- Perché mi sveglio rigido e dolorante al mattino?
- Motivi per dolori articolari al mattino
- Sonno povero
- Posizione di riposo
- Scelta del cibo prima di andare a letto
- Il mio consiglio superiore:
- Come faccio a interrompere le mie articolazioni da essere rigida e dolorante la mattina?
- Fai un bagno caldo
- Prendere una bottiglia di acqua calda a letto
- Guardate la vostra posizione di sonno e materasso
- Guarda i tempi del tuo farmaco
- Stretch
Perché mi sveglio rigido e dolorante al mattino?
Ci sono molte ragioni diverse per il dolore articolare, da condizioni come l’artrite, a lesioni e gotta. Per molte persone, questo dolore è peggio al mattino.
Per capire di più su questo problema, questo blog esamina:
- Per dolori articolari al mattino
- Come gestire il dolore articolare.
Motivi per dolori articolari al mattino
Spesso, una combinazione di una varietà di fattori può contribuire al dolore articolare al mattino, ma qui ci sono quattro questioni chiave da considerare.
1. Mancanza di movimento
Il dolore articolare, in particolare il dolore artritico, tende ad essere peggiore al mattino a causa del fatto che ci muoviamo molto poco durante le ore di sonno. Il movimento mantiene le articolazioni senza intoppi, pur essendo sedentario può esacerbare il dolore e la rigidità. Questo disagio di solito svanisce circa 30 minuti dopo il risveglio, una volta che si inizia a muoversi di nuovo, ma può richiedere più tempo nei casi di artrite reumatoide.
Sonno povero
Il dolore può anche peggiorare quando il sonno è privato1, quindi, se non hai dormito bene, questo potrebbe spiegare perché il tuo dolore alle articolazioni è peggiore al mattino. Poiché il dolore spesso rende difficile dormire bene, in primo luogo, può essere un po ‘ un circolo vizioso.
È fondamentale ricordare che il sonno sta guarendo, e se sei nel dolore non c’è davvero quasi nessuna medicina migliore del riposo.
Posizione di riposo
Un altro motivo per il cattivo dolore articolare al mattino può essere collegato alla tua posizione di sonno. Sia un vecchio materasso che un cuscino non livellato, ad esempio, possono influenzare la gravità del dolore.
Scelta del cibo prima di andare a letto
Infine, ciò che si mangia e si beve nelle ore prima del sonno può peggiorare il dolore. Del calibro di caffeina e alcol, per esempio, sono pro-infiammatori. Lo zucchero può anche essere problematico in questo senso, quindi, se hai fatto spuntini su cioccolato e biscotti mentre guardi la televisione la sera, potrebbe benissimo causare problemi alle articolazioni in seguito.
Il mio consiglio superiore:
Se si lotta con dolori articolari, tenere un tubo di gel di Arnica nelle vicinanze. Questo ha proprietà anti-infiammatorie lenitive che possono aiutare ad alleviare il disagio.
Consiglierei di applicare il gel per via topica prima di andare a letto, e poi tenerlo sul tavolino del letto nel caso in cui il dolore divampa di notte. Quando arriva il mattino, applicare il gel ancora una volta per alleviare ogni ulteriore dolore.
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Come faccio a interrompere le mie articolazioni da essere rigida e dolorante la mattina?
Quando vai a letto, preparati per una mattina meno dolorosa con pochi semplici passaggi.
Fai un bagno caldo
Un bagno caldo aiuta a rilassare i muscoli e ridurre la pressione sulle articolazioni, in particolare sulle articolazioni del ginocchio, poiché l’acqua consente loro di sentirsi supportati. Il calore può anche ridurre il gonfiore e l’infiammazione, oltre a stimolare la circolazione generale.
Come bonus aggiuntivo, gli studi dimostrano che un bagno caldo può aumentare la sonnolenza al momento del letto e incoraggiare il sonno profondo.2 Pertanto, migliorando la qualità del sonno, un bagno caldo potrebbe avere un impatto sul dolore articolare che può essere peggiorato a causa del sonno povero.
Prendere una bottiglia di acqua calda a letto
Come un bagno, il calore da una bottiglia di acqua calda può aiutare a ridurre il dolore e alleviare il gonfiore. Sono disponibili anche sacchetti di fagioli riscaldanti e hanno un effetto simile. Questi possono essere spuntato nel forno a microonde e poi avvolto intorno al giunto incriminato.
Consiglierei di riscaldare la bottiglia di acqua calda o il beanbag un’ora o giù di lì prima di andare a letto, in modo che gli effetti entrino prima di spegnere le luci per andare a dormire.
Guardate la vostra posizione di sonno e materasso
Stiamo tutti andando a gettare e girare durante la notte, ma partendo in una buona posizione di sonno è almeno una buona abitudine da mantenere.
La cosa fondamentale da ricordare qui è che tutte le articolazioni dolorose hanno bisogno di un po ‘ di supporto extra. Se si tende a dormire su un fianco e le ginocchia causano problemi, pop un cuscino tra le gambe per un sostegno supplementare. Se tendi a sdraiarti sulla schiena, mettere un cuscino sotto le ginocchia aiuterà a ridurre la pressione sia sulle ginocchia che sulla schiena.
Dormire sul davanti è meglio evitare poiché il collo deve ruotare ad un angolo innaturale per respirare, e gli organi interni possono diventare un po ‘ schiacciati. Questo è più probabile che contribuisca a problemi digestivi, che certamente non si desidera in cima a dolori articolari!
Guarda i tempi del tuo farmaco
Se sei in farmaci antidolorifici, a volte questo può svanire nel bel mezzo della notte. Pertanto, vale la pena parlare con il medico di quando è meglio prendere il farmaco per dormire meglio durante la notte ed evitare dolori articolari più gravi al mattino.
Stretch
Infine, è una buona idea allungare prima di andare a letto, così come la prima cosa al mattino. Questo allenterà le articolazioni, contribuendo a ridurre la tensione e il dolore.
Per allungare in modo sicuro, controlla alcuni dei nostri video facili su Get Active hub.