29 Migliori esercizi per aumentare l’altezza

Chi non vorrebbe essere alto e bello? Beh, lo vogliamo tutti!

L’altezza gioca un ruolo importante nel migliorare la persona di un individuo. Senza dubbio, le persone sono sempre disperate per aumentare la loro altezza in ogni modo possibile. Al giorno d’oggi, un certo numero di farmaci e trattamenti di digitopressione sono disponibili che sostengono l’aumento di altezza. Ma questi sono piuttosto costosi e hanno effetti collaterali associati. Inoltre, non esiste una garanzia al 100% di successo per questi metodi.

Così, il miglior modo possibile per aumentare l’altezza è naturalmente combinando una routine di esercizio con la dieta giusta. Un corretto esercizio fisico aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli, rilasciando gli ormoni della crescita che sono responsabili dell’aumento di altezza. Una dieta corretta mantiene questi ormoni freschi e attivi e aiuta a ricostruirsi.

Esercizi per guadagnare altezza

Sebbene sia un fatto ben noto che l’altezza del corpo verticale è determinata da fattori genetici, può essere anche influenzata in misura da fattori fisici come la dieta e l’esercizio fisico. Per lo più, la crescita si ferma dopo l’inizio della pubertà quando le placche di crescita nelle ossa lunghe del nostro corpo si fondono. Tuttavia, la crescita continua ancora per alcune persone anche all’età di 22-25 e così, è possibile aggiungere qualche centimetro alla tua altezza anche dopo questa fase ricorrendo all’esercizio per aumentare l’altezza.

Questi esercizi dovrebbero essere adottati e praticati regolarmente 2-3 volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Sopra l’esercizio dovrebbe essere evitato in quanto può causare lesioni e ostacolerà la capacità di recupero del corpo.

Bar appeso

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La gravità influisce negativamente sulla tua altezza comprimendo le spine e le articolazioni, che comprime e assottiglia la cartilagine, dandoti un aspetto più breve. Appendere su una barra verticale è un modo semplice per combattere questo problema. Appendere rende il peso del busto inferiore allungare la colonna vertebrale e diminuisce la trazione sulle vertebre. Ciò si traduce in un aumento dell’altezza da 1 a 2 pollici, ma non istantaneamente.

Una barra orizzontale per questo dovrebbe essere posizionata a un’altezza tale da consentire al corpo di estendersi con spazio per muoversi. Se il tuo corpo non può estendersi completamente, piega leggermente le ginocchia per appenderle liberamente. Assicurarsi che mentre si afferra la barra, i palmi delle mani siano rivolti verso l’esterno. Mentre appeso tenere le braccia, spalle e fianchi il più rilassato possibile, in modo che la gravità tira efficacemente il corpo ulteriormente. Per ulteriori vantaggi, puoi provare a indossare pesi alla caviglia. Questo processo dovrebbe durare per 20 secondi con uno spazio intermedio e dovrebbe essere ripetuto almeno 3 volte. Questo può certamente essere considerato una buona scelta tra gli esercizi di aumento di altezza.

Nuotata sulla terraferma

Questo esercizio è anche conosciuto come “calcio alternativo” e si concentra fondamentalmente sulla parte bassa della schiena.

Inizia con la posa piatta sullo stomaco. Il tuo corpo dovrebbe essere completamente esteso. Metti le braccia dritte di fronte a te con i palmi rivolti verso il pavimento. Quindi alza il braccio sinistro più in alto del braccio destro. Mantenendo le gambe dritte, solleva la gamba destra il più lontano possibile da terra in aria. Rimanere in questa posizione per almeno 4 secondi e quindi ripetere la procedura con l’altra gamba e l’altra mano. Dovresti mirare a mantenere la posizione per 20 secondi. L’aggiunta di pesi da polso e caviglia sarà più utile in quanto tonificherà i muscoli lombari e aumenterà la resistenza.

Pelvic Shift

Essendo estremamente semplice, questo esercizio aiuta ad allungare il corpo su e giù dalla colonna vertebrale e anche i fianchi.

Puoi iniziare sdraiandoti sulla schiena. Posiziona le spalle e le braccia saldamente sul pavimento. Ora piega le ginocchia e disegna i piedi il più vicino possibile ai glutei. Inarcare la schiena per spingere il bacino verso l’alto. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per 20-30 secondi. Questo esercizio consente di allungare più dando flessibilità ai fianchi anteriori.

