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Come fare il crossover cavo

Per un crossover cavo puleggia alta, sollevare le pulegge per essere in una posizione sopra la testa. Afferra una puleggia in ogni mano e stare tra le pile e un passo in avanti, tirando le braccia insieme di fronte a voi. Il busto dovrebbe avere una leggera curva in avanti e un piede dovrebbe essere piantato davanti all’altro per aumentare l’equilibrio.

Con una leggera curva nei gomiti, inspirare ed estendere ogni braccio verso l’esterno in modo che la mano sia in linea con le spalle. Espirare e impegnare il petto per riportare le braccia nella posizione di partenza di fronte a te. Questa configurazione funzionerà la sezione superiore e inferiore del Pettorale maggiore e dei deltoidi.

Per un crossover cavo puleggia bassa, abbassare le pulegge per essere in un ambiente vicino ai piedi. Seguendo la procedura di cui sopra, entrare nella posizione di partenza. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l’alto. Inizia con le braccia estese a livello del torace e inferiore a circa l’altezza dell’anca. Questa configurazione funzionerà la sezione superiore del Pettorale maggiore e dei deltoidi.

Cavo Crossover Muscoli Lavorato

• grande Pettorale

• Pettorale Minore

• Anteriore del Deltoide

Cavo Crossover Vantaggi

Il Cavo Crossover È Tutto

Quando si tratta di muscoli e la forza di formazione, il cavo crossover è tutto. Uno dei suoi principali vantaggi è che gli esercizi di crossover del cavo non vengono eseguiti su una panchina, li fai in piedi. Ciò significa che le scapole, o scapole, sono libere di muoversi naturalmente senza essere bloccate dall’uso di una panca. Liberare le scapole consente una maggiore gamma di movimenti, quindi una più ampia varietà di allenamenti.

Lavorare molto più velocemente e spendere meno Palestra-tempo

Il cavo crossover può lavorare ogni muscolo nel vostro corpo in vari modi, il che significa che utilizzando nel vostro allenamento può risparmiare un sacco di tempo. Invece di fare diversi allenamenti su macchine diverse e regolando tutti i sedili e i pesi, puoi semplicemente regolare facilmente le impostazioni su un cavo incrociato e fare tutti i tuoi esercizi lì. Inoltre, a causa dell’azione fluida del passaggio da un esercizio all’altro, il cavo crossover può anche aiutarti a circuit train, fornendoti sapere quale tipo di muscoli vuoi colpire.

Allenamento unilaterale

Un movimento unilaterale è un tipo di esercizio che influisce sul tuo corpo da un lato alla volta. Di solito, quando una persona esercita bilateralmente, il loro lato debole tende a ” imbrogliare.”Poiché gli esercizi unilaterali si concentrano su un lato alla volta, viene fornito uno sviluppo muscolare equilibrato e il tuo corpo può evitare lo squilibrio muscolare.

Il crossover del cavo sfida il tuo Core

Gli esercizi di crossover del cavo sono pesi liberi. Eseguirli impegna i muscoli del core. Più lavoro fai, più saranno attivati per aiutarti a mantenere una postura corretta e rimanere in posizione verticale senza sforzare la schiena. Nel complesso, l’esercizio Crossover del cavo è ottimo per l’attivazione del core.

Rendere i vecchi esercizi divertente ed emozionante di nuovo

Se ti stai stancando di fare gli stessi allenamenti più e più volte, perché non provare a fare loro sulla macchina cavo crossover? Non solo sfidano i tuoi muscoli, ma ti danno un allenamento che sembra nuovo ed eccitante, rompendo la monotonia di saltare da un pezzo di attrezzatura da ginnastica all’altro.

La macchina crossover cavo

La macchina crossover cavo, anche se probabilmente uno dei migliori pezzi di attrezzature da palestra è possibile utilizzare, di solito può essere visto solo in grandi palestre. Questo non è perché il crossover del cavo è sottovalutato, o che nessuno mai difficilmente lo usa. È perché la macchina crossover cavo richiede una zona abbastanza grande e di solito è considerato dai frequentatori di palestra generale come un esercizio piuttosto avanzato.

