A guide to the best pregnancy workouts

L’esercizio durante la gravidanza è importante sia per te che per il tuo bambino in crescita. Ti mantiene in forma e sano e il tuo corpo in ottime condizioni. Ma se ti stai chiedendo che tipo di allenamenti dovresti fare durante la gravidanza, siamo qui per aiutarti. Diamo uno sguardo più da vicino gli allenamenti migliori e più sicuri che puoi fare mentre ti aspetti.

I migliori allenamenti durante la gravidanza:

Il tuo bambino si sta godendo la vita in un mondo acquoso in questo momento, e dovresti esserlo anche tu. Quando sei incinta, una gita alla tua piscina locale ti raffredda, sostiene le articolazioni e appoggia il tuo urto. Meglio di tutti, essere in acqua ti aiuta a sentirti senza peso: immergere il tuo corpo fino alla vita diminuisce il peso del 50 per cento e, se vaghi verso l’estremità profonda e ti immergi fino al petto, 75 per cento. E quando la tua protuberanza sta diventando grande, è semplicemente paradisiaca.

Camminare

È l’esercizio ideale per iniziare se sei abituato a un’attività fisica limitata – è facile fare camminare parte della tua routine quotidiana ed è anche gratuito! Essendo a basso impatto, è qualcosa che puoi fare fino al travaglio se tutto si sente a proprio agio e perché non farlo con gli amici e avere un recupero allo stesso tempo? Assicurati di indossare scarpe comode e rimani su un terreno pianeggiante.

Running

Se correre o fare jogging faceva parte della tua vita prima della gravidanza, è perfettamente sicuro continuare a farlo fornendo ti senti bene. Il tuo bambino non sarà influenzato dalla corsa ed è un modo brillante per mantenere sani cuore e polmoni. Come il vostro urto diventa più grande e si entra il terzo trimestre, si può sentire più stanco in modo da essere sicuri di ascoltare il vostro corpo e fare a riposo una priorità quando necessario.

Se non hai corso prima di essere incinta, è meglio attenersi a camminare vivacemente poiché le articolazioni non saranno utilizzate per l’esercizio.

Pilates

Simile allo Yoga, Pilates è un esercizio a basso impatto che mira a rafforzare il corpo in modo uniforme, con un’enfasi sui muscoli del core. Pilates è davvero utile nel dare al tuo corpo una mano con il trasporto del peso extra che è il tuo bambino. Si concentra anche sul rafforzamento del pavimento pelvico.

Yoga

Lo yoga è un bel modo per trascorrere del tempo con il vostro bambino non ancora nato e ci sono un sacco di benefici per godere troppo come risultato. Rimanere attivi aiuta a mantenere il corpo forte e flessibile e la ricerca ha scoperto che può anche migliorare il sonno e ridurre l’ansia e lo stress pure.

Molte delle abilità che impari nello yoga possono effettivamente rivelarsi utili quando è il momento di prepararti per incontrare il tuo prossimo arrivo, permettendoti di essere più in sintonia con il tuo corpo. Essere in grado di rimanere concentrati e calmi attraverso la respirazione profonda e consapevole come è incoraggiato nello yoga, può aiutarti a rilassare il tuo corpo e sentirti più sicuro e in controllo quando partorisci.

Ballare

“Ballare è brillante per il tuo benessere in qualsiasi momento della tua vita”, afferma Elisa Reinerio, insegnante di danza in gravidanza. “Questo è particolarmente vero durante la gravidanza in quanto ti aiuta a sperimentare ciò che si sente bene mentre il tuo corpo cambia, impara come regolare i tuoi movimenti man mano che il tuo urto cresce e ascolta davvero ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. È anche una forma di rilascio mentale. Ballare può aiutare a sfruttare ciò che ti senti e consentono di ordinare attraverso le vostre emozioni e lasciar andare qualsiasi tensione o sentimenti repressi. Lo fa riducendo i livelli dell’ormone dello stress cortisolo, lasciandoti più rilassato. Sorprendentemente il tuo bambino raccoglierà anche i benefici. A partire da circa 14 settimane dalla gravidanza, sarà in grado di ascoltare la musica e sentire i tuoi modelli di movimento, il che crea un legame tra voi due..’

Allenamenti di gravidanza su YouTube:

Mentre lunghi allenamenti in palestra potrebbero essere fuori questione durante la gravidanza, ci sono molti allenamenti che puoi fare a casa tua. Si potrebbe anche sentire meno consapevole di sé e più a suo agio lavorando nel vostro salotto che in palestra.

Gli allenamenti di fitness in gravidanza su YouTube sono un ottimo modo per mantenersi in forma nel comfort della propria casa. E ora abbiamo tutti smartphone, tablet e smart TV, è più facile che mai per lo streaming di video di YouTube da guardare subito. Abbiamo arrotondare i migliori video di fitness gravidanza su Youtube, da tratti di yoga e anche quei temuti allenamenti cardio!