Cobra Stretch

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Questo esercizio di yoga ha lo scopo di allungare la colonna vertebrale, rendendola così elastica e flessibile. È utile per la crescita della cartilagine tra le vertebre, causando un aumento dell’altezza verticale. Sdraiati sul pavimento con la faccia in giù e i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle. Inarcare la colonna vertebrale fino che porta il mento anche per formare un angolo elevato. Arco indietro, per quanto possibile. Almeno 3-4 ripetizioni dovrebbe essere fatto con ogni ripetizione della durata tra 5 a 30 secondi.

Super Cobra Stretch

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Inizia mantenendo le braccia perpendicolari al pavimento e la colonna vertebrale arcuata (simile alla posizione finale di cobra stretch). Ora piegando i fianchi, porta il tuo corpo fino a formare una posizione a V invertita. Mentre fai questo, infila il mento contro il petto e poi torna alla posizione originale. Ogni ripetizione dovrebbe durare da 10 a 20 secondi.

Saltellando Con Una Gamba sola

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Essendo uno degli esercizi più semplici in assoluto, questo può essere fatto ovunque, nel corso di qualsiasi attività, come guardare la TV, giocare al parco o mentre si fa qualsiasi altro lavoro. Hop sulla gamba sinistra otto volte con le mani rivolte verso il cielo e poi hop sulla gamba destra nello stesso modo. Questa attività di rimbalzo è utile per lo sviluppo del cervello, il rafforzamento delle gambe e la generazione di ormoni della crescita.

Pilates Roll Over

Questo eccellente allenamento aiuta ad allungare la colonna vertebrale e fornisce una maggiore lunghezza alla parte superiore del corpo. Si estende anche e allunga le vertebre del collo.

Inizia sdraiandoti sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Tenendo le gambe unite, estenderle verso il soffitto e piegarle all’indietro facendole toccare il pavimento. Toccare il pavimento in questo modo può sembrare difficile all’inizio, ma con la pratica diventerà più facile. Più ti allunghi, più la colonna vertebrale si allunga.

8. Tratto della colonna vertebrale in avanti

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Siediti dritto su un tappetino con i piedi davanti. Le gambe devono essere estese alla larghezza delle spalle e i piedi devono essere flessi. Inspira ed estendi le braccia davanti a te. Mentre lo fai, piegati in avanti e prova a toccare la punta delle dita dei piedi.

Se riesci a toccare le punte dei piedi, puoi provare a allungare ancora di più per mantenere la colonna vertebrale flessa nella misura massima. Questo può sembrare difficile inizialmente, ma la posizione può essere raggiunto attraverso la pratica regolare.

Tratto di gatto

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Conosciuto anche come il Dandwat indiano, questo esercizio ha lo scopo di aprire la colonna vertebrale e rafforzare le spalle, petto, palme e schiena. Fondamentalmente allunga i muscoli posteriori della coscia mentre si mette lo stress sullo stomaco. È benefico per la circolazione sanguigna.

Metti le mani e le ginocchia sul pavimento con le braccia bloccate. Inspirare mentre si flette la colonna vertebrale verso il basso ed espirare mentre si porta la colonna vertebrale in posizione arcuata e la testa verso il basso. La colonna vertebrale in questa posizione dovrebbe essere arcuata. Tieni le spalle alte e i gomiti dritti. L’osso pelvico dovrebbe toccare il pavimento. Ogni ripetizione dovrebbe durare da 3 a 8 secondi.

L’arco verso il basso

Stare dritto con le mani posizionate sui fianchi. Rimanendo in questa posizione, piegati in avanti il più lontano possibile, guidando con la testa. Ricorda sempre di non piegare le ginocchia e tenere il mento lontano dal petto. Ogni ripetizione dovrebbe durare da 4 a 8 secondi.

Forward Bend

Questo è un esercizio ben noto e ampiamente seguito per aumentare l’altezza. Stare dritti con le gambe divaricate. Estendere le mani in alto, piegarsi in avanti e toccare il pavimento con le mani, senza piegare le ginocchia. Quindi, tornare alla posizione originale.

