皮膚研究のすべての私の年では、私が作った最も重要な発見の一つは、ビタミンaについてです
具体的には、私はビタミンA欠乏症は、乾癬、毛孔性角化症、カルス、湿疹、さらには乾燥を含む他の多くの皮膚の問題と一緒に—にきびの根本的な要因になることができると信じています。
昔は、クリーム、卵、バター、内臓肉などの伝統的な食事が多かったのですが、今ではそれが当たり前になっています。 これらの食糧すべては他の栄養素間のビタミンAの豊富な源、である。
しかし、今、現代では、私たちの食事は全く違って見えます。 それらは野菜で高く、蛋白質で低く、多くの人々は酪農場を食べることの夢を見ない、レバーはおろか。 私達が大人のアクネを含む皮膚の病気の伝染病を、見ているのも不思議ではない。
この記事では、次のことがわかります:
- ビタミンAが皮膚の健康と透明なにきびを改善するためにどのように働くか
- ビタミンAの最高の食品とサプリメント源
- ビタミンAの毒性に関する最新の言葉
この情報は厳密に教育目的のためのものであることに注意してください。
ビタミンAがにきびを助ける方法
皮膚細胞の更新周期。
ビタミンAの基本的なメカニズムは、角質化（皮膚細胞の脱落）に反対することです。
にきび、乾癬、毛孔性角化症を含む多くの皮膚状態が共通しているのは、すべてが異常な角質化プロセスを伴うということです。
健康な毛穴は一日あたり死んだ皮膚細胞の一つの層を流すことができますが、にきびの患者では、このプロセスが加速されます。 これは保持の角化亢進症と言われます。
余分な死んだ皮膚が蓄積し、皮脂と結合すると、にきびに変わることができるimpactionsが開発します。
では、ビタミンAの摂取量を増やすとどうなりますか？
それは皮膚細胞の回転を遅くし、剥離する前にそれらをより長く機能させます。 言い換えれば、ビタミンAは保持角化亢進症を逆転させるのに役立ちます。
これは、皮膚の健康と外観に劇的な影響を与え、毛穴のブロックを解除し、衝撃を防ぐことができます。
ビタミンAの食物源
マリリン-モンローの食事には、卵、牛乳、肝臓などのビタミンAが多い食品が含まれていました。
食糧源からあなたの栄養物を得ることはあなたの最も安全な賭け常にである。
これらは、最も高いビタミンA含有量を有する食品です:
- 牛レバー：31,718iu/100g
- 鶏レバー：13,328IU/100g
- バター：2,500IU/100g
- 牛腎臓：1,578IU/100g
- クリーム：1,470IU/100g
- 卵:520IU/100g(二つの中卵に相当)
- 全乳:200iu/100g
ほとんどの人は、単に週に一度、肝臓の一食を持つことによって、彼らのビタミンaの要件を満た
（マリリン—モンローは正しい考えを持っていた-彼女の食事にはビタミンAが豊富な肝臓、卵、牛乳が含まれていた！)
ニンジンやサツマイモなどのベータカロチンが多い食品は、ビタミンAの良い供給源ではありません。 カロチンはまた甲状腺機能を妨げます。
ビタミンAサプリメント
肝臓を食べて育っていない私たちの中には、それの味を得ることができない人もいます。 それはビタミンaの補足が入るかもしれないところである。
私はできるだけ少ない賦形剤と多価不飽和油を持つものを探すことをお勧めします。 ここに私が見つけたいくつかがあります：
Genestra A-Mulsion
ジェネストラA-Mulsion。
購入する場所：Amazon.com •Well.ca •Amazon.ca
: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate
BioCare Vitasorb A
BioCare Vitasorb A.
Where to buy: Amazon.com
Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)
Health Natura Simply A
Health Natura Simply A.
