Vegyük a 30 napos Abs Challenge

tartsa magát jó formában egy egész életen át tartó törekvés, ezért fontos, hogy megtalálja a tevékenység szeretsz, így ragadt ez lesz könnyű. Azonban, miközben a hosszú távú egészség és fitness igényel következetes megközelítés a képzés és néhány elérhető célok akkor kullancs ki az út mentén, még mindig van egy hely a rövid távú kihívások. Meg fog lepődni azon, hogy mit érhet el mindössze 30 nap alatt, és egy olyan kihívás teljesítése, mint az alábbiakban, még az a motivációs lendület is lehet, amelyre szüksége van ahhoz, hogy hosszabb távú elkötelezettséget keltsen a fitnesz gondozásában.

mielőtt eljutnánk a hosszú távra, nézzük meg a következő 30 napot, amelyek mind az Ön számára készültek. Ezt a kihívást Taofique Folarin tervezte (aki a boutique gym Sweat it London edzője volt, amikor beállította), aki egy hónapos edzést hozott létre, amely biztosan egy meghatározottabb abs-készletet farag, valamint növeli az alapvető erejét. Lehet, hogy nem fejezi be a 30 napot, hogy tökéletes hatcsomagot mutasson be, de azt tapasztalja, hogy a testtartása és a mobilitása javult, és hogy több ereje van a tartályban sportolás vagy súlyemelés közben.

a 30 nap alatt csak négy nap pihenő lesz, az összes többi nap alapvető gyakorlatokat vagy HIIT edzést tartalmaz. Itt van minden információ, amire szüksége van a terv befejezéséhez.

hogyan kell csinálni ezt a 30 napos Abs kihívást

“ez a kihívás nemcsak a has minden részét célozza meg, hanem a mag kitartását is működteti”-mondja Folarin. “Intenzitással épül fel, lehetővé téve, hogy minden nap észrevegye a fejlesztéseit, amíg a 30.napig el nem sajátítja az egyes gyakorlatokat.”

az edzések csak testtömeg-gyakorlatokat használnak, így bárhol és bármikor megteheted őket, amikor van egy szabad pillanatod, így könnyebben ragaszkodhatsz a tervhez, amit az élet dob rád. Még jobb, hogy a gyakorlatok minden fitnesz szintre alkalmasak.

a terv minden hetében ugyanazt az edzést kell elvégezni öt napig, növelve az edzés nehézségét azáltal, hogy tíz másodpercet ad hozzá az egyes gyakorlatok napi elvégzéséhez, amíg el nem éri a 60 másodpercet. Az időzítő a következő hét elején visszaáll, de gyakorlatot is hozzáad az edzéshez. Tehát az 1. héten háromlépéses edzést végez, a 2.héten négylépcsős edzést stb.

akkor is fel az intenzitás hetente egyszer egy HIIT edzés történik intervallum aránya 40 másodperc munka, 20 másodperc pihenés, öt készlet. “A HIIT javítja az állóképességet és égeti a zsírt, így felfedi azokat a szilárd hasizmokat, amelyeket épített” – mondja Folarin.

ezután a 29.és 30. napon lezárja a tervet az időszak legnehezebb HIIT és abs edzéseivel, hogy bemutassa (magadnak és bárkinek, aki figyelhet – legyen az a lakótársa vagy a tornaterem-látogató), hogy mennyit fejlődött.

Abs gyakorlatok forma útmutatók

halott bug

Feküdj a hátadra kinyújtott karokkal a mennyezet felé, és a lábak emelt a térd behajlítva egy 90 db-os szögben. Egyidejűleg engedje le a jobb lábát, egyenesítse ki, ahogy te, és bal karját a föld felé, amíg csak a padló felett vannak, majd hozza vissza őket, és ismételje meg az ellenkező végtagokkal.

Sit-up

Feküdj a hátadon, a lábad térdre hajolva, a lábad pedig a padlón. A magizmaival emelje fel a törzsét a földről, amíg függőleges nem lesz, majd engedje vissza a kezdetig.

orosz twist

ülj le a földre, a lábad behajlítva a térd és a lábak tartott csak a föld felett. Dőljön hátra, így a felsőtest egy 45 db szögben a földre. Kapcsolja össze a kezét a mellkasa előtt, majd csavarja a törzsét egyik oldalról a másikra.

lábemelés

Feküdj a hátadon. Tartsa a lábát a lehető legegyenesebben, emelje fel őket, amíg a talp a mennyezet felé nem néz. Lassan engedje vissza az elejére.

hegymászó

nyomja meg felfelé a térdét a mellkasához, majd a másikat. Folytassa, váltakozó térd.

gyalogos deszka

az alkarja által támasztott deszka helyzetből mozgassa egyszerre az egyik kezét, hogy felfelé álljon, majd egyszerre egyik karját dobja vissza az alkarjára.

HIIT gyakorlatok Formavezetők

magas térd

Fuss a helyszínen, térdét a lehető legközelebb hozza a mellkasához.

Frogger

a Nyomja fel helyzetben ugrás mindkét lábát előre úgy, hogy a lábad földet kívül a kezét. Ezután ugorja vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.

Tuck ugrás

álló helyzetből ugorjon olyan magasra, amennyit csak tud, térdét a mellkasa felé emelve. Land lágyan, és egyenesen egy másik ugrás.

Burpee

állva ugorj fel egy nyomó helyzetbe (és nyomj fel, ha úgy tetszik), majd ugorj vissza a kezedbe, állj fel és ugorj egyenesen felfelé. Lágyan szállj le és ismételd meg.

30 napos Abs kihívás

Pin vagy nyomtassa ki a 30 napos Abs kihívást