Cerchi nuovi modi per allenarti con la tua borsa pesante?
La borsa pesante è diventata il simbolo del potere di punzonatura nella cultura pop e giustamente. Un sacco da boxe è grande, forte e durevole. E ‘ fatto per essere colpito e si tenta di testare il vostro potere con ogni colpo.
Ma c’è di più in una borsa pesante che solo il potere. Usalo per sviluppare la tua resistenza di punzonatura, la velocità di punzonatura, la precisione del punzone e persino il tuo gioco di gambe! Qui ci sono cinque trapani sacco da boxe per mostrarvi come.
Guarda il mio video per una chiara dimostrazione di diversi trapani a sacco pesante!
Trapani elettrici
Il modo più ovvio per sviluppare il potere di punzonatura sulla borsa pesante è quello di lanciare il più duramente possibile. È meglio (soprattutto per i principianti)se riesci a resistere a questo impulso e limitarti a solo il 50-80% di potenza. Il potere viene dalla buona tecnica più dello sforzo muscolare, quindi le esercitazioni di potenza dovrebbero concentrarsi sulla tecnica invece di puro atletismo.
È meglio se puoi lanciare pugni di potenza in modo realistico. Che sarebbe quello di lanciare combinazioni invece di colpi singoli. Per lanciare rapidamente invece di caricare come un maestro di karate che rompe le tavole. Usa una buona tecnica invece di sprecare la tua energia con ogni colpo. E per lanciare fino alla fine del round.
Il problema non è lanciare con troppa potenza,
ma CONCENTRARSI troppo sul potere.
Trapano a sacco pesante normale
Non è tanto un trapano ma il modo comune di usare una borsa pesante. Seguire in giro e lanciare pugni pesanti.
Ripeti combo Drill
Mi piace molto questo perché costruisce la memoria muscolare. Trascorri un intero round lanciando la stessa combinazione o la stessa serie di combinazioni di potenza. In una palestra affollata, questo trapano può essere eseguito con più combattenti che si alternano a colpire e tenere le borse l’una per l’altra mentre l’allenatore urla combinazioni. Ad esempio, l’allenatore potrebbe urlare 1-2-3, in cui i perforatori lanciano continuamente il jab-right-hook fino a quando non dà la combinazione successiva. Se viene fornito il comando” switch”, il puncher e il titolare commutano i punti.
Punte di resistenza
Piccoli pugni Trapano
Colpisci la borsa senza sosta con piccoli pugni ripetitivi il più velocemente possibile per un intero round. L’attenzione qui è quella di ottenere il maggior numero di “pugni” possibili e respirare correttamente in tutto. Alcuni allenatori ti diranno di sollevare le gambe come se stessi correndo, il che fa sembrare che tu stia facendo un passo con ogni pugno. Puoi dimenticare la tecnica poiché la resistenza riguarda il volume e non il potere.
Il miglior consiglio che posso dare per le esercitazioni di resistenza è RESISTERE al lancio con il potere. Così tanti ragazzi finiscono per cercare di lavorare potenza E resistenza nello stesso trapano che finisce per sembrare un trapano elettrico. Quando stai facendo resistenza, concentrati SOLO sul lancio di quanti più pugni possibili. Potrebbe non sembrare un vero allenamento, ma in realtà si sta sviluppando la memoria muscolare in modo che i muscoli del braccio sono abituati a contrarre molte più volte in un giro.
Sviluppa la tua resistenza di
aumentando il numero di contrazioni.
Resistenza punte del trapano:
- Prova a respirare con ogni pugno.
- Mantenere una buona postura senza appoggiarsi alla borsa.
- Stare quadrato o almeno più quadrato rispetto alla normale posizione di boxe.
- Puoi mirare a qualsiasi altezza, molti allenatori preferiscono che tu miri al livello della testa per lavorare di più sulle spalle.
- I tuoi talloni si sollevano e cadono ad ogni pugno.
- Le ginocchia sono piegate e non piegate. Non c’è bisogno di ruotare con ogni pugno.
Trapani a velocità
Tabata Interval Drill
Per sviluppare la velocità di punzonatura sulla borsa pesante, usa lo stesso trapano che hai fatto per la resistenza, ma fallo a intervalli (noto anche come trapani tabata). L’intervallo più comune sarebbe quello di pugno per 15 secondi, e poi rompere per 15 secondi, e ripetere fino alla fine del round. Questo tempismo di 15 secondi è perfetto perché è abbastanza breve da praticare la tua raffica ad alta velocità senza stancarsi, ma abbastanza a lungo da consumarti ancora.
Ancora una volta, assicurati di concentrarti sulla respirazione. Sentiti libero di sollevare le gambe se vuoi. Può essere utile fare esercizi tabata con un partner in modo da poter a turno colpire e tenere la borsa l’uno per l’altro. Puoi anche alternare il livello della testa (usando rettilinei), il livello del torace (usando rettilinei a pugno verticale) e il livello dello stomaco (usando piccoli montanti).
Velocità punte del trapano:
- Resisti all’impulso di trasformare le tue esercitazioni di velocità in esercitazioni di resistenza saltando le pause dell’intervallo. Gli intervalli di riposo consentono ai muscoli di rilassarsi in modo da punzonare sempre ad alta velocità e quindi sviluppare la velocità della mano.
- La velocità deve fare di più con il tasso di contrazione muscolare, piuttosto che con la tecnica. Evitare di concentrarsi sulla tecnica durante le esercitazioni di velocità.