1) Gravidanza Yoga, Katy Appleton

Lo Yoga è ben noto per le sue proprietà benefiche se sei incinta, cercando per un bambino, una nuova mamma, o solo un normale Joe che hanno bisogno di tenersi in forma. Non solo lo yoga rafforzerà e tonificherà il tuo corpo durante la gravidanza, ma ti aiuterà anche a rimanere calmo e centrato.
Katy Appleton è l’istruttrice di questa serie su TONIC, un canale di lifestyle femminile. Katy gestisce Apple Yoga, che offre lezioni di yoga e workshop, nonché corsi online. Con più di 2 milioni di visualizzazioni su YouTube, questo è uno dei preferiti di yoga della gravidanza.

2) Pregnancy Unleashed, Diana Antholis

Rimani in salute durante la gravidanza con la serie prenatale Pregnancy Unleashed di Diana Antholis, personal trainer, autore di best-seller e lifestyle coach. I video includono tratti di gravidanza per alleviare dolori e dolori quotidiani e esercizi di palla di stabilità per alleviare il dolore alla schiena e pelvico che può essere utilizzato prima e durante la gravidanza.

3) Yoga prenatale: 5 pose per tutti i trimestri, Adriene Mishler

Adriene Mishler, attrice e appassionata di yoga, ti offre cinque pose sicure per fare pratica mentre sei incinta. Impara pose felici e sane sia per mamma che per bambino con una forte attenzione al respiro. Prenditi il tuo tempo, ascolta e connettiti al tuo sé intuitivo.

4) 20 Minute primo trimestre Cardio Workout, BodyFit da Amy Schemper

Essere incinta non significa che non è possibile ottenere la pompa del sangue e il cuore da corsa facendo qualche cardio! Questo allenamento di 20 minuti presenta esercizi cardio per il primo trimestre di gravidanza. Gli esercizi dispongono di mosse sicure ma efficaci con diverse opzioni a seconda del livello di forma fisica. Ottenere il vostro cuore di pompaggio appena sufficiente, rafforzando tutti i muscoli e si prepara per la consegna.

5) Secondo trimestre di allenamento, Anna Sacone

Questo allenamento vi porta attraverso diversi cicli di gravidanza esercizio sicuro per rafforzare quei muscoli! Per questo video, Youtuber e madre Anna Sacone è affiancato da Lucy Wyndham-Read, un personal trainer e guru dell’allenamento a casa.

6) Prenatal Safe Stretch Routine, El Lindquist

El Lindquist, mum and lifestyle vlogger ti parla attraverso alcuni tratti per aiutarti a rilassarti e distenderti. Questi tratti hanno lo scopo di alleviare la sindrome delle gambe senza riposo, il dolore della banda IT, la sciatica e il dolore articolare SI associato alla gravidanza. Questi tratti ridurranno lo stress e miglioreranno anche il sonno. Inoltre puoi fare questa routine di allungamento in qualsiasi trimestre o anche quando non sei incinta!

7) Gravidanza Pilates, Jen Chae e Cassey Ho

Pilates è un grande esercizio da fare durante la gravidanza. Migliora la postura, la flessibilità, l’equilibrio e ti prepara sia mentalmente che fisicamente per la gravidanza, il lavoro e le esigenze della maternità.
Questo video presenta una routine di allenamento veloce e quotidiana che qualsiasi futura mamma può fare per rimanere in forma durante la gravidanza. Jen Chae, beauty blogger e Youtuber è affiancato da Cassey Ho, un premiato istruttore di fitness e imprenditore fondatore di Blogilates.

8) Full Body Prenatal Workout, Lauren Hefez

Questo allenamento completo del corpo è perfetto per qualsiasi trimestre di gravidanza. Lauren Hefez, un Youtuber, madre, pilates e barre insegnante, vi guida attraverso la respirazione, si estende e basso impatto esercizi cardio per ottenere il pompaggio del sangue.

9) Esercizi di fitness per la gravidanza, Mother & Baby

Con diversi video tra cui scegliere, i nostri allenamenti rapidi filmati con Joan Murphy, co-fondatrice di Frame fitness studios a Londra, ti mostrano molti esercizi realizzabili per la gravidanza. Una volta che hai avuto il tuo bambino, abbiamo nuovi esercizi di allenamento mamma a che fare con il vostro bambino troppo!

Pregnancy workout DVD

Preferisci inserire un DVD invece di pescare a strascico su YouTube? Fai un appuntamento settimanale con te stesso per fare qualche esercizio dopo un DVD di allenamento. Abbiamo spuntato insieme una lista di alcuni dei nostri preferiti qui per voi di avere un andare a.

continua a Leggere su Madre&Bambino:

• Tutto quello che devi sapere su esercizio fisico durante la gravidanza
• 5 delle prime gravidanza esercizi per mantenersi in forma
• Gravidanza pilates si arriva pronto per la maternità – nel corpo e nella mente

• Perché non unirsi a migliaia di mamme e iniziare il vostro molto proprio Bambino Amazon Lista dei Desideri? Sono assolutamente liberi di creare e perfetto per inviare alla vostra famiglia, amici e colleghi per assicurarsi che stai ricevendo i prodotti per bambini si ha realmente bisogno… Clicca qui!

Seguire la madre & Bambino:

• Segui Mother & Baby su Facebook
• Segui Mother & Baby su Instagram
• Segui Mother & Baby su Twitter