15 Benefici per la salute della luce solare + pericoli e suggerimenti per la sicurezza

Un gran numero di messaggi di salute pubblica nel secolo scorso si sono concentrati sui pericoli di troppa esposizione al sole, come l’invecchiamento, il cancro della pelle e danni al DNA. Tuttavia, in realtà, la scienza di oggi ci dice che l’esposizione alle radiazioni ultraviolette (UVR) alla luce solare ha molti effetti benefici sulla salute umana.

Che cos’è l’esposizione al sole?

Il pianeta Terra fa il bagno alla luce del sole da oltre 3 miliardi di anni .

Quando le forme di vita si sono evolute nell’oceano, sono state esposte alla luce solare. Alla fine, i primi anni di vita hanno imparato a produrre carboidrati usando la luce solare come fonte di energia .

Data l’importanza della luce solare per la vita su questo pianeta, ha senso che tutte le forme di vita, inclusi gli umani, si siano evolute per usare il potere del sole a loro vantaggio .

Gli esseri umani hanno una lunga storia di utilizzo della terapia solare che risale agli antichi greci. Oggi, la terapia della luce solare è indicata come elioterapia.

Pensiamo istintivamente che le persone con un’abbronzatura sembrino più sane. Un’abbronzatura è semplicemente il modo in cui il corpo si protegge dal potere dei raggi del sole .

Speriamo che, dopo aver letto i seguenti benefici dell’esposizione al sole, inizi ad apprezzare il potente effetto che il sole può avere sulla tua salute.

È importante notare che ogni volta che uno studio mostra un’associazione con bassa vitamina D, tutto ciò che sappiamo è che le persone non ricevono abbastanza sole. La vitamina D è una buona misura dell’esposizione al sole sul tuo corpo.

I livelli circolanti di vitamina D forniscono una misura surrogata dell’esposizione al sole e che sono le altre molecole e le vie indotte dall’esposizione al sole, piuttosto che i processi guidati dalla vitamina D, che spiegano molti dei benefici spesso attribuiti alla vitamina D.

Pertanto, se prendi vitamina D, non previeni molti dei rischi associati alla vitamina D inferiore.Il modo più sicuro per prevenire questi rischi è quello di prendere effettivamente il sole.

Meccanismi con cui il Sole beneficia della salute

Il sole aumenta o fornisce:

• Contiene Infrarossi, che ha una miriade di vantaggi
• Contiene l’Intero Spettro di Luce, che aumenta la dopamina e la serotonina e di alcuni spettri può migliorare la funzione mitocondriale (luce rossa)
• Aumenta MSH e MC4R recettori
• Aumenti di Beta-endorfine, che migliora l’umore
• Rilassa il sistema nervoso e ci rende più calmo
• Aumenta l’Ossido Nitrico, che aiuta a migliorare il flusso di sangue
• Aumenta la Vitamina D
• Aumenta proteine di scossa di Calore
• Riduce l’infiammazione (UV è un immunosoppressore)
• Migliora il flusso di Sangue – il sangue scorre a UV splende
• Aumenta il metabolismo
• anti-Microbico – il sole può irradiare grandi quantità di sangue contro funghi, batteri, virus, ecc…
• Aumenta CD8 Cellule, che aiutano il sistema immunitario
• Aumenta i gruppi sulfidrilici (necessario per il glutatione)
• Rompe adrenalina, estrogeni, cortisolo, prolattina, progesterone (e testosterone)

Perché le Persone Possono Ottenere il Cancro della Pelle Dal Sole

• Ci prendere troppo sole in un solo colpo
• non Possiamo costruire esposizione a poco a poco (siamo in vacanza)
• ritmo Circadiano (disfunzione circadiano processi di proteggerci dal sole)
• Abbiamo abbassare il NAD+ (che è la nostra crema solare naturale)
• Abbiamo una cattiva alimentazione
• Ci doccia e togliere oli protettivi
• non Possiamo diffondere il sole viene concentrata in luoghi specifici),
• Noi non consumano abbastanza DHA
• non beviamo abbastanza acqua

l’Esposizione al Sole Riduce il Rischio di Morire

, Nel sud della Svezia, c’era un 2X aumento del rischio di morte tra coloro che evitare l’esposizione al sole rispetto il più alto gruppo di esposizione al sole .

