ステファニー-モンゴメリーが2004年に夫を失ったとき、彼女は深いうつ病に陥った。 彼女と彼女の夫は、愛情を込めてモンティとして町の周りに知られていた、40年のために結婚していた。 彼女は11歳の時から彼を知っていた。
「世界は墜落した」と、今は危機コールセンターのボランティアであるステファニーは言う。 “彼は私のすべてだった。 彼は私に自転車の乗り方を教えてくれました。 私たちは、彼の祖母の裏庭からワームを選択し、瓶にそれらを収集するために使用されます。 私たちは一緒に高校を卒業しました。 私たちは一緒に大学に行きました。 私たちは一緒にこの偉大な大きな国を旅しました。
“モンティが死んだとき、私も死んだように感じました。”
ステファニーの娘リサ、認可された療法士は、助けを求めるために彼女の母親を奨励しました。 彼女は母親がうつ病の深みに渦巻いていると感じ、母親が四十年の間夫と共有していた家に滞在して悲嘆に暮れることを心配していました。
ステファニーは抵抗した。 しかし、彼女の娘は、心理療法で訓練され、愛と善意で満たされ、彼女は専門的なケアを求める勇気を集めながら、彼女が働くことができる提案のリスト それはステファニーのために非常に圧倒的に感じていないリストでしたが、それは参考になりました。
1. 助けを求める。
助けを求めることは、単にセラピストや精神科医に行き、正式な治療セッションに出席することではありません。 それは、友人、家族、同僚にも手を差し伸べることを意味します。 あなたが信頼している誰かとあなたの気持ちを共有することは、浄化運動かもしれませんし、あなたが感じていることは正常であり、恥じることは うつ病は、あなたが決して知らないような一般的な病気です–あなたが話している人は、あなたがどのように感じ、何を話しているのかを正確に知って
助けを求めると、あなたは自分だけではないことを認識し始めるでしょう。 あなたの否定的な感じがあなたの不況の部分であることをわかることを来るかもしれない–あなたの現在の現実を構成しないかもしれない。 これはあなたの悲しみが想像上であることを意味しません。 それはちょうど物事を見るための他の方法があることを意味し、あなたはちょうどそれが正と光を見るのは難しいほど悲しいかもしれません。
助けを求めることは、あなたが人から自分を隔離していないことを意味します。 孤立と孤独はあなたの心とあなたの心に破壊的な影響を与え、専門家は、あなたがうつ病にいる間、あなたが信頼し、愛する人と作るその接続は、そこ
「私は家で一人で暮らしていました–すべての子供たちは成長しています–しかし、モンティが死んだとき、私は他のすべての面で一人でいたことを確認し “私は人々をシャットダウンします。 私は平らなタイヤを持っていたときでさえ助けを求めないだろう。 私はその車を二週間そこに座らせました。 私の子供たちは食べ物を持って来て、私はそれを冷蔵庫にそのまま残しておきます。 私のgrandbabiesは終わって、彼らは私が葉をすくい取るのを遊んだり助けたりしたいと思っています。
「私がリサのリストを始めたとき、私はそれを認めるだけで私の日常生活の中でどのように深刻な違いが生じるのかを認識しました：私は助けが必”
助けを求める方法のいくつかは次のとおりです。
1. 誰かに聞いてください。 あなたの全体の状況について悲しいかもしれない、またはあなたのインターネットサービスがダウンしているし、全国に住んでいるあなたの好きな家族 あなたが誰かに話をする必要があるときは、誰かにあなたの話を聞いて、あなたが言わなければならないことを聞くように頼んでください。
2. 医師の予定やその他の用事にあなたを得る助けを求めます。 あなたが悲しみに圧倒されたとき、それはあなたがそれを書き留めている場合でも、あなたがしなければならないすべてを覚えておくことは困難 あなたのスケジュールおよび療法の会議のような特に重要なでき事を、把握するのを助けるように誰かに頼みなさい。
3. 中毒性の物質や行動から離れてあなたを保つ助けを求めます。 あなたが落ち込んでいるとき、あなたはそれがアルコール依存症、ショッピング習慣、またはギャンブルの問題だかどうか、中毒のいくつかの種類を開 あなたが健康で肯定的な趣味を見つけるのを助けるために友人に尋ねてください。
