グルコース＆コレステロールを改善するための五つの最高のレシピ

月は国民栄養月であり、春の始まりをマークします。 これは皆に健康について考え、新しい季節の生活様式そして食事療法を刷新するために計画をすることを有する。 私は私の個人的なライフスタイルの目標に焦点を当て始めたように、私はそれが右のシーズンを開始するためのベースラインの血液検査のための素晴 数週間前、私は暖かい季節に入ることで働いていたものを正確に見るために私の体の中を覗くことを望んで、私の血を引きました。

正直なところ、血液検査の結果からは壮観なものは期待していませんでした。 私は私の食事療法が私の好みの慰めの食糧およびワインのいくつかとNetflixを見る居心地のよい夜の完全だった冬に滑ったことを知っていた。 しかし、私は特定のマーカーが最適な、あるいは正常なレベルから逸脱していた正確にどのくらい見たとき、私はまだ少しショックを受けました–具体的には、私の血中グルコースとコレステロールマーカー！

後知恵では、これは完全に理にかなっています。 伝統的な快適な食品は、一般的に脂肪と砂糖が高く、私たちは冬にもう少しふける傾向があります。 あなたの体が必要とするよりより多くのブドウ糖（砂糖）を与えられるとき、その余分なブドウ糖はあなたのコレステロール値に影響を与える脂肪質の 私たちのほとんどは、おそらく寒い月の間に少しあまりにも頻繁に単純な炭水化物に甘やかさ方法として見て、血糖値とコレステロールは、冬の間は、暖かい天候に道を譲るように、あなたが見てみる必要があるものは、おそらくです。

あなたはInsideTrackerでテストすると、あなただけの食品やライフスタイルの推奨事項を取得しない–あなたはあなたの個々の目標とバイオマーカーのレベルに基づ それぞれのお勧めの食べ物には、それを日常生活に組み込む方法のレシピが含まれています–あなたのために良いものを食べない言い訳はありません！ 私たちは最近、特定のバイオマーカーをターゲットにしたさらにおいしい、ユニークなレシピと追加の食品の数百を含むように私たちのデー

ここでは、新しい春のシーズンのためにあなたの体をプライミング取得するために代謝（血糖値とコレステロール）を改善するための私たちの5つの最 健康的な脂肪が多い他の料理やスナックとこれらの食事をペアリングし、あなたがトラックに戻ってすることができます–またはあなたが前にいたよ

1):

このレシピをダウンロード！

これは、可溶性繊維の一種であるβ-グルカンが高い。 複数の研究では、1日に約4グラムの可溶性繊維を摂取すると、血糖値とコレステロール値を下げるのに役立つことが示されています1,2,3。

私は朝食のオートミールが大好きです。 作ることはとても速く、容易で同様に非常に多目的である場合もあります。 ブルーベリーをトッピングオートミールのための私たちのInsideTrackerレシピは素晴らしいスタートですが、あなたのトッピングをミックス ナッツ、チアシード、または別の果物や果実を追加してみてください。 より多くの、berrier。

2) カムットビーンサラダ

このレシピをダウンロード！

カムートは全粒穀物で、オートミールのように繊維が多く、健康的で満腹感のある昼食や夕食のおかずになります。 カムットビーンボーナス：彼らはまた、鉄の偉大な源です4。

3)ローストドングリスカッシュ

このレシピをダウンロード！

このローストどんぐりスカッシュは、素晴らしい野菜のおかずになります。 血糖値を下げ、脂質を改善するために、我々は繊維を増加させ、あなたのビタミンやミネラルになっていることを確認するために、野菜の少なくとも4人前 このローストされたドングリスカッシュは、脂肪や砂糖を加えずにクリーミーで香ばしい風味を持っています。 そのグルコースとコレステロール低下効果を最適化するために、魚や赤身の肉と全粒穀物でそれを提供してみてください！

4. レンズ豆とジャガイモのスープ

このレシピをダウンロード！

レンズ豆は、豆のように、繊維が多い豆類です（ここでパターンが見えますか？). このボリュームたっぷりのスープは、冬（ok、寒い春）の天候の間に暖かく、慰めの料理のためのあなたの欲求を満たすことが保証され、夕食のための素晴らしい それは完全なタンパク質にするためにそれと一緒に穀物を提供しています。

5)チアシードプリン

このレシピをダウンロード！

誰もデザートをけちるしたくないので、サイズのためにこの御馳走を試してみてください。 チアの種子は可溶性繊維が非常に高く、ミルクに座っているときにゲル”プディング”を形成するものです。 彼らは種子であるため、彼らはまた、さらにあなたのコレステロール値を下げることができます健康的な脂肪で非常に高いです。 血糖値とコレステロール値を改善するのに役立つことに加えて、このおいしいデザートはまた、体内の炎症と戦うのを助けることができます。 それをミックスする果物の異なる種類でトッピングしてみてください！

ヒント：あなたはこれらのレシピのすべてが共通点で大きなものを持っていることに気づくかもしれません：繊維！ これらの高繊維の調理法に試みを今週与えなさい;私は私があることを知っている。 繊維が豊富な食品は、砂糖の吸収を減速させ（砂糖のスパイクとクラッシュを停止させる）、コレステロールを結合させることによって代謝を改善す この春、あなたの代謝を最適化するために、魚、ナッツ、種子、オリーブオイルのような健康的な脂肪源と赤身のタンパク質でこれらの食事を補完してくださ

あなたのbiomarkersがこの無料の電子書籍のダウンロードであなたの体にどのように影響を与えるかを学

私たちはあなたが好きになると思ういくつかの他のブログ記事:

• >
• >>>>>>>>>>: Laura IngallsのInsidetrackerに燃料を供給された旅ホリスティックヘルス
• クラッシュの回避：鉄のレベルを監視することで季節を救う方法
• ストレス骨折：生化学、栄養スクリー

1. Ho HV,Sievenpiper JL,Zurbau A,Mejia SB,Jovanovski E,Au-Yeung F,Jenkins AL,Vuksan V.”心血管疾患リスク低減のためのldl-C,非HDL-CおよびapoBに対する大麦B-グルカンの効果のランダム化比較試験のシステマ”ユーロ-J-クリニーク”（ユーロ-J-クリニーク）。 70.11(2016): 1239-1245.
2. Schuster J,Benenca G,Vitorazzi R,Morelo Dal Bosco S.”脂質プロファイル、インスリン抵抗性および体重減少に対するオート麦の影響。”Nutr.32.5(2015):2111-2116.
3. Zhu X,Sun X,Wang M,Zhang C,Cao Y,Mo G,Liang J,Zhu S.”高コレステロール血症被験者における血清脂質プロファイルおよびグルコースレベルに対するβ-グルカン消費の効果の定量”Nutr metab Cardiovasc Dis. 25.8(2015): 714-723.
4. “パルスの栄養と健康上の利点。”とコメントしている。 39.11(2014): 1197-1204.
5. Weickert MO,Pfeiffer AF. “食物繊維の摂取と糖尿病の予防の代謝効果。”J-Nutr. 136.3(2008): 439-442.
6. ダールWJ,スチュワートML. “栄養と栄養学のアカデミーの位置：食物繊維の健康への影響。”J Acad Nutrの食事療法。 115.11(2015): 1861-1870.
7. “メタボリックシンドロームの管理における食物繊維のための場所。”キュル-オピン-クリン-ニュート-メタブケア”。 8.6(2005): 636-640.