- Respirazione veloce è uguale a velocità veloce. Respirare in più piccole esplosioni più brevi di espirazione per aumentare la velocità della mano.
- I tuoi talloni si sollevano e cadono ad ogni pugno.
- Le ginocchia sono piegate e non piegate. Non c’è bisogno di ruotare con ogni pugno.
Trapani per footwork
Footwork Drill 1 – Muoviti con la borsa
Usa una borsa pesante che è in grado di oscillare liberamente. È meglio se riesci a trovarne uno intorno al 50-75% del tuo peso corporeo. Avete bisogno di uno abbastanza pesante per prendere pugni senza volare via con ogni colpo, ma ancora abbastanza leggero per oscillare lontano da voi. Potrebbe essere necessario regolare la potenza di punzonatura per creare l’effetto desiderato.
Colpisci la borsa come faresti normalmente, ma continua a muoverti con essa. Mentre la borsa oscilla in cerchio, cerchi con essa. A volte si possono trovare te stesso scivolare a siti opposti della borsa e dogging interamente. L’obiettivo è quello di muoversi con esso invece di essere fermo e in attesa di tornare a voi.
Footwork suggerimenti:
- Tieni sempre la borsa a distanza di braccio, seguila quando va via e fai il backup o fai un cerchio quando viene verso di te.
- Non colpirlo troppo forte se si muove più velocemente di quanto tu possa muovere i piedi.
- Prova a camminare con la borsa invece di saltare in giro in una posizione rigida.
- Il pugno più facile da lanciare mentre si muove è il jab!
Footwork Drill 2-Angled Escape
Questo angled escape drill è quello di sviluppare buone abitudini di footwork sulla borsa pesante. L’idea è di sfuggire sempre alla schiena destra o alla schiena sinistra e non tornare mai indietro. Lancia una combo e poi esci alla tua destra. Lancia un’altra combo e fai un passo indietro a sinistra (i combattenti ortodossi richiedono un perno per questo). Continua a farlo ancora e ancora.
Dovrebbe apparire come un passo molto liscia dopo il combo, non un salto! Un altro consiglio è di non muoversi così lontano dalla borsa che non si può raggiungere dopo lo spostamento. Quando fatto bene, questo trapano dovrebbe apparire come se si sta ripetutamente punzonatura mentre si allontana dalla borsa. Un motore chiazza di petrolio sembrerà come se lui è semplicemente pugni e camminare intorno alla borsa.
Footwork suggerimenti:
- Mantenere i piedi per terra ti tiene pronto a pugni o contatore.
- Saltare in giro spreca solo energia e ti porta troppo lontano dal raggio d’azione.
- Cerca di mantenere un modo calmo e rilassato.
Punte di precisione
Non penseresti che un grande sacco da boxe possa essere usato per sviluppare la precisione, ma ci sono stati diversi metodi per raggiungere questo obiettivo:
1. Duct tape
Ciò che alcune palestre faranno è mettere del nastro adesivo intorno alla borsa pesante. Alcune persone hanno un sistema organizzato in cui mettono anelli di nastro adesivo che separano diversi livelli per la testa & pugni del corpo. Altre persone hanno pezzi casuali di nastro adesivo spruzzato intorno alla borsa. Indipendentemente da come si posiziona il nastro adesivo, l’obiettivo è quello di aumentare la consapevolezza e ti fanno mirare a qualcosa invece di lanciare pugni ciechi.
2. Obiettivi numerati
Ci sono anche borse pesanti con numeri stampati su di loro per praticare determinate combinazioni. Non mi piace questo tanto (dal momento che i numeri scompaiono quando la borsa gira) ma è un’opzione e forse ti piacerà.
3. Borse pesanti sottili
L’ho visto solo una volta in Canada, ma mi è piaciuto molto. Era una borsa pesante piccola ma molto densa e molto sottile, forse 6 pollici di diametro. Appeso da una catena, ma aveva una corda elastica attaccato dal basso al pavimento. Quindi oscillava come una borsa pesante ma tornava come una borsa a doppia estremità (una borsa pesante a doppia estremità?). Molto utile e ottimo per lo sviluppo di punzoni di potenza CON precisione.
Punte di precisione del punzone:
- La precisione ha a che fare con la coordinazione occhio-mano, piuttosto che aspettare il momento giusto (che è il tempismo). Non sviluppi la precisione aspettando il bersaglio, lo fai usando gli occhi per aiutarti a trovare il bersaglio. Continua a lanciare pugni e ad apportare modifiche per rendere più accurati i prossimi. Non sederti ad aspettare che un bersaglio mobile rallenti.
Sviluppa TUTTI I tuoi pugni sulla borsa pesante
L’aspetto più importante della borsa pesante non è quello di essere troppo portato via con il potere di punzonatura. Una vera lotta ha tutti i tipi di pugni. A volte, hai bisogno di più velocità, o più volume…it non si tratta sempre di potere. La borsa pesante, se non altro, ha lo scopo di sviluppare il potere di punzonatura PER TUTTI I TUOI PUGNI (non solo i tuoi colpi di potenza).
Dopo aver aumentato le tue abilità di punzonatura attraverso i trapani mostrati sopra (potenza, velocità, resistenza, ecc.), applicali ai tuoi pugni quando necessario durante un combattimento. Lasciate che i vostri pugni fluiscono attraverso le varie qualità e diventare qualsiasi attributo è necessario per vincere la lotta.
Sono necessari tutti i tipi di punzoni.
Un arsenale di punch completo ha potenza, velocità e resistenza!