Torcicollo: soluzioni per alleviare il dolore al collo

Il dolore al collo è uno dei più comuni: si stima che 7 persone su 10 lo avranno ad un certo punto della loro vita.

Il disagio a volte rimane in una lieve contrattura muscolare. Ma possono anche causare una grande rigidità e, di conseguenza, l’inclinazione del collo adottando una postura innaturale: questo è ciò che è noto come torcicollo.

diverse cause di torcicollo

A volte la causa di questo dolore è molto chiara, soprattutto se si verifica occasionalmente: questo è ciò che accade, ad esempio, dopo un trauma, un brutto gesto o un movimento molto brusco dell’area.

Ma altre volte il dolore e la rigidità appaiono senza una causa ovvia per giustificarli. Infatti, nelle parole di Quim Vicent, posturologo e direttore della Clinica Ávila Magna,”la stragrande maggioranza dei torcicollo non ha la sua origine nelle strutture del collo”.

“Il collo può ferire come meccanismo di compensazione per altre alterazioni”

¿Quindi perché appaiono rigidità e dolore? Può verificarsi da diversi fattori, da cattive posture sostenute nel tempo a problemi emotivi, perché la tensione e lo stress possono accumularsi in quest’area.

“La malattia è una combinazione di abitudini alimentari, stile di vita, genetica e anche aspetti emotivi”, dice lo specialista, autore del manuale Impara ad ascoltare il tuo corpo (Integrale).

Come evitare di andare oltre

Trovare questa possibile causa sottostante è imperativo, specialmente nel torcicollo ripetuto. Per raggiungere questo obiettivo, Vicent ritiene che il primo passo sia fare un’analisi posturale della persona colpita.

“È molto importante vedere come è la postura, intervenire se necessario e poi fare la riabilitazione”, dice.

In questo senso, l’esperto sottolinea che dobbiamo studiare come sono i rapitori della postura di base, che sono l’occhio e il piede, e anche come apriamo e chiudiamo la bocca.

• “La relazione occhio-bocca-piede è molto importante per conoscere l’ordine di priorità, a livello posturale, che c’è nel corpo”, dice.
• “Quando questo non è in armonia, si verifica un adattamento posturale che può finire per colpire il collo: ad esempio, ci sono persone che tirano la testa in avanti, un’altra che l’ha più indietro…”, continua il posturologo.

È anche essenziale tenere conto dei gesti ripetitivi del nostro giorno per giorno, che possono finire per generare rigidità e dolore al collo. “A livello posturale, una delle cause più comuni di una cattiva posizione cervicale è la semiflessione della testa che, ad esempio, eseguiamo quando guardiamo il cellulare”, specifica Vicent.

se si dispone di un dolore puntuale

In questi casi, per alleviare torcicollo “applicare calore alla zona per 10 minuti o fare tratti per rilassare i muscoli sono sempre buoni alleati”, dice l’esperto.

• “Gli esercizi di stretching dovrebbero funzionare in flessione, estensione, rotazione e inclinazione del collo”, dice.

Ma per Vicent, la cosa più importante nel trattamento del torcicollo acuto è la respirazione.

“Esiste una relazione diretta tra il diaframma e il collo dell’utero”

• “Il torcicollo è solitamente accompagnato da una contrazione del diaframma, che svolge un ruolo fondamentale nella respirazione”, ci dice.

Pertanto, per alleviare il disagio del dolore cervicale lo specialista raccomanda di praticare la respirazione cosciente: “così facendo, fai funzionare il diaframma, e questo influenza anche l’intero muscolo del collo”, insiste.

Così puoi prevenire il torcicollo

Se la fonte del tuo torcicollo è puntuale o da una causa più profonda, i seguenti suggerimenti possono aiutarti, una volta superato, a mantenere il dolore al collo ricorrente.

Lavora la consapevolezza del tuo corpo

Farlo è molto importante per evitare posture cattive. “Ad esempio, se per il tuo lavoro devi sederti a lungo, dovresti alzarti circa 3 minuti ogni mezz’ora o, al massimo, ogni ora”, consiglia Quim Vicent. Ed è che, sottolinea, “il corpo è fatto stare in piedi, e rimanere seduti a lungo può anche causare cambiamenti posturali”.

Inoltre, dovrebbe essere evitato, per quanto possibile, la semiflessione di testa che facciamo quando guardiamo il cellulare, la tastiera del computer…

Imparare a gestire meglio lo stress

È un’altra causa che può causare i muscoli del collo ad aggrapparsi.

Pertanto, in situazioni di nervi e ansia, è meglio usare strumenti che ti aiutino a rilassarti: la respirazione cosciente può anche diventare un buon alleato in questi casi.