ilyen izom-egyensúlyhiány kijavítása – 2-3 hónapról beszélünk–, de az eredményeknek tartósnak kell lenniük (és a térdfájdalom és más csípőproblémák enyhítése is előnyös lesz).
egy másik lehetőség a fájdalomcsillapítás megtalálása egy TENS gép használatával. A TENS gépek olyan kis elektromos egységek, amelyek áramot vezetnek át az izomon, és stimulálják a pozitív endorfinok felszabadulását, és lehetővé teszik az izom pihenését.
az alábbiakban két nagyszerű lehetőség van az isiász fájdalomcsillapítására:
#1 – Tenscare Perfect tens fájdalomcsillapító gép
ez a TENS gép az isiász számára 8 előre beállított programmal rendelkezik, így nem kell” beállítania ” magát-csak válasszon egy beállítást, és menjen! Lehetőség van egy ‘Értékcsomag’ megvásárlására, amely tartalék párnákat tartalmaz, amelyeket határozottan ajánlanék.
kattintson ide a TENSCare Perfect TENS fájdalomcsillapító gép megtekintéséhez
kattintson ide a TENSCare Perfect tens fájdalomcsillapító gép megtekintéséhez az Amazon USA-ban (legközelebbi mérkőzés)
#2 – TPN 200 Plus TENS gép
a szuper egyszerű, mégis elegáns kialakítás, ez a TENS gép tökéletes azok számára, akik rendkívül hatékony modellt akarnak, és magabiztosak abban, hogy egy TENS gépet használnak az isiász fájdalomcsillapítására. Ennek az egységnek nincs díszes kijelzője, így testreszabhatja a beállításokat az Ön igényeinek leginkább megfelelő módon, módosítva és megváltoztatva a frekvenciát, amíg meg nem találja az Ön számára legmegfelelőbbet.
kattintson ide a TPN 200 Plus TENS gép megtekintéséhez
kattintson ide a TPN 200 Plus tens gép megtekintéséhez az Amazon USA-ban (legközelebbi mérkőzés)
gondolkodás egy TENS gép megvásárlására az isiász megkönnyebbüléséhez? Kattintson ide, hogy megtekinthesse a TOP 10 tens gépünket az isiász számára 2020-ban.
Futók és sportolók számára
a Futók és a sportolók valószínűleg szintén részesülnek a fenti erősítő gyakorlatból, de a fejlettebb sportolókat jobban értékelheti egy olyan szakember, aki ki tudja dolgozni az izom egyensúlyhiányát, ami az adott problémát okozza.
a sportolókban az izom-egyensúlyhiány nagyon finom lehet, de mivel tevékenységük általában ismétlődő és hosszú ideig tart, az ismétlés hosszú távon problémákat vet fel, ha nem ellenőrzik.
figyelmeztetés: Tapasztalataim szerint a futók és a sportolók szeretik” felszabadítani “az izmokat és a” trigger point ” fájdalmas területeket!
emiatt a piriformis szindróma gyakorlatok, amelyek elkerülik a futók és a sportolók számára a nehéz habgörgést és a piriformis intenzív nyújtását.
íme, miért:
ha ragaszkodsz ahhoz, hogy egy szűk piriformist habhengerrel vagy akár golflabdával dobálj, ha túl durva vagy, akkor az izom még tovább húzódhat.
ez az alábbi videó nagyszerű példa egy olyan módszerre, amely valószínűleg irritálja a piriformist, és súlyosbíthatja a tüneteket:
mi több, ahol az ülőideg a fenékben ül, valójában nagyon közel van a bőr felszínéhez. Ha ezt a területet masszírozza és masszírozza, akkor még jobban irritálhatja az ülőideget, ami rosszabb tünetekhez vezet, mint korábban.
ugyanez igaz a nyújtásra is. Ha agresszíven nyújt egy fájdalmas területet, gyakran növeli az ideg kompresszióját és súlyosbítja a tüneteket.
nagyszerű – mégis alig ismert – alternatíva az, ha ehelyett megpróbálja kinyújtani az ellenkező lábat, óvatosan felszabadítva a nem fájdalmas lábát.
próbálja ki az alábbi videót, ahol leírom, hogyan lehet hatékonyan nyújtani az isiász megkönnyebbülését – ez a videó ugyanúgy alkalmazható a piriformis szindrómára:
tudom, hogy úgy érzi, hogy a feszes fenéknek szüksége van egy jó nyújtásra, hogy enyhítse, de sokkal jobb, ha gyengéden megy, csak az ellenkező lábat nyújtja, és a legtöbb esetben inkább erősítő gyakorlatokat választ.
mi a helyzet a piriformis szindrómával való testmozgással?
mivel a különböző emberek a testmozgás különböző formáit súlyosbítják vagy enyhítik piriformis szindrómájukat, soha nem tudok pontos, egy kaptafára vonatkozó választ adni arra, hogyan kell gyakorolni a piriformis szindrómával.
sok sportoló számára azonban volt egy bizonyos típusú testmozgás, amely elsősorban a problémát okozta, vagy legalábbis hozzájárult ahhoz.
például, ha futó vagy, és lassan kezdett kialakulni a piriformis szindróma, akkor érdemes csökkenteni a futást, amikor piriformis szindrómával gyakorol. Ennek a sportolónak javasolhatom az úszást vagy a cross-trainer használatát.
Hasonlóképpen, egy kerékpáros számára néha csak a piriformis nyomásának levétele azáltal, hogy egy ideig kiszáll a nyeregből, segíthet enyhíteni a piriformis szindróma fájdalmát egy pihenőidő után.
nem sportolók számára fontos a piriformis szindrómával történő testmozgás. Meg kell továbbra is járni, és nem a szokásos tevékenységek, amennyit csak tudsz, mindaddig, amíg ez nem súlyosbítja a problémát, és akkor nem azt mondta, hogy ne egy egészségügyi szolgáltató.
csak figyelj arra, amit a feneked és a lábad mondanak neked! Ha fájdalomban sírnak, és arra kérik, hogy hagyja abba, ne folytassa a gyakorlási rutinját a puszta makacsságból. Többet beszélünk az ingerlő stratégiákról, mikor kell tovább járni és mikor kell megállni, és az egészséggel kapcsolatos mindenféle dologról a könyvemben, az ötvenen túl virágzik, amelyet alább láthat:
Top tipp: Fogj egy példányt az én #1 bestseller könyv, virágzó túl ötven több egészségügyi, wellness és helyreállítási stratégiák!
kattintson ide a könyv megtekintéséhez az Amazon UK-n!
kattintson ide a könyv megtekintéséhez az Amazon US-on!
Összegzés
remélem, hogy az elkerülendő piriformis szindróma gyakorlatok mögött meghúzódó érvelésemnek ma van értelme az Ön számára! Rendkívül zavaró lehet a piriformis szindróma és az isiász megfelelő gyakorlatainak kiválasztása általában, így ha zavarban van valami, amit itt írtam, akkor kérjük, ne habozzon elérni, és tudassa velem.