I non fumatori che hanno evitato l’esposizione al sole avevano un’aspettativa di vita simile ai fumatori nel gruppo di esposizione al sole più alto, indicando che evitare l’esposizione al sole è un fattore di rischio significativo quanto il fumo. Rispetto al gruppo di esposizione al sole più alto, l’aspettativa di vita degli evitatori dell’esposizione al sole è stata ridotta di 0,6-2,1 anni .

Principali benefici per la salute dell’esposizione al sole

1) Aumenta i livelli di vitamina D

Il beneficio più noto della luce solare è la sua capacità di aumentare l’apporto di vitamina D del corpo .

La vitamina D è sintetizzata nella pelle attraverso una reazione fotosintetica innescata dall’esposizione alle radiazioni UVB .

La maggior parte dei casi di carenza di vitamina D sono dovuti alla mancanza di esposizione al sole all’aperto .

Almeno 1.000 geni diversi, che governano praticamente ogni tessuto del corpo, sono regolati dalla forma attiva della vitamina D.

La vitamina D si accumula nelle cellule dell’intestino, dove migliora l’assorbimento del calcio e del fosforo, controllando il flusso di calcio dentro e fuori dalle ossa. Pertanto, un’adeguata produzione di vitamina D attraverso l’esposizione al sole è vitale per le ossa sane .

Senza abbastanza vitamina D, le ossa non si formeranno correttamente. Nei bambini, questa carenza è chiamata rachitismo, una malattia che ritarda la crescita e causa deformità scheletriche, come le gambe piegate .

Prendere il sole è stato raccomandato per secoli come un trattamento efficace per il rachitismo .

Bassi livelli di vitamina D causano e peggiorano l’osteoporosi e l’osteomalacia (malattia ossea dolorosa) sia negli uomini che nelle donne .

Come se questo non fosse abbastanza convincente, un recente studio ha dimostrato che i bassi livelli di vitamina D da evitare il sole aumentano la mortalità per tutte le cause .

1.1) Livelli ideali di vitamina D

• A rischio di carenza di vitamina D: Siero 25OHD inferiore a 30 nmol/L (12 ng/mL) .
• A rischio di insufficienza di vitamina D: Siero 25OHD 30-49 nmol/L (12-19 ng/mL) .
• Sufficiente in vitamina D: Siero 25OHD 50-125 nmol/L (20-50 ng/mL) .
• Forse troppa vitamina D: Siero 25OHD superiore a 125 nmol / L (50 ng/mL) .

2) Imposta il ritmo circadiano (Importante!)

Studi pubblicati negli anni ‘ 70 hanno mostrato che parte del cervello (l’ipotalamo), il nucleo suprachiasmatico (SCN), funziona come il pacemaker circadiano centrale nei mammiferi. Fondamentalmente, il SCN aiuta il tuo corpo a dire l’ora del giorno .

SCN riceve i suoi messaggi dall’occhio. Questi messaggi dipenderanno da quanta luce l’occhio viene esposto .

Quindi, il modo chiave del tuo corpo di dire l’ora del giorno dipenderà da quanta luce ricevono i tuoi occhi in determinati momenti della giornata.

Questo è molto importante per la tua salute. Gli studi dimostrano che avere un buon ritmo circadiano è importante per la regolazione dei cicli sonno-veglia, il rilascio di ormoni, la temperatura corporea e altre importanti funzioni corporee .

Ottenere abbastanza luce solare durante il giorno è essenziale per un buon sonno. Ottenere abbastanza luce aumenta i livelli di melatonina notturna . Si potrebbe anche trovare si va a letto prima .

Gli esseri umani sono più sensibili agli stimoli luminosi durante la notte. Di conseguenza, altrettanto importante per trascinare il ritmo circadiano come ottenere la luce del sole al mattino è evitare la luce artificiale di notte .

Questo è il motivo per cui uso gli occhiali blu bloccanti dopo il tramonto. Questi occhiali Swanick sono migliori per le impostazioni sociali.

3) Può proteggere contro il cancro

Sebbene il cancro della pelle sia stato associato a troppa esposizione ai raggi UVR, specialmente nelle aree del mondo con uno strato di ozono danneggiato, un certo numero di altri tumori potrebbe derivare da troppo poco sole .