4. 友人にあなたと時間を過ごすように頼んでください。 それは一緒にヨガのクラスに出席するか、夕食を一緒に調理するか、または映画をつかまえる簡単であることができる。 あなたが好きで感謝している人との絆は、あなたの負荷を軽くし、あなた自身の考えに深くなりすぎないようにするのに役立ちます。
2. あなたの家をきれいにする。
あなたが落ち込んでいるとき、あなたは疲れて、疲れて、イライラしています。 あなたの家が爆発的な混乱であるとき、あなたは疲れて、疲れてイライラしていると感じます。 信じられないかもしれませんが、科学はきれいな家と幸福の間にリンクがあることを証明しています。
専門家によると、クラッタは私たちの自尊心と全体的な幸福感に影響を与えます。 より多くの原料、より多くの散乱、より重点を置かれ、落ち込んだ人々は、特に女性感じる。 州の女性は、特に整頓された家を幸せな家族と関連付けるという記事が掲載されており、混乱の多い人は、何らかの感傷的な価値を持つようになったものをソートしたり取り除いたりすることができないため、不安や抑うつに加わる。
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a.部屋を歩くたびに五つのものを捨てることを意味する”五つのルール”を採用する。 また、デクラッタに時間ごとに五分を取るので、毎日の終わりまでに、あなたは実際にそれを実現したり、あまりにも多くの努力を入れずに全体の時間
b.台所の流しをきれいにし、きれいにして下さい。
c.家族の写真を整理してアルバムに入れる。
d.あなたの冷蔵庫のドアをクリア–冷蔵庫の上にあまりにも多くの磁石、メニュー、カレンダーは不安を引き起こし、実際に家全体の混乱の量に相関します。
e.あなたは、特定の項目を欠場しますか？ あなたが最後の少しの間に使用しなかったか、気づいたか、または愛されなかった事のためのあなたの家のまわりで見なさい。 箱を密封し、印を付けられないままにし、そしてそれを開けるように誘惑されない戸棚で保って下さい。 年の終わりに箱を開け、項目を中使用しなかったら、あなたの選択の慈善に未開封の箱を寄付して下さい。
ステファニーにとって、清掃は彼女のリストの中で最も困難で最も治療的な項目であることが判明した。 彼女は彼が最後にそれを掛けた場所に正確に彼のタオルを残し、彼が障害物に残した服を洗濯することを拒否しました。 ほぼ空のシャンプーボトルは同じ場所にとどまり、彼のカミソリは彼の処方薬のすぐそばの薬庫に残った。
「やっと彼の服を脱いで、その浴室を片付けたときは、耐え難いものだった」とステファニーは言う。 “私は彼が渡された日よりもその日、私は任意の少ない泣いたとは思わない。 しかし、その夜、私は眠った。 私は平和を感じました。”
3. 運動。
運動は、うつ病や不安を改善する強力な方法として宣伝されている。 うつ病を助けるためのすべての自然な治療法として、それはまた、心臓病、体重増加、および高血圧に対抗します。
なぜ運動はうつ病を助けるのですか？ まず第一に、それはエンドルフィン、高強度のレベルで解決するときボディが作り出す感じよい化学薬品を解放します。 しかし、低レベルの運動でさえ有益です。 それは頭脳機能を改善し、福利のあなたの気分そして感覚を高めるのを助けるneurotrophic要因と呼ばれる蛋白質を解放します。 運動とうつ病の研究によると、ハーバード大学医学部の博士。 精神医学の助教授であるMichael Craig Millerは、「落ち込んでいる人では、神経科学者は脳の海馬（気分を調節するのに役立つ領域）が小さいことに気づいています。
“運動は海馬の神経細胞の成長をサポートし、神経細胞の接続を改善し、うつ病を和らげるのに役立ちます。”
ステファニーはクラスに出席することによって解決するものではなかった、とジムに参加するというアイデアは彼女のために圧倒的でした。 “私の年齢で、私の社会的不安で、これらすべての若者とジムにサインアップするのは少しばかげて感じました”とStephanieは笑いながら言います。 “しかし、モンティと私は一緒に散歩をするのが大好きだったので、私は毎日歩き始めました。”彼女はまた、テニス、卓球、バドミントンの要素を組み合わせたパドルスポーツであるpickleballを愛していたことを発見しました。
