オープン対クローズドチェーンエクササイズの重要性
関節、筋肉、腱、靭帯および他の多くの要素は、体を構成する相互接続構造 あなたが手をつないでいる人々のグループを持っていて、一人が側に引っ張ると、これはチェーン内の他の人々に影響を与えます。 人体に関しては、股関節、膝、足首および足は鎖を形成する。 これは各身体部分に近隣の区分の影響がある開いた、閉鎖した鎖の練習のための基礎である。 オープン対クローズドチェーン演習についての詳細を学ぶために読み続
オープンチェーンエクササイズ
オープンチェーンエクササイズは、チェーンの最も遠い部分が自由に動くことを可能にするものです。 例えば、一杯の水を拾うことは、オープンチェーンの運動です。 手は所定の位置に固定されていないので、肘と肩に影響を与えます。 しかし、それはあなたの体の残りの部分には影響しません。 簡単に言えば、手足が動く間、体は静止しています。
オープンチェーンエクササイズは、ボールを投げるなど、オープンチェーンの動きを必要とするリハビリ目的やトレーニングに一般的に使用されています。 筋肉は上腕二頭筋のカールのような開いた鎖でつながれた練習によって隔離される。 リハビリ目的のために、焦点が強化されている場合、運動範囲が改善されている場合、または急性の傷害がある場合、オープンチェーンエクササイズは実施
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- ベンチプレス
- レッグエクステンション
- ハムストリングカール
- ラットプルダウン
腕の筋肉に焦点を当てたジム用語”腕の日”の意味を聞く場合は、機能性と強さを高めるためにオープンチェーンの練習が一般的に使用されています。 運動のこのフォームの選択的な性質は非常に有益です。
閉鎖運動
開鎖運動とは異なり、これらの閉鎖運動は手足が比較的静止している間に身体が動くことを伴う。 スクワットをすることはあなたの大腿四頭筋がすべての重い持ち上がることをする間あなたのフィートが地面に固定されるので閉鎖した鎖の練習 これらの演習は、主にあなたの体重および/または外部の重量を使用することができます体重軸受の演習です。
複数の関節と筋肉は、閉じた鎖の練習で標的とされています。 それは身体の”鎖”を利用し、それらを効率的かつ効果的に使用することについて完全にある。
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- 腕立て伏せ
- 突進
- デッドリフト
- トライセップディップ
オープンチェーンとクローズドチェーンの練習には長所と短所がありますので、両方を身体活動レジメンに組み込むことをお勧めします。 任意の運動は、適切な技術で行われるべきである、そうでない場合は、関節、筋肉や他の物理的なコンポーネントを傷つけたり損傷する危険があります。
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