Ad esempio, coloro che vivono in luoghi con meno sole (ad esempio alte latitudini) sono a più alto rischio di morire di cancro al seno, alle ovaie, al colon, al pancreas, alla prostata e ad altri tumori.

Uno studio ha studiato l’impatto che la supplementazione di vitamina D ha sui tassi di cancro. I risultati hanno mostrato che l’assunzione di 2-4 volte l’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D3 (200-600 UI) e calcio ha comportato una riduzione del 50-77% dei tassi di cancro attesi .

Ironia della sorte, l’elevata esposizione al sole aumenta i tassi di sopravvivenza nei pazienti con melanoma in fase iniziale .

Un gran numero di messaggi di salute pubblica si sono concentrati sui pericoli di troppa esposizione al sole, come il cancro della pelle. D’altra parte, la scienza di oggi ci dice che l’esposizione al sole sensibile è essenziale per la salute fisica e mentale. Continua a leggere per imparare gli incredibili benefici della luce solare, potenziali pericoli e suggerimenti per la sicurezza.

4) Rafforza le ossa

La vitamina D si accumula nelle cellule dell’intestino, dove migliora l’assorbimento del calcio e del fosforo, controllando il flusso di calcio dentro e fuori dalle ossa. Pertanto, un’adeguata produzione di vitamina D attraverso una moderata esposizione al sole è vitale per le ossa sane .

Senza abbastanza vitamina D, le ossa non si formeranno correttamente. Nei bambini, questa carenza è chiamata rachitismo, una malattia che ritarda la crescita e causa deformità scheletriche, come le gambe piegate .

Prendere il sole è stato raccomandato per secoli come un trattamento efficace per il rachitismo .

La carenza di vitamina D causa e peggiora l’osteoporosi e l’osteomalacia sia negli uomini che nelle donne .

L’aumento dell’esposizione alla luce solare e dei livelli di vitamina D nel sangue diminuisce la perdita di cartilagine del ginocchio in quelli con artrite .

5) Migliora l’umore e la salute mentale

Sole e serotonina

Uno studio ha rilevato che l’esposizione al sole aumenta i livelli di serotonina e dei suoi recettori associati nel cervello di uomini sani. Questo è importante in quanto i livelli di serotonina relativamente elevati si traducono in stati d’animo migliori e una prospettiva mentale calma e focalizzata .

Sole e dopamina

La luce aumenta anche il rilascio di dopamina e i recettori DRD2 della dopamina .

Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è il risultato di una compromissione della salute mentale dovuta alla mancanza di esposizione al sole. I sintomi includono letargia, riflessi peggiorati, aumento di peso e bassa motivazione, che suggeriscono un sistema di dopamina meno funzionale .

L’esposizione acuta alla luce intensa (7.000 lux per 10 min) ha aumentato il flusso sanguigno nelle aree del cervello ricche di dopamina (striato) in volontari sani .

Coerentemente con questo, i recettori DRD2 e DRD3 della dopamina erano maggiori nelle persone che avevano più sole. I pazienti con SAD sintomatico mostrano anche evidenza di alterata funzione del sistema DA rispetto ai controlli sani .

Sole e vitamina D

Negli individui più anziani, bassi livelli di vitamina D sono associati a basso umore .

In realtà, uno studio del 2008 ha concluso che le persone con depressione clinica hanno livelli di vitamina D inferiori del 14% rispetto al normale .

Uno studio ha rilevato che i livelli di vitamina D corrispondono all’umore delle donne con diabete .

Uno studio interessante ha rilevato che i pazienti bipolari si riprendevano più velocemente se avevano una finestra rivolta ad est verso il sole del mattino .

In Australia, i tassi di suicidio tra le persone di mezza età aumentano in inverno quando la luce solare è minima .

L’impatto della luce solare sull’umore potrebbe avere qualcosa a che fare con il numero denso di recettori della vitamina D nell’ipotalamo .

La luce solare aumenta anche il rilassamento e la soddisfazione aumentando le beta-endorfine – le stesse sostanze chimiche responsabili del “runner high” .

