Se siete interessati a migliorare la vostra salute cardiovascolare e fitness, cyclette è una grande opzione. Questi ti danno la possibilità di adattare il tuo allenamento per abbinare il tuo livello di forma fisica attuale. Guidare una cyclette è un modo efficiente ed efficace per bruciare calorie e grasso corporeo rafforzando cuore, polmoni e muscoli. Rispetto a molti altri tipi di attrezzature cardio, cyclette anche mettere meno stress sulle articolazioni.
Se sei un veterano cycler o all’inizio del tuo percorso di fitness, ecco i nostri consigli per massimizzare il tuo allenamento cardio con una cyclette:
Migliorare la Vostra Abilità con l’Interval Training
Se siete nuovi a escursioni in bicicletta, o semplicemente sviluppare il vostro regime di esercizio, ricordatevi di prendere lento e consentire al corpo di acclimatarsi a questo nuovo livello di attività fisica. Dai al tuo corpo il tempo di recuperare. Uno dei modi migliori per migliorare la tua abilità ciclistica è attraverso l’interval training. Prova questo:
- Prendi i primi 5 minuti per riscaldare il tuo corpo con il ciclismo a ritmo lento.
- Convertire a 1 minuto di pedalata veloce e / o livelli di resistenza più elevati.
- Facilità per 1 minuto per consentire il recupero.
- Ripetere 8-10 volte.
- Terminare con un raffreddamento di 5 minuti per ridurre gradualmente la frequenza cardiaca.
Nel tempo, sarai in grado di aumentare la lunghezza dei tuoi intervalli e ridurre il numero di cicli per costruire lentamente la tua capacità di mantenere periodi più lunghi di intenso allenamento cardio.
Perdere peso con questa routine
Poiché questo tipo di allenamento aiuta a bruciare calorie e grasso corporeo, è una buona opzione da includere in un piano di perdita di peso. Ecco una routine che potresti provare:
- Pedala a bassa intensità per 5-10 minuti.
- Passare a media intensità per 3-5 minuti.
- Alternare tra alta intensità (1-3 minuti) e media intensità (3-5 minuti) per i successivi 20-30 minuti.
- Raffreddare a bassa intensità per 5-10 minuti.
Ottieni il massimo dalla tua routine cardio
Per ottenere il miglior allenamento cardio, scegli una bici con livelli di resistenza regolabili. Nello sviluppare la tua routine, mira a trascorrere 150 minuti a settimana in bicicletta moderata e 75 minuti di ciclismo vigoroso, distanziati in modo da allenarti quasi ogni giorno. L’American Council on Exercise afferma che l’interval training è uno dei modi migliori per massimizzare il beneficio del tuo allenamento cardio ed evitare il burnout.
Scegli la bici giusta per te
Capisci la differenza tra bici in posizione verticale e reclinata? Quale sarebbe meglio soddisfare le vostre esigenze? Scomponiamolo, in modo da poter prendere una decisione informata.
- Bici da ciclismo indoor e bici verticali Queste sono simili alle normali biciclette da esterno, con i pedali posizionati sotto il corpo. La bici verticale fornisce un eccellente allenamento cardio, rafforzando anche i muscoli delle gambe e del core. I cicli indoor (a volte chiamati “spin bike” o “spinners”) hanno la stessa geometria e bio-meccanica delle bici da strada all’aperto. Possono essere utilizzati in posizione eretta o seduta. Il rovescio della medaglia? Queste moto possono mettere pressione sulle mani e sui polsi, e il sedile più piccolo può essere scomodo per allenamenti più lunghi. Altre bici verticali hanno sedili più grandi e più comodi e posizioni di mano e polso molto user-friendly. Sfoglia il nostro catalogo di bici verticali e trova l’opzione migliore per le tue esigenze.
- Bici reclinate Su una cyclette reclinata, ti siedi in una comoda posizione reclinata su un sedile più grande, posizionato dietro i pedali. Queste biciclette offrono anche uno schienale, quindi mettono meno stress sulla parte superiore del corpo, sulle articolazioni e sulla parte bassa della schiena mentre si ottiene l’esercizio cardiovascolare. Poiché il tuo corpo è pienamente supportato, il tuo allenamento si sentirà meno intenso. Questa moto permette anche per meno fatica e dolore muscolare dopo un allenamento. In generale, una bici reclinata è l’opzione migliore se hai mobilità limitata, problemi articolari o mal di schiena. È anche un’opzione più sicura per gli adulti più anziani o per chiunque sia nuovo all’esercizio. Se la bici reclinata sembra essere più adatta alle tue esigenze, abbiamo molte opzioni disponibili.
- Altre opzioni di bici Controlla il nostro ampio catalogo di biciclette Spinner, montanti, reclinate e attrezzature cardio speciali.
Sia che tu stia appena iniziando a pedalare o che tu stia pedalando da anni, puoi sempre migliorare la tua routine cardiovascolare con una grande cyclette. Il nostro team di professionisti è sempre pronto (in negozio e online) ad aiutarvi a trovare l’attrezzatura giusta per le vostre esigenze. Dacci una chiamata per iniziare (?770-908-0000), negozio i nostri prodotti a premierfitnesssource.com, o visiti una delle nostre posizioni!