あなたが負の影響なしにこれらのストレス しかし、いくつかの飲み物を過ぎてどこかで、アルコールでストレスを治療することは有害になります。 「血中アルコール含有量が増加すると、記憶や理解の障害を経験するにつれて、感情的またはより感情的に不安定になります」とWolfe氏は説明します。 “これは、酔っている間にストレスを管理することを、私たちが明確な頭をしているときよりもさらに困難にします。「
アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所によると、米国の530万人の女性が「健康、安全、一般的な幸福を脅かす方法で飲む」と推定されてい「つまり、CDCが推奨する1日あたりの1ドリンクの制限をよく超えていることがよくあります—これは、12オンスのビール、5オンスのワイン、または8オンスのモルトアルコールのいずれかに振られます。
酒に溺れたストレスを感じた女性であることはユニークではないと言えば十分です。 実際には、任意の女性の衣料品店への旅行は、習慣が実際にあなたの通りのcredを稼いでいるように感じるようになります。 ワインを”グラスの中の抱擁”と定義するtシャツから、”グループセラピー”と呼ばれる複数のカクテルの写真が入ったグラフィックティーまで、私が最近出会ったものには、”大人にはアルコールが必要です”とまっすぐに述べられています。
だから、私は全体の30の食事をやって、メニューから処理されたすべてを切り出す月を過ごしたとき—はい、アルコールが含まれています—あなたは私が私のガールフレンドからのうめき声に会ったことを賭けることができます。 （もちろん、少ないワードローブのオプション。）しかし、私は飲み物の助けを借りずに脱ストレスについていくつかの貴重なことを学びました。 ここに私が私の圧力レベルを離れて端を取るのを助けた私の30日間の解毒の間にとワインの私のガラスを取り替えた活動の少数はある。
散歩して
ここで私と一緒にクマ、私はこれが安っぽい自助本の外に何かのように聞こえる知っているので。
仕事でファンに物が当たったとき、私の自動反応は最初に私のグループチャットに連れて行き、聞いて幸せな時間の計画を作り始める人に文句を言う 第二に、私はオフィスキャンディボウルへの訪問を支払います。 これらのオプションの両方は、きれいな食事と飲酒の最初の週の間に土壇場の締め切りが私に生まれたときにテーブルから外れていました。
癖から、私はまだ怒っている”私は飲み物が必要”のテキストの突風を送り、私はそれから何も持っていることができなかったことを実現する前に、オフィスのキャンディボウルに途中で得ました。 私はすでに動いていたので、私は歩き続け、外に出て、全体の”あなたの頭をクリア”ことをすることにしました。 そして、それは働いた。
「あなたが強調していることから休憩を取ることができれば、それを取ってください」とウルフは言います。 “わずか数分でもストレスの多い状況から離れると、戻ってくるとはるかに管理しやすくなります。”
特に困難な仕事の数日後に解凍するために、私はニューヨーク市の自宅にある私のオフィスからクイーンズに歩いて行きました。 クイーンズボロを横断することは、私が完全にチェックアウトすることができずに焦点を当てるために何かを与えました(橋のバイカーは大胆不敵であり、降伏しない),私は完全に私の心が最初の場所で私を強調していたものにさまようことができなかったことを意味しました,代わりに私の周囲に注意を払わなければならなかった—不正なバイカーと街のスカイラインの風光明媚な景色の両方.
あなたのペットとの時間を過ごす
単一の猫のお母さんとして、私はできるだけ私の猫の悪夢と多くの時間を過ごすために最善を尽くします—特に しかし、私が彼女のためになりたいほど頻繁に家にいないことは、私が彼女が私を待っている家にいることを知っているときに幸せな時間に遅れて外に出ている罪悪感を感じるポイントまで、私のストレスレベルに貢献します。
研究によると、動物と遊ぶことやふれあいをすることでコルチゾールの産生が減少することが示されています。
私の冷静な月は私に私の猫とのより多くの時間を与えただけでなく、私たちのプレイタイムは一緒にほぼ治療的に感じ始めました—そんなに私は家に来て、彼女のお気に入りのおもちゃで悪夢を巻き上げることによって毎晩少なくとも三十分を過ごすことを優先させました。
“研究によると、動物と遊ぶことやふれあいをすることは、運動と同じ理由でストレスを減少させることが示されています。 “ストレス軽減レジメンの心臓部は、オキシトシンの産生を増加させ、コルチゾールの産生を減少させるべきである。 アルコールはこれをしませんが、休憩を取ったり、良い運動をしたり、ペットと遊んだりすることは活動です。”
何かを見る
私はバーでストレスを解消していないとき、私は通常、片手にワインのグラスを持ってソファの上でそうしています。 私はこの冷静を行うために座って初めて、私は自分自身がそれは通常、習慣のうち、私の前に座っているワインの私のガラスのためにつかんで発見し （これは私がそれを音にしているのと同じくらい悲しかったです。）ワインとひよこフリックの私の通常のペアリングは、最初は破るのは難しかったが、実際にストーリーラインに係合する（と一緒に従うために他のすべてのシーンを酔っぱらって巻き戻す必要はない）私がストレスを取り除くことができるようにするのに役立ちました。
“本で気を散らすことは、あなたの脳を活発に保ち、テレビを見ることはより受動的であるため、ストレスを和らげる素晴らしい方法です”とWolfeは説明します。 “しかし、いずれにしても、映画や本の物語に関わることは、彼らがリラックスするのを助けることができると感じる人もいます。”
執拗な締め切りの週が私の限界点のように感じたとき、私は見たいと思っていたブロードウェイミュージカルのチケットを購入しました。 現実から離れて二時間を過ごすことは、私が次の朝に来て歩くことを約あったどんな混乱を取る準備ができて感じて残しました。
呼吸
瞑想と私は岩の関係を持っており、正直に言うと、私の考えや悪いことに沈黙の中で座って、誰かが私に奇妙な視覚化プロセスを案内してくれ しかし、さらに私はアルコールなしで私の30日に入った（そして、より多くのヒットはちょうど仕事で来続けた）、より多くの私は自分自身が対処するために私の机の中と外に深呼吸を取って発見しました。