6) Supporta la longevità

In uno studio svedese su oltre 29.500 donne, c’è stato un duplice aumento della mortalità tra coloro che hanno evitato l’esposizione al sole, rispetto al gruppo di esposizione al sole più alto .

I non fumatori che hanno evitato l’esposizione al sole avevano un’aspettativa di vita simile ai fumatori nel gruppo di esposizione al sole più alto, indicando che evitare l’esposizione al sole può essere dannoso quanto il fumo. Rispetto al gruppo di esposizione al sole più alto, l’aspettativa di vita degli evitatori dell’esposizione al sole era inferiore di 0,6-2,1 anni .

7) Protezione contro il cancro

Sebbene il cancro della pelle sia stato associato a troppa esposizione ai raggi UV, specialmente nelle aree del mondo con uno strato di ozono danneggiato, non ottenere abbastanza sole è associato a una serie di altri tumori .

Ad esempio, coloro che vivono in luoghi con meno sole (ad esempio alte latitudini) hanno una maggiore probabilità di morire di cancro al seno, alle ovaie, al colon, al pancreas, alla prostata e ad altri tipi di cancro.

Secondo uno studio su 1179 donne, prendendo 2-4 volte l’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D3 (200-600 UI) e calcio è associato a tassi di cancro due volte più bassi .

Importante, questo non significa che ottenere abbastanza sole e avere livelli ottimali di vitamina D da solo preverrà o curerà qualsiasi forma di cancro.

8) Supporta la salute del cuore

Carenza di vitamina D I collegamenti alle malattie cardiovascolari possono essere trovati in una serie di studi che dimostrano una morbilità cardiovascolare e una mortalità del 30-50% più elevate associate a una ridotta esposizione al sole .

Al contrario, i tassi più bassi di malattie cardiache si trovano nella costa mediterranea assolata e nei paesi del sud rispetto a quelli del nord Europa. La morte cardiaca è stata segnalata come la più alta durante i mesi invernali .

Secondo alcuni ricercatori, i tassi di alta pressione sanguigna sono correlati anche con la latitudine (cioè meno vicino all’equatore) e generalmente salgono durante l’inverno .

L’effetto di abbassamento della pressione sanguigna della luce solare potrebbe essere dovuto alla sua capacità di aumentare l’ossido nitrico nel corpo .

Active D/Calcitriol svolge ruoli versatili nella salute del cuore e nell’equilibrio dei liquidi .

Ci sono molti meccanismi con cui il basso calcitriolo e l’alto PTH danneggiano il tuo cuore.

9) Migliora la funzione cerebrale

Uno studio ha rilevato che la privazione cronica del sole porta al deterioramento cognitivo .

In un altro studio, anche una breve esposizione alla luce solare ha notevolmente aumentato la vigilanza e la capacità di pensiero del partecipante. L’aumento della vigilanza era dovuto all’aumento dell’attività in una parte del cervello chiamata talamo .

Nelle donne anziane, la carenza di vitamina D porta a un deterioramento cognitivo .

Alcune lunghezze d’onda presenti nella luce solare naturale influenzano l’attività delle strutture cerebrali coinvolte nella vigilanza .

I ricercatori hanno suggerito che non è un caso che un gran numero di recettori della vitamina D si trovino nelle aree del cervello coinvolte nella pianificazione complessa, nell’elaborazione e nella formazione di nuovi ricordi .

10) Protegge dai disturbi cerebrali

Schizofrenia

I bassi livelli di vitamina D sono correlati alla schizofrenia e alla depressione .

2.000 UI o più di vitamina D al giorno, durante il primo anno di vita di un bambino, possono ridurre il rischio di sviluppare schizofrenia in età avanzata .

Alzheimer

Uno studio ha rilevato che, degli 80 partecipanti con malattia di Alzheimer, oltre la metà aveva bassi livelli di vitamina D, il che suggerisce che non stanno ottenendo abbastanza sole .

I soggetti con Alzheimer sono stati esposti a luce intensa significativamente inferiore rispetto ai controlli sani (0,5 vs. 1,0 ore). Gli anziani sani hanno ricevuto circa due terzi della durata della luce intensa ricevuta da soggetti sani più giovani .

Le persone con Alzheimer hanno disturbato i ritmi circadiani e il sole è fondamentale per i ritmi circadiani .

