キノアは、keen-wahと発音され、主に食用種子のための作物として栽培された草本の一年生植物です。 キノアの種は蛋白質、食餌療法繊維、ビタミンBおよび鉱物で豊富である。 他の穀物への完全な蛋白質そしてムギなしの代わり、キノアの種のための要求は最近の十年にわたってはっきりと増加した。
キノアは米や他の穀物に似ていますが、実際には種子です。 それはまた、利用可能なそれの百以上の異なる種類があるという意味で米に似ています。 そして、すべてのタイプは、その明確な資質を持っています。
キノアはかさばる穀物の信じられないほどの代替として機能しますが、実際には種子ではなく、ビートやほうれん草と同じ家族に属しています。 それは最近、栄養士、食通、フィットネスインフルエンサーの間でより多くの受け入れを得ています。 高蛋白の内容はそれに好みをの中のしますvegans.In この記事は、”キノアケトは友好的ですか？”、議論することになります。
キノアの栄養価
キノアの栄養価に応じて、調理されたキノアの各100gサービングは以下を含みます：
120カロリー
4。4グラムのタンパク質
1.9グラムの脂肪
20グラムの炭水化物
2.8グラムの繊維
と72％の水
キノアの良さは、そのマクロにあるだけでなく、 ブロッコリーには、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウム、マンガン、葉酸、ビタミンなどの微量栄養素が含まれています。
ほとんどの食事は、その栄養成分と健康上の利点のためにキノアと一緒に行くことは十分に良いことです。 あなたがどんな食事療法をしているとき、あなたは不健康な食べ物から離れたいと思っています。 そして、ほとんどの場合、あなたは質問があります、私は私の食事でこれを食べることができますか？ あなたがケトダイエットをしているときも同じことがキノアの場合です。 どんなに良い食べ物であっても、その栄養価に基づいて、ケトに優しい食品としての資格を得るために必要な正しい栄養価を持っていない限り、ケト ケトダイエットでは、あなたは常に多様な食べ物を食べ、あなたの欲求を養う欲求を持っています。
ケト食は低炭水化物、中程度のタンパク質、高脂肪食です。 それは町の話になっており、多くの人々が結果を見てきました。 Ketogenic食事療法は人々が適合を得ることを見た方法を変えた。 それはketoの食事療法のすばらしく急速な減量および他の重量関連の医療補助のあなたの適性のキャンペーンで、取る比較的容易な仕事になった。 糖尿病のタイプII、PCOS、毛および皮の健康、等のような慢性の健康関連の問題を逆転させることを証明しました。
ケトン食は、超低炭水化物、中程度のタンパク質、および高健康な脂肪食です。 それは5％にあなたの毎日の炭水化物の摂取量を制限します。 それはあなたの毎日のカロリー摂取量の5％未満が炭水化物から来るべきであることを意味します。
それは証明されており、ケトーシスと呼ばれる誘導された代謝過程を介して発生します。 あなたの体はエネルギーを必要とし、主にこのエネルギーは炭水化物から駆動されます。 したがって、グリコーゲン（基本的には砂糖）は、通常の状態であなたのエネルギー源です。 ケトダイエットは、炭水化物のあなたの体を奪い、順番にケトーシスであなたを取得します,それは炭水化物を使い果たすようにあなたの体は、エネルギーのために脂肪に変わり、前記状態. これは、あなたが時間がない内にあなたの余分な脂肪を失うのに役立ちますし、同時に、糖尿病II型、PCODなどのようなあなたの慢性状態であなたを助け これらの余分なタンパク質の用量は、あなたがより良い肌と髪を得るのに役立ちます。
ケトがあなたにする健康的なことは、それがあなたの不健康なスナックの欲求を取り除くのに役立つということです。 あなたがしたいときは、いくつかのブランドが今提供している低炭水化物/ケトスナックを持つことができます。
ケトダイエットでは、炭水化物を削減するだけでなく、サポートされているケトンの作成を刺激する点に制限しています。私たちは皆、キノアが健康に有益であることを知っていますが、それはまだ疑問を残しています:
キノアはケトに優しい？
その主要栄養素を研究して結論に至りましょう。 キノアの一杯は、222カロリー、炭水化物の39グラム、ネット炭水化物の34グラム、繊維の5グラム、脂肪の4グラムとタンパク質の8グラムの合計が含まれて
だから、厳密なケトン食に従う人にとっては、キノアは炭水化物が多いので良い選択肢ではありません。 しかし、あなたは確かにこれらの食品と一緒に行くことができます。 これらの食品は、キノアのための良い代替品です。 あなたはケトダイエットにキノアを含めることはできませんが、あなたは確かにこれらの代用品を食べることができます。
キノアケト:
1. 細断ブロッコリーライス
低炭水化物であることに加えて、ブロッコリーはいくつかの健康上の利点を提供します。 それは低血圧およびコレステロールで助け、老化を遅らせ、骨および歯の健康を改善し、新陳代謝機能を高め、そしてホルモン性の健康を改善します。調理されたブロッコリーの一杯は、55カロリー、繊維の5グラム、ネット炭水化物の1グラム、タンパク質とゼロ脂肪の4グラムが含まれています。
2. カリフラワーライス
カリフラワーライスは、その驚くべき栄養価を持つキノアのための完璧な低炭水化物の代替品です。 それは、炎症を撃退し、心臓病のリスクを減少させ、ホルモンのバランスを助け、体重減少を改善し、皮膚および眼の健康を改善し、癌形成の予防に役立一杯のサービングは25カロリー、純carbsの2グラム、eandの2グラム脂肪のゼログラムを含んでいる。
3. 千切り水栗米
水栗の三オンスサービングは約36総カロリー、およびネット炭水化物の九グラムです。 これはそれにキノアの大きい代理をする。でんぷん質の野菜、レンズ豆、豆類のようなキノアのための様々な代用品は、あなたがケトにいるときに食べるのが良いとはみなされません。 グルテンフリーであるが、彼らはケトダイエットで考慮されるべき非常に高い血糖指数を持っています。
ケトダイエットにキノアを含めることはできますか？
いや！ それは大きなNoです。 キノアケトは友好的ですか？ いいえ、あなたはケトダイエットでキノアを持つことはできません。 しかし、あなたは記事に記載されているいくつかの食品でそれを置き換えることができます。 だから、いくつかのキノア料理を食べる前に、これらの選択肢の1つを試してみるべきです。 これらの代用品は、あなたに栄養素の適切な用量を与えるだけでなく、驚くべき味であなたの料理を満たします。
ケトダイエットにキノアを含めると、あなたの進歩が妨げられます。
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私たちはあなたのケトの健康体制であなたに幸運をお祈りしています！