Michael Jai White interview

Brooklyn nel 1970 non era un posto per i deboli. Se essere duro non è venuto naturalmente, hai presto imparato. Michael Jai White l’ha scoperto di prima mano. “Ero un bambino insicuro che cresceva in un ambiente duro. Le arti marziali erano la mia armatura”, dice White. E anche se ha iniziato ad allenarsi all’età di sette anni, non è stato spinto dai suoi genitori – infatti, White ha dovuto frequentare queste lezioni in segreto senza che sua madre lo sapesse perché non voleva nemmeno che imparasse le arti marziali.

‘Pensava che l’avrei usato per combattere e finire nei guai in modo che non mi lasciasse andare’, dice White. Dal momento che dice che era un bambino che sarebbe ‘andare in edifici abbandonati e fori pugno attraverso le pareti per divertimento’, si può vedere da dove veniva. In un primo momento sarebbe andato con gli amici e guardare da bordo campo. Dopo mesi di apprendimento puramente per osservazione, l’istruttore gli ha permesso di allenarsi gratuitamente. All’età di 13 anni, stava buttando fuori uomini adulti e ricevette quella che sarebbe stata la prima di sette diverse cinture nere. E così è stato concepito un combattente davvero formidabile con talento.

Il Michael Jai Bianco che vedete sullo schermo è un mostro assoluto. Con i suoi 106kg di muscolo puro, l’occhio inesperto assumerebbe che è un bodybuilder. Mentre il bianco ha bisogno di quella quantità di massa per avere un bell’aspetto sullo schermo, deve anche essere in grado di muoversi dinamicamente, il che significa che ogni singolo chilo di muscolo deve contribuire alla forza funzionale. Racconta MF gli esercizi che usa per raggiungere il giusto equilibrio tra massa massiccia e funzionalità esplosiva.

Hai il fisico massiccio che la maggior parte degli uomini sogna, ma ti muovi ancora come un peso leggero. Qual è il segreto?

Ho sempre lavorato sull’esplosività. Non ho mai voluto sacrificare la velocità durante le mie ripetizioni.

Quindi sei focalizzato sul laser per abbassare lentamente un rappresentante e poi accenderlo il più rapidamente possibile?

Assolutamente. Lancio letteralmente i pesi il più forte e veloce possibile per sviluppare la massima potenza. Quindi, per la panca o la macchina Smith, lancio il peso nella parte superiore del rappresentante, lo prendo, quindi lo abbasso – fondamentalmente sto punzonando con il peso. Faccio la stessa cosa con i riccioli del bilanciere, butto la barra e la prendo alla fine di ogni rappresentante. Mi alleno come un velocista – hanno corpi enormi e definiti ma è tutto un muscolo utile e potente.

Quante ripetizioni e per quanti set stiamo parlando, e con che tipo di peso?

Generalmente faccio da 12 a 15 ripetizioni per tre o quattro set al 65% del mio rappresentante massimo – si tratta davvero di qualità, però. Mentre i rappresentanti vanno avanti, non puoi lanciare i pesi tanto che devi spremere e contrarre il muscolo il più duramente possibile nella parte superiore del rappresentante per ottenere quella definizione strappata. Anche quando non si può gettare i pesi più, ancora cercare di esplodere il più possibile.

Che dire delle gambe?

La pressa per gambe in piedi è l’ideale. Salgo su questo e salto letteralmente alla fine di ogni rappresentante. Altrimenti puoi fare squat normali ma esplodere saltando fuori dal rappresentante.

Dove sono la maggior parte dei ragazzi che vanno male in palestra quando si tratta di guardare bene?

Tutti vogliono grandi braccia e un grande petto, ma l ‘ 80% dei ragazzi che vedo in palestra lo stanno facendo completamente sbagliato. Non si rendono conto che la forma dell’intero braccio e del torace dipende dal tricipite e dalla schiena. Così si vede la gente martellare via per anni i riccioli pesanti e panca pensando che sta andando a costruire in su, ma invece di sviluppare belle braccia e petto, tutto ciò che accade è loro spalle e petto ottenere tirato in avanti e sembrano curvo-l’esatto opposto di quello che vogliono. Questo può anche ferire la parte bassa della schiena, perché deve compensare il peso delle braccia e del torace mettendo il peso oltre la linea centrale del tuo corpo.

Cosa dovremmo fare allora?

Pull – up a braccio largo. Le persone devono rendersi conto che rafforzare i muscoli della schiena renderà il petto e le braccia più pronunciate tirando indietro le spalle e aprendo il petto. Pull-up sono facilmente il mio esercizio preferito perché sono uno dei migliori a rafforzare la schiena, che mantiene la vostra estetica equilibrata e ti fa guardare bene senza una camicia. Raddrizza anche la colonna vertebrale.

Inoltre, pratica i tuoi tricipiti tuffi per concentrarsi sulla costruzione di braccia più spesse perché i tricipiti sono i muscoli che fanno davvero le braccia guardare bene. Se si vuole veramente lavorare la vostra esplosività, cercare di progredire a muscle-up quando si ottiene abbastanza forte.

Quante ripetizioni e set?

15 ripetizioni di pull-up a braccio largo svilupperanno davvero una schiena forte per aprire il petto. Vanno bene con la panca così superset loro se si desidera un buon allenamento petto equilibrato. Quando questi diventano troppo facili, inizia a ponderare i tuoi pull-up. Inizia con piccoli piatti e costantemente aggiungere più come si procede. Io generalmente uso 115lb che è la metà del mio peso corporeo.

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