12. Spot Jump

Tieni le gambe vicine e stai in piedi. Ora, inizia a saltare con la mano dritta in aria per almeno 2 minuti.

Le mani sulla testa si inchinano

Stare con le mani messe insieme dietro il collo e piegarsi in avanti il più lontano possibile. Porta il mento sul petto ma non piegare le ginocchia. Ogni ripetizione dovrebbe essere eseguita per 4-8 secondi.

Tratto verticale in piedi

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Per fare questo esercizio, stare in piedi con i piedi distanziati e sollevare il corpo su di essi. Questo aiuta a tonificare anche i muscoli del polpaccio.

Super Tratto

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Stare con le mani messe insieme dietro il collo e piegare la testa verso l’alto e indietro il più lontano possibile. Ogni ripetizione dovrebbe durare da 5 a 15 secondi.

Tratto di parete

Immagine: iStock

Alzarsi contro un muro e cercare di raggiungere le mani più in alto possibile. Mentre lo fai, puoi salire in punta di piedi. La colonna vertebrale deve essere mantenuta piatta contro il muro il più possibile. Ogni ripetizione qui dovrebbe essere fatta per 4-6 secondi. Questo tratto è un po ‘ più difficile di quanto sembri perché la colonna vertebrale è mantenuta piatta contro il muro.

17. Gambe dritte Su

Sdraiati sullo stomaco con le mani dietro il collo e solleva una delle gambe il più in alto possibile. Ora, ripeti la procedura anche con l’altra gamba. Tieni le gambe dritte mentre ti allunghi. Ciascuna di queste ripetizioni dovrebbe durare da 3 a 5 secondi.

Due gambe dritte fino

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Sdraiati a faccia in giù con i palmi delle mani verso il basso e ai lati del petto. Cerca di sollevare entrambe le gambe il più in alto possibile mantenendo i piedi dritti insieme allo stesso tempo. Ogni ripetizione dovrebbe durare per 3 secondi.

19. Discesa

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Stare con le mani unite e le braccia dietro di te. Piegati in vita il più lontano possibile e fai oscillare lentamente le braccia il più in alto possibile dietro di te. Ogni ripetizione dovrebbe durare da 4 a 6 secondi.

Il tavolo

Siediti sul pavimento mantenendo le gambe dritte. Il busto dovrebbe essere assolutamente dritto. Ora, posiziona i palmi delle mani sul pavimento accanto al sedere e infila il mento contro il petto. Dopo averlo fatto, porta la testa fino in fondo. Mentre fai questo, dovresti alzare il tuo corpo in modo che le ginocchia si pieghino mentre le braccia rimangono dritte. Il busto e la parte superiore delle gambe devono essere dritti e orizzontali rispetto al pavimento, mentre le braccia e la parte inferiore delle gambe devono essere perpendicolari al pavimento. In questo modo, si occupa la forma di un tavolo. È un tratto piuttosto difficile e dovresti cercare di fare il meglio che puoi anche se non puoi farlo perfettamente. Ogni ripetizione dovrebbe essere eseguita per 8-20 secondi.

Tabella di inversione

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Per fare questo esercizio, appendere a testa in giù dall’attrezzatura da palestra “tabella di inversione”. Questo rafforza il busto.

La plancia

Sdraiati, tenendo le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento il più vicino possibile al sedere. Dopo averlo fatto, afferrare le caviglie e tenere su di loro. Ora, sollevare i fianchi e inarcare la colonna vertebrale, sollevando così gli addominali verso il soffitto. Cercare di sollevare gli addominali più in alto possibile e poi tornare alla posizione originale. Se hai difficoltà a tenere le caviglie, tieni le braccia di lato e usale per spingerti verso l’alto. Ciascuna di queste ripetizioni dovrebbe durare da 3 a 10 secondi. Questo tratto potrebbe sembrare difficile inizialmente, ma con la pratica regolare, si sarà in grado di farlo nel modo giusto.

Pesi alla caviglia

Questo esercizio è principalmente pensato per aumentare la lunghezza della parte inferiore del corpo in quanto si concentra sullo stretching della cartilagine tra le ginocchia. A causa dello stiramento prolungato, la cartilagine si allunga e aumenta di massa. Quindi, la lunghezza della parte inferiore del corpo aumenta.