購入する場所：Health Natura
成分：ヤシ油からのパルミチン酸レチニル、MCT（中鎖トリグリセリド）。
バルクサプリメントビタミンAパルミチン酸パウダー
BulkSupplementsのビタミンAのPalmitateの粉。
購入する場所：Amazon.com
成分：ビタミンA（パルミチン酸として）、アラビアガム、でんぷん、DL-α-トコフェロール。
これらは私がお勧めしないサプリメントです:
- タラ肝油: タラ肝油はビタミンAとDが高いですが、甲状腺を抑制する多価不飽和油分が高いため、（ここで説明したように）安全ではないと考えています。
- 乾燥肝臓：これらのサプリメントは、ビタミンB群やミネラルの大丈夫な源かもしれませんが、ビタミンAは破壊される可能性があります。 （例えば、Now Foodsのアルゼンチンのレバー粉のラベルを見れば、ビタミンAはリストされていない。)
ビタミンAの適量および毒性
ほとんどの液体のビタミンaの補足は低下ごとの2,500から10,000IUを含んでいる。
そう今適量について疑問に思うかもしれないし、ビタミンaの毒性について心配するべきであるかどうか。
これらのサプリメントを服用するのは本当に安全ですか？ ここに私が明らかにした情報があります。
ビタミンAについて当局が言うこと
米国国立衛生研究所によると、成人の許容上限摂取量は事前に形成されたビタミンAの10,000IU/日である。
同じ組織はまた、北極熊またはアザラシの肝臓から数百万IUのビタミンAを摂取した後、頭痛、嘔吐などの症状を発症した北極探検家のこの報告を引用して、過剰なビタミンAによる健康上のリスクについて警告している。
彼らはまた、この報告書が”多様かつ非特異的”と呼んでいる高ビタミンa症の他の副作用に言及しており、肝臓の異常、めまい、吐き気、皮膚刺激、関節や骨の痛み、昏睡、さらには死を含む可能性があります。
ビタミンAについて他の研究が言うこと
1985年の創業以来、国立毒物データシステムは、ビタミンAサプリメント（この情報源によると、他のビタミ
また、過剰なビタミンAが有毒であるという「証拠」として使用された研究のいくつかは、子孫に先天性欠損があった22,000人の妊婦を対象とした本 Sally FallonとMary Enigはここでその研究を暴露しました。
より最近の研究では、ビタミンAの毒性の報告は非常に誇張されている可能性があることを示しているようです:
- この調査はレチノールが乾燥肌および唇に限られていた「わずかな」毒性だけの女性のための300,000IUおよび人のための400,000から500,000IUの線量で「非常に効
- この調査は月の150,000から200,000IUの毎日の線量でレバー減損の危険を見つけませんでした。
- この調査はretinylのアセテートの300,000IUが癌患者の数か月の期間にわたって”十分容認された”ことが分りました。
では、なぜ当局はビタミンAの一日あたり10,000IU以上を服用することに対して警告していますか？
レイ-ピート博士によると、”その毒性の話のいくつかは合成レチノイドを販売するために発明されたものであり、動物実験ではビタミンEが不足していると非常に大量に毒性があることが示されている。”
ビタミンAを安全に取る方法
あなたの食事療法によって十分なビタミンAを得なければ補足を考慮しなさい。
今、私はそれらの調査で使用されるビタミンAの大量服用を取ることを提案していない。 （実際には、非開業医として、これは単に教育情報であるため、特定の用量をお勧めすることはできません。)
しかし、ここにあなたを助けるかもしれないいくつかの一般的なガイドラインがあります：
食物源最初に
再び、私は食物源、特に肝臓があなたのビタミ あなたが絶対に食べ物から十分に得ることができない場合にのみ、サプリメントを試してみてください。
開始用量
あなたが補足することを選択した場合、私が好む液体ビタミンは、典型的には一滴あたり2,500から10,000IUを含んでいるので、これは開始す
適切な用量を見つける
高用量を試すかどうかは、あなたとあなたの開業医次第です。 私達にすべて異なった新陳代謝、食事療法、栄養の条件が等あるので、単一の”右の”線量がない。 （私がここで説明したように、より高い代謝率を持つ人々は、より高い栄養要件を持っているので、彼らは他のものよりも多くのビタミンAを必要とす)
個人的には、私が最もよく感じた用量を見つけるためにいくつかの自己実験を要し、それはビタミンA欠乏症の症状を和らげました-多くの場合、複数の原因があることを念頭に置いています。
あなたの手のひらを監視
あなたの組織がビタミンAで飽和すると、あなたの手のひら（そしてあなたの足の裏）のカルスはオレンジ色の色相を取り始 これは、より低い用量に引き戻す時が来たという兆候です。
あなたの甲状腺機能を追跡
ビタミンAは不飽和であるため、過剰に甲状腺を抑制することができます。 補足を取るとき、あなたの目覚める温度および脈拍の追跡によってあなたの甲状腺剤の状態を監視することはよい考え常にです。 ビタミンAの高い量が両方を下げ始めている場合、それはあなたがあまりにも多くを取っていることを示すことができます。
ビタミンEを加える
ビタミンAと一緒に少量のビタミンEを取ることは、あなたの体がAをより有効に活用するのを助けることができ、あなたの線量を下げることさえあります。 Ray Peat、PhDによると、「500,000から100万IUなどの非常に大きな用量の毒性作用は、適切なビタミンEまたは抗甲状腺効果によって防止される酸化プロセス（酸敗） ビタミンEの約100IUは酸化によって無駄になることからのビタミンAを保つのを助け多分それのためのあなたの条件を減らすことができます。”
私が見つけた最もよいビタミンEの補足は下記のものを含んでいます:
- Health Natura Whole E
- Life Extension Natural Vitamin E
- A.C. Grace Unique E
結論
ビタミンAが肌の健康に果たす役割をよりよく理解する必要があります。
面白い私たちは、ほとんどの皮膚の専門家やブランドによって、私たちの細胞の回転が”低迷”であることを言われている方法—それは多くの場合、正反対
（それでも、私は光の剥離は、彼らが問題を引き起こす前に、それらの余分な細胞をオフに得るのを助けることができるので、ほとんどの肌タイプのた)
その間、アクネの被害者なら、あなたのビタミンAの条件を満たしていることを確かめることによってkeratinizationを正常化できる。 うまくいけば、これは可能性のある毒性に関する懸念に対処するとともに、それを行う方法を明確にするのに役立ちました。
いつものように、これらのアイデアについてのあなたの考えを聞くのが大好きです！
にきびやその他の肌の問題のためにビタミンAを試しましたか？
どのような結果に気づいていますか？