Un allenamento abbastanza ad alto impatto, il crossover del cavo è visto come una routine che solo i” professionisti ” fanno. E ‘ anche raffigurato nei film come uno degli allenamenti più difficili l’eroe deve passare attraverso, di solito con un carico esagerato.

Nonostante sembri una macchina intimidatoria, il cavo crossover è un allenamento abbastanza semplice. Certo, è avanzato, molto ad alto impatto e duro, ma può essere facilmente fatto da chiunque abbia costantemente allenato i muscoli del torace.

Errori di crossover del cavo

Generalizzazione della macchina

Grazie al suo movimento di isolamento, le persone generalizzano la macchina crossover del cavo come allenamento di finitura. Tuttavia, l’isolamento può essere buono anche all’inizio, dato che segui il metodo del pre-esaurimento.

Nessuna variazione

Anche con una macchina crossover cavo, basandosi su movimenti premendo tutto il tempo si tradurrà in un torace compiacente. Tuttavia, utilizzando il movimento libero della macchina del crossover del cavo per indirizzare il petto da più angolazioni si tradurrà in un torace ben arrotondato che è più forte e più duro.

Non riuscire a riscaldarsi in anticipo

Prima di tirare i cavi e iniziare l’allenamento, assicurarsi di eseguire un riscaldamento adeguato. In questo modo contribuirà a ridurre le lesioni e innescare i muscoli a lavorare, che è un catalizzatore sicuro per la crescita.

Perché il cavo crossover è utile

Calorie bruciate

Perché il torace è un grande gruppo muscolare, l’allenamento porta a più calorie bruciate.

Better Physique

Allenare il petto usando un cavo crossover può aiutarti a ottenere un fisico più simmetrico.

Cable Crossover Variazione sulle routine di allenamento

Altamente versatile e flessibile, il cavo Crossover macchina può aiutare a rompere il ciclo noioso del vostro vecchio routine e può re-introdurre divertimento nei vostri allenamenti.

Cavo Crossover Alternativa

Ci sono molte alternative al cavo Crossover se non si ha accesso alla macchina. Le alternative di crossover del cavo includono:

• Manubrio Volare

• Inclinazione Manubrio Fly

• Pullover con manubri

• TRX petto Volare

Puoi anche ancorare le bande di resistenza ed eseguire i crossover dei cavi allo stesso modo in cui useresti la macchina!

Quando usare il cavo crossover

Si dovrebbe usare il cavo Crossover quando si esegue un cavo crossover, o altri esercizi cavo che richiedono l’uso della macchina cavo crossover. Un vantaggio dell’utilizzo del cavo crossover è che gli esercizi che si svolgono su una panca generalmente fissano le scapole e riducono la gamma di movimento.

La macchina cavo crossover consente una maggiore libertà di movimento, quindi una maggiore gamma di movimento e la capacità di eseguire più esercizi.

Pure, se stai cercando di aumentare la forza del nucleo, la macchina cavo crossover sarà certamente sfidare il nucleo reclutando questi muscoli per aiutare a stabilizzare il corpo durante questi movimenti in piedi.

Crossover cavo puleggia bassa

Un crossover cavo puleggia bassa comporta l’impostazione delle pulegge nella posizione più bassa e l’esecuzione del crossover cavo come precedentemente descritto. I palmi delle mani saranno di fronte al soffitto e si tirerà all’altezza del torace, e inferiore all’altezza dell’anca. Il crossover del cavo della puleggia bassa impegnerà i muscoli della parte superiore del torace e dei deltoidi.

Cable Crossover Back

Il Cable Crossover Back è un esercizio che impegnerà i Deltoidi, il trapezio e le spalle. Assumere la stessa posizione di partenza del crossover del cavo, tranne te, terrà la maniglia opposta in ogni mano.

Ciò significa che il cavo sul lato destro del corpo con essere tenuto nella mano sinistra, e il cavo sul lato sinistro del corpo sarà tenuto nella mano destra. Inizia con le braccia distese appena sopra il livello degli occhi. Contemporaneamente rapisci le braccia di lato come se stessi completando una mosca. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il movimento.