La terapia della luce rossa a infrarossi (λ = 600-1070 nm), e in particolare la luce nel vicino infrarosso (NIR), è in grado di arrestare la morte neuronale. Questa terapia è stata esplorata per i pazienti di Alzheimer e Parkinson .

L’aumento dell’esposizione alla luce consolida il sonno e rafforza i ritmi circadiani nei pazienti con malattia di Alzheimer grave .

Malattia di Parkinson

In alcuni pazienti con malattia di Parkinson, l’esposizione alla luce (1.000-1.500 lux, 1 ora al giorno per 2 settimane) ha migliorato l’umore, l’attività sociale, la funzione motoria e, in alcuni casi, ha ridotto il farmaco per la sostituzione della dopamina del 13% -100% .

11) Migliora la salute dentale

L’esposizione al sole e il conseguente aumento dei livelli di vitamina D possono ridurre la formazione di cavità dentali .

Inoltre, gli studi hanno determinato che le persone che vivono in luoghi soleggiati hanno meno cavità e viceversa .

Alcuni bambini con gravi carie della prima infanzia hanno maggiori probabilità di avere carenza di vitamina D.

Le concentrazioni di vitamina D pari o superiori a 30-40 ng/ml possono ridurre significativamente la formazione di carie dentale .

Un altro studio ha rilevato che 800 UI/die di vitamina D erano sufficienti per prevenire la carie nei bambini .

12) Aiuta a prevenire il diabete

La carenza di vitamina D è stata associata a insulino-resistenza, diabete di tipo 1 e 2 e sindrome metabolica .

Gli individui con diabete autoimmune di tipo 1 hanno anche bassi livelli di vitamina D.

I recettori della vitamina D sono presenti nel pancreas, aumentando la secrezione di insulina e la sensibilità .

L’esposizione ai raggi UV ha ridotto l’aumento di peso, l’intolleranza al glucosio e la resistenza all’insulina, nei topi maschi alimentati con una dieta ricca di grassi. Gli stessi benefici non sono stati osservati con l’integrazione di vitamina D. Il beneficio dell’esposizione al sole può essere in parte dovuto alla produzione di ossido nitrico .

13) Aumenta la veglia

Gli studi dimostrano che l’esposizione diurna alla luce intensa provoca una significativa diminuzione della sonnolenza nelle prime ore della sera. Questi cambiamenti non sono necessariamente associati ai livelli di vitamina D.

Gli effetti sono in parte mediati dalla dopamina e dall’orexina.

14) Antidolorifico naturale

Uno studio ha rilevato che l’esposizione post-chirurgica alla luce solare diminuiva lo stress e il dolore, riducendo così al minimo la necessità di antidolorifici del 21% .

Gli effetti antidolorifici della luce solare sono probabilmente dovuti alla sua capacità di aumentare le beta-endorfine nella pelle. Le beta-endorfine sono i nostri antidolorifici interni .

In uno studio, l ‘ 88% delle persone con dolore cronico aveva carenza di vitamina D.

15) Equilibra il sistema immunitario

In Australia, la più alta incidenza di sclerosi multipla è stata riportata in Tasmania (più lontano dall’equatore), tre volte superiore a quella nel Queensland settentrionale (più vicino all’equatore) .

Un’ampia meta-analisi globale di oltre 300 studi ha confermato che l’incidenza della SM è più elevata nelle regioni ad una latitudine più elevata e ad una minore esposizione ai raggi UVB. La connessione è rimasta significativa dopo la regolazione per altri fattori, come la predisposizione genetica .

Uno studio su 10.000 infermieri ha rivelato lo stesso schema per l’artrite reumatoide .

L’incidenza del diabete di tipo 1 è anche influenzata dal grado di latitudine e dalla luce UVB. Con l’aumentare dell’esposizione ai raggi UVB, l’incidenza diminuisce e raggiunge lo zero nelle regioni con irraggiamento UVB per tutto l’anno .

Il rischio di malattie immuno-mediate come sclerosi multipla, diabete di tipo 1, artrite reumatoide, colite ulcerosa e lupus è più alto per le persone nate in aprile e più basso in ottobre. Questi risultati indicano un ruolo protettivo dell’esposizione UVB materna e dello stato della vitamina D nel 2 ° e 3 ° trimestre .

