Torticollis: megoldások a nyaki fájdalom enyhítésére

a nyaki fájdalom az egyik leggyakoribb:becslések szerint 7 10 emberből életük egy pontján lesz.

a kellemetlenség néha enyhe izomkontraktúrában marad. De nagy merevséget is okozhatnak, következésképpen a nyak megdöntése természetellenes testtartást alkalmazva: ez az úgynevezett torticollis.

a torticollis különböző okai

néha ennek a fájdalomnak az oka nagyon világos, különösen, ha alkalmanként fordul elő: ez történik például trauma, rossz gesztus vagy a terület nagyon hirtelen mozgása után.

de máskor a fájdalom és a merevség nyilvánvaló ok nélkül jelenik meg, hogy igazolja őket. Valójában Quim Vicent, a Posturológus és az Enterprvila Magna Klinika igazgatója szerint”a torticollis túlnyomó többsége nem a nyak szerkezetéből származik”.

“a nyak fájhat, mint más változások kompenzációs mechanizmusa”

¿miért jelenik meg a merevség és a fájdalom? Ez akkor fordulhat elő, több tényező, a rossz testtartás tartós idővel érzelmi problémák, mert a feszültség és a stressz felhalmozódhat ezen a területen.

“a betegség az étkezési szokások, az életmód, a genetika és az érzelmi szempontok kombinációja” – mondja a szakember, a Learn to listen to your body (Integral) kézikönyv szerzője.

hogyan kerüljük el a továbblépést

ennek a lehetséges kiváltó oknak a megtalálása elengedhetetlen, különösen ismételt torticollis esetén. Ennek elérése érdekében Vicent úgy véli, hogy az első lépés az érintett személy testtartási elemzése.

“nagyon fontos megnézni, hogy van a testtartás, szükség esetén beavatkozni, majd elvégezni a rehabilitációt” – mondja.

ebben az értelemben a szakértő rámutat arra, hogy meg kell vizsgálnunk, hogy az alapvető testtartás-fogvatartók, amelyek a szem és a láb, valamint hogyan nyitjuk és zárjuk be a szájat.

• “a szem-száj-láb kapcsolat nagyon fontos ahhoz, hogy ismerjük a testben lévő prioritási sorrendet poszturális szinten” – mondja.
• “ha ez nincs összhangban, akkor olyan testtartási adaptáció lép fel, amely végül a nyakra is hatással lehet: például vannak olyan emberek, akik előre húzzák a fejet, egy másik pedig hátrafelé…”- folytatja a poszturológus.

szintén elengedhetetlen figyelembe venni mindennapi ismétlődő gesztusainkat, amelyek végül merevséget és fájdalmat okozhatnak a nyakban. “Testtartási szinten a rossz nyaki helyzet egyik leggyakoribb oka a fej semiflexiója, amelyet például a mobilra nézve hajtunk végre”, specifikus Vicent.

ha pontos fájdalma van

ezekben az esetekben a torticollis enyhítésére “10 percig melegítsen a területre, vagy végezzen nyújtásokat az izmok ellazítására mindig jó szövetségesek” – mondja a szakértő.

• “a nyújtó gyakorlatoknak a nyak hajlítását, meghosszabbítását, forgását és dőlését kell működniük” – mondja.

de Vicent esetében az akut torticollis kezelésénél a legfontosabb a légzés.

“közvetlen kapcsolat van a membrán és a méhnyak között”

• “a torticollist általában a membrán összehúzódása kíséri, amely alapvető szerepet játszik a légzésben” – mondja nekünk.

ezért a nyaki fájdalom kellemetlenségének enyhítésére a szakember javasolja a tudatos légzés gyakorlását: “ezzel a membrán működik, és ez a nyak teljes izmait is érinti” – ragaszkodik hozzá.

tehát megakadályozhatja a torticollist

függetlenül attól, hogy a torticollis forrása pontos vagy mélyebb okból származik-e, az alábbi tippek segíthetnek abban, hogy leküzdjék a nyaki fájdalmat.

munka a testtudat

ez nagyon fontos a rossz testtartás elkerülése érdekében. “Például, ha a munkájához sokáig kell ülnie, akkor félóránként, vagy legfeljebb óránként körülbelül 3 percet kell felkelnie” – tanácsolja Quim Vicent. És ez az, rámutat arra, hogy “a testet állni kell, és hosszú ideig ülve is okozhat testtartási változásokat”.

ezenkívül a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni a fej félfordulását, amelyet a mobilra, a számítógép billentyűzetére nézve teszünk…

Ismerje meg, hogyan lehet jobban kezelni a stresszt

egy másik ok, amely a nyaki izmok ragaszkodását okozhatja.

ezért ideg-és szorongásos helyzetekben a legjobb olyan eszközöket használni, amelyek segítenek ellazulni: a tudatos légzés ezekben az esetekben is jó szövetséges lehet.