Sedersi su un seggiolone e legare un dispositivo di fissaggio del peso della caviglia per aggiungere pesi alla caviglia. Si può iniziare con piccoli pesi e aumentare gradualmente i pesi, come si va avanti. Lascia che le tue gambe si allunghino a causa della pressione dei pesi. Dopo aver completato questa procedura, rimuovere i pesi e consentire alle gambe di rilassarsi calciando le gambe delicatamente 5 a 10 volte e poi vigorosamente 5 a 10 volte. Questo flette la cartilagine del ginocchio e gli permette di crescere in lunghezza.

Alternate gamba calcio

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Questo esercizio è simile al nuoto tranne per il fatto che non è fatto in una piscina. Fondamentalmente si concentra sulla parte bassa della schiena, la rafforza e la rende ferma in modo da stare in piedi.

Puoi iniziare sdraiandoti a pancia in giù su una superficie piana e soda. Allunga il tuo corpo nella misura massima. Mentre appoggiate il mento sul pavimento, allungate le braccia davanti al viso con i palmi rivolti verso il basso. Questa dovrebbe essere la posizione di partenza. Ora alza il braccio destro a pochi centimetri dal pavimento e solleva la gamba sinistra dal pavimento contemporaneamente senza piegare le ginocchia, il più lontano possibile. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e poi arrivare alla posizione di partenza. Ripeti questo processo con il braccio sinistro e la gamba destra. Questo esercizio aiuta a tonificare la parte bassa della schiena e previene la flessione. Una schiena tonica può rimanere in posizione verticale e ti fanno apparire più alto.

Gamba calcio

Immagine: iStock

Questo è in realtà una mossa da Tae Kwon Do. Questa è una mossa difensiva, ma aiuta ad aumentare l’altezza. Per fare questo, stare a terra con i piedi leggermente distanziati. Poi, balling la vostra energia, calci fuori senza muovere le cosce.

Nuoto

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Nuotare per un paio d’ore per almeno 5 giorni alla settimana è considerato estremamente utile per aumentare la tua altezza. Essendo un esercizio completo del corpo, il nuoto è la forma più intensa di esercizio fatto in acqua. Esso consente di utilizzare le gambe, il corpo e le braccia al massimo e, quindi, sviluppa la forza muscolare. Colpo del seno è il miglior stile di nuoto per aumentare la vostra altezza. Quindi, se vuoi aumentare la tua altezza, è consigliabile imparare e praticare il nuoto.

Corda per Saltare

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a parte gli esercizi di cui sopra, la Corda non è meno importante di esercizi quando si tratta di fattore di crescita, che è strettamente correlato all’altezza.

Sprint

Gli sprint aiutano anche nel guadagno in altezza. Questi esercizi ti aiuteranno sicuramente ad aumentare la tua altezza. Ma la chiave del successo sta nel farli regolarmente e coerentemente. Inoltre, l’intensità e la durata di questi esercizi dovrebbero essere aumentate gradualmente e gli esercizi dovrebbero essere combinati con una dieta equilibrata per ottenere i migliori risultati.

Pallacanestro

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Il basket è uno degli sport che esercita tutti i muscoli e aiuta nella crescita. Integra il salto, che aiuta nella crescita muscolare aumentando la tensione muscolare. Aiuta anche ad aumentare la messa a fuoco e l’afflusso di sangue a varie parti del corpo.

Questi esercizi di stretching per aumentare l’altezza, se eseguiti regolarmente, aumenteranno gradualmente la tua altezza. Insieme a una dieta corretta e una buona alimentazione, questi esercizi aumenteranno anche la tua immunità e faciliteranno la crescita del corpo. Si consiglia di iniziare qualsiasi forma di esercizio solo dopo aver consultato un medico per confermare se questi sono adatti a te o meno.

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Saba

Ciao, niente mi trasforma tanto quanto la salute e il fitness. Credo che gli ingredienti che trovi nella tua dispensa siano la migliore medicina che puoi ottenere. Mi piace soprattutto scrivere in base alle mie esperienze anche se non sono un esperto legato a qualsiasi area. Mi piace dare il meglio delle idee. Anch’io sono un amante degli animali.