あなたは自分の健康上の過剰な画面時間の影響について読んできた場合、チャンスはあなたが数回以上”青い光”という用語に遭遇している可能性があるということです。 この形態の光は、私たちの睡眠に破壊的な影響を及ぼすことが判明しています。 信じるのは難しいように見えるかもしれませんが、評決（と科学）は、青い光と睡眠の質との間に共有される正確な関係にあります。
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睡眠に対する青色光の影響
青色光は、本質的に光の全スペクトルのうち特定の波長の光です。 これは、デジタルデバイスが青色光の唯一の源ではないことを意味します。 しかし、デジタル機器や蛍光灯などの人工光源は、他のどの光源よりも青色の光に集中していることが判明しています。 青い光が眠るのを破壊するほど特別なのは何ですか？
*メラトニン産生への影響
青い光は、睡眠ホルモンのメラトニンの産生に直接影響を与えるという理由だけで、睡眠に大きな影響を与えます。 では、青色光はこの重要な睡眠ホルモンにどのように影響しますか？ メラトニンは眠く感じさせるために責任があり青いライトはこの重要なホルモンの生産を抑制します。 これが、日光が朝に自然に目を覚ます理由であり、暗い環境では眠くなる傾向があります。 あなたのデジタルスクリーンは自然な日光と比較される非常に小さい光源であるのに、まだあなたの睡眠周期に対する重要な効果をもたらします。 これは、あなたの脳があなたの網膜の背後にあるメラノプシン受容体を介して青い光を知覚するので、あなたのデバイスからのすべての青い光（そし
*概日リズムへの影響
あなたの体のメラトニンレベルを維持する青色光の役割は、あなたの体の概日リズムを制御する上で大きな要因になりま あなたの概日リズムは、それが眠りと目を覚ますための時間だときにあなたの体を伝えるための責任があるので、このサイクルへの任意の障害は、あ その結果、あなたは眠りに落ちるか、眠って滞在することが困難になることがあります。
要するに、青い光は2つの方法であなたの睡眠を妨害します–最初にあなたの体の睡眠誘導ホルモンの生産を妨害することによって、そして第二にあ 私たちの睡眠の質に悪影響を与えることによって、青色光への曝露は私たちの健康に本当に有害であることが証明されます。 睡眠関連の問題とは別に、青色光曝露の他の2つの負の副作用がありますが、それは心配しているのと同じです。
青色光曝露のその他の結果
デジタル眼精疲労
デジタル機器を介して青色光曝露が多くなり、目が緊張し、目が痛み、乾燥し、視力があまり明確にな デジタル画面の前で長い時間を過ごすことに関連する物理的な痛みに加えて、これは多くの物理的な不快感につながる可能性があります。
黄斑変性症のリスクの増加
青色光曝露の結果は単なる眼の刺激を超え、深刻な視力関連の問題につながる可能性さえあります。 時間の経過とともに青色光に長時間さらされると、網膜に細胞が損傷し、黄斑変性症の影響を受けやすくなり、視力が永久に失われる可能性があり
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5 青い光の露出を最小限に抑える方法
就寝前に少なくとも二時間前にデバイスを離してください
デジタルデバイスから放出される青い光は睡眠に影響を与えるため、問題の最も簡単な解決策は、就寝までの時間内にデバイスの使用を停止することです。 あなたが従事するより少ない画面時間、より良いです。 しかし、デバイスフリーになることが正直に実用的でない場合は、心配しないでください: 研究では、就寝前に最大2時間までデバイスを使用し続けることができ、その後メラトニンの生産が影響を受けることがわかっています。 あなたの好きなデバイスを控えるのは難しいかもしれませんが、二時間は目指すべき合理的な目標です！
画面の明るさを調整し、ナイトライトフィルタをオンにします
画面の明るさを下げるという単純な行為は、青色の露出を減らすのに重要な役割を果 画面の明るさを下げると、青色の光が少なくなるので、メラトニンのレベルはそれほど中断されません。 あなたの夜ライトフィルターをつけることはノッチの上の保護を蹴る-夜モードのライトはそれらを私達のmelatoninの生産により少なく有害にさせるより長 青色の光をオレンジまたは赤色の光に変更する特別な光変更フィルターをダウンロードすることもできます。
画面の小さいデバイスを使用する
自分で露出する青い光の量は、デバイスの画面のサイズと、その画面と目の間の距離に比例します。 あなたは簡単に（そのような代わりに、ノートパソコンのスマートフォンなど）小さな画面を持つデバイスを使用して、さらに遠くから画面を表示することに
ホームライトをウォームライトまたは”スマート”ライトに変更
デジタルデバイスの使用方法を変更する以外に、自宅のライトを変更して、より睡眠に 暖かいライトは明るいライトがする方法melatoninのレベルに影響を与えない、従って暖かいライトが付いているある夜ランプを得るか、または夜に自動的
保護眼の摩耗を取得
あなたのライフスタイルは、あなたが頻繁に青い光にさらされる原因となる場合は、画面を見て過ごす時間のために青い光 また、反射防止コーティングを備えたレンズを探してみることもできます-これらは同様に青色の光の露出をブロックすることができます。
青色光の露出を最小限に抑えることとは別に、青色光の露出の大部分が日中に行われるようにすることで、概日リズムをリセットすることも検討 これを行うには2つの簡単な方法があります。
概日リズムをリセットする
日中はより多くの日光を得る
日中はより多くの青い光を得ることで、あなたの体は光に慣れることができます。 屋外でいくつかの運動を得ることはあなたがよりよく眠るのを助けることができるので、太陽の下で外出することはあなたにも他の方法で良 ジョギングやサイクリングのような簡単な活動は完全にうまく動作し、あなたは運動に長い時間を投資する必要はありません–ちょうど簡単な運動
ライトボックスを使用する
重いシフト作業や異なるタイムゾーンを通って一定の移動の結果として概日リズムが完全にhaywireされている場合は、ライトボ 光治療のこのフォームは、写真療法として知られており、それは午前中に30分間強い強度の青色光に自分自身を露出させることを含みます。 これを行うことによって（夜間に青い光から離れて滞在するとともに）、概日リズムの最も不規則なものを復元することができます。
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青色光の利点
日中は青色光を増やすことが話題になっているので、青色光にも利点があるという点を上げる良い時期です。 はい-夜の青い光への暴露はあなたの睡眠を混乱させる可能性があり、あまりにも多くの青い光は確かにあなたの目には悪いですが、青い光も有益で
精神的なブースト
青い光は本質的に刺激的であり、あなたの覚醒を高め、あなたの気分を改善し、あなたの記憶を起動するのに役立ちます。
目の健康
子供の目と視力の健康を維持するためには、一定レベルの日光への曝露が不可欠です。 実際、シドニー大学の研究では、太陽の下でより頻繁に外出した子供たちは近視を発症する可能性が低いことがわかりました。
概日リズムを調節する
夜の青色光を制限することは概日リズムを助けますが、一日を通して青色光をゼロにすることは正確には何の役にも立 前述したように、昼間に青い光に身をさらすことは、健康的な概日リズムに寄与し、夜にはよりよく眠るのに役立ちます！
青い光は、睡眠の質と目の健康に関しては否定的な評判を得るかもしれませんが、青い光を完全に避ける必要はありません–夜の青い光の露出を最小限に抑える必要があります。 健康的な睡眠サイクルを維持することは、日中に十分な日光を得ることと、夜間に人工光から離れて滞在することのバランスをとることです。 あなたは物事のリズムに入ると、あなたは違いに気づくためにバインドされています！