4. 健康的に食べる。
うつ病の症状を緩和または予防するのに役立つ特定の食事が作成され、証明されているわけではありませんが、健康的な食事を食べることが役立 低脂肪の乳製品、赤身の肉、果物、野菜、全粒穀物、豆類、抗酸化物質が豊富な食品を含む食事を食べることは、うつ病に苦しんでいる人には良いと伝えら
ステファニーの娘、リサは、彼女の練習では、治療、セルフケア、投薬が患者に提示される上位3つの治療選択肢であるが、「健康的な食事は他のものと同じ
「私は食べ物について、そしてなぜあなたの食事と感情的な健康の間に関係があるのかについてもっと話をしようとしています」とLisaは言います。 “私は悪い食事療法が不況に導くか、または不況が悪い食事療法に導くが、よい食事療法および改善された気分に間違いなくリンクがあることをだれ
“よく食べると、気分が良くなります。”
5. ジャーナル
ジャーナリングは精神的健康に大きな影響を与える可能性があり、うつ病の症状に苦しむ人々を助けることが証明されています。 特に外傷の歴史を持つ人は、ジャーナリングは精神的健康を改善するのに役立つと言われていますが、感情の検査は直面したり直面したりするのが恐 それは、対処が困難であった出来事や、管理が困難であった否定的または悲しい感情を処理するのに役立ちます。
ジャーナリングは非常に個人的です。 それは螺旋綴じのノートのパラグラフの後でパラグラフを書く必要がない;それは最後の10から12時間にいかに感じたか取囲む日1つの文の下でメモ それは図面で構成されている可能性があります。 書き込みがあなたのものでない場合、それは、入力手書き、またはオーディオプレーヤーに記録することができます。 それはあなたの中で何が起こっているのかを反映するあなた自身の個人的な方法です。
ジャーナルセラピーセンターのウェブサイトには、ジャーナルを初めて使用する場合に役立つ素晴らしいガイドラインがあります。 彼らは頭字語の書き込みを覚えてお勧めします。
W–何について書きたいですか？ 現時点ではあなたの人生で何が起こっていますか？ 過去からのどのような考えがあなたを悩ませたり、影響を与えている戻ってくるのですか？ あなたが避けている何か、あなたが考えることを怖がっている何かがありますか？ あなたの目標は何ですか？ 何でも行く。
R–レビューまたは反映します。 彼らは”私”文（”私は欲しい…”または”私は必要…”または”私は思う…”または”私は感じる…”）で文章を始めることをお勧めします。 あなたが書いていることに焦点を当て、あなたが感じていることを書きます。
私–———- あなたが何を書いているのか、なぜそれを書いているのか、そしてあなたがそれを書いているときにどのように感じているのかを考えてみてくださ あなたが書き続けたいが、あなたがアイデアを使い果たしたと感じた場合は、あなたが書いたものを読んで、それはあなたが続けるように促すかも あなたが戻って、少しのためにそれを考える必要がある場合は、それはあまりにも大丈夫です。
T–少なくとも5分間、または自分のために設定した目標を書くために自分自身を時間をかけてください。
内省を伴うE–Exit。 これは、あなたが書いたすべてのものを読んで、それを反映し、あなたの考えや気持ちを一文または二文で要約することを意味します。 あなたは、”私がこれを読んだとき、私は…”または類似の何かを感じると言うことができます。 あなたが日誌に記すことの後で取ることを望む行為のステップについて考えれば余りにそれらを書くことができ–快適、できるときそれらをする
あなたが精神保健の専門家とこれらの方法を探求したい、またはあなたが悲しいか落ち込んでいるときに他のことについての指導をしたい場合は、www.hopetherapyandwellness.com…..
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