ha van egy Yoni tojás, kíváncsi lehet, hogyan kell használni.
A Yoni tojás segít regenerálni az energiát, egyensúlyba hozni a csakrákat, felébreszteni az érzékiséget és növelni a libidót. A Yoni tojások javíthatják a medencefenék tónusát azáltal, hogy ellenállást és súlyt biztosítanak, mivel segítenek megtalálni a megfelelő medencefenék izmot a gyakorlat során. Ha még nem ismeri a Yoni tojás használatát, olvassa el a felhasználói útmutatót, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen behelyezni a yoni tojást.
A Yoni tojás gyakorlása egyéni, és személyenként változik, de itt van néhány javaslat a kezdéshez.
milyen gyakran kell viselni egy yoni tojást?
vannak, akik minden nap elvégzik a yoni tojás gyakorlását, mások pedig csak havonta néhányszor – ez teljesen rajtad múlik. A gyakorlat előnyeinek megtapasztalása érdekében javasoljuk, hogy végezzen medencefenék gyakorlatokat, vagy hetente legalább háromszor viselje a tojását.
érezni fogom a tojást?
normális, hogy egyáltalán nem érezzük a tojást, vagy nagyon érezzük. Az anatómia és az ideg személyenként változik. Sokan úgy találják, hogy idővel jobban érzik a tojásukat, mivel növelik a medencefenék tónusát és erejét.
Yoni Egg gyakorlatok kezdőknek
a tojás súlya lesz a hüvelyben, és elég gyakori, hogy nem tudja tartani a tojást nagyon hosszú ideig. Ha a múltban nem használt yoni tojást, vagy nem végez rendszeres medencefenék-gyakorlatokat, akkor ajánlott lassan kezdeni, és csak 5 percig viselni a tojást, majd fokozatosan felépíteni a medencefenék gyakorlatait, miközben a tojást viseli.
számos egészségügyi szakértő és gyógytornász figyelmeztet arra, hogy ne viseljen tojást túl sokáig, mivel ez fáradtságot okozhat a medencefenék izomzatában, amely időt igényel a pihenésre; általában ajánlott, hogy a yoni tojás gyakorlását 20 perc alatt tartsa ébren és aktív állapotban.
viselje éjjel
a yoni tojás rendszeres használatának megkezdésének gyengéd módja az, ha minden második este alszik vele.
Kegel gyakorlatok
a Kegel gyakorlatok erősítik és tonizálják a medencefenék izmait, és a yoni tojás súlyt és ellenállást biztosít e gyakorlatok során. Ezeket el lehet végezni ülve, állva vagy fekve, miközben yoni tojást visel. Ha Ön kezdő, és a yoni tojás hajlamos kicsúszni, kezdje azzal, hogy lefekszik, felépül az ülésre és végül állásra, miközben növeli a medencefenék hangját.
1.gyakorlat: hosszan tartó tartás
- húzza össze a medencefenék izmait, mintha megállítaná a vizelet áramlását. Bizonyos nyomást kell éreznie a tojás körül, amikor elkülöníti ezeket az izmokat. Koncentráljon csak a medencefenék összeszorítására (nem a fenék vagy a comb belső izmaira).
- tartsa 10 másodpercig, majd engedje el 10 másodpercig.
- tegye ezt néhány percig, ha még nem ismeri a yoni tojásokat, és fokozatosan meghosszabbítsa az időt, akár 15 percet is felépítve, mivel a medencefenék izomtónusa javul.
előfordulhat, hogy csak néhány másodpercig képes szorítani, amikor először elkezdi gyakorolni a medencefenéket, ezért legyen türelmes és kitartó. A medencefenék olyan, mint bármely más izom a szervezetben, és egy kis időt vesz igénybe, hogy erősebb legyen.
ez a gyakorlat segít felépíteni a lassú rángatózó izmokat, amelyek segítenek az állóképességben(azaz a mellszobor tartásában).
2.gyakorlat: gyors mozdulatok
míg a hosszan tartó tartások felépítik a lassan rángatózó izomrostokat, a “gyors mozdulatok” erősítik a gyorsan rángatózó izomrostokat.
a gyorsan rángatózó izomrostok megakadályozzák a könnyű hólyagszivárgások (LBL) bizonyos típusait, például azokat, amelyeket tüsszentéskor a hasi nyomás hirtelen növekedése okoz.
a gyors mozdulatok magukban foglalják a medencefenék izmainak összehúzódását és felszabadítását, amilyen gyorsan csak lehet. Lehet, hogy érezheti, hogy a yoni tojása fel-le csúszik a hüvelycsatornán, miközben elvégzi ezt a gyakorlatot.
3.gyakorlat: lift gyakorlatok
ha jól irányítja a medencefenék és a hüvelyfal izmait, előfordulhat, hogy szakaszosan elkülönítheti az izmokat a hüvely különböző területein. Ez a legnehezebb a gyakorlatok elsajátításához.
ehhez a gyakorlathoz képzelje el, hogy liftre viszi a yoni tojását;
- a hüvely bejáratától kezdve nyomja össze a medencefenék izmait, hogy a tojást egy kicsit magasabbra mozgassa
- szüneteltessen egy pillanatra, mintha megállítaná az 1.szint emelését
- nyomja össze a hüvelyfal izmait a hüvelycsatorna közepén, és szüneteltesse újra, megállítva a liftet a 2. szinten
- végül húzza össze a hüvelyfal felső izmait, amelyek a méhnyak felé vezetnek, hogy a yoni-t a tojás fel a hüvelyi csatorna.
- a munka az utat vissza a földszintre anélkül, hogy csökken a tojás
miután befejezte a yoni tojás gyakorlatokat lehet gyakorolni “szülés” a kő érintkezik a tetején a hüvelyfal izmok felé a medencefenék.
testtömeg gyakorlatok
ahogy egyre tapasztaltabbá válik a yoni tojásgyakorlatában, a tojás behelyezése közben jógát vagy más alacsony hatású testtömeg-gyakorlatokat, például deszkát, hidat vagy guggolást végezhet.
meditáció
nem kell gyakorlatokat végeznie yoni tojás viselése közben. Sokan úgy döntenek, hogy meditálás közben ülnek vagy fekszenek behelyezett kővel; kivágják, ahol a tojás a testükben van, építve a vele való kapcsolatra és az energiájára összpontosítva.
ez az információ csak útmutatóként szolgál, és nem helyettesíti az esetleg kapott orvosi tanácsot. Kérjük, forduljon orvosához vagy más képzett egészségügyi szakemberhez, hogy megtudja, megfelelő-e a yoni tojás használata az Ön számára, ha medencefenék diszfunkcióban szenved, vagy bármilyen egészségügyi problémája vagy egészségügyi állapota van.
ne használjon Yoni tojást képzett orvos engedélye nélkül, ha Ön; terhes vagy menstruál, IUD-t használ, fertőzésben vagy STI-ben szenved, hiperaktív medencefenék van, kismedencei szerv prolapsusa van, hüvelyi vagy kismedencei szerv műtéten esett át az elmúlt 3 hónapban, fájdalmat tapasztal közösülés közben, vaginismusban vagy más nőgyógyászati betegségben szenved.
egyéb útmutatók