L’incidenza della sclerosi multipla in Iran è aumentata di otto volte negli ultimi 20 anni. La ragione principale sembra essere la carenza di vitamina D e la mancanza di esposizione al sole nelle donne. Vale a dire, la rivoluzione iraniana ha reintrodotto tradizioni islamiche più severe tra cui coprire la pelle delle femmine negli ultimi decenni .

Vitamina D e oltre

La luce UV può sopprimere i sintomi della sclerosi multipla, dell’asma e delle allergie nei topi, indipendentemente dal loro stato di vitamina D. Regola il sistema immunitario da entrambi i meccanismi dipendenti dalla vitamina D e indipendenti .

La vitamina D è un fattore immunomodulante cruciale; rafforza il sistema immunitario ma impedisce anche l’attivazione eccessiva che porta all’autoimmunità .

Studi osservazionali hanno collegato la carenza e l’insufficienza di vitamina D con una maggiore prevalenza di malattie autoimmuni come IBD e diabete di tipo 1. Nei modelli animali, la mancanza di questa vitamina ha innescato o peggiorato IBD, artrite reumatoide, SM e altre condizioni autoimmuni .

Tuttavia, l’integrazione di vitamina D nell’uomo ha mostrato risultati misti per l’autoimmunità; ciò indica una protezione più complessa dall’esposizione al sole, compresi gli effetti immunosoppressivi della luce UV .

La luce UVB aumenta le cellule T regolatorie (Tregs), che prevengono un’infiammazione eccessiva e una risposta autoimmune .

Quando il Sole potrebbe essere più importante

Mentre ci sono molti geni che sono regolati dal sole, due di loro qui potrebbero essere particolarmente importanti.

Se questi geni non funzionano bene, avrete bisogno di più sole:

• Gene VDR
• Gene MC4R

Consigli per prendere il sole

Cosa determina l’esposizione solare “ottimale”? La quantità di sole che è ottimale o eccessiva dipenderà :

• tipo di Pelle
• lo stato di Salute
• Latitudine
• Ora del giorno

Per esempio, in una mezz’ora di estate, di sole, una anglachel persona in grado di produrre 50.000 IU (1,25 mg) di vitamina D. In un abbronzato persona, questa esposizione crea tra 20.000 e 30.000 UI, e 8.000-10.000 UI in persone di pelle scura .

Un buon approccio generale sarebbe quello di iniziare con 10 minuti di esposizione al sole al giorno e lentamente costruire, facendo in modo di evitare di scottarsi.

Esporre una superficie più grande della pelle e prendere il sole intorno a mezzogiorno ti aiuterà a fare più vitamina D senza spendere troppo tempo al sole.

Se si deve trascorrere più tempo al di fuori, assicurarsi di proteggere la pelle da:

• Coprire con i vestiti
• Alla ricerca di una tonalità
• Utilizzando la protezione solare

Se siete preoccupati per le sostanze chimiche potenzialmente tossiche nei prodotti solari commerciali, cercare quelli con ossido di zinco non nano, invece .

Tieni presente che le misure di cui sopra ostacoleranno anche l’assorbimento della vitamina D, quindi usale solo se a rischio di eccessiva esposizione al sole e scottature.

Pericoli di eccessiva esposizione al sole

Proprio come qualsiasi altra cosa, troppo sole può anche danneggiare la salute. L’esposizione eccessiva aumenta il rischio di:

• Scottature e danni alla pelle
• l’invecchiamento della Pelle
• colpi di sole (colpo di calore)
• danni agli Occhi
• il cancro della Pelle

Perché Alcune Persone Possono Ottenere il Cancro della Pelle Da Esposizione al Sole

Alcuni dei motivi principali per il negativo, la pelle effetti dannosi dei raggi UV del sole includono :

• prendere troppo sole in un solo colpo
• Non la costruzione di esposizione graduale
• ritmo Circadiano disfunzione
• Diete a basso contenuto di antiossidanti e grassi sani
• Eccessiva la doccia (decollo oli protettivi)
• Non diffondere il sole viene concentrata in luoghi specifici